हिँड्ने मुद्रा यो बाटो हिड्नुहोस्: जान्नुहोस् कसरी सही हिड्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

[हिँड्ने आसन] ६० मिनेटको योग कक्षा पछि, तपाईं सवासनबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ, आफ्नो नमस्ते भन्नुहुन्छ, र स्टुडियोबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ। तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ ठीकसँग दिन को सामना गर्न को लागी तैयार हुनुहुन्छ, तर पल जब तपाइँ सडक मा हिर्काउनुहुन्छ, तथापि, तपाइँ सबै सुदृढीकरण र लम्बाई तपाइँ विगतको घण्टामा पूरा गरीरहनुभएको छ। कारण? "धेरै मानिसहरू उचित पङ्क्तिबद्धता संग हिंड्दैनन्," केरेन एरिक्सन भन्छन्, एक न्यू योर्क शहर-आधारित chiropractor। "हामी दिन को समयमा गर्छौं सबै बस्न बाट, हाम्रो कूल्हों flexors तंग छन् त्यसैले हामी हाम्रो कूल्हों फ्लेक्स, हाम्रो पछाडि धनुषाकार, र हाम्रो पछाडि हाम्रो नितम्ब संग हिंड्दछौं।

एकै समयमा, हामी सधैं हाम्रो सेल फोन मा तल हेर्दैछौं, जसले शरीर को पछाडि कुच्न को लागी कारण बनाउँछ। यो बुढ्यौली को लागी एक नुस्खा हो। "वास्तव मा, तपाइँको फेसबुक फीड ब्राउज गर्न को लागी झुकाउनु को कारण तपाइँको टाउको तपाइँको घाँटी मा यसको सामान्य बल को लगभग छ गुणा गर्न को लागी हुन्छ, जो चाँडै पहनाउन र आँसु गर्न सक्छ, पत्रिका रिपोर्ट। न्यूरो र स्पाइन सर्जरी।

त्यसोभए तपाइँ कसरी यो सुनिश्चित गर्न को लागी पैदल हिड्नु हुन्छ कि तपाइँको शरीर यो भन्दा बढी काम गरीरहेको छैन-वा नराम्रो, तपाइँ सबै काम लाई पूर्ववत गरीरहनुभएको छ। मात्र गरे?

1.उचित मुद्रा संग हिड्ने तपाइँको उरोस्थि संग शुरू हुन्छ।"जब तपाईले आफ्नो स्टर्नमलाई माथि उठाउनुहुन्छ, यसले स्वचालित रूपमा तपाईको काँध र घाँटीलाई सही पङ्क्तिबद्धतामा राख्छ ताकि तपाईले तिनीहरूको बारेमा सोच्नु पनि पर्दैन। जबसम्म तपाई बरफमा हिड्दै हुनुहुन्छ र तल हेर्नु पर्दैन, तपाईको अगाडि 20 फिट अगाडि हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् तपाइँ कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ, "एरिक्सन भन्छन्।

२. टिउसले सामान बोक्ने झोला। "धेरै भारी, धेरै छोटो, वा धेरै लामो झोलाहरूले तपाइँको पाखुरालाई स्वाभाविक रूपमा घुमाउने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ," एरिक्सन भन्छन्। सामान्यतया, तपाइँको हात र खुट्टा विपक्ष मा सार्नुहोस् ताकि तपाइँको दाहिने हात अगाडि स्विंग हुन्छ जब तपाइँको बायाँ खुट्टा बाहिर कदम। जब झोला बाटोमा हुन्छ, तथापि, तपाईंको हातहरू स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गर्दैनन् र यसले तपाईंको टाउकोदेखि खुट्टासम्मको पङ्क्तिबद्धतालाई असर गर्न सक्छ। "यसले तपाइँको ब्यालेन्सलाई फ्याँक्दछ, तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशिहरु र जोर्नीहरु को उचित उपयोग गर्न बाट बचाउँछ, र जकडन, तनाव र चोट पैदा गर्न सक्छ किनकि तपाइँ आफ्नो हात वा खुट्टा लाई गति को पूरा दायरा को माध्यम बाट सार्न सक्नुहुन्न," एरिक्सन थप्छन्। या त तपाइँको भार हल्का वा तपाइँको झोला मेसेन्जर शैली, जो वजन लाई अधिक समान रूप बाट फैलाउँछ र तपाइँको हतियारहरु लाई unimpeded सार्न को लागी लगाउन मा विचार गर्नुहोस्। "धेरै नयाँ ह्यान्डब्यागहरूमा लामो र छोटो दुवै पट्टाहरू छन् त्यसैले यदि तपाईं आफ्नो कारबाट आफ्नो कार्यालयमा छोटो दूरीमा हिड्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई छोटो ह्यान्डलहरूद्वारा समात्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं लामो पैदल यात्राको लागि बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि क्रस-बडी विकल्प प्रयोग गर्नुहोस्, "एरिक्सन भन्छन्।

