11 चिया बीजका स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. चिया बीजले धेरै थोरै क्यालोरीको साथ पोषक तत्वहरूको एक ठूलो रकम प्रदान गर्दछ
• २. चिया बीउहरू एन्टिआक्सिडन्टहरूसँग लोड हुन्छन्
• The. तिनीहरूमा प्रायः सबै कार्बहरू फाइबर छन्
• Ch. चिया बीउहरू गुणस्तरीय प्रोटीनमा उच्च छन्
• Ch. चिया सिड्समा उच्च फाइबर र प्रोटीन सामग्रीले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
• Ch. चिया बीज ओमेगा Fat फ्याट्टी एसिडहरूमा उच्च छन्
• Ch. चिया बीजले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ
• They. तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण हड्डी न्यूट्रिन्ट्समा उच्च छन्
• Ch। चिया बीजले रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न सक्दछ
• १०. उनीहरूले जीर्ण सूजन कम गर्न सक्दछन्
• ११. चिया सिडहरू तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सजिलो छ
• तल लाइन
• ठिक रूपमा परिक्षण गरिएको: मोरिंगा र क्यास्टर तेल

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

चिया बीउहरू यस ग्रहमा स्वस्थ खानाहरू हुन्।

तिनीहरू पौष्टिक पदार्थहरूले भरिएका हुन्छन् जुन तपाईंको शरीर र दिमागका लागि महत्त्वपूर्ण लाभ लिन सक्छन्।

यहाँ chia बीजका 11 स्वास्थ्य लाभहरू छन्, विज्ञान द्वारा समर्थित।

१. चिया बीजले धेरै थोरै क्यालोरीको साथ पोषक तत्वहरूको एक ठूलो रकम प्रदान गर्दछ

चिया बीउहरू बोटबाट सानो कालो दाना हुन् साल्विया हिस्पानिका, जो पुदीनासँग सम्बन्धित छ।

Chia बीउहरू दिन मा Aztecs र Mayans को लागी एक महत्वपूर्ण खाना थिए।

तिनीहरूले दिगो ऊर्जा प्रदान गर्ने तिनीहरूको क्षमताको लागि उनीहरूलाई मूल्यवान् बनाए। वास्तवमा, "चिया" पुरानो म्यान शब्द हो "सामर्थ्य"।

उनीहरूको प्राचीन इतिहासमा डाईट्रल स्टेपलको रूपमा भए पनि, चिया बीउहरू हालसालै मात्र आधुनिक-आधुनिक सुपरफूडको रूपमा परिचित भए।

विगतका केही वर्षहरूमा, तिनीहरू लोकप्रियतामा विस्फोट भएका छन् र अब तिनीहरू विश्वभरिका स्वास्थ्य सचेत व्यक्तिहरू द्वारा खपत भएका छन्।

आकारले धोका नदिनुहोस् - यी साना बीजहरूले शक्तिशाली पौष्टिक पंच प्याक गर्छन्।

एक औंस (२ grams ग्राम) चीया बीजको सेवा गर्नेमा समावेश छ (१):

• फाइबर: ११ ग्राम
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• मोटो: Grams ग्राम (of मध्ये ओमेगा ss हो)।
• क्यालसियम: RDI को १%%।
• मैंगनीज: RDI को 30%।
• म्याग्नेसियम: RDI को 30%।
• फास्फोरस: २DI% आरडीआई।
• तिनीहरूसँग जिंक, भिटामिन बी ((नियासिन), पोटेशियम, भिटामिन बी १ (थाइमिन) र भिटामिन बी २ को सभ्य मात्रा पनि हुन्छ।

यो विशेष गरी प्रभावकारी छ कि यो केवल एक औंस हो, २ 28 ग्राम बराबर वा दुई चम्चाको बराबर। यो थोरै रकमले मात्र १ 137 क्यालोरी र एक ग्राम पाचन कार्बोहाइड्रेट आपूर्ति गर्दछ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यदि तपाईंले फाइबर घटाउनुहुन्छ - धेरै जसो तपाईंको शरीरको लागि प्रयोग योग्य क्यालोरीको रूपमा समाप्त हुँदैन - चिया बीजहरूमा प्रति औंस १०१ क्यालोरी मात्र हुन्छ (२ grams ग्राम)।

