तौल घटाउने रणनीतिहरु कि तपाइँ खाने तरीका परिवर्तन गर्दैनन्

सन्तुष्ट

• केहि बिहान सूर्य प्राप्त गर्नुहोस्
• एक हर्बल पूरक प्रयास गर्नुहोस्
• व्यायामको समयमा भिजुअल लक्ष्य राख्नुहोस्
• सप्ताहन्तमा रमाउनुहोस्
• एप सूचनाहरूमा अप्ट-इन गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ तौल घटाउन को लागी मात्र तपाइँ के खानुहुन्छ परिवर्तन गर्न को लागी। वास्तवमा, केही उत्तम तौल घटाउने सुझावहरू र रणनीतिहरूको तपाईंको प्लेटमा के छ त्यससँग कुनै सरोकार छैन। तपाईंले उपभोग गर्नुहुने क्यालोरीहरू र तपाईंको तौल एकअर्कासँग जोडिएका छन् भन्ने कुरालाई अस्वीकार गर्न सकिँदैन, तर सफलताको रोलिङ प्राप्त गर्न थप पचाउन सकिने प्रविष्टि बिन्दुहरू छन्। यी सजिलो, कहिलेकाहीं-विचित्र युक्तिहरूले तपाईंलाई भोक नलाइकन वजन कम गर्न मद्दत गर्न साबित भएका छन्। (यदि तपाइँ आफ्नो खाने बानी अपग्रेड गर्न चाहनुहुन्छ भने, वजन घटानेको लागि यी 22 नयाँ शीतकालीन खानाहरू हेर्नुहोस्।)

केहि बिहान सूर्य प्राप्त गर्नुहोस्

कर्बिस

ग्रीनवे मा एक प्रारम्भिक रन को लागी ट्रेडमिल मा तपाइँको पसीना-उत्सव व्यापार गर्नुहोस्। आफ्नो कफी अल फ्रेस्को चुस्की। आफ्नो कुकुरलाई बिहान लामो हिँडाइमा लैजानुहोस्। लक्ष्य केहि समय बिताउनु हो-लगभग 20 देखि 30 मिनेट-उज्यालो बाहिरी प्रकाश मा बिहान 8 र दिउँसो को बीच, नर्थवेस्टर्न युनिवर्सिटी फेनबर्ग स्कूल अफ मेडिसिन का शोधकर्ताहरु सुझाव दिन्छन्। मा उनीहरुको अध्ययन PLOS एक तिनीहरूले बिहान उज्यालो उज्यालोमा आफ्नो दैनिक एक्सपोजर प्राप्त गर्दा मानिसहरूको कम बडी मास इन्डेक्स (BMI) भएको पत्ता लाग्यो; जो सामान्यतया दिन पछि पछि पर्खन को लागी बाहिर स्लिप गर्न को लागी उच्च BMIs थियो। (र उच्च वाटेजको साथ आफ्नो शरीरलाई छल गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्: भित्री प्रकाशमा बाहिरी प्रकाशको रूपमा उस्तै तीव्रता छैन।) यो पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन कि प्रकाशले शरीरको बोसोलाई कसरी असर गर्छ, तर अध्ययन लेखकहरूले पर्याप्त उज्यालो प्रकाशमा भिजाउनु हुँदैन भनेर औंल्याए। दिन को समयमा तपाइँको आन्तरिक शरीर घडी whack को बाहिर फ्याँक्न सक्छ, जो तपाइँको चयापचय र तौल संग छेडछाड गर्न सक्छ।