3.जब यो तपाइँको जुत्ता को लागी आउँछ, गलत जूता खेल तपाइँको चाल लाई असर गर्न सक्छ। "आदर्श रूप मा, तपाइँ तपाइँको एड़ी संग हड्ताल गर्न को लागी र तपाइँको खुट्टा को माध्यम बाट रोल गर्न चाहानुहुन्छ," उनी भन्छिन्। जबकि हिलहरू एक स्पष्ट स्ट्रट-किलर हो किनभने तिनीहरू हिड्न गाह्रो हुन्छन्, फ्लिप-फ्लपहरू, खच्चरहरू, ब्याले फ्ल्याटहरू, र क्लोगहरू त्यस्तै खराब हुन सक्छन्, एरिक्सन भन्छन्। "तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको खुट्टामा राख्न को लागी तपाइँको औंलाहरु संग समात्न जबरजस्ती गर्दछ र परिणाम को रूप मा तपाइँको खुट्टाको औंला को स्ट्राइड मा हस्तक्षेप गर्दछ। तिनीहरु लाई पनि छोटो बनाइन्छ ताकि तपाइँ आफ्नो हिप्स मा गति को पूर्ण दायरा प्राप्त गर्नुहुन्न, खुट्टा, र खुट्टा जब तपाइँ हिड्नुहुन्छ। " समय बित्दै जाँदा, यी किकहरूमा हिड्दा प्ल्यान्टार फासिइटिस, अचिलिस टेन्डोनाइटिस, र बनियनहरू जस्ता खुट्टाको पीडादायी अवस्थाहरूमा योगदान दिन सक्छ, जसले तपाईंलाई पक्कै पनि तपाईंको खुट्टाबाट टाढा राख्छ। स्नीकर्स आदर्श हुन्छन्, तर सधैं स्टाइलिश हुँदैनन्। तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त यो हो कि तपाइँ उनीहरुलाई किन्नु भन्दा पहिले जूताहरु को हिला परीक्षण दिनुहुन्छ, एरिक्सन बताउँछन्। आफ्नो खुट्टालाई वरिपरि हल्लाउनुहोस् र यदि जुत्ता तपाईंको खुट्टामा तपाईंको औंलाले समातेको बिना नै रह्यो भने तपाईं जानको लागि राम्रो हुनुहुन्छ।

४. एखुट्टा कि तपाइँ पछाडि एक nanosecond को लागी लामो समय सम्म यो अगाडी बढ्नु अघि पछाडि llow। "कडा हिप फ्लेक्सर्स को मतलब छ कि हामी हाम्रो गेट लाई छोटो गर्न को लागी हामी यो भन्दा धेरै आवश्यक छ, त्यसैले तपाइँको प्रगति लम्बाई तपाइँ तपाइँको कूल्हों र तपाइँको क्वाड्रिसेप्स को मोर्चा संग एक राम्रो खिंचाव दिन्छ," एरिक्सन भन्छन्। "उचित हिड्ने कार्य मा योग जस्तै हुन सक्छ।" र जब तपाइँ यसलाई स्टुडियोबाट बाहिर ताजा गर्नुहुन्छ, तपाइँ दिनभरि राम्रो भाइब्स प्रवाह गर्नुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्