यसले उनीहरूलाई विश्वको उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक बनाउँदछ केही महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको क्यालोरीको लागि क्यालोरी।

शीर्ष चीजहरू बन्द गर्न, चिया बीउहरू पूरै अन्नको खाना हुन्, सामान्यतया जैविक रूपमा खेती गरिन्छ। साथै, तिनीहरू गैर GMO र स्वाभाविक रूपमा ग्लूटेन मुक्त छन्।

सारांश तिनीहरूको सानो आकारको बाबजुद, चिया बीउहरू ग्रहमा सबैभन्दा पौष्टिक खाना हुन्। तिनीहरू फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू र विभिन्न माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरूले भरिएका छन्।

२. चिया बीउहरू एन्टिआक्सिडन्टहरूसँग लोड हुन्छन्

अर्को क्षेत्र जसमा चिया बीउहरू चम्किन्छन् तिनीहरूको उच्च एन्टीओक्सीडन्ट सामग्री (, 3) हो।

यी एन्टिआक्सीडन्टहरूले बीजमा भएका संवेदनशील फ्याटहरूलाई बार्सिडदेखि रोक्दछन् ())।

जे होस् एन्टिआक्सीडन्ट सप्लीमेन्टका फाइदाहरू बहस गरिए पनि, अन्वेषकहरू यस कुरामा सहमत छन् कि खाद्य पदार्थहरूबाट एन्टिआक्सीडन्ट पाउँदा सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू हुन सक्छ ()।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, एन्टिऑक्सिडन्टहरू फ्रि रेडिकलहरूको उत्पादनसँग लड्दछन् जसले सेल अणुहरूलाई बिगार्न सक्छ र बुढेसकालमा योगदान गर्दछ र क्यान्सर (,) जस्ता रोगहरूमा।

सारांश चिया बीजहरूमा एन्टीआक्सीडन्टहरू अधिक हुन्छन् जसले बीजमा नाजुक फ्याटहरू जोगाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूको स्वास्थ्यको लागि बिभिन्न फाइदाहरू पनि छन्।

The. तिनीहरूमा प्रायः सबै कार्बहरू फाइबर छन्

एक औंस (२ grams ग्राम) चिया बीजमा १२ ग्राम ग्राम कार्ब हुन्छ। जे होस्, ती ११ ग्रामहरू फाइबर हुन्, जुन तपाईंको शरीरलाई पचाउँदैन।

फाइबर न त रगत चिनी बढाउँछ न इन्सुलिन निकाल्ने आवश्यक छ। यद्यपि यो कार्बोहाइड्रेट परिवारसँग सम्बन्धित छ, यसका स्वास्थ्य प्रभावहरू स्टार्च र चिनी जस्ता पचाउन सक्ने कार्ब्सको भन्दा एकदम भिन्न छन्।

पचाउन सकिने कार्ब सामग्री प्रति औंस (२ grams ग्राम) मा एक ग्राम मात्र छ, जुन धेरै कम छ। यसले चियालाई कम कार्ब मैत्री खाना बनाउँछ।

यसको उच्च घुलनशील फाइबर सामग्रीको कारण, चिया बीउहरू पानीमा उनीहरूको वजनमा १०-१२ गुणा बढीसम्म अवशोषित गर्न सक्छन्, जेल जस्तो हुन्छन् र तपाईंको पेटमा विस्तार हुन्छन् ())।

सैद्धान्तिक रूपमा, यसले पूर्णता बढाउनुपर्दछ, तपाईंको खानाको ढिलो शोषण र तपाईंलाई कम क्यालोरी खान स्वचालित रूपमा मद्दत गर्दछ।

फाइबरले तपाईको आन्द्रामा मैत्री ब्याक्टेरियाहरूलाई पनि खुवाउँदछ, जुन महत्त्वपूर्ण छ - तपाईको पेटलाई राम्रोसँग पाल्नु स्वास्थ्यका लागि बिल्कुल महत्त्वपूर्ण छ।

