म किन सधै भोको छु र म यसको बारेमा के गर्न सक्छु?

सन्तुष्ट

• जब म भोको छु, म के गर्न सक्छु?
• म किन भोको छु?
• ओछ्यान अघि अलिभेट गर्दै
• निद्राको अभाव
• मासिकपूर्व सिंड्रोम (PMS)
• औषधी
• तिर्खा
• तनाव
• शारीरिक overexertion
• रात खाने सिन्ड्रोम (NES)
• गर्भावस्था
• अन्य स्वास्थ्य अवस्था
• कसरी सामना गर्ने
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• टेकवे

जब म भोको छु, म के गर्न सक्छु?

भोक नै एक प्राकृतिक र शक्तिशाली आग्रह हो, तर हाम्रो शरीरहरू सामान्यतया जान्दछन् कतिखेर खाने र कहिले सुत्ने समय भयो। धेरै व्यक्तिहरूको लागि भोका र भोक लाग्छ साँझमा र रातमा सब भन्दा कम हुन्छ र बिहान सब भन्दा पहिलो चीज।

यदि तपाईंले आफूलाई मध्यरातमा वा बिहान भोकाएको पीडाको साथ उठेको पाउनुभयो भने, यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईंको शरीरलाई चाहिएको कुरा पाइरहेको छैन।

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईलाई राती भोकको सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ, तर तपाई ती मध्ये धेरैलाई आफ्नो आहार वा तालिकामा सानो परिवर्तनका साथ सम्बोधन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं भोकाउनुको कारण किन हुन सक्छ भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस् र यसलाई ठीक गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ।

म किन भोको छु?

तपाईं सुत्नुहुँदा तपाईंको शरीर अझै क्यालोरी बर्न गर्दैछ, तर तपाईंसँग आवश्यक उपचार उपचार आवश्यक नभएसम्म तपाईंको पेट रातमा बडिरहनु हुँदैन।

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईं रातमा वा बिहान उदासीन हुन सक्नुहुन्छ। प्राय: जसो यसले जीवनशैलीसँग गर्नुपर्दछ, तर औषधी र अन्य सर्तहरू पनि अपराधी हुन सक्छन्।

ओछ्यान अघि अलिभेट गर्दै

यदि तपाईं पिज्जा र अन्य द्रुत खाद्य पदार्थहरूको लागि बोरामा हिर्काउनु अघि एक वा दुई घण्टा अघि पुग्ने व्यक्तिको प्रकार हुनुहुन्छ भने, यो कारण हुन सक्छ तपाईं भोकाउनु भएको छ।

खानेकुराको उपभोग गर्दै - विशेष गरी ती माथी र चिनीमा माथि - ठीक ओछ्यान अघि रगतमा चिनीमा स्पाइक उत्पन्न गर्दछ। तपाईंको पनक्रियास पछि इन्सुलिन भन्ने हार्मोन जारी गर्दछ, जसले तपाईंको कोषहरूलाई रगतमा चिनी अवशोषित गर्न भन्छ। यसले रगतमा चिनीको मात्रा खस्काउँछ र भोकमरी निम्त्याउँछ।

यसको शीर्षमा, देखाउनुहोस् कि रातको खाना सामान्यतया बिहान खाँदा तुलनामा कम तृप्ति हुन्छ।

वैज्ञानिकहरूले सुत्ने बेलाभन्दा पहिले २०० भन्दा थोरै क्यालोरीको सानो, पोषक-घना स्नैक मात्र सेवन गर्ने सल्लाह दिन्छन्। उदाहरण को लागी, ओछ्यान अघि एक प्रोटीन युक्त पेय पदार्थ दुबै आफ्नो भोक मेटाउन र बिहान चयापचय सुधार गर्न देखाइएको छ।

निद्राको अभाव

पर्याप्त निन्दन नहुनु रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सम्बन्धित छ। केही राती निद्रा नभए सम्म तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरलाई असर गर्न सक्छ। निन्द्राको अभाव घोरलिनको उच्च स्तरसँग जोडिएको छ, भोक जगाउन जिम्मेवार हर्मोन। एक रातमा छ देखि आठ घण्टा निद्राको लागि उद्देश्य यी मुद्दाहरूलाई रोक्न।

मासिकपूर्व सिंड्रोम (PMS)

PMS एक अवस्था हो जुन शारीरिक स्वास्थ्य र व्यवहारलाई असर गर्न सक्दछ, सामान्यतया तपाइँको अवधि सुरु हुनुभन्दा ठीक अघि। यो हर्मोन स्तरमा परिवर्तनको कारण भएको हो भन्ने विश्वास गरिन्छ।

खाद्यान्न लालसा, विशेष गरी चिनी नाश्ताका लागि, एक आम लक्षण हो, साथै:

