भिटामिन बी कम्प्लेक्स किन महत्त्वपूर्ण छ, र म यो कहाँ पाउँछु?

सन्तुष्ट

• यसको फाइदा के हो?
• महिलामा
• पुरुषहरूमा
• तपाईलाई कति भिटामिन बी जटिल चाहिन्छ?
• तपाईं कसरी कमी छ भने तपाईं कसरी भन्न सक्नुहुन्छ?
• के अभाव हुनुले तपाईंको केहि सर्तहरूको जोखिम बढाउन सक्छ?
• यो कुन खाद्य पदार्थमा पाइन्छ?
• के पूरक आवश्यक छ?
• यदि तपाइँ धेरै भिटामिन बी जटिल भयो भने के हुन्छ?
• पूरकको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

भिटामिन बी जटिल के हो?

भिटामिन बी जटिल आठ बी भिटामिनहरू मिलेर बनेको छ:

• बी -१ (थाईमिन)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (नियासिन)
• B-5 (pantothenic एसिड)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (बायोटिन)
• B-9 (फोलिक एसिड)
• B-12 (कोबालामिन)

यी आवश्यक भिटामिनहरूको प्रत्येक तपाइँको समग्र शारीरिक समारोहमा योगदान गर्दछ। यी पोषक तत्वहरूले तपाईंलाई कसरी फाइदा पुर्‍याउँछन्, तपाईंलाई कति आवश्यक छ, तपाईंले पूरक आहार लिनुपर्दछ कि हुँदैन, र अझ बढि जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

यसको फाइदा के हो?

बी भिटामिनहरूले राम्रो स्वास्थ्य र कल्याण कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। स्वस्थ शरीरको निर्माण ब्लकहरूको रूपमा, बी भिटामिनहरूले तपाईंको ऊर्जा स्तर, मस्तिष्क प्रकार्य, र सेल मेटाबोलिजममा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।

भिटामिन बी जटिलले संक्रमणहरू रोक्न मद्दत गर्दछ र मद्दत गर्न वा प्रचार गर्न मद्दत गर्दछ:

• सेल स्वास्थ्य
• रातो रक्त कोशिका को वृद्धि
• ऊर्जा स्तर
• राम्रो दृष्टि
• स्वस्थ मस्तिष्क समारोह
• राम्रो पाचन
• स्वस्थ भूक
• उचित स्नायु समारोह
• हार्मोन र कोलेस्ट्रॉल उत्पादन
• हृदय स्वास्थ्य
• मांसपेशी टोन

महिलामा

बी भिटामिन विशेष गरी गर्भवती र स्तनपान गराइरहेका महिलाहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ। यी भिटामिनहरूले भ्रुणको मस्तिष्कको विकासमा सहयोग पुर्‍याउँछ साथ साथै जन्म दोषहरूको जोखिम कम गर्दछ।

र गर्भवती आमाहरूका लागि, बी भिटामिनहरूले ऊर्जाको स्तर बढाउन, मतली सजिलो पार्न, र प्रीक्लेम्पसिया विकासको जोखिम कम गर्न सक्छ।

पुरुषहरूमा

बी भिटामिनले पुरुषहरूमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउने सोचाइ राखिन्छ, जुन स्वाभाविक रूपमा उमेरसँगै घट्छ। उनीहरूले पुरुषलाई मांसपेशी बनाउन र बल बढाउन पनि मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि मानव अध्ययनले यी दावीहरूको पुष्टि गरिरहेको छ।

तपाईलाई कति भिटामिन बी जटिल चाहिन्छ?

प्रत्येक बी भिटामिनको सिफारिश दैनिक मात्रा फरक हुन्छ।

महिलाहरूको लागि, सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन हो:

• B-1: १.१ मिलीग्राम (मिलीग्राम)
• B-2: १.१ मिलीग्राम
• B-3: १ mg मिलीग्राम
• B-5: Mg मिलीग्राम (आरडीए स्थापित छैन)
• B-6: १.3 मिलीग्राम
• बायोटिन: Mic० माइक्रोग्राम (एमसीजी) (आरडीए स्थापित छैन)
• फोलिक एसिड: M०० एमसीजी
• B-12: २.4 एमसीजी

पुरुषहरूको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन भनेको यो हो:

• B-1: १.२ मिलीग्राम
• B-2: १.3 मिलीग्राम
• B-3: १ mg मिलीग्राम
• B-5: Mg मिलीग्राम (आरडीए स्थापित छैन)
• B-6: १.3 मिलीग्राम
• बायोटिन: M० एमसीजी (आरडीए स्थापित छैन)
• फोलिक एसिड: M०० एमसीजी
• B-12: २.4 एमसीजी

र गर्भवती महिलालाई बी भिटामिनको उच्च मात्रा चाहिन्छ। तपाईको डाक्टरले तपाईको व्यक्तिगत आवश्यकता अनुसार डोज जानकारी प्रदान गर्न सक्छ।

केहि अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितिले तपाईंको शरीरलाई भिटामिन बी राम्रोसँग अवशोषित गर्नबाट रोक्न सक्छ यदि तपाईंसँग आफ्नो भिटामिन बीको सेवनको बारेमा पनि डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ:

• celiac रोग
• एचआईभी
• क्रोन रोग
• रक्सी निर्भरता
• मिर्गौला अवस्था
• संधिशोथ
• अल्सरेटिव कोलाइटिस
• आन्द्रा रोग

तपाईं कसरी कमी छ भने तपाईं कसरी भन्न सक्नुहुन्छ?

धेरै व्यक्ति सन्तुलित आहार खाएर पर्याप्त बी भिटामिन प्राप्त गर्छन्। जहाँसम्म, यो अझै पनि कमी हुन सम्भव छ।

निम्न लक्षणहरू यो संकेत हुन सक्छ कि तपाईंले पर्याप्त बी भिटामिन प्राप्त गरिरहनु भएको छैन।

• छाला दाग
• मुखको वरिपरि दरार
• ओठमा छाला छाला
• जिब्रो फुलेको
• थकान
• कमजोरी
• रक्तअल्पता
• भ्रम
• चिडचिड वा डिप्रेशन
• मतली
• पेटको ऐंठन
• पखाला
• कब्ज
• खुट्टा र हातमा सुन्नता वा झुकाव

यदि तपाईं यी कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ र किन निश्चित हुनुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न भेट्नुहोस्।

यद्यपि यो सम्भव छ कि तपाईंले भिटामिन बीको कमी महसुस गरिरहनु भएको छ, यी लक्षणहरू धेरै अन्य अन्तर्निहित अवस्थाहरूसँग पनि ओभरल्याप हुन्छन्। तपाईंको डाक्टरले निदान गर्न र कुनै पनि अर्को चरणहरूमा तपाईंलाई सल्लाह दिन सक्छ।

के अभाव हुनुले तपाईंको केहि सर्तहरूको जोखिम बढाउन सक्छ?

यदि तपाईं बी भिटामिनमा कमी हुनुहुन्छ भने तपाईंले लक्षणहरूको दायरा अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ जुन कुन बी भिटामिनमा तपाईं कमी छ।

यदि उपचार नगरिएमा, अभावले तपाईको विकासको जोखिम बढाउन सक्छ:

• रक्तअल्पता
• पाचन समस्याहरु
• छालाको अवस्था
• संक्रमण
• परिधीय न्यूरोपैथी

भिटामिन बी १२ को कमी, विशेष गरी तपाईको न्यूरोसाइकट्रिक डिसआर्डरको जोखिम बढ्न सक्छ। अन्वेषकहरूले पनि हाइपरहोमोसिस्टीनेमिया र एथेरोस्क्लेरोसिसमा यसको भूमिका अनुसन्धान गरिरहेका छन्।

गर्भावस्थामा फोलिक एसिडको अभाव हुने महिलामा जन्मेका बच्चाहरूलाई जन्म दोष हुन सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

यो कुन खाद्य पदार्थमा पाइन्छ?

धेरै खानाहरूमा बी भिटामिनहरू हुन्छन्, जसले तपाईंको डाइटबाट पर्याप्त प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँदछ। तपाईको बी भिटामिनहरू विभिन्न खाद्य स्रोतहरूबाट प्राप्त गर्न उत्तम हुन्छ। यसले प्रत्येक प्रकारको पुग्दो भइरहेको छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं भिटामिन बी पाउन सक्नुहुन्छ:

• दूध
• चीज
• अण्डा
• कलेजो र मिर्गौला
• मासु, जस्तै कुखुरा र रातो मासु
• टुना, म्याकेरल र सामन जस्ता माछा
• कस्तूरा, जस्तै कस्तूरा र क्लैमहरू
• गाढा हरियो तरकारीहरू, जस्तै पालक र काला
• तरकारीहरू, जस्तै बीट, एभोकैडो, र आलु
• सम्पूर्ण अन्न र अनाज
• सिमी, जस्तै किडनी गेडाहरू, कालो गेडाहरू, र छोला
• पागल र बीउ
• फलफूल, जस्तै सिट्रस, केरा, र तरबूज
• सोया उत्पादनहरू, जस्तो कि सोया दूध र टिम
• ब्ल्याकस्ट्र्याप गुड
• गहुँ कीटाणु
• खमीर र पोषण खमीर

यदि तपाइँको डाक्टरले सिफारिश गरेको छ कि तपाइँ तपाइँले एक विशिष्ट बी भिटामिनको सेवन बढाउन चाहानुहुन्छ, यी क्युरेट गरिएको खाना सूची हेर्नुहोस्:

• भिटामिन बी-6 मा समृद्ध खाना
• बायोटिन समृद्ध खाद्य पदार्थ
• भिटामिन बी १२ मा समृद्ध खाना
• भिटामिन बी-१२ मा समृद्ध शाकाहारी-मैत्री खाना

के पूरक आवश्यक छ?

धेरै व्यक्तिहरूले पर्याप्त मात्रामा बी भिटामिन उनीहरूको आहारमार्फत पाउँछन्। तपाईंको आहार पनि तपाईंको शरीरको लागि यी भिटामिनहरू प्राप्त गर्न उत्तम तरिका हो।

तपाईंले एक पूरक लिनु हुँदैन जब सम्म तपाईंको डाक्टरले यो पुष्टि गरेनन् कि तपाईं विशिष्ट बी भिटामिनको कमी हुनुहुन्छ। उनीहरूले तपाईंलाई बताउनेछन् कि तपाईंले एक विशिष्ट बी पूरक लिनु पर्छ वा भिटामिन बी जटिल पूरक तपाईंको तालिकामा थप्नु पर्छ।

तपाईंलाई पूरकको आवश्यक पर्दछ यदि तपाईंलाई:

• 50० बर्ष वा माथि उमेरका
• गर्भवती छन्
• केहि पुरानो स्वास्थ्य स्थितिहरु छन्
• शाकाहारी खाना खानुहोस्
• शाकाहारी खाना खानुहोस्

तपाईंको स्थानीय फार्मेसी वा स्वास्थ्य खाद्य स्टोरमा काउन्टरमा पूरकहरू उपलब्ध छन्।

पूरकहरू संयुक्त राज्य खाद्य र औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित हुँदैन, त्यसैले तपाईं केवल एक विश्वसनीय, सम्मानित ब्रान्डबाट किन्नु पर्छ। यो निश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईं कुनै पनि शंकास्पद योजकहरू बिना उच्च-गुणवत्ताको उत्पादन लिइरहनुभएको छ। तपाइँको डाक्टर विचार गर्न को लागी एक विशिष्ट ब्रान्ड को सिफारिश गर्न को लागी सक्षम हुन सक्छ।

तपाईंले जहिले पनि सबै लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुपर्नेछ र निर्माताले दिएको कुनै पनि निर्देशनहरूको पालना गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग डोजको बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ धेरै भिटामिन बी जटिल भयो भने के हुन्छ?

तपाईं आफ्नो आहारबाट धेरै भिटामिन बी जटिल प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। किनभने बी जटिल भिटामिनहरू पानीमा घुलनशील हुन्छन्। यसको मतलब तिनीहरू तपाईंको शरीरमा भण्डार हुँदैन तर दैनिक तपाईंको पेशाबमा उत्सर्जित हुन्छन्।

यदि तपाइँ निर्देशितको रूपमा कुनै पूरक लिइरहनु भएको छ भने तपाईलाई धेरै भिटामिन बी लिन पनि असम्भव छ।

त्योले भन्यो, अधिक मात्रा सम्भव छ - विशेष गरी यदि तपाईंले आफ्नो डाक्टरबाट कमीको निदान प्राप्त नगरी पूरक सेवन गरिरहनु भएको छ भने।

भिटामिन बी जटिल अधिक मात्राको लक्षणमा:

• अत्यधिक तिर्खा
• छालाको अवस्था
• धमिलो दर्शन
• पेटको ऐंठन
• मतली
• बान्ता
• पेशाब बढायो
• पखाला
• छाला फ्लशिंग

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि भिटामिन बी जटिल ओभरडोजको लक्षणहरू अनुभव गरिरहनु भएको छ भने तत्काल मेडिकल उपचार खोज्नुहोस्।

तपाईले डाक्टरसँग पनि जाँच गर्नु पर्छ यदि तपाई निदान गरिएको अभाव बिना पूरक आहार लिनु भएको छ भने। धेरै भिटामिन बी जटिल दीर्घकालीन सेवन गर्दा स्नायु क्षति हुन सक्छ। यसले तपाईंको शारीरिक चालहरूको नियन्त्रण गुमाउन सक्दछ।

पूरकको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्

सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईले आफ्नो तालिकामा कुनै पूरक आहार थप्नु भन्दा पहिले।

तपाईं आफ्नो इच्छित स्वास्थ्य लक्ष्यको बारे छलफल गर्न सक्नुहुन्छ र किन तपाईं सोच्नुहुन्छ पूरक आवश्यक छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो निर्धारित गर्नमा मद्दत गर्न सक्दछ कि यो उत्तम उपचार विकल्प हो र कुनै पनि अर्को चरणहरूमा तपाईंलाई सल्लाह दिन सक्छ।

केहि पूरकहरू अन्तर्निहित अवस्थाहरू र औषधिहरूको अन्तर्क्रिया गर्न सक्छन्, त्यसैले तपाईंको डाक्टर सूचित राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई पनि भेट्नु पर्छ यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि बी बी भिटामिनको कमी हुन सक्छ। तिनिहरूले तपाइँको लक्षणहरूको कारण के हो भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ र यदि आवश्यक छ भने, तपाइँको बी भिटामिनको मात्रा बढाउनको लागि सिफारिश गर्दछ।