पागल कुरा जसले तपाईंलाई दौडने चोटहरूको लागि अधिक संवेदनशील बनाउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ दौडनुहुन्छ भने, तपाइँलाई राम्रोसँग थाहा छ कि खेल सम्बन्धी चोटहरू क्षेत्रको भाग मात्र हुन् - गत वर्षमा लगभग 60 प्रतिशत धावकहरूले घाइते भएको रिपोर्ट गर्छन्। र त्यो संख्या तपाईले कुन सतहमा दौडिरहनु भएको छ, दौडिरहेको औसत समय, र अभ्यास इतिहास वा अनुभव जस्ता चीजहरूमा निर्भर गर्दछ, 80 प्रतिशत सम्म उच्च हुन सक्छ। यो BMJ मा प्रकाशित एक अध्ययन को अनुसार हो र यो मात्र स्क्रैप, चोट, वा कालो toenails को बारे मा हामी कुरा गरीरहेका छैनौं। धावकहरूले आफ्नो खुट्टा र खुट्टामा सबै प्रकारका अत्याधिक चोटहरू रिपोर्ट गरे। र यद्यपि घुँडाको चोट शीर्ष गुनासो थियो, धेरै मानिसहरु मोच, पिंडली splints, plantar fasciitis, र भयावह तनाव भंग।

यदि तपाइँ दौडन मन पराउनुहुन्छ, तपाइँ मात्र चोट लाग्न बाट बच्न को लागी lacing बन्द गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। तर तपाइँ सामान्य चलिरहेको चोटहरू रोक्नको लागि केही उपयोगी सुझावहरू सिक्न चाहानुहुन्छ, साथै तपाइँ तपाइँको जोखिम बढाउन के गरिरहनु भएको छ। ठिक छ, भर्खरको अनुसन्धान एक पागल कारक हो कि तपाइँ भविष्य मा दुखाइ को लागी सेट अप गरीयो। तपाइँ यो को लागी तयार हुनुहुन्छ? यो महिला हुँदा चलिरहेको छ।

ओहायो स्टेट युनिभर्सिटीले गरेको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि १ or वा सो भन्दा कम उमेरको बीएमआई भएका महिलाहरु दौडने क्रममा घाइते हुने धेरै जोखिममा छन्, र विशेष गरी तनाव भंग हुनको लागी। ती दुई कारक-लि gender्ग र तौल-प्रत्येक ब्रायन Schulz, एमडी, हड्डी रोग सर्जन र लस एन्जलस मा Kerlan- जोबे आर्थोपेडिक क्लिनिक मा खेल चिकित्सा विशेषज्ञ को अनुसार, तपाइँको दौड लाई प्रभावित गर्दछ।"तनाव भंग सबैभन्दा सामान्य चोटहरु मध्ये एक हो जुन हामी सामान्यतया धावकहरुमा देख्छौं, तर ती हाम्रा महिला बिरामीहरु मा अधिक बारम्बार देखिन्छन्," उनी भन्छन्।

किन? सरल भाषामा: महिला शरीर रचना। एस्ट्रोजेन हड्डी चयापचय, र relaxin- एक हार्मोन गर्भावस्था मा बढ्छ कि ligaments loosens, विशेष गरी तपाइँ उमेर को रूप मा, डा Schulz भन्छन्। पुरुष धावकहरूको तुलनामा महिलाहरूको मुटुको आकार पनि सानो हुन्छ, रक्तचाप कम हुन्छ, फोक्सो सानो हुन्छ, र VO2 अधिकतम कम हुन्छ, जसको अर्थ पुरुषहरूको तुलनामा कडा व्यायामले महिलाको शरीरमा ठूलो असर गर्छ। (यसैले हामी स्पष्ट छौं, यसको मतलब यो होइन कि महिलाहरू पुरुषहरू जस्तै भित्र र बाहिर बलियो छैनन्।) तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको हड्डीको लागि त्यो जोखिम मात्र बढ्छ, किनभने एस्ट्रोजनको स्तर घट्दै जाँदा, ओस्टियोपोरोसिस र फ्र्याक्चरको जोखिम। बढ्छ, उनी थप्छन्।

