गर्भावस्था पछि बच्चाको वजन कम गर्न १ Eff प्रभावी सल्लाह

सन्तुष्ट

• 'बच्चाको वजन' भनेको के हो?
• बच्चाको वजन घटाउन सहयोग गर्ने सल्लाहहरू
• १. तपाईका लक्ष्यहरुलाई यथार्थपरक राख्नुहोस्
• २. क्र्यास डाईट नगर्नुहोस्
• Bre. यदि तपाईंले सक्नुहुन्छ भने स्तनपान गर्नुहोस्
• Your. तपाईको क्यालोरी सेवन निगरानी गर्नुहोस्
• Fiber. फाइबरमा उच्च खाना खानुहोस्
• Healthy. स्वस्थ प्रोटीनहरूमा स्टक अप
• Healthy. स्वास्थ्यकर स्नैक्स हात राख्नुहोस्
• Added. जोडिएको चिनी र परिष्कृत कार्ब्सलाई वेवास्ता गर्नुहोस्
• Highly। अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• १०. रक्सीबाट अलग रहनुहोस्
• ११. अघि बढ्नुहोस्
• १२. त्यो प्रतिरोध प्रशिक्षणको विरोध नगर्नुहोस्
• १ enough. पर्याप्त पानी पिउनुहोस्
• १.. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• १.. समर्थन खोज्नुहोस्
• १.. मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
• तल रेखा
• द्रुत टेकवे टिप्स

स्टकसी

यदि हामीलाई केहि थाहा छ भने, यो हो कि स्वस्थ वजन पछि बच्चा प्राप्त गर्न संघर्ष गर्नुपर्दछ। यो नवजात शिशुको ख्याल राख्ने, नयाँ दिनचर्यामा समायोजन गर्ने र बच्चा जन्माउने बानीबाट तनावमुक्त हुन सक्छ। यो एउटा धेरै.

यद्यपि डिलिवरी पछि स्वस्थ तौलमा फर्कनु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईं भविष्यमा फेरि गर्भवती हुन चाहानुहुन्छ भने।

हामी तपाईंलाई स्वस्थ प्रसवोत्तर वजन प्राप्त गर्न मद्दतको लागि केही प्रभावकारी विधिहरू पार गर्नेछौं ताकि तपाईं चरणमा पेप्टको साथ प्यारेन्टहुडमा लिन सक्नुहुनेछ।

'बच्चाको वजन' भनेको के हो?

यहाँ "बच्चाको तौल" के हो भन्ने बारे केही पृष्ठभूमि छ, किन गर्भावस्थाको समयमा हुन्छ, र बच्चाको विश्वमा आफ्नो उपस्थिति पछि किन यसको आवश्यक पर्दैन।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू (सीडीसी) सिफारिश गर्दछ कि स्वस्थ तौल दायरा भित्र महिला जो गर्भावस्थामा एक बच्चा बढाए।

कम वजन, अधिक तौल, वा बहु बच्चाहरू बोझी हुने अपेक्षा गर्ने व्यक्तिको लागि सिफारिश गरिएको वजन लाभ फरक छन्। अन्तर्क्रियात्मक क्यालकुलेटरहरू चिकित्सा संस्थान / राष्ट्रिय एकेडेमीहरूको जाँच गर्नुहोस् तपाईको व्यक्तिगत सिफारिश गरिएको तौल वृद्धि तोक्नका लागि।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूको पनि तपाईंको आफ्नै आवश्यकताको आधारमा फरक फरक सिफारिस हुन सक्छ।

मा प्रकाशित अनुसन्धानका अनुसार, गर्भावस्था तौल को लाभ समावेश गर्दछ:

• बच्चा
• प्लेसेंटा
• अम्नीओटिक फ्लुइड
• छाती ऊतक
• रगत
• गर्भाशय वृद्धि
• अतिरिक्त फ्याट स्टोरहरू

अतिरिक्त बोसो जन्म र स्तनपान को लागी एक ऊर्जा आरक्षित को रूप मा कार्य गर्दछ। यद्यपि अधिक वजनले धेरै बोसोको नतिजा लिन सक्छ। यो हो जसलाई सामान्यतया मानिसहरूले "बच्चाको तौल" को रूपमा लिन्छन्, र यो धेरै सामान्य छ।

