Red जीवनशैली सुझावहरू स्वाभाविक रूपमा प्रेडियटिस रिभर्सलाई मद्दत गर्न

सन्तुष्ट

• १. "सफा" आहार खानुहोस्
• २. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• Excess. अत्यधिक तौल गुमाउनुहोस्
• Smoking. धुम्रपान रोक्नुहोस्
• कम कार्ब्स खानुहोस्
• Sleep. स्लीप एपनिया उपचार गर्नुहोस्
• More. धेरै पानी पिउनुहोस्
• A. डाइटिसियन पोषण विशेषज्ञसँग काम गर्नुहोस्
• औषधीले मद्दत गर्न सक्दछ यदि तपाइँसँग प्रेडियटिस छ?
• जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

प्रेडियबिटिस हो जहाँ तपाईंको रगत चिनी सामान्य भन्दा उच्च छ तर टाइप २ मधुमेह को रूप मा निदान गर्न पर्याप्त उच्च छैन।

प्रेबिटीजको सहि कारण अज्ञात छ, तर यो ईन्सुलिन प्रतिरोधको साथ सम्बन्धित छ। यो तब हुन्छ जब तपाईंको कोषहरू हर्मोन ईन्सुलिनको प्रतिक्रिया दिन रोक्दछन्।

पन्क्रियासले इन्सुलिन उत्पादन गर्दछ, जसले चिनी (ग्लूकोज) लाई तपाईको कोषहरूमा प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ। जब तपाईंको शरीरले इन्सुलिन राम्रोसँग प्रयोग गर्दैन, चिनी तपाईंको रक्तप्रवाहमा जम्मा हुन सक्छ।

प्रिडिबिटिसले सँधै लक्षणहरूको कारण गर्दैन, यद्यपि केही व्यक्तिहरू बगल, घाँटी र कुहिनो वरिपरि छाला अँध्यारो विकास गर्दछन्।

एउटा साधारण रक्त परीक्षणले पूर्वानुमान निदान गर्न सक्छ। यसले एक उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज (FPG) परीक्षण समावेश गर्दछ। १०० र १२ between बीचको नतिजाले पूर्वानुमानलाई स indicate्केत गर्न सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले A1C परीक्षण पनि प्रयोग गर्न सक्दछ, जसले blood महिनामा तपाईंको रगतमा चिनी निगरानी गर्दछ। Results.7 र .4.। प्रतिशत बीचको परीक्षण नतिजाले पनि पूर्वानुमानलाई संकेत गर्न सक्छ।

एक पूर्वानुमान निदान, तथापि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले टाइप २ मधुमेह विकास गर्नुहुनेछ। केही व्यक्तिहरूले सफलतापूर्वक तिनीहरूका आहार र जीवनशैली परिमार्जन गरेर प्रिडिबिटिसलाई उल्ट्याएका छन्।

१. "सफा" आहार खानुहोस्

प्रिडिबिटिसको लागि एक जोखिम कारक प्रोसेस्ड फूडमा उच्च आहार हो, जसले पोषण मूल्य बिना वसा, क्यालोरी र चिनी थपेको छ। रातो मासुको उच्च खानाले पनि तपाईंको जोखिम बढाउँछ।

एक "सफा" खाना, जसले स्वस्थ विकल्पहरू समावेश गर्दछ, सामान्य रगत चिनीको स्तर पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले प्रेडियबिटीजलाई उल्ट्याउन सक्छ र टाइप २ मधुमेह रोक्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको डाइटमा कम फ्याट र कम क्यालोरी फूडहरू समावेश गर्नुहोस्। यसमा समावेश छन्:

• जटिल कार्ब्सको साथ फल
• तरकारी
• दुब्ला मासु
• सम्पूर्ण अन्न
• स्वस्थ बोसो, जस्तै avocado र माछा

२. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

शारीरिक गतिविधिको कमी अज्ञात रोगको लागि जोखिम कारक हो।

व्यायाम मात्र ऊर्जा र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महान छैन, यो पनि ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँदै आफ्नो रगत चिनी कम गर्न सक्छन्। यसले तपाईको शरीरका कोषहरूलाई ईन्सुलिन अझ बढी प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।

अमेरिकी मधुमेह संघ (एडीए) का अनुसार, व्यायामले एक कसरत पछि २ sugar घण्टा सम्म रगतमा चिनी घटाउन सक्छ।