• फूलेको
• थकान
• निद्रामा परिवर्तन हुन्छ

यदि तपाइँ भूखमा परिवर्तन देखीरहनु भएको छ वा ठीक रातमा भोकाउनु भएको तपाइँको समयावधि भन्दा पहिले, PMS लाई दोष दिन सकिन्छ।

औषधी

केहि औषधिहरु तपाइँको भोक बढाउनका लागि परिचित छन्, जसले तपाईलाई पेटको भुँइको साथ जगाउँदछ। यसमा समावेश छन्:

• केही antidepressants
• एन्टीहिस्टामाइन्स
• स्टेरोइड्स
• माइग्रेन औषधिहरू
• केहि मधुमेह उपचार, जस्तै इन्सुलिन
• एन्टिसाइकोटिक्स
• एन्टिसाइजर ड्रग्स

तिर्खा

तिर्खा प्रायः भोकको रूपमा भूल हुन्छ। डिहाईड्रसनले तपाईंलाई सुस्त बनाउँछ, जसले तपाईंलाई भोक लागेको सोच्न सक्छ।

यदि तपाईं भोका पेang्ग र लालसाका साथ जाग्दै हुनुहुन्छ भने, ठूलो गिलास पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस् र केहि मिनेट पर्खनुहोस् के यो तृष्णा टाढा गयो भने। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ दिनभर हाइड्रेटेड रहनुभएको छ।

तनाव

तनाव खाद्य तृष्णा पैदा गर्न को लागि कुख्यात छ। जब तनावको स्तर माथि जान्छ, तपाईंको शरीरले केही हार्मोनहरू, जस्तै कोर्टिसोल जारी गर्दछ। तनावले तपाईको उडान वा लडाई प्रतिक्रियामा संलग्न गर्दछ, जसले गर्दा शुगर द्रुत उर्जाको लागि तपाईको रक्तप्रवाहमा जारी हुन्छ।

खाना पछ्याउँदा तनाव र रगतमा चिनीको स्पाइक कम गर्ने योग, ध्यान, र सास फेर्ने व्यायामहरू उत्तम उपायहरू हुन्।

शारीरिक overexertion

व्यायामले रगतमा चिनीको स्पाइक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। रगतमा चिनीको मात्रा घट्ने बित्तिकै तपाईको मांसपेशीहरूले रगतबाट चिनी अवशोषित गर्दछ। तर यदि तपाइँ रातमा तीव्र व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईले रगतमा चिनीको मात्रा एकदम कम गर्न पाउनुहुनेछ र तपाईको शरीरलाई रातभर तृप्त पार्नको लागि हुनेछ।

यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ खाना खाने पर्याप्त मात्रामा पाउदै हुनुहुन्छ वा कडा कसरत पछि उच्च-प्रोटिन खाजा लिने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं सामान्यतया राती व्यायाम गर्नुहुन्छ र ढिलो सुत्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो सामान्य रातको खाने समयलाई नजिकै लैजान चाहानु सक्नुहुन्छ - तर धेरै नजिक होइन - तपाईंको सुत्ने समयमा।

डिहाईड्रेशनबाट बच्न कसरत पछि थप पानी पिउन पनि यो एक राम्रो विचार हो।

रात खाने सिन्ड्रोम (NES)

एनईएस एक खाने विकार हो जुन बिहान भोकको अभावको कारण हुन्छ, रातमा खाने आग्रह गर्दछ, र निद्रामा कठिनाई राख्दछ। राती खाने सिन्ड्रोमको कारण के हो भनेर धेरै थाहा छैन, तर वैज्ञानिकहरूले अनुमान गरे कि यो रातको मेलाटोनिनको स्तरसँग कम गर्न केहि छ।

यस अवस्थाको साथ मानिससँग तल्लो लेप्टिन पनि हुन्छ, जुन तपाईंको शरीरको प्राकृतिक भूक दबाउने, र शरीरको तनाव प्रतिक्रिया प्रणालीको साथ अन्य मुद्दाहरू हुन्।

NES जहिले पनि डाक्टरहरू द्वारा मान्यता प्राप्त हुँदैन र त्यहाँ कुनै खास उपचार विकल्पहरू छैनन्। एन्टीडिप्रेसन्ट्सले अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

गर्भावस्था

धेरै महिलाहरु लाग्छ कि उनीहरुको भोक गर्भावस्थामा बढेको छ। भोकाउनु भनेको चिन्तित हुनुको कारण होइन, तर तपाईले यो निश्चित गर्नु पर्छ कि कुनै पनि राती खाने कुराले तपाईलाई धेरै वजन नपारिरहेको छ।

स्वस्थ डिनर खानुहोस् र भोकाएको सुत्न नहुनुहोस्। उच्च-प्रोटीन खाजा वा दुधको तातो गिलासले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा रातमा स्थिर राख्न सक्दछ।

