B-Complex भिटामिन: लाभ, साइड इफेक्ट र डोज
सन्तुष्ट
- बी-कम्प्लेक्स भिटामिन के हो?
- बी-कम्प्लेक्स भिटामिन कसले लिनु पर्छ?
- गर्भवती वा स्तनपान गर्ने महिला
- पुरानो वयस्कहरू
- ती निश्चित मेडिकल सर्तहरूको साथ
- शाकाहारी र शाकाहारी
- निश्चित औषधी लिने व्यक्तिहरू
- बी-कम्प्लेक्स भिटामिन लिने स्वास्थ्य लाभहरू
- तनाव कम गर्न र मुडलाई बढावा दिन सक्छ
- चिन्ता वा उदासीनताको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ
- सिफारिश गरिएको खुराक
- सम्भावित साइड इफेक्टहरू
- तल लाइन
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
बी भिटामिन पोषक तत्वहरूको समूह हो जुन तपाईंको शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।
अधिकांश व्यक्तिहरूले आहारको माध्यमबाट यी भिटामिनहरूको सिफारिश गरिएको मात्रा पाउँदछन् किनकि उनीहरू विभिन्न खानेकुरामा पाइन्छन्।
जे होस्, उमेर, गर्भावस्था, आहार विकल्पहरू, चिकित्सा अवस्था, आनुवांशिक, औषधि र मदिराको प्रयोग जस्ता शरीरले बी भिटामिनको माग बढाउँदछ।
यी अवस्थाहरूमा, बी भिटामिनसँग पूरक आवश्यक हुन सक्छ।
आठ आठ बी भिटामिन भएको पौष्टिक पूरकहरूलाई बी-जटिल भिटामिन भनिन्छ।
यहाँ बी-जटिल भिटामिनका स्वास्थ्य लाभहरू साथै खुराक सिफारिशहरू र सम्भावित साइड इफेक्टहरू छन्।
बी-कम्प्लेक्स भिटामिन के हो?
बी जटिल पूरकहरूले सामान्यतया सबै आठ बी भिटामिनहरूलाई एउटा गोलीमा प्याक गर्दछन्।
बी भिटामिनहरू पानीमा घुलनशील हुन्छन्, यसको मतलब तपाईंको शरीरले यसलाई भण्डारण गर्दैन। यस कारणका लागि, तपाईंको आहारले प्रत्येक दिन तिनीहरूलाई आपूर्ति गर्न आवश्यक छ।
बी भिटामिनका धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू हुन्छन् र राम्रो स्वास्थ्य कायम गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
बी जटिल भिटामिनहरूमा सामान्यतया निम्न हुन्छ:
- B1 (थाआमिन): थायामिनले पोषक तत्वहरूलाई उर्जामा रूपान्तरण गरी मेटाबोलिज्ममा अत्यावश्यक भूमिका खेल्छ। सबैभन्दा धनी खाद्य स्रोतहरूले सुँगुर, सूर्यमुखी बिउ र गहुँ कीटाणु () समावेश गर्दछ।
- B2 (riboflavin): रिबोफ्लेविनले खानालाई उर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ र एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा पनि काम गर्दछ। राइबोफ्लेविनमा सब भन्दा बढी खानाहरूमा अंग मीट, गाईको मासु र मशरूमहरू () समावेश छन्।
- B3 (नियासिन): Niacin सेलुलर सaling्केतन, चयापचय र DNA उत्पादन र मर्मत मा एक भूमिका निभाउँछ।खाद्य स्रोतहरूले कुखुरा, टुना र मसूर () समावेश गर्दछ।
- B5 (pantothenic एसिड): अन्य बी भिटामिनहरू जस्तै पन्टोथेनिक एसिडले तपाईंको शरीरलाई खानाबाट उर्जा लिन मद्दत गर्दछ र हर्मोन र कोलेस्ट्रोल उत्पादनमा पनि संलग्न छ। कलेजो, माछा, दही र एवोकाडो सबै राम्रो स्रोतहरू हुन् ())।