एक हर्बल पूरक प्रयास गर्नुहोस्

कर्बिस

तौल घटाउने सप्लिमेन्टको उल्लेखले हाम्रो भित्री शंकालाई बाहिर निकाल्न सक्छ, तर रि-बॉडी मेराट्रिम क्याप्सुलमा स्फेरान्थस इन्डिकस (आयुर्वेदिक औषधिमा व्यापक रूपमा प्रयोग हुने फूल फुल्ने बिरुवा) र गार्सिनिया मङ्गोस्ताना (म्याङ्गोस्टिन फलफूलको छालबाट) को हर्बल मिश्रण हुन्छ। अनुसन्धानमा ठोस आधार। युनिभर्सिटी अफ क्यालिफोर्निया, डेभिसका वैज्ञानिक र भारतका चिकित्सा विज्ञहरूको टोलीद्वारा गरिएको अध्ययनका अनुसार यो बोटानिकल जोडीले तपाईंलाई आफ्नो सही आकारमा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मा वर्णन गरिए अनुसार जर्नल अफ मेडिसिनल फूड, अधिक तौल भएका मानिसहरूले दिनमा दुई पटक हर्बल मिक्ससँग क्याप्सुल लिने र 2000-क्यालोरी-एक दिनको आहारको साथसाथै हप्ताको पाँच दिन 30-मिनेट हिड्ने आहारको पालना गरे; अर्को समूह एउटै आहार र हिड्ने आहार निर्धारित थियो, तर placebos दिए। आठ हप्ताको अन्त्यमा, हर्बल सप्लिमेन्ट लिनेहरूले लगभग 11.5 पाउन्ड (प्लेसबो समूहको तुलनामा आठ पाउन्ड बढी) गुमाए र उनीहरूको कम्मरबाट लगभग पाँच इन्च र कम्मरबाट साढे दुई इन्च ढकढक गरे। जीवनशैली परिवर्तन संग जोडी, अध्ययन लेखकहरु को सुझाव छ कि यो गतिशील हर्बल जोडी सकारात्मक बोसो र ग्लुकोज को चयापचय परिवर्तन गर्न सक्छ। स्पष्ट छ, यो केहि सही गर्दैछ।

जित्नको लागि प्रविष्ट गर्नुहोस्! यो तपाईंको संकल्पहरू प्राप्त गर्न सफल हुने 8 प्रतिशत व्यक्तिहरू बन्ने वर्ष हो! SHAPE UP प्रविष्ट गर्नुहोस्! Meratrim र GNC स्वीपस्टेक संग एक तीन साप्ताहिक पुरस्कार (आकार पत्रिका को लागी एक बर्ष सदस्यता, GNC® को एक $ 50.00 उपहार कार्ड, वा एक पुनः Body® Meratrim® 60 गिनती प्याकेज) को एक जीत को लागी एक मौका को लागी। तपाइँ पनि एक घर जिम प्रणाली को लागी भव्य पुरस्कार चित्र मा प्रवेश गरिनेछ! विवरण को लागी नियम हेर्नुहोस्।

व्यायामको समयमा भिजुअल लक्ष्य राख्नुहोस्

कर्बिस

हामी सबैसँग ती दिनहरू छन् जब आफैलाई उत्प्रेरित गर्न र क्षेत्रमा हुन गाह्रो हुन्छ। तर यो कुनै रहस्य छैन कि लगातार रहन वजन घटाने को लागी जान्छ। न्यु योर्क विश्वविद्यालय (NYU) का मनोविज्ञान अनुसन्धानकर्ताहरूबाट त्यो असम्भव देखिने हिड्ने वा दौडन सम्भव बनाउनको लागि यो युक्ति प्रयास गर्नुहोस्: तपाईं हिड्दै गर्दा आफ्नो वरिपरि के छ भनेर तल हेर्न वा जाँच गर्नुको सट्टा, दूरीमा एक निश्चित लक्ष्यमा हेर्नुहोस्। दिशा जहाँ तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ। यो ट्राफिक चिन्ह, पार्क गरिएको कार, मेलबक्स, वा भवन हुन सक्छ। संकीर्ण ढंगले आफ्नो दृश्य ध्यान यस तरीकाले ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ दूरी छोटो लाग्न सक्छ, गति बढाउन, र कसरत सजिलो बनाउन को लागी, शोधकर्ताहरु भन्छन्, जसको सम्बन्धित काम पत्रिका मा देखिन्छ। प्रेरणा र भावना। तिनीहरूको एउटा प्रयोगमा, मानिसहरूले जिममा समयबद्ध हिड्ने परीक्षण गर्दा खुट्टाको तौल लगाएका थिए; एउटा समूहलाई उनीहरुको फिनिश लाइन को लागी ट्राफिक कोन मा ध्यान केन्द्रित गर्न भनिएको थियो, जबकि अर्को गुच्छा को वरिपरि हेर्न को लागी स्वतन्त्रता थियो। अप्रतिबंधित समूहको तुलनामा, लक्ष्य दिइएकाहरु शंकुहरु लाई उनीहरु भन्दा २ percent प्रतिशत नजिक, २३ प्रतिशत छिटो हिड्ने, र कम शारीरिक परिश्रमको अनुभूति गरे। (परिणामहरूको कल्पना गर्नुहोस् यदि एडम लेभिन फोकस थियो!)