त्यहाँ "क्यू-कोण", वा तपाइँको कूल्हे बाट तपाइँको घुँडा सम्म विविध कोण छ। महिलाहरु लाई पुरुषहरु को तुलना मा एक स्वाभाविक रूप मा ठूलो क्यू कोण छ, फराकिलो कूल्हों को लागी धन्यवाद, जो आफ्नो जोड़हरु मा अधिक तनाव राख्छ, विशेष गरी घुँडा। र तपाईंको जोर्नीहरूमा जति बढी तनाव हुन्छ, त्यति नै चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ, जसले गर्दा महिलाहरूले दौडिएपछि हिप र घुँडाको दुखाइ किन बढी हुन्छ भनेर व्याख्या गर्न सक्छ, डा. शुल्ज थप्छन्। "फराकिलो कूल्हों को कारण, महिलाहरु को घुँडा दौड सहित उच्च प्रभाव गतिविधिहरु को लागी अधिक कमजोर छन्," स्टीव Toms, आजीवन फिटनेस र सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ को लागी व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रमुख, 9 तरिका एक महिला हुन को लागी तपाइँको कसरत लाई प्रभावित गर्दछ।

जब यो तौलको कुरा आउँछ, तौल घटाउनको लागि दौडनु र सामान्य तौलमा दौडनु तपाईको शरीरको लागि सामान्यतया ठीक छ। तर यदि तपाइँ कम तौल (BMI 19 वा कम) हुनुभयो भने, ओहायो राज्य अध्ययन अनुसार, यसले तपाइँको तनाव फ्र्याक्चरको जोखिम बढाउन सक्छ। जब तपाईं कम तौल हुनुहुन्छ तपाईंसँग पर्याप्त मांसपेशी मास हुँदैन र तपाईंको हड्डीहरूले सबै झटका अवशोषित गर्दछ, अनुसन्धानकर्ताहरूले एक प्रेस विज्ञप्तिमा भने।

तर, महान-तपाइँ एक दुबला, स्वस्थ तौल महिला हुनुहुन्छ जो दौडन मन पराउनुहुन्छ। अब के? सौभाग्य देखि, त्यहाँ केहि सरल चीजहरु छन् तपाइँ तनाव फ्रैक्चर र अन्य चलिरहेको चोटहरु को तपाइँको जोखिम लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा राम्रो चीजहरु मध्ये एक तपाइँ सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको भिटामिन डी को स्तर सामान्य दायरा मा छ, किनकि यो स्तर हड्डी को स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ, डा शुल्ज भन्छन्। साथै, तपाइँको उचाई को लागी एक स्वस्थ दायरा भित्र आफ्नो वजन राख्न मद्दत गर्दछ, अधिक वजन वा कम वजन भएको हुनाले तपाइँको जोखिम बढाउन सक्छ। निस्सन्देह, तपाइँको बीएमआई अन्तिम शब्द होइन जब यो राम्रो स्वास्थ्य को लागी आउँछ, र यो तपाइँको खुसी को वजन पाउन को लागी अधिक महत्त्वपूर्ण छ-तौल तपाइँको शरीर लाई लाग्छ र मा सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ। डा। शुल्जले सम्भव भएसम्म नरम सतहहरुमा दौडने सल्लाह दिन्छन्, कंक्रीट फुटपाथ लगाउने जुत्ता को सट्टा ट्रेडमिल ठीकसँग फिट हुन्छ (duh!), र धेरै धेरै कदम चाँडै लगि नगर्नुहोस्। औंठा को एक सामान्य नियम प्रति हप्ता १० प्रतिशत भन्दा बढी द्वारा तपाइँको माइलेज अप गर्न को लागी हो।

यी सुझावहरु पालना गर्नुहोस् र तपाइँ दौड मा बट लात हान्नुहुनेछ (धेरै पुरुषहरु लाई पारित गरीरहनुभएको छ!) आउन को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्