भिज्रल फ्याट

सन्तुष्ट

• कसरी भिसीरल फ्याट रेटिंग र मापन गरिन्छ?
• भिसीरल फ्याट को जटिलताहरु
• कसरी नेत्रल वसाबाट छुटकारा पाउने
• जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने
• आउटलुक

अवलोकन

शरीरको केही बोसो पाउनु स्वस्थ हो, तर सबै बोसो बराबर बनाइएको छैन। भिसारल फ्याट शरीरको फ्याटको एक प्रकार हो जुन पेटको गुहा भित्र भण्डार हुन्छ। यो लिभर, पेट, र आंताहरू सहित धेरै महत्त्वपूर्ण अ organs्गहरूको नजिक अवस्थित छ। यसले धमनीहरूमा पनि निर्माण गर्न सक्छ। भिज्रल फ्याटलाई कहिलेकाँही "सक्रिय बोसो" को रूपमा पनि हेरिन्छ किनकि यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम सक्रियताका साथ बढाउन सक्छ।

यदि तपाईंसँग केही पेट फ्याट छ भने, त्यो नेत्रहीन फ्याट होईन। बेली फ्याट खाली छालाको भित्र मात्र भण्डार गर्न सकिन्छ। तलको फ्याट, बोसोको प्रकार हतियार र खुट्टाहरूमा पनि पाइन्छ, हेर्न सजिलो छ। भिज्रल फ्याट वास्तवमा पेटको गुहा भित्र हुन्छ, र सजिलै देख्न सकिँदैन।

कसरी भिसीरल फ्याट रेटिंग र मापन गरिन्छ?

निश्चित रूपमा भिज्रल फ्याट निदान गर्ने एक मात्र तरीका सीटी वा एमआरआई स्क्यानको साथ हो। यद्यपि यी महँगो र समय खपत हुने प्रक्रियाहरू हुन्।

यसको सट्टामा, मेडिकल प्रदायकहरूले सामान्यतया तपाईंको भिदरल फ्याट र यो तपाईंको शरीरमा हुने स्वास्थ्य जोखिम मूल्या evalu्कन गर्न सामान्य दिशानिर्देशहरू प्रयोग गर्दछ। हार्वर्ड स्वास्थ्य, उदाहरण को लागी, भन्छन् कि शरीर को सबै बोसो को लागी करीव १० प्रतिशत नेत्रिय चर्बी हो। यदि तपाईं आफ्नो कुल शरीरको बोसो गणना गर्नुहोस् र त्यसपछि यसको १० प्रतिशत लिनुभयो भने, तपाईं आफ्नो भिसावरल फ्याटको मात्रा अनुमान गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाइँ जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ भन्नको लागि सजिलो तरिका तपाइँको कम्मरको साइज मापन गरेर हो। हार्वर्ड महिलाको स्वास्थ्य वाच र हार्वर्ड T.H का अनुसार। चान स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ, यदि तपाईं एक महिला हुनुहुन्छ र तपाईंको कम्मर 35 35 इन्च वा सो भन्दा बढी मापन गर्छ भने, तपाईंलाई स्वास्थ्य समस्याको जोखिम खतरामा छ। उही हार्वर्ड टी.एच. चान स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ लेखले टिप्पणी गर्दछ कि पुरुषहरु स्वास्थ्य समस्याहरुमा जोखिममा छन् जब उनीहरुको कम्मर 40० इन्च वा ठूलो

भिज्रल फ्याट अक्सर १ देखि M ans मा मापन गरिन्छ जब शरीरको फ्याट एनालाइजर वा एमआरआई स्क्यानको साथ निदान गरिन्छ। स्वस्थ स्तर भिसीरल फ्याट १ 13 मुनि मुनि रहन्छ। यदि तपाईको रेटिंग १–-–– छ भने, तत्काल जीवनशैली परिवर्तनको सिफारिस गरिन्छ।

भिसीरल फ्याट को जटिलताहरु

भिज्रल फ्याटले स्वास्थ्य समस्या तुरून्त सुरु गर्न सक्छ। यसले इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता बढाउन सक्छ, यदि तपाईलाई मधुमेह वा प्राईबिटीज कहिले पनि भएको छैन। यो किनभने यस्तो हुन सक्छ कि एक रेटिनोल बाध्यकारी प्रोटीन जसले इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउँदछ यस प्रकारको फ्याटले गुप्त राख्छ। भिज्रल बोसोले चाँडै रक्तचाप बढाउन सक्छ।

