के वेनिस आर्म्स फिटनेसको स ?्केत हो, र तपाईं तिनीहरूलाई कसरी प्राप्त गर्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• हाम्रो हतियारको नसा किन पप हुन पुग्छ?
• रक्तचाप बढ्यो
• उच्च तनाव स्तर
• जेनेटिक्स र उमेर
• तपाइँ तपाइँको हतियारमा कसरी अधिक प्रख्यात शिराहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ?
• मांसपेशीको मास बढाउनुहोस्
• समग्र शरीरको बोसो घटाउनुहोस्
• कार्डियो समावेश गर्नुहोस्
• डाइट
• रक्त प्रवाह प्रतिबन्ध प्रशिक्षण (BFRT)
• के शिराहरू पप आउट हुन्छन् भन्ने अलार्मको कारण हुन सक्छ?
• टेकवे

शरीर सौष्ठवहरू र फिटनेस उत्साहीहरू प्राय: ठूलो शिराका साथ हात मांसपेशीहरू प्रदर्शन गर्दछन्, तिनीहरूलाई केहि व्यक्तिको लागि लोभ्याउने सुविधा बनाउँदछ। प्रख्यात शिरा फिटनेस वर्ल्डमा भास्कुलरिटी भनिने सर्तका रूपमा चिनिएका छन्।

अधिक देखिने शिराको साथ, वरपरको छाला पातलो देखिन्छ, जसले दृश्य अपील बढाउँछ। यो आंशिक रूपमा subcutaneous फ्याटको कम स्तरको कारणले हुन्छ, जसले परिभाषित शिरा र मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

Ve Vein हतियार फिटनेस को एक पूर्ण मार्कर छैनन्, यद्यपि। तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा देखा पर्ने वा अस्वास्थ्यकर बान्कीको नतिजा हुन सक्छ। साथै, केहि व्यक्तिहरू एकदम फिट छन् तर उच्चारण शिराहरू पाउँदैनन्। अरूहरू स्वाभाविक रूपमा रक्तवहिन हुन्छन् यदि उनीहरूले जिममा समय खर्च गर्दैनन्।

पढाइलाई निरन्तरता दिनुहोस के कारण बढि नसाहरूको कारण र उनीहरूको आकार र दृश्यता बढाउन के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे जान्न।

हाम्रो हतियारको नसा किन पप हुन पुग्छ?

व्यायाम र स्थिर खडा हुँदा तपाईंको हतियार दुबैपना देखिन सक्छ। तपाईको मांसपेशिहरुमा नसा फैलाउने तनको फ्याट प्रतिशत र उच्च मांसपेशि द्रव्यमानको नतिजा हुन सक्छ। यद्यपि, फिटनेस मात्र सूचक होईन।

यहाँ केहि कारणहरू छन् जुन तपाईको नसहरू बढी सजिल्याउन सकिन्छ। यो सुरक्षित प्ले गर्नुहोस् र यो निश्चित गर्नुहोस् कि यदि तपाईं आफ्नो नसहरू अझ प्रख्यात बनाउन चाहानुहुन्छ भने सावधानी प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।

रक्तचाप बढ्यो

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप बढ्छ तपाईंको रगतको रगतको लागि मांसपेशीको आवश्यकता पूरा गर्न। यसले तपाईंको शिरालाई डिल्ट गराउँछ, नस परिभाषा बढाउँदै, विशेष गरी उच्च-गहन गतिविधिहरूमा।

तौल उठाउँदा वा व्यायाम गर्दा सावधानी अपनाउनुहोस् यदि तपाईंसँग उच्च रक्तचापको व्यवस्थापन छैन।

उच्च तनाव स्तर

वेनिन हतियारहरू यो संकेत हो कि तपाईंको शरीर तपाईंको स्वास्थ्य वा दैनिक तालिकाबाट तनावग्रस्त छ। तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको उच्च स्तरको कारण बढेको तनावको स्तरमा संवहनी हुन सक्छ।

एल्डोस्टेरोन भनिने अर्को हार्मोनले रक्तचाप बढाउँदा पानी र सोडियम कायम राख्न सक्छ। यसले नस फुलाउन सक्छ।

जेनेटिक्स र उमेर

केही व्यक्तिहरूको स्वाभाविक रूपमा पारदर्शी छाला हुन्छ जसले उनीहरूको नसहरूलाई थप देखिने बनाउँदछ, विशेष गरी यदि तिनीहरू काम गरिरहेछन् भने। अरूसँग स्वाभाविक रूपमा ठूलो रगहरू हुन्छन् जुन तिनीहरू प्राय: व्यायाम गर्दछन् भने बढी स्पष्ट हुन्छ।

बुढो व्यक्तिहरूमा नसहरू बढी देखिन सक्दछन्, किनकि कमजोर स्नायुको साथ पातलो छालाको साथ कम लोचको कारण उनीहरूले बढाइएका नसा भएका छन्।

तपाइँ तपाइँको हतियारमा कसरी अधिक प्रख्यात शिराहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईं वेनिस हतियारहरू प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं थप परिभाषा सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले सुरक्षित रूपमा मांसपेशिहरूको समूहको विकास गर्न आवश्यक छ, शरीरको बोसो हराउनुपर्नेछ, र कार्डियोको साथ तपाईंको रगत पम्पिंग गर्नुपर्नेछ।

मांसपेशीको मास बढाउनुहोस्

उच्च-तीव्रता भारोत्तोलनको कारण तपाईंको मांसपेशीहरू ठूलो हुन्छ। पालैपालो, यसले तपाईंको शिरा तपाईंको छालाको सतहतर्फ सर्छ र अधिक पप आउट गर्दछ।