- B6 (pyridoxine): पाइरिडोक्साइन एमिनो एसिड मेटाबोलिज्म, रातो रक्त कोशिका उत्पादन र न्युरोट्रान्समिटरको निर्माणमा संलग्न छ। यस भिटामिनमा सब भन्दा बढी खानामा छोला, सामन र आलुहरू समावेश छन् ())।
- B7 (बायोटिन): बायोटिन कार्बोहाइड्रेट र फ्याट मेटाबोलिज्मको लागि आवश्यक छ र जीन अभिव्यक्तिलाई नियमित गर्दछ। खमीर, अण्डा, साल्मन, चीज र कलेजो बायोटिनको उत्तम भोजन स्रोतहरू हुन्।
- B9 (फोलेट): फोलेट कोषको बृद्धि, एमिनो एसिड मेटाबोलिज्म, रातो र सेतो रक्त कोषहरूको गठन र उचित कोष विभाजनको लागि आवश्यक छ। यो पत्तेदार साग, कलेजो र सिमी जस्ता खानाहरूमा वा फोलिक एसिड () को रूपमा पूरकहरूमा पाउन सकिन्छ।
- B12 (कोबालामिन): सायद सबै बी भिटामिनहरूको सब भन्दा प्रख्यात, बी १२ न्यूरोलॉजिकल फंक्शन, डीएनए उत्पादन र रातो रक्त कोषको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। बी १२ प्राकृतिक रूपमा मासु, अण्डा, समुद्री खाना र डेअरी जस्ता पशु स्रोतहरूमा फेला पर्दछ।
यद्यपि यी भिटामिनहरूले केही सुविधाहरू साझा गर्दछन्, ती सबैमा विशिष्ट प्रकार्यहरू छन् र बिभिन्न मात्रामा आवश्यक छ।
सारांश
बी जटिल पूरकहरूमा सामान्यतया सबै आठ बी भिटामिनहरू सुविधाजनक रूपमा एक गोलीमा राखिन्छ।
बी-कम्प्लेक्स भिटामिन कसले लिनु पर्छ?
धेरै भिटामिनहरूमा बी भिटामिनहरू फेला परेकोले, तपाईले अभावको जोखिममा लिनु हुँदैन जबसम्म तपाई राम्रो राउन्ड डाइट अनुसरण गर्नुहुन्छ।
यद्यपि, केहि परिस्थितिहरूले बी भिटामिनहरूको आवश्यकता बढाउँदछ, पूरकहरूलाई आवश्यक बनाउँदछ।
गर्भवती वा स्तनपान गर्ने महिला
गर्भावस्थामा, बी भिटामिनको माग, विशेष गरी बी १२ र फोलेट, भ्रुणको विकासलाई समर्थन गर्न बढ्दछ ()।
गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका महिलाहरूमा, खास गरी शाकाहारी वा शाकाहारी आहार अनुसरण गर्नेहरूमा, बी-जटिल भिटामिनको साथ पूरक महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूमा बी १२ वा फोलेटको कमीले भ्रूण वा शिशु () मा गम्भीर न्यूरोलॉजिकल क्षति वा जन्म दोष निम्त्याउन सक्छ।
पुरानो वयस्कहरू
जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, तपाईंको भिटामिन बी १२ अवशोषित गर्ने क्षमता घट्छ र तपाईंको भोक घट्छ, केही व्यक्तिहरूलाई आहारको माध्यमबाट पर्याप्त बी १२ प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँदछ।
शरीरको खानाबाट B12 रिलिज गर्न क्षमता छ कि यसलाई अवशोषित गर्न सकिन्छ पर्याप्त मात्रामा पेट एसिडमा निर्भर गर्दछ।
यद्यपि यो अनुमान गरिएको छ कि –० बर्ष भन्दा बढि १०-–०% व्यक्तिहरूले पर्याप्त मात्रामा पेट एसिडको उत्पादन B12 () लाई राम्रोसँग लिदैनन्।
बी १२ मा अभाव वृद्ध मानिसहरुमा उदासी र मूड गडबडी को बढेको दर संग जोडिएको छ (,)।
वयस्क जनसंख्या (,) मा भिटामिन बी and र फोलेटमा कमीहरू पनि सामान्य छन्।