चिया बीउहरू वजनको आधारमा %०% फाइबर हुन्छन्, तिनीहरूलाई विश्वमा फाइबरको उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक बनाउँदछ।

सारांश चिया बीजमा प्राय: सबै कार्बोहाइड्रेटहरू फाइबर हुन्छन्। यसले पानीमा उनीहरूको वजनलाई १०-१२ पटक शोषण गर्ने क्षमता दिन्छ। फाइबरको स्वास्थ्यमा बिभिन्न लाभदायक प्रभावहरू पनि छन्।

Ch. चिया बीउहरू गुणस्तरीय प्रोटीनमा उच्च छन्

चिया बीजमा प्रोटिनको सभ्य मात्रा हुन्छ।

वजन द्वारा, तिनीहरू लगभग १ about% प्रोटीन छन्, जुन प्राय बिरूवाहरूको तुलनामा धेरै नै छ।

तिनीहरूसँग आवश्यक अमीनो एसिडहरूको पनि राम्रो ब्यालेन्स छ, त्यसैले तपाईंको शरीरले उनीहरूको प्रोटीन सामग्री (,) को उपयोग गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।

प्रोटीनसँग विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू छन् र अब सम्म सबै भन्दा बढी तौल घटाउन मिल्ने आहार पोषण हो।

एक उच्च प्रोटीन सेवनले भोक कम गर्दछ र about०% र राती समय खाजा 50०% (,) ले खाजाको बारेमा जुनूनी विचारहरूलाई कम गर्न देखाईएको छ।

चिया बीउहरू वास्तवमै उत्कृष्ट प्रोटीन स्रोत हुन् - विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि जसले थोरै वा कुनै पशु उत्पादनहरू खान्छन्।

सारांश चिया बीउहरू गुणस्तरीय प्रोटिनमा अधिक हुन्छन्, प्राय: बिरूवा खानाहरू भन्दा धेरै। प्रोटीन सबैभन्दा बढी तौल घटाउने मैक्रोन्यूट्रिएन्ट हो र भूख र लालसालाई कम गर्न सक्छ।

Ch. चिया सिड्समा उच्च फाइबर र प्रोटीन सामग्रीले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

धेरै स्वास्थ्य विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि चिया बीजले तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

यसको घुलनशील फाइबर पानीको ठूलो मात्रामा अवशोषित गर्दछ र तपाईंको पेटमा विस्तार गर्दछ, जुन पूर्णता बढ्छ र खानाको अवशोषणलाई ढिलो गर्नुपर्छ (१ ()।

धेरै अध्ययनहरूले घुलनशील फाइबर ग्लुकोमान्ननको परीक्षण गरेका छन्, जुन यस्तै प्रकारले काम गर्दछ, जसले यो देखाउँदछ कि यसले वजन घटाउन (,) निम्त्याउन सक्छ।

साथै, चिया बीजमा प्रोटिनले भोक र खाना कम गर्न मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बिहानको खाजामा चिया बीउहरू खाँदा तृप्ति बढ्यो र छोटो अवधिमा खाद्यान्नको मात्रा घटे ()।

यद्यपि वजन घटाउन चिया बीजको प्रभावकारिताको अध्ययनले नराम्रो परिणामहरू प्रदान गरेको छ।

Over ० भन्दा बढी तौलका व्यक्तिहरूमा गरिएको अध्ययनमा, १२ हप्तासम्म दिनको grams० ग्राम चिया बीजले शरीरको तौल वा स्वास्थ्य मार्करहरूमा कुनै प्रभाव पार्दैन (१ 18)।

10२ महिलामा अर्को १० हप्ताको अध्ययनमा चिया बीजले शरीरको तौलमा कुनै प्रभाव पारेन तर रगतमा ओमेगा-फ्याटको मात्रा () बढायो।

यसको विपरित, कम क्यालोरीयुक्त खानामा टाइप २ मधुमेह भएका मोटा व्यक्तिहरूमा a महिनाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक चिया बीउस खानेले प्लेसबो () भन्दा बढी वजन घटाउँदछ।

