भिटामिन बी What ले के गर्छ?
सन्तुष्ट
- भिटामिन बी What के हो?
- भिटामिन बी of को स्रोतहरू
- कति भिटामिन बी get पाउनु पर्छ?
- चिकित्सा सर्तहरूमा प्रयोग गर्नुहोस्
- B5 को प्रसाधनिक प्रयोग
- B5 रसायनहरू
- टेकवे
भिटामिन बी What के हो?
भिटामिन बी,, जसलाई पान्टोथेनिक एसिड पनि भनिन्छ, मानव जीवनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो। यो रक्त कोषहरू बनाउनको लागि आवश्यक छ, र यसले तपाईंलाई खानेकुरा ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन बी eight आठ बी भिटामिनमध्ये एक हो। सबै बी भिटामिनहरूले तपाईंलाई प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, र फ्याटहरू ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। B भिटामिनको लागि पनि आवश्यक छ:
- स्वस्थ छाला, कपाल र आँखा
- स्नायु प्रणाली र कलेजोको उचित कार्य
- स्वस्थ पाचन पथ
- रातो रक्त कोशिका बनाउने, जसले शरीरभरि अक्सिजन बोक्दछ
- एड्रेनल ग्रंथिहरुमा सेक्स र तनाव सम्बन्धित हार्मोन बनाउने
भिटामिन बी of को स्रोतहरू
तपाईले पर्याप्त भिटामिन बी getting पाउनु भएको सुनिश्चित गर्न उत्तम तरीका भनेको प्रत्येक दिन स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानु हो।
भिटामिन बी एक राम्रो आहारमा समावेश गर्न सजिलो भिटामिन हो। यो प्राय: सबै तरकारीहरूमा पाइन्छ:
- ब्रोकली
- गोभी परिवार को सदस्यहरु
- सेतो र मीठो आलु
- सम्पूर्ण अनाज अनाज
B5 का अन्य स्वस्थ स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:
- च्याउ
- पागल
- सिमी
- मटर
- दाल
- मासु
- कुखुरा
- दुग्ध - उत्पादन
- अण्डा
कति भिटामिन बी get पाउनु पर्छ?
धेरै पोषकहरू जस्तै, भिटामिन बी of को सिफारिश गरिएको उमेर अनुसार फरक हुन्छ। यी संयुक्त राज्य अमेरिकाको मेडिसिन संस्थानले सिफारिस गरेको दैनिक भत्ताहरू हुन्।
| लाइफ स्टेज ग्रुप | भिटामिन बी of को दैनिक सेवन सिफारिश गरियो |
| शिशुहरू months महिना र कम उमेर | १.7 मिलीग्राम |
| शिशुहरू to देखि १२ महिना | १.8 मिलीग्राम |
| बच्चाहरू १- 1-3 वर्ष | २ मिलीग्राम |
| बच्चाहरू --8 वर्ष | Mg मिलीग्राम |
| बच्चाहरू -13 -१-13 बर्ष | Mg मिलीग्राम |
| १ years बर्ष वा सो भन्दा पुरानो | Mg मिलीग्राम |
| गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू | Mg मिलीग्राम |
संयुक्त राज्य अमेरिकामा भिटामिन बी defic को अभाव हुनसक्दछ। सामान्यतया, कुपोषित मानिसहरुमा मात्र B5 अभाव हुनेछ। मेयो क्लिनिकका अनुसार, भिटामिन बी defic को अभावले आफैंले कुनै मेडिकल समस्या निम्त्याउने सम्भावना छैन। जहाँसम्म, B5 अभाव भएका व्यक्तिहरू प्राय: उहि समयमा अन्य भिटामिनको कमीको अनुभव गरिरहेका हुन्छन्। B5 अभावका लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छ:
- टाउको दुखाइ
- थकान
- चिडचिड
- अशक्त मांसपेशी समन्वय
- जठरांत्र समस्या
एक पटक तपाईंले पर्याप्त भिटामिन बी getting प्राप्त गर्न सुरु गर्नुभयो भने लक्षणहरू प्रायः टाढा जान्छ।
चिकित्सा सर्तहरूमा प्रयोग गर्नुहोस्