रातमा भोक गर्भवती हुँदा गर्भधारण गर्ने मधुमेहको लक्षण हुन सक्छ जुन गर्भावस्थामा रगतमा चिनी बढेको हो। सबै महिलाहरूलाई यस अवस्थाको लागि गर्भावस्थाको २ pregnancy र २ weeks हप्ता बीचमा परीक्षण गरिन्छ र यो सामान्यतया बच्चाको जन्म पछि समाधान हुन्छ।

अन्य स्वास्थ्य अवस्था

केही स्वास्थ्य स्थितिले तपाईंको भोकमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरूले तपाईंको मेटाबोलिजम समावेश गर्दछ। मोटाई, मधुमेह, र hyperthyroidism भूख नियन्त्रण संग समस्या पैदा गर्न परिचित छन्।

मधुमेहले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न समस्या उत्पन्न गर्दछ। टाइप २ मधुमेहमा, उदाहरणका लागि, कोषहरूले ईन्सुलिन र रगतमा चिनी सर्कलेटमा प्रतिक्रिया गर्दैन। नतिजा यो छ कि तपाईंको शरीरले कहिले चाहिने उर्जा प्राप्त गर्दैन, त्यसैले तपाईंलाई भोक लागेको महसुस हुन्छ।

मधुमेहका अन्य लक्षणहरू:

• अत्यधिक तिर्खा
• थकान
• ढिलो उपचार घाउ
• धमिलो दर्शन
• धेरै पिसाब गर्न आवश्यक छ

अत्यधिक तौल वा मोटो हुनुले तपाईंको शरीरलाई इन्सुलिन प्रयोग गर्न र रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न पनि गाह्रो बनाउँदछ।

बढि भोक पनि हाइपरथायरायडिज्मको सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक हो, जुन तपाईंको थाइरोइडले धेरै हार्मोन टेट्रायोडायोथेरोनिन (T4) र ट्रायोडायोथेरोनिन (T3) बनाउँदा देखा पर्दछ।

कसरी सामना गर्ने

सन्तुलित खानाले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र उर्जाको स्तरमा सुधार ल्याउँछ, र तपाईलाई रातभर तृप्ति प्रदान गर्दछ। यसको मतलब अधिक फलहरू र तरकारीहरू र कम चिनी, नुन, क्याफिन र रक्सी खानुहुन्छ।

ओछ्यानको ठीक अघि ठूलो खाना उपभोग नगर्नुहोस्। सानो खाजा खाँदा यो उत्तम विचार हो यदि यो डिनरबाट केही समय भएको भए, तर तपाईले धेरै चिनी र स्टार्चबाट बच्नु पर्छ। लक्ष्य तपाईंको रगत चिनीको स्तर जति सक्दो स्थिर राख्नु हो।

ढिलो राती खाजाको लागि राम्रो विकल्पहरूमा समावेश छ:

• कम फ्याट दुधको साथ सम्पूर्ण अनाज अनाज
• फलको साथ सादा ग्रीक दही
• पाक को एक मुट्ठी
• hummus साथ सम्पूर्ण गहुँ pita
• प्राकृतिक बदाम माखन संग चामल केक
• बदाम माखन संग स्याउ
• कम चिनी प्रोटीन पेय
• कडा उमालेको अण्डा

यदि तपाईं सुत्नु भन्दा पहिले सँधै भोकाउनुहुन्छ भने, तपाईंको रातीको खाना एक घण्टा माथि सार्ने विचार गर्नुहोस्।

यदि तपाईं धेरै तौल वा मोटा हुनुहुन्छ भने, वजन घटाउने रगतमा चिनी नियन्त्रण सुधार गर्न र तपाईंको भोक लाई नियमन गर्न पनि देखाइएको छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

एक डाक्टरलाई हेर्नुहोस् यदि यी जीवनशैली परिवर्तनले सहयोग गर्दैन भने, वा तपाईंसँग अन्य लक्षणहरू छन्। यदि तपाइँको डाक्टरले एक अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था, जस्तै डायबिटीज, को निदान दिन्छ भने तपाईलाई उपचार योजनामा ​​राख्नुपर्नेछ जसमा सर्त व्यवस्थापन गर्न सहयोग पुर्‍याइन्छ।

यदि तपाईंलाई भोकमरी औषधीको नतिजा हो भन्ने लाग्छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी यसलाई लिन बन्द नगर्नुहोस्। उनीहरूले फरक औषधि सिफारिश गर्न सक्छन् वा तपाईंको खुराक समायोजित गर्न सक्दछन्।

टेकवे

साधारण आहार परिवर्तनहरू, जस्तै सुत्नु भन्दा अघि स्टार्च र चिनीलाई बेवास्ता गर्ने, तनाव कम गर्ने, पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने, र हाइड्रेटेड रहन तपाईंको रक्त शर्करालाई नियन्त्रण गर्न र तपाईंको भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं बढि वजन गर्नुहुन्छ वा अन्य स्वास्थ्य अवस्थाको लक्षण देख्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।