यदि तपाइँ नयाँ व्यायाम तालिका सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, ढिलो सुरू गर्नुहोस्। १ or वा २० मिनेटको लागि हल्का शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै केही दिन पछि कसरतको तीव्रता र लम्बाइ बढाउनुहोस्।

आदर्श रूपमा तपाईसँग हप्तामा कम्तिमा days दिन physical० देखि minutes० मिनेट मध्यम शारीरिक गतिविधि छ। व्यायामहरूले समावेश गर्न सक्छन्:

• हिड्दै
• बाइक
• टहलिरहेको
• पौंडी खेल
• एरोबिक्स
• खेल खेल्दै

Excess. अत्यधिक तौल गुमाउनुहोस्

नियमित व्यायामको एक फाइदा भनेको यसले तपाईंलाई बढी तौल बगाउन सहयोग गर्दछ।

वास्तवमा, fat देखि १० प्रतिशत शरीरको बोसो गुमाउँदा तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर सुधार्न र पूर्वनिर्वाणलाई उल्ट्याउन सहयोग पुर्‍याउँछ। केही व्यक्तिको लागि यो लगभग १० देखि २० पाउन्ड हो।

इन्सुलिन प्रतिरोध वृद्धि हुन्छ जब तपाईंसँग ठूलो कम्मरको आकार पनि हुन्छ। यो for 35 इन्च वा अधिक महिलाका लागि र inches० इन्च वा अधिक पुरुषहरूको लागि हो।

स्वस्थ खानपान र नियमित व्यायाम तालिका दुबै वजन कम गर्ने कुञ्जी हुन्। तपाईं अन्य चरणहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ। यसले जिम सदस्यता प्राप्त गर्न, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षकको साथ काम गर्ने, वा उत्तरदायित्व साथी हुन सक्छ, जस्तै साथी वा परिवारको सदस्य जस्तो।

साथै, यसले दिनभरि पाँच वा छ साना खाना खान मद्दत गर्दछ, तीन ठूला खानाको सट्टा।

Smoking. धुम्रपान रोक्नुहोस्

धेरै मानिसहरू जान्दछन् कि धूम्रपानले हृदय रोग र फोक्सोको क्यान्सरको जोखिम बढाउँदछ। तर धूम्रपान पनि इन्सुलिन प्रतिरोध, प्रिडिबिटिस, र टाइप २ मधुमेह को लागी जोखिमको कारक हो।

तपाईं धूम्रपान छोड्न मद्दत पाउन सक्नुहुन्छ। काउन्टर-काउन्टर उत्पादनहरू जस्तै निकोटिन प्याचहरू वा निकोटीन गम प्रयोग गर्नुहोस्। वा, निकोटिन चाहनालाई रोक्न मद्दत गर्नको लागि धूम्रपान निवारण कार्यक्रमहरू वा पर्चेको औषधिहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

कम कार्ब्स खानुहोस्

यदि तपाईं स्वस्थ खानको लागि प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईंको कार्बोहाइड्रेट सावधानीपूर्वक छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं पूर्वानुमान मधुमेहलाई उल्ट्याउन केहि कम कार्ब्स खानु पनि चाहानुहुन्छ।

धेरै जसो भागका लागि तपाई जटिल कार्बोहाइड्रेट खान चाहानुहुन्छ, जुन कार्वाही नगरिएका कार्बहरू हुन्। यसमा समावेश छन्:

• तरकारी
• सम्पूर्ण अन्न
• सिमी

यी कार्बहरू फाइबरमा धनी छन् र तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण राख्छन्। तिनीहरू पनि बिच्छेद गर्न लामो समय लिन्छ, त्यसैले तिनीहरू ढिलो दरमा तपाईंको शरीरमा अवशोषित गर्दछन्। यसले रगतमा चिनीको स्पाइक रोक्न मद्दत गर्दछ।

साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू वेवास्ता गर्नुहोस् वा सीमित गर्नुहोस्, जसले छिटो अवशोषित गर्दछ र रगतमा चिनीमा तत्काल स्पाइक उत्पन्न गर्दछ। साधारण कार्बोहाइड्रेट समावेश:

• क्यान्डी
• दही
• मह
• रस
• केहि फलहरू

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू पनि छिटो अभिनय गर्दै छन् र सीमित वा बेवास्ता गर्नुपर्छ। यसमा समावेश छन्:

• सेतो चामल
• सेतो रोटी
• पिज्जा आटा
• बिहानको खाजा
• पेस्ट्रीहरू
• पास्ता

Sleep. स्लीप एपनिया उपचार गर्नुहोस्

यो पनि याद राख्नुहोस् कि निद्रा एपनिया इन्सुलिन प्रतिरोधसँग सम्बन्धित छ।

यस अवस्थाको साथ, घाँटीका मांसपेशिहरुमा आरामको कारण सास फेर्दै रातभरि रोकिन्छ।

स्लीप एपनिया को चिन्हहरु समावेश:

• चर्को सुन्न
• निन्द्रामा हावाको लागि हाँसो
• निद्राको बखत
• टाउको दुख्दै
• दिनको निद्रा

घाँटी खुला राख्नको लागि निदाउँदा सामान्यतया मौखिक उपकरणको प्रयोग समावेश गर्दछ।

तपाईं एक लगातार सकारात्मक एयरवे प्रेशर (CPAP) मेसिन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यसले रातको माथिल्लो हावाइमा बाटो खुल्ला राख्छ।

More. धेरै पानी पिउनुहोस्

पीडित पानी पीडित मधुमेहलाई उल्ट्याउन र टाइप २ मधुमेह रोक्न मद्दत गर्ने अर्को उत्तम तरिका हो।

पानीले रगतमा ग्लुकोजको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, र यो सोडास र फलफूल जुसको लागि स्वस्थ विकल्प पनि हो। ती पेय पदार्थहरू चिनीमा सामान्यतया उच्च हुन्छन्।

A. डाइटिसियन पोषण विशेषज्ञसँग काम गर्नुहोस्

प्रेडियबेटिससँग के खानुहुन्छ भनेर जान्न कठिन हुन सक्छ। जे भए पनि तपाईको डाक्टरले डाईटरी सुझाव दिन्छ भने, यो दर्ता गरिएको डाईटियन पोषण विशेषज्ञ (RDN) लाई परामर्श लिन सहयोगी हुन्छ।

एक RDN ले पौष्टिक मार्गदर्शन र सल्लाह प्रदान गर्न सक्छ कुन खानाहरू खानुपर्दछ र कुन बेवास्ता गर्नुपर्दछ।

तिनिहरु तपाइँलाई तपाइँको अवस्था को लागी एक खाना योजना को विकास गर्न को लागी मद्दत गर्न को लागी र एक स्वस्थ आहार कायम गर्न अन्य व्यावहारिक रणनीतिहरु को प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ लक्ष्य तपाईंको रगत चिनी स्थिर गर्नु हो।

औषधीले मद्दत गर्न सक्दछ यदि तपाइँसँग प्रेडियटिस छ?

जहाँसम्म केही व्यक्ति जीवनशैली परिवर्तनको साथ पूर्वानुमान मधुमेह गर्छौं, यो सबैका लागि पर्याप्त छैन।

यदि तपाईंको रगत चिनी सुधार गर्दैन र तपाईं मधुमेह विकासको उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले औषधी दिन सक्छ।

कम रगतमा चिनी मद्दतको लागि औषधोपचार र उल्टो पूर्व-मधुमेहलाई मेटाफर्मिन (ग्लुकोफेज, फोर्टामेट) वा यस्तै औषधि समावेश गर्दछ।

मेटफर्मिनले मधुमेहको जोखिम कम गर्न देखाईएको छ। यसले तपाईंको भोक पनि कम गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

प्रेडियबेटिस टाइप २ मधुमेहमा प्रगति गर्न सक्छ। त्यसो भए तपाईको लक्षणहरुको अनुगमन गर्नु र तपाईको डाक्टरसंग कुरा गर्नु महत्वपूर्ण छ यदि तपाई मधुमेहको कुनै शुरुआती लक्षणहरु विकास गर्नुभयो भने।

यी लक्षणहरू व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन्छन् तर समावेश हुन सक्छ:

• पेशाब बढायो
• असामान्य भोक
• धमिलो दर्शन
• थकान
• तिर्खा बढ्यो

तल रेखा

एक पूर्वानुमान निदान यसको मतलब यो होइन कि तपाईले टाइप २ मधुमेह विकास गर्नु हुन्छ। तर तपाईंले सर्त उल्ट्याउन द्रुत कदम चाल्नु पर्छ।

तपाईको रगत चिनीलाई स्वस्थ दायरामा पुग्नु महत्वपूर्ण छ। तपाईं मात्र टाइप २ मधुमेहबाट बच्नुहुने छैन, तर हृदय रोग, स्ट्रोक, स्नायु क्षति, र अन्य जस्ता यो अवस्थासँग सम्बन्धित जटिलताहरू पनि।