मांसपेशि निर्माण गर्न, उच्च संख्यामा reps, भारी तौल, र सेट बीच छोटो विश्राम ब्रेकको साथ शक्ति निर्माण workouts गर्नुहोस्। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, र फोरआर्म मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्ने व्यायाममा फोकस गर्नुहोस्।

संवहनीता बढाउन, धेरै आन्दोलनहरू समावेश गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो टाउको माथि वा माथि उठाउनु पर्छ।

समग्र शरीरको बोसो घटाउनुहोस्

तपाईको नसा बढी प्रख्यात हुनेछ यदि तपाईको छाला भित्र शरीरको बोसो कम छ भने तपाईले आफ्नो मांसपेशिहरु ढाक्नु हुन्छ।

तपाईको कार्डियोलाई जोड दिदै र अनावश्यक वजन कम गर्न क्यालोरिक सेवन घटाएर शरीरको बोसो घटाउनुहोस्। शरीरको तल्लो तल्लो प्रतिशतले तपाईंलाई आफ्नो छालाको तल रहेको सबकुटेनस फ्याट गुमाउन अनुमति दिनेछ, तपाईंको नसहरूलाई थप देखिने बनाउन अनुमति दिनेछ।

कार्डियो समावेश गर्नुहोस्

तपाईको कसरत कार्यतालिकामा धेरै कार्डियो समावेश गर्नाले तपाईलाई सामर्थ्य निर्माण गर्न, अत्यधिक तौल घटाउन र सर्कुलेसन बढाउन मद्दत गर्दछ। यी सबै चीजहरूले veine हतियार प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

लामो कसरतको अतिरिक्त, दिनभर सक्रिय रहनुहोस्, यदि यो छोटो बुर्ट्सको लागि भए पनि। प्रत्येक घण्टा कम्तिमा to देखि १० मिनेट गतिविधि गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, यदि तपाईं बाँकी समय पाउनुभएको छ भने पनि।

डाइट

एक स्वस्थ आहार पछ्याउनुहोस् जसले तपाईंलाई क्यालोरी घाटा कायम गरेर र मांसपेशि निर्माण सामग्रीहरूको प्रशस्त खाना खाएर अधिक वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ। यसले समावेश गर्दछ:

• मासु, जस्तै टर्की, कुखुराको स्तन, दुब्ला गाई, र पोर्क टेंडरलिन
• दुग्ध उत्पादनहरू, जस्तै ग्रीक दही, कुटेज चीज, र दूध
• गेडाहरू र फलफूलहरू, जस्तै सोयाबीन, छोला, र एडामेमे

हाइड्रेसनले भस्कुलरिटीलाई पनि असर गर्न सक्छ, त्यसैले स्वस्थ पेयहरूको साथ साथै प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, जस्तै:

• कोम्बुचा
• हर्बल चिया
• नरिवलको पानी

रक्त प्रवाह प्रतिबन्ध प्रशिक्षण (BFRT)

भारोत्तोलनको क्रममा BFRT गर्न रगत-प्रवाह प्रतिबन्ध कफ वा ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको धमनीहरूमा बढी दबाब दिन र रगतलाई तपाईंको अ of्गबाट ​​बगिन र तपाईंको मुटुमा फर्काउन रोक्नुहोस्।

BFRT vascularity बढाउँछ र तपाईलाई लाइटर लोडबाट अधिक शक्ति निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाईंलाई अधिक पुनरावृत्तिहरू गर्न अनुमति दिँदछ। तपाईंले केवल तौल प्रयोग गर्नु आवश्यक पर्दछ जुन तपाईंको सामान्य वजनको २० प्रतिशत हो।

यदि सम्भव छ भने, एक ट्रेनर वा BFRT मा प्रमाणित कसैसँग काम गर्नुहोस्, किनकि यो गलत तरिकाले गर्दा स्नायु वा भास्कुलर क्षति हुन सक्छ।

BFRT लाई बेवास्ता गर्नुहोस् यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ, वृद्ध, वा कुनै रक्तचाप वा हृदय सम्बन्धी चिन्ताहरू छन्।

के शिराहरू पप आउट हुन्छन् भन्ने अलार्मको कारण हुन सक्छ?

बल्गी नसहरू फिटनेसको सकरात्मक मार्कर हुँदैन। उच्च रक्तचाप र तनाव पनि उनीहरूलाई निम्त्याउन सक्छ।

आफुलाई आफ्नो सीमानामा धकेल्ने बेवास्ता गर्नुहोस्। यसले चोटपटक निम्त्याउँदछ र तपाईंलाई बिगार्न वा केही सर्तहरू विकास गर्न सक्छ। तपाईंको कसरलाई बाह्य मापनमा निर्भर गर्नुको सट्टा मार्गदर्शन गर्न तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्।

कसरत दिनचर्या शुरू गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं फिटनेसको लागि नयाँ हुनुहुन्छ वा कुनै चोटपटक वा मेडिकल सर्तहरू छन् जसले व्यायामले असर गर्न सक्छ।

टेकवे

एक सुरक्षित, स्वस्थ तरीकाले तपाईको फिटनेस लक्ष्यहरूतर्फ सँधै कार्य गर्नुहोस्। दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईको बाहुको नसहरू तपाई बाहिर काम गरेको समयको वरिपरि बढी देखिन सक्छ। परिणाम सधैका लागि रहन सक्दैन।

तपाईलाई अत्यन्त फिट हुन र बहु ​​नसा नहुनु यो पनि सम्भव छ। त्यो पनि सामान्य हो। स्वस्थ सन्तुलन प्राप्त गर्न कोसिस गर्नुहोस् जब यो तपाईंको फिटनेस र जीवन शैली विकल्पहरूमा आउँदछ।