मास्टर यो चाल: पछाडि स्लेज पुल

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ एक स्लेज को बारे मा सोच्नुहुन्छ, व्यायाम शायद पहिलो चीज हो कि दिमागमा आउँदैन (रेनडियर र स्लेज जस्तै अधिकडिंग!) तर एक भारित स्लेज वास्तव मा एक सुपर प्रभावी छ, यद्यपि कम ज्ञात, फिटनेस उपकरण। यो एक धातु कन्ट्राप्शन हो जुन बेलनाकार ध्रुवहरूको साथ जमिनको नजिकै बस्छ जसको वरिपरि तपाईंले वजन जोड्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ तब या त (बायाँ तिर तस्वीर को रूप मा) स्लेज धक्का गर्न सक्नुहुन्छ, वा स्लेज तान्न को लागी अगाडि जोडिएको चेन को उपयोग गर्नुहोस्।

"स्लेज पुल एक महान शक्ति मा आधारित कार्डियो चाल हो-तपाइँ तपाइँको मुटुको दर माथि उठाउनुहुन्छ जबकि तपाइँको quads, hamstrings, glutes, तल्लो पछाडि, र बाछो मांसपेशिहरु एक आन्दोलन मा काम गर्नुहुन्छ," एलिसा एजेस भन्छन्, अपलिफ्ट स्टुडियो मा एक प्रशिक्षक , महाकाव्य हाइब्रिड प्रशिक्षण र ग्लोबल Strongman जिम। "यसले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिंग्स मा शक्ति र शक्ति को विकास मा पनि मद्दत गर्दछ र, किनकि स्लेज पछाडि तान्ने तपाइँको quads को फोकस लिन्छ, धेरै पटक उपेक्षित तल्लो पछाडि बुट गर्न को लागी काम गर्दछ," युग्स भन्छन्।

साथै, यो सुपर tweakable छ। यदि तपाइँको लक्ष्य अधिक बोसो र क्यालोरी मशाल गर्न को लागी हो, स्लेज मा कम वजन राखे, छिटो सार्नुहोस्, र अधिक जमीन (कुनै आराम संग) कभर गर्नुहोस्। थप बल निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ? यसलाई थोरै तल तौल र तपाइँको समय लिनुहोस्। (तर 7 आश्चर्यजनक संकेतहरु मा पढ्नुहोस् तपाइँ कसरत बर्न आउट को लागी तपाइँ आफैं सेटअप गर्दै हुनुहुन्छ ताकि तपाइँ आफैंलाई धेरै कर लगाउनुहुन्न।)

जबकि यो निश्चित रूप मा यो एक को लागी एक स्लेज गर्न को लागी मद्दत गर्दछ, तपाइँ प्रत्येक जिम मा एक पाउन सक्नुहुन्न। तर तपाईले सजिलैसँग डोरी वा चेनलाई तौलका प्लेट वा त्यस्तै भारी वस्तुलाई घरमै मेक-सिफ्ट स्लेज बनाउन सक्नुहुन्छ, एजेज भन्छन्। एक हप्ता वा एक पटक दुई पटक आफ्नो दिनचर्या मा यो कदम को चार प्रतिनिधि को चार सेट काम गर्नुहोस्।

ए चेन वा रस्सी टाउको तान्नुहोस् र तपाइँको शरीर फिर्ता दिशा मा तपाइँ सार्नुहुनेछ। खुट्टा एक फराकिलो स्थिति मा राख्नु पर्छ स्थिरता बढाउन। आफ्नो तौल आफ्नो हिल्समा राख्नुहोस्, आफ्नो कोर र माथिल्लो पछाडि संलग्न गर्नुहोस्, र हातहरू सीधा र तपाईंको अगाडि राख्नुहोस्।

बि छोटो छिटो कदम पछाडि लिनुहोस्। यो विचार सकेसम्म छिटो सार्न को लागी, गति को निर्माण को रूप मा तपाइँ जानुहुन्छ। सम्पूर्ण दूरीको पाठ्यक्रममा गति बढाउनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्