व्यक्तिले भिटामिन बी supp पूरक र डेरिभेटिभहरू लिई सर्तहरूको दायराका साथ सहयोग पुर्याउँछ। यी सर्तहरूले समावेश गर्दछ:
- एक्ने
- एडीएचडी
- रक्सी
- एलर्जी
- दम
- टाउको
- जलेको खुट्टा सिन्ड्रोम
- कार्पल टनेल सिन्ड्रोम
- celiac रोग
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम
- कोलाइटिस
- नेत्रश्लेष्मलाशोथ
- आक्षेप
- सिस्टिटिस
- डन्ड्रफ
- डिप्रेसन
- मधुमेह तंत्रिका दुखाई
- चक्कर
- ठूलो प्रोस्टेट
- टाउको दुखाई
- मुटुको असफलता
- अनिद्रा
- चिडचिड
- खुट्टा ऐंठन
- कम रक्तचाप
- कम रगतमा चिनी
- बहु स्क्लेरोसिस
- मांसल डिस्ट्रोफी
- न्युरल्जिया
- मोटोपना
- ओस्टियोआर्थराइटिस
- पार्किन्सन रोग
- मासिकपूर्व सिन्ड्रोम
- श्वसन विकार
- संधिशोथ
- सेलिसिलेट विषाक्तता
- जिब्रो संक्रमण
- घाउ निको पार्ने
- खमीर संक्रमण
जबकि व्यक्तिले यी सर्तहरूको लागि भिटामिन बी take लिन्छन्, त्यहाँ कम प्रमाणहरू छैनन् कि यसले मेयो क्लिनिकको अनुसार प्रायः सर्तहरूमा सहयोग पुर्याउँछ। यसको प्रभावकारिता निर्धारण गर्न थप वैज्ञानिक अध्ययन आवश्यक छ।
B5 को प्रसाधनिक प्रयोग
भिटामिन बी often प्रायः कपाल र छालाका उत्पादनहरूमा थपिन्छ, साथै श्रृंगार पनि। डेक्सपेन्थेनल, B5 बाट बनेको एक रसायन हो, क्रीम र छालालाई नमीमा राख्न लोशनमा प्रयोग हुन्छ।
कपाल उत्पादनहरूमा, B5 ले भोल्युम र शीन थप्न मद्दत गर्दछ। यो स्टाइल वा रसायनले बिग्रिएको कपालको बनावट सुधार गर्न पनि भनिएको छ। एकले पायन्थेनल युक्त कम्पाउन्डको प्रयोगले भिटामिन बी of को रूप फेला पारेर कपाल पातलो हुनबाट रोक्न मद्दत पुर्यायो। यद्यपि यसले तपाईंको कपाल फेरि पछाडि बढाउने छैन।
B5 रसायनहरू
यो छालामा लाग्न पनि लाग्न सक्छ खुजली हटाउन र छालाको अवस्थाबाट उपचार लाई बढावा दिन, जस्तै:
- एक्जिमा
- किराको टोकाइ
- विष आइभी
- डायपर र्याश
डेक्सपेन्थेनललाई विकिरण थेरापीबाट छालाको प्रतिक्रियाहरूलाई रोक्न र उपचार गर्न पनि प्रयोग गरिएको छ।
अन्वेषकहरूले भिसामिन बी te बाट बने रासायनिक पान्टिथिइन पनि अध्ययन गर्दैछ, यसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्छ कि भनेर हेर्न। एकले रिपोर्ट गरेको छ कि १ pan हप्तासम्म दैनिक प्यान्थेथिनको सेवन गर्नाले LDL-C, वा "खराब" कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्छ। अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले कोरोनरी हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
टेकवे
भिटामिन बी an एक महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो जसले तपाईंको शरीरलाई रक्त कोषहरू बनाउन र खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। जबसम्म तपाईं सन्तुलित र स्वस्थ आहार खान सक्नुहुन्छ जुन विभिन्न प्रकारका फूडहरू समाहित हुन्छ, यो सम्भव छैन कि तपाईं कहिले पनि भिटामिन बी defic को अभावबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ वा पूरक आहार प्रयोग गर्नु आवश्यक पर्दछ।
हाम्रो प्रकाशन
काम गर्ने आमाहरूलाई सेरेना विलियम्सको सन्देशले तपाईंलाई देख्ने महसुस गराउनेछ