यद्यपि तपाईको खानामा चिया दाना थप्दा यसको आफ्नै तौल घटाउन असम्भव छ, धेरै विज्ञहरूको विश्वास छ कि ती तौल घटाउने डाईटमा एक उपयोगी थप हुन सक्छ।

वजन घटाउने खाना भनेको केवल एकल खाना भन्दा बढि हो। सम्पूर्ण आहार गणना गर्दछ, साथै अन्य जीवनशैली व्यवहार जस्तै निद्रा र व्यायाम।

जब वास्तविक-खाना आधारित आहार र स्वस्थ जीवनशैलीसँग मिलाइन्छ, चिया बीउहरूले निश्चित रूपमा वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश चिया बीउमा प्रोटिन र फाइबर उच्च हुन्छ, ती दुबैलाई वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याइएको छ। यद्यपि चिया बीजमा गरिएको अध्ययनले मिश्रित परिणामहरू प्रदान गरेको छ।

Ch. चिया बीज ओमेगा Fat फ्याट्टी एसिडहरूमा उच्च छन्

फ्याक्ससीड्स जस्तै, चिया बीजहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा धेरै उच्च हुन्छन्।

वास्तवमा, चिया बीउमा सामन भन्दा बढी ओमेगा 3 एस हुन्छ, हरियाको लागि ग्राम।

यद्यपि यो कुरा मनमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तीमध्ये ओमेगा ss प्रायः एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) हुन्, जुन तपाईं सोच्न सक्ने जस्तो लाभदायक हुँदैन।

ALA सक्रिय रूपहरु eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (डीएचए) मा रूपान्तरण गर्न आवश्यक छ तपाइँको शरीरले यसलाई प्रयोग गर्नु अघि।

दुर्भाग्यवस, मानवहरू यी सक्रिय रूपहरूमा एएलए रूपान्तरण गर्न असक्षम छन्।

त्यसकारण, बिरुवा ओमेगा 3s माछाको तेल () जस्तो पशु स्रोतहरूसँग अत्यन्तै निकृष्ट छ।

अध्ययनले देखायो कि चिया बीउहरू - विशेष गरी यदि उनीहरू मिसाइएको छ भने - ALA र EPA को रगतको स्तर बढाउन सक्छ तर DHA (,) होइन।

यो समस्या हुन सक्छ।

किनभने उनीहरूले कुनै पनि डीएचए आपूर्ति गर्दैनन्, जुन सब भन्दा महत्त्वपूर्ण ओमेगा fat फ्याट हो, प्रायः विज्ञहरूले चिया बीजलाई कम गुणस्तरको ओमेगा source स्रोत मान्दछन्।

तपाइँको शरीर र मस्तिष्कको आवश्यकतालाई DHA प्राप्त गर्न, कि त नियमित रूपले बोसोयुक्त माछा खानुहोस् वा माछाको तेल लिनुहोस् वा - यदि तपाइँ शाकाहारी हुनुहुन्छ वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने - एक बोटबाट निर्मित डीएचए पूरक।

सारांश ओआमेगा fat फ्याट्टी एसिड एएलए मा चिया बीउहरू धेरै हुन्छन्। यद्यपि मानवहरू यसलाई डीएचएमा रूपान्तरण गर्न राम्रो छैन, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड।

Ch. चिया बीजले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ

दिईयो कि चिया दानामा फाइबर, प्रोटिन र ओमेगा 3 एस अधिक हुन्छ, यसले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

तिनीहरूका फाइदाहरू धेरै अध्ययनहरूमा परीक्षण गरिएको छ, तर नतिजा अपूर्ण रहे।

मुसा अध्ययनहरूले देखाए कि चिया दानाले केहि जोखिम कारकहरू कम गर्न सक्छ, ट्राइग्लिसराइड्स, सूजन, इन्सुलिन प्रतिरोध र पेटको बोसो सहित। तिनीहरूले "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल (,) पनि बढाउन सक्छन्।

यद्यपि, एक मानव अध्ययनले जोखिम कारकहरू () मा कुनै सुधार भएको फेला पार्न सकेन।

केहि अध्ययनले देखाए कि चिया दानाले उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरुमा रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ, जुन हृदय रोग (,) को लागी एक जोखिमको कारक हो।