ती निश्चित मेडिकल सर्तहरूको साथ
सेलिआक रोग, क्यान्सर, क्रोनज रोग, मदिरापान, हाइपोथायरायडिज्म र एनोरेक्सिया जस्ता केही चिकित्सा सर्तहरू भएका व्यक्तिहरू बी भिटामिन (,,,,) सहित पोषक तत्वहरूको कमीलाई बढाउन बढी संवेदनशील हुन्छन्।
थप रूपमा, MTHFR आनुवंशिक उत्परिवर्तनले तपाईंको शरीर कसरी फोलेट मेटाबलाइज गर्छ र फोलेटको कमी र अन्य स्वास्थ्य मुद्दाहरू () लाई निम्त्याउन सक्छ।
यसबाहेक, केहि वजन घटाउने शल्य चिकित्सा गरेका व्यक्तिहरूमा पनि बी भिटामिन () को कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
यी अवस्थाहरूमा, बिरामीहरूलाई प्रायः बी-जटिल भिटामिनको पूरक बनाउन सल्लाह दिइन्छ।
शाकाहारी र शाकाहारी
भिटामिन बी १२ प्राकृतिक रूपमा मासु, दुग्ध, अण्डाहरू र समुद्री खाना जस्तो पशुजन्य उत्पादनहरूमा पाइन्छ।
शाकाहारी र कडा शाकाहारीहरू बी १२ अभाव विकास गर्ने जोखिममा हुन सक्छन् यदि उनीहरूले यस भिटामिनलाई फोर्टिफाइड फूड वा सप्लीमेन्टहरू () मार्फत पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्दैनन् भने।
दैनिक बी जटिल भिटामिनले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत पुर्याउँछ कि व्यक्तिहरूले जनावरहरूको उत्पादनहरू हटाउने डाइटहरू अनुसरण गर्ने छनौटाहरू यी महत्त्वपूर्ण पोषकहरूको पर्याप्त मात्रामा छन्।
निश्चित औषधी लिने व्यक्तिहरू
सामान्यतया निर्धारित औषधीहरूले बी भिटामिनको कमी हुन सक्छ।
उदाहरणका लागि, प्रोटोन पम्प अवरोधकर्ताहरू, जुन औषधी हुन् जसले पेटको एसिड कम गर्दछ, बी १२ को अवशोषण घटाउन सक्छ, जबकि मेटफर्मिन, एक लोकप्रिय मधुमेह औषधि, दुबै बी १२ र फोलेट (,) को स्तर कम गर्न सक्छ।
जन्म नियन्त्रण गोलिहरूले B6, B12, फोलेट र राइबोफ्लेभिन () सहित धेरै बी भिटामिनहरू पनि कम गर्न सक्छ।
सारांशगर्भावस्था, चिकित्सा अवस्था, शल्यक्रिया, आनुवंशिक उत्परिवर्तन, औषधी, आहार प्रतिबन्ध र उमेर सबैले तपाईंको शरीरलाई बी भिटामिन शोषक र प्रयोग गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ।
बी-कम्प्लेक्स भिटामिन लिने स्वास्थ्य लाभहरू
जबकि केही सर्तहरूले केही मानिसहरूलाई बी-जटिल भिटामिनहरूसँग पूरकको रूपमा आवश्यक तुल्याउँदछ, अनुसन्धानले देखायो कि बी-जटिल पूरक लिनु भनेको यी पोषकहरूको लागि बढि आवश्यकता नभएकाहरूलाई पनि उपयोगी हुन सक्छ।
तनाव कम गर्न र मुडलाई बढावा दिन सक्छ
बी जटिल भिटामिनहरू अक्सर थकान कम गर्न र मुडलाई बढावा दिन प्रयोग गरिन्छ।
केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि बी-जटिल भिटामिनहरूले तपाईंको आत्मालाई माथि उठाउन सक्छ र तपाईंको संज्ञानात्मक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।
२१5 स्वस्थ पुरुषहरूमा 33 33 दिने अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च-खुराक बी कॉम्प्लेक्स र खनिज अनुपूरकको उपचारले सामान्य मानसिक स्वास्थ्य र तनाव र संज्ञानात्मक परीक्षणहरूमा सुधार गरिएको प्रदर्शनमा सुधार ल्यायो।
युवा वयस्कहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखायो कि मल्टिभिटमिनको साथ पूरक पूरकले बी-कॉम्प्लेक्स भिटामिनको levels ० दिनसम्म थोरै तनाव र मानसिक थकान कम गर्दछ ()।
चिन्ता वा उदासीनताको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ
जबकि बी जटिल भिटामिन पूरक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको लागि एक उपचार होईन, तिनीहरू डिप्रेसन वा चिन्ताको लक्षण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्।
डिप्रेसनको साथ adults० वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखायो कि -० दिनसम्म बी-जटिल भिटामिनको उपचारले प्लेसबो () को तुलनामा डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार ल्यायो।
बी भिटामिनले उपचार प्रतिक्रिया बढाउन सक्छ जब एन्टीडिप्रेससन्ट औषधिको साथ संयोजनमा दिइन्छ।
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बी १२, बी and र फोलिक एसिड युक्त भिटामिनसहित बिरामीहरूलाई पूरक बनाउँदा प्लेसबो () को तुलनामा एक बर्षमा बढी बृद्धि भएको र टिकाउ एन्टिडिप्रेसप्रेस प्रतिक्रिया देखायो।
नोट गर्नुहोस् कि बी १२, बी and र फोलेटलगायत कम बी विटामिनहरूको कम रक्त स्तर डिप्रेशनको बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ, यही कारणले यदि तपाईं डिप्रेसन (,) को लक्षणहरूको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने पोषक तत्वहरूको कमीलाई इन्कार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
सारांशबी जटिल जटिल पूरकहरूले तनाव कम गर्न सक्दछ, संज्ञानात्मक प्रदर्शनलाई बढावा दिन र डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्दछ, बी भिटामिनको कमी नभएकाहरूमा पनि।
सिफारिश गरिएको खुराक
प्रत्येक बी भिटामिनको एक सिफारिस गरिएको दैनिक मात्रा छ जुन लि gender्ग, उमेर र गर्भावस्था जस्तै अन्य चरहरूमा निर्भर गर्दछ।
महिला र पुरुषहरूको लागि, बी भिटामिनहरूको लागि सिफारिश दैनिक सेवन (आरडीआई) निम्नानुसार छन्:
| महिला | पुरुष | |
| B1 (Thiamine) | १.१ मिलीग्राम | १.२ मिलीग्राम |
| B2 (Riboflavin) | १.१ मिलीग्राम | १.3 मिलीग्राम |
| B3 (Niacin) | १ mg मिलीग्राम | १ mg मिलीग्राम |
| B5 (पैन्टोथेनिक एसिड) | Mg मिलीग्राम (आरडीआई स्थापित छैन; पर्याप्त इन्टेक, वा एआई, प्रदान गरियो) | Mg मिलीग्राम (एआई) |
| B6 (प्याराइडोक्सिन) | १.3 मिलीग्राम | १.3 मिलीग्राम |
| B7 (बायोटिन) | M० एमसीजी (एआई) | M० एमसीजी (एआई) |
| B9 (फोलेट) | M०० एमसीजी | M०० एमसीजी |
| B12 (कोबालामीन) | २.4 एमसीजी | २.4 एमसीजी |
गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई बी विटामिनको अधिक मात्रा चाहिन्छ, जबकि शिशुहरू र बच्चाहरूलाई कम () चाहिन्छ।
यदि तपाईं बी भिटामिनको कमी हुनुहुन्छ भने, अभावलाई सुधार गर्न तपाईंले उच्च खुराकको साथ पूरक आवश्यक पर्दछ।
यी कारणहरूको लागि, प्रत्येक बी भिटामिनको लागि तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको आधारमा बी-जटिल पूरक छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको आयु र स्वास्थ्यको आधारमा तपाईंको विशिष्ट पोषक आवश्यकताहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
सारांशउमेर, पोषक मांग, लि gender्ग र स्वास्थ्य स्थितिको आधारमा बी भिटामिनहरूको लागि सिफारिश गरिएको सेवन फरक हुन्छ।
सम्भावित साइड इफेक्टहरू
किनकि बी भिटामिनहरू पानीमा घुलनशील हुने भएकोले सम्भव छैन कि तपाईंले यी पौष्टिक तत्त्वहरूको अधिक मात्रा एक्लो डाइट मार्फत वा बी-जटिल पूरकको निर्देशन अनुसार लिनुहुनेछ।
जहाँसम्म, बी-जटिल भिटामिनको अत्यधिक र अनावश्यक मात्रामा पूरकहरू लिँदा गम्भीर दुष्प्रभाव हुन सक्छ।
पूरक बी ((नियासिन) को अधिक खुराकले बान्ता, उच्च रगतमा चिनीको मात्रा, छाला फ्ल्याशिंग र यकृत क्षति () पनि निम्त्याउन सक्छ।
थप रूपमा, B6 को उच्च खुराकले स्नायु क्षति, प्रकाश संवेदनशीलता र पीडादायी छाला घावहरू () निम्त्याउन सक्छ।
बी जटिल जटिल पूरकहरूको अर्को पक्ष प्रभाव यो हो कि यसले पिसाब उज्यालो पहेंलो बनाउन सक्छ।
यद्यपि डिस्क्लर्ड पेशाब स्तब्धकारी हुन सक्छ, यो खतरनाक छैन तर केवल तपाईंको शरीरले यसलाई प्रयोग गर्न नसक्ने अधिक भिटामिनहरूबाट छुटकारा पाउन सक्छ।
यदि तपाईंले बी-जटिल पूरक लिन आवश्यक छ भने, जहिले पनि सम्मानित ब्रान्डहरू छनौट गर्नुहोस् जुन उनीहरूका उत्पादनहरू स्वतन्त्र रूपमा यूएस फार्माकोपियल कन्भेन्सन (यूएसपी) जस्तो संगठनहरू द्वारा परीक्षण गर्नका लागि हुन्छन्।
सारांशजहाँसम्म निर्देशितको रूपमा बी-जटिल सप्लीमेन्टहरू लिनु सुरक्षित हुन सक्छ, B3 वा B6 को अधिक मात्रा सेवन गर्दा गम्भीर साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।
तल लाइन
गर्भवती महिला, वृद्ध वयस्क, शाकाहारी र केहि निश्चित अवस्थाका बी-जटिल पूरक सेवन गरेर लाभ लिन सक्दछन्।
यी पूरक सेवनले मुड, संज्ञानात्मक समारोह र डिप्रेसनको लक्षणहरूमा पनि सुधार गर्न सक्दछ।
साइड इफेक्टहरू यदि तपाईंले सिफारिश गरिएको खुराक अनुसरण गर्नुभयो भने सम्भव छैन, जुन उमेर, पौष्टिक माग, लिंग र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ।
यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि यदि B-जटिल पूरक सेवन गर्नाले तपाइँको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ भने, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको लागि यो सही छनौट हो भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
बी जटिल पूरक खरिदहरू अनलाइन।तपाईंलाई सिफारिस गरियो
दम