सप्ताहन्तमा रमाउनुहोस्

कर्बिस

कर्नेल फूड एण्ड ब्रान्ड ल्याबका निर्देशक ब्रायन वान्सिन्क, पीएच.डी. भन्छन्, तौलमा उतार-चढाव आउनु सामान्य हो (र grr... निराशाजनक) - र सप्ताहन्तको अन्त्यमा सबैभन्दा ठूलो शिखरको लागि। यसको सट्टा सोमबार बिहान आफैंलाई पिटाउनु (जो तौल घटाउनको साथ ब्याकफायर गर्न सक्छ), सप्ताहांत मा ती साना splurges को आनन्द लिन जान्नुहोस्। वान्सिन्कको अनुसन्धानका अनुसार लामो समयसम्म सफलतापूर्वक स्लिम डाउन गर्ने व्यक्तिहरूले साताको दिनमा आफ्नो तौल घटाउँछन्। फिनिश अनुसन्धानकर्ताहरूसँग सहकार्य गर्दै, वान्सिन्कले जर्नलमा 80 वयस्कहरूको तौल ढाँचाहरू विश्लेषण गरे। मोटापा तथ्यहरु र फेला पर्यो कि ती जो तुरुन्तै कुनै पनि सानो सप्ताहांत splurges को लागी क्षतिपूर्ति गरेर आफ्नो हप्ता शुरू गरीयो जो स्थायी रूप देखि पाउन्ड बहाली थिए; उनीहरुको तौल म Tuesday्गलबार बाट लगातार घट्यो जब सम्म उनीहरु शुक्रबार आफ्नो न्यूनतम वजन सम्म पुग्यो। अर्कोतर्फ, लगातार "लाभ" हप्ताको तौल उतार चढाव को कुनै स्पष्ट ढाँचा देखाएनन्। टेकअवे: तपाइँ आफैंलाई सप्ताहन्तमा बिस्तारै बिस्तार पतन गर्न को लागी अनुमति दिन सक्नुहुन्छ जब सम्म तपाइँ हप्ताको दिनहरुमा यो cranking मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। आइतवार राति शुक्रबार बिहानको तुलनामा तपाईंको मापनले के भन्‍ने बीचमा जति ठूलो घाटा हुन्छ, तपाईं आफ्नो खुसीको तौलतर्फ इन्च हुँदै हुनुहुन्छ भन्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ। (तेसैले अगाडि जानुहोस् र तपाइँको खुसी को घण्टा, भोजन बाहिर, र अधिक प्रत्येक सप्ताहन्त गतिविधि को लागी यी वजन घटाने युक्तिहरु संग आनन्द लिनुहोस्।)

एप सूचनाहरूमा अप्ट-इन गर्नुहोस्

कर्बिस

"सदस्यता रद्द गर्नुहोस्" वा "होइन, धन्यवाद:" क्लिक गर्नको लागि तपाईंको स्वचालित प्रतिक्रियालाई बेवास्ता गर्ने राम्रो कारण तपाईंको स्मार्टफोनमा वजन घटाउने एपबाट दैनिक पाठ वा भिडियो सुझावहरू र रिमाइन्डरहरूको लागि साइन अप गर्नाले तपाईंलाई पाउन्ड कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार। सार्वजनिक स्वास्थ्य र उष्णकटिबंधीय चिकित्सा को Tulane विश्वविद्यालय स्कूल। जर्नलमा सारांशमा परिसंचरण, Tulane वैज्ञानिकहरु 14 अध्ययनहरु (जसमा 1,300 सहभागीहरु लाई शामिल छ) को विश्लेषण गरीयो कि मोबाइल सन्देश र वजन को जांच गरीयो र nudges (सोच्नुहोस्, "आज तपाइँको दौड को लागी समय हो?" "तपाइँको नाश्ता रेकर्ड गर्न नबिर्सनुहोस्") मामूली कटौती को लागी नेतृत्व वजन र शरीर मास सूचकांक मा। अध्ययन को क्रममा छ महिना देखि एक बर्ष सम्म को लागी, सहभागीहरु एक तीन पाउण्ड वजन घटाने को बारे मा रिपोर्ट। राम्रो व्यवहार राख्नु-राम्ररी खानु र व्यायाम गर्नु-हाम्रो दिमागको शीर्षमा यो उपयोगी उपकरण काम गर्ने संयन्त्र हो, अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्