को अनुसार, लगभग सबै गर्भवती महिला गर्भावस्था को समयमा वजन को सिफारिश गरिएको भन्दा बढी प्राप्त गर्दछ।

गर्भावस्था पछि यो अतिरिक्त वजन को केहि मा राख्नु को परिणामहरु:

• अधिक वजनको जोखिम बढ्यो
• मधुमेह र हृदय रोग को उच्च जोखिम
• गर्भावस्थामा जटिलताको बढी जोखिम
• गर्भलिंग मधुमेह भएका महिलाहरूको लागि उच्च स्वास्थ्य जोखिम

तलका सूचीले प्रमाण-आधारित सल्लाह प्रदान गर्दछ तपाईलाई थप पाउन्डहरू हराउन मद्दत गर्न।

बच्चाको वजन घटाउन सहयोग गर्ने सल्लाहहरू

१. तपाईका लक्ष्यहरुलाई यथार्थपरक राख्नुहोस्

जुनसुकै पत्रिकाहरू र सेलिब्रेटी कथाहरू तपाईंको विश्वासको बाबजुद छन्, गर्भावस्था पछि वजन कम गर्न समय लिन्छ।

एउटा २०१ study को अध्ययनमा, giving 75 प्रतिशत महिलाहरू गर्भवती हुन भन्दा अघि बच्चा जन्माएको १ बर्ष भारी थिए। यी महिलाहरु मध्ये, 47 प्रतिशत कम्तिमा 1 पाउण्ड भारी १० पाउण्डको भारी थियो, र २ percent प्रतिशतले २० पाउण्ड राखेका थिए।

गर्भावस्थाको अवधिमा तपाईंले कति वजन प्राप्त गर्नुभयो त्यसमा निर्भर हुन्छ, यो आशा गर्नु व्यावहारिक छ कि अर्को १ देखि २ वर्षमा तपाईं लगभग १० पाउन्ड (4.5. kg केजी) गुमाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले अधिक तौल प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईंले केही पाउन्ड गह्रौं पाउनुहुनेछ जुन तपाईं गर्भावस्थाको भन्दा कम गर्नुहुनेछ।

अवश्य पनि, एक राम्रो खाने योजना र व्यायामको साथ, तपाइँ कुनै पनि स्वस्थ वजन प्राप्त गर्न को लागी सक्षम हुनुपर्दछ कि तपाइँको डाक्टरले औंठा माथि दिन्छ वजन।

२. क्र्यास डाईट नगर्नुहोस्

क्र्यास आहारहरू धेरै कम क्यालोरी आहार हुन् जुन तपाईलाई सम्भव छोटो समयमा कम वजनमा ठूलो मात्रामा वजन कम गर्न लक्ष गर्दछ।

बच्चा जन्माए पछि, तपाईंको शरीरलाई निको हुन र निको हुन राम्रो पोषण चाहिन्छ। थप रूपमा, यदि तपाईं स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ अधिक सामान्य भन्दा क्यालोरी, को अनुसार।

कम क्यालोरीयुक्त खानामा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्वहरूको अभाव हुन सक्छ र यसले तपाईंलाई थकित महसुस गराउनेछ। यो नवजात शिशुको देखभाल गर्दा तपाइँलाई चाहिने विपरित हो, र जब तपाइँ निदाउनबाट वञ्चित हुनुहुनेछ।

मानौं तपाईंको वजन हाल स्थिर छ, प्रति दिन लगभग cal०० क्यालोरीले तपाईंको क्यालोरी सेवन कम गर्नाले प्रति हप्ता १.१ पाउन्ड (०. kg किलोग्राम) को वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। पोषण र डायटेटिक्स एकेडेमीका अनुसार वजन घटाउने यो मात्रा स्तनपान गर्ने महिलाहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ।

उदाहरण को लागी, एक महिला प्रति दिन २,००० क्यालोरी खाने खाने ०० कम क्यालोरी खान सक्छ र व्यायाम को माध्यम बाट अतिरिक्त २०० क्यालोरी जलाउन सक्छ, कूल मा कुल cal०० क्यालोरी को कटौती।

Bre. यदि तपाईंले सक्नुहुन्छ भने स्तनपान गर्नुहोस्

द, अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स (एएपी), र सीडीसी सबैले स्तनपान सिफारिस गर्छन्। तपाईंको बच्चालाई जीवनको पहिलो your महिनामा स्तनपान गर्नाले (वा