समग्रमा, यो सम्भव छ कि चिया बीउहरूले मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ, तर उनीहरूले सायद ठूलो फाइदा लिने छैनन् अन्य लाभदायक जीवनशैली र आहार परिवर्तनको साथमा।

सारांश हृदय रोग जोखिम कारकहरूमा चिया बीजको प्रभावहरूमा गरिएको अध्ययन विवादास्पद हो। केही अध्ययनहरूले फाइदाहरू सुझाव दिन्छन्, अरूले गर्दैनन्।

They. तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण हड्डी न्यूट्रिन्ट्समा उच्च छन्

चिया बीजमा धेरै पोषकहरू छन् जुन हड्डीहरूको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यसले क्याल्सियम, फास्फोरस, म्याग्नेशियम र प्रोटीन समावेश गर्दछ।

क्याल्सियम सामग्री विशेष रूपमा प्रभावशाली छ - एकल औंसमा १DI% आरडीआई (२ grams ग्राम)।

ग्राम ग्राम को लागी, यो अधिक डेरी उत्पादनहरु भन्दा उच्च छ। नतिजाको रूपमा, चिया दाना डेअरी नखान्नेहरूका लागि क्याल्सियमको उत्कृष्ट स्रोत मानिन सकिन्छ।

यद्यपि चिया दानामा फाइटिक एसिड पनि हुन्छ, जसले क्याल्शियम शोषणलाई केही हदसम्म कम गर्दछ।

सारांश चिया बीजमा क्याल्शियम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस र प्रोटीन उच्च हुन्छ। यी सबै पोषक हड्डीहरूको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्।

Ch। चिया बीजले रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न सक्दछ

उच्च उपवास रगतमा चिनीको स्तर उपचार नगरिएको टाइप २ मधुमेहको लक्षण हो।

लगातार उच्च उपवासको रक्त शर्कराको स्तर हृदय रोग () सहित, धेरै पुरानो रोगहरूको जोखिमको साथ सम्बन्धित छ।

तर खाना पछि रगत चिनीको स्तरमा अस्थायी स्पाइकहरूले स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पार्न सक्छ जब तिनीहरू नियमित आधारमा अत्यधिक उच्च हुन्छन् ()।

पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि चिया दानाले इन्सुलिन संवेदनशीलता र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्दछ, खाना पछि रगतमा चिनीको स्तर स्थिर गर्दछ (,,)।

केही मानवीय अध्ययनहरूले यो देखाउँदै यसको समर्थन गर्छन् कि चियाको दाना भएको रोटी खाँदा रगतमा चिनीमा खाना पछिको वृद्धि घटाइन्छ जुन रोटीको तुलनामा कुनै चिया (,) समावेश गर्दैन।

सारांश अध्ययनहरूले देखाए कि चिया दानाले रगतमा चिनीको वृद्धिलाई कम कार्बाको खाना पछाडि कम गर्न सक्छ, सम्भवतः टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई फाइदाजनक छ।

१०. उनीहरूले जीर्ण सूजन कम गर्न सक्दछन्

संक्रमण तपाईंको शरीरको संक्रमण वा चोटको लागि सामान्य प्रतिक्रिया हो। रातो र फूलेको छाला यसको विशिष्ट उदाहरण हो।

यद्यपि सूजनले तपाईको शरीरलाई निको पार्न र ब्याक्टेरिया, भाइरस र अन्य संक्रामक एजेन्टहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ, यसले कहिलेकाँही हानि पुर्‍याउँछ।

यो मुख्यतया पुरानो सूजनमा लागू हुन्छ जुन हृदय रोग र क्यान्सरको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

पुरानो ईन्फ्लेमेसनमा प्रायः कुनै देखिने स have्केत हुँदैन, तर तपाईको रगतमा भडकाउने मार्करहरू नापेर आकलन गर्न सकिन्छ।

विभिन्न अस्वस्थ जीवनशैली बानीले तपाईंको पुरानो सूजनको जोखिम बढाउँदछ, धूम्रपान, व्यायामको अभाव वा एक कम आहार सहित।