सब भन्दा महत्त्वपूर्ण, अधिक नेत्रदर्शी बोसो ले धेरै गम्भीर दीर्घकालीन, जीवन-जोखिममा रहेका स्वास्थ्य सर्तहरूको विकासको लागि तपाईंको जोखिम बढाउँदछ। यसमा समावेश छन्:

• हृदयघात र मुटु रोग
• टाइप २ मधुमेह
• झड्का
• स्तन क्यान्सर
• कोलोरेक्टल क्यान्सर
• अल्जाइमर रोग

कसरी नेत्रल वसाबाट छुटकारा पाउने

भाग्यवस, भिसीरल फ्याट व्यायाम, आहार, र जीवन शैली परिवर्तन गर्न अत्यन्त ग्रहणशील छ। प्रत्येक पाउन्ड तपाईले गुमाउनु भयो भने तपाईले केही नेदरल फ्याट गुमाउनु हुन्छ।

जब सम्भव हुन्छ, तपाईंले दिनको कम्तिमा every० मिनेट व्यायाम गर्नु पर्छ। दुबै कार्डियो व्यायाम र शक्ति प्रशिक्षण समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्। कार्डियोले एरोबिक व्यायाम समावेश गर्दछ, जस्तै सर्किट प्रशिक्षण, बाइकि,, वा दौड, र छिटो फ्याट जलाउनेछ। शक्ति प्रशिक्षण बिस्तारै बिस्तारै धेरै क्यालोरीहरू जलाउनेछ किनभने तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो हुन्छ र अधिक ऊर्जा खपत गर्दछ। आदर्श रूपमा, तपाई हप्तामा days दिन 30० मिनेट कार्डियो र कम्तिमा 3 पटक शक्ति प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोलले वास्तवमा तपाईंको शरीरको भण्डारको मात्रामा कत्ति धेरै वृद्धि गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंको जीवनमा तनाव कम गर्दा यसलाई हराउन सजिलो हुनेछ। ध्यान, गहिरो सास फेर्न र तनाव व्यवस्थापन युक्तिहरूको अभ्यास गर्नुहोस्।

स्वस्थ, सन्तुलित आहारको पालना गर्नु पनि आवश्यक छ। प्रशोधित, उच्च चिनी, तपाईंको भोजनबाट उच्च फ्याट खाना हटाउनुहोस्, र अधिक दुबला प्रोटिन, तरकारीहरू, र मिठो आलुहरू, सिमी, र दाल जस्ता जटिल कार्ब्स समावेश गर्नुहोस्।

कम फ्याट पकाउने विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै त्राईको सट्टा ब्रिलिiling, उमालेर वा बेकिंगमा। जब तपाईं तेलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, स्वस्थहरूका लागि जानुहोस् जैतून तेल जस्तै बटर वा बदामको तेलको सट्टा।

जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

यदि तपाईं पुरुष हुनुहुन्छ र तपाईंको कम्मर inches० इन्च भन्दा बढी छ, वा यदि तपाईं महिला हुनुहुन्छ र तपाईंको कम्मर inches 35 इन्च भन्दा बढि छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न भेट्नुपर्नेछ र स्वास्थ्य जोखिम र जीवनशैली परिवर्तनहरू छलफल गर्नुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले रक्त काम वा ईसीजी स्क्यान जस्ता परीक्षणको साथ भिज्रल फ्याटको उच्च घटनासँग सम्बन्धित स्वास्थ्य जोखिमहरूको लागि जाँच गर्न सक्छन्, र तिनीहरूले तपाईंलाई पोषण विज्ञलाई सिफारिश गर्न सक्छन्।

आउटलुक

भिज्रल फ्याट देख्न सकिदैन, त्यसैले हामी जहिले पनि यो थाहा पाउँदैनौं यो छ, जुन यसलाई धेरै खतरनाक बनाउँछ। भाग्यवस, यो सामान्यतया रोक्न सकिन्छ। स्वस्थ, सक्रिय, कम तनावपूर्ण जीवनशैली कायम गर्नाले नेदरल फ्याटलाई पेटको गुहामा अधिक बनाउने रोक्न सक्छ।