अर्कोतर्फ, केहि स्वस्थ खानाले भड़काउने मार्करहरूको रगतको स्तर कम गर्न सक्दछ।

डायबेटिज भएका २० व्यक्तिमा गरिएको 3-महिनाको अध्ययनले देखायो कि दैनिक 37 37 ग्राम चिया बीउ खानेले प्रक्षोभक मार्कर hs-CRP लाई %०% ले घटायो। यसको विपरित, गहुँको कोलो भयो उनीहरूले महत्त्वपूर्ण लाभ () अनुभव गरेनन्।

चिया दानामा अन्य अध्ययनहरू भडकाउने मार्करहरू) मा कुनै खास प्रभावहरू फेला पार्न असफल भयो।

सारांश सीमित प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि चिया बीउहरू खाँदा एचएस-सीआरपी भनेर चिनिने एक भड़काउने मार्कर कम हुन सक्छ। यद्यपि स्वास्थ्य लाभहरु अनिश्चित छन् र थप अध्ययन आवश्यक छ।

११. चिया सिडहरू तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सजिलो छ

चिया बीउहरू तपाईंको आहारमा समावेश गर्न अविश्वसनीय सजिलो हुन्छ।

बीउ आफैंले नराम्रो स्वाद लिन्छन्, ताकि तपाईं तिनीहरूलाई धेरै केहि पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

तिनीहरू पनि फ्ल्याक्स बीउ जस्ता जमीन हुन आवश्यक छैन, जसले तिनीहरूलाई तयार गर्न धेरै सजिलो बनाउँदछ।

तिनीहरूले कच्चा खान सकिन्छ, रस मा भिजेको, दलिया मा, थप, माथी जोडिएको वा बेक्ड माल मा थप्न सकिन्छ।

तपाईं तिनीहरूलाई अन्नको दही, दही, तरकारी वा चामलको भाँडामा माथि छर्कन सक्नुहुन्छ।

पानी र दुबै दुबैलाई समाहित गर्ने तिनीहरूको क्षमताको कारण, तिनीहरूलाई ससस गाढा बनाउन र विधिहरूमा अण्डा विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तिनीहरू पनि पानीसँग मिसाउन सकिन्छ र जेलमा परिणत गर्न सकिन्छ।

चिया बीजहरू व्यंजनहरूमा थप्नाले नाटकीय रूपमा उनीहरूको पौष्टिक मूल्य बढाउँदछ।

यदि तपाईं चिया बीउ किन्न चाहानुहुन्छ भने हजारौं ग्राहक समीक्षाको साथ अमेजनमा उत्कृष्ट चयन छ।

तिनीहरू राम्ररी सहिष्णु पनि देखिन्छ, तर यदि तपाईं धेरै फाइबर खान आदत हुनुहुन्न भने, तब पाचन साइड इफेक्टको सम्भावना हुन्छ यदि तपाईंले एक पटकमा धेरै खानुभयो भने।

एक सामान्य खुराक सिफारिश चिया बीजको २० ग्राम (लगभग १. 1.5 चम्चा चम्चा), दिनको दुई पटक।

सारांश चिया बीउहरू तयार गर्न सजिलो हुन्छ र प्राय: दलिया वा स्मूदीमा थपिन्छ।

तल लाइन

चिया बीउहरू केवल पोषक तत्वहरू, ओमेगा fat फ्याट, एन्टिअक्सिडन्टहरू र फाइबरमा धनी हुँदैनन् तर तयार गर्न सजिलो हुन्छ। व्यक्ति तिनीहरूलाई सामान्य रूपमा तिनीहरूको दलिया वा स्मूदीमा थप गर्दछ।

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि उनीहरूसँग विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू छन्, वजन घटाउनेदेखि कम सूजनसम्म।

यदि तपाईंले पहिले नै चिया बीजहरू खानुहुन्न भने, तपाईंले निश्चित रूपमा तिनीहरूलाई आफ्नो आहारमा थप्न विचार गर्नुपर्छ। तिनीहरू शीर्षकको योग्य योग्य केहि सुपरफुडहरू मध्येका छन्।

ठिक रूपमा परिक्षण गरिएको: मोरिंगा र क्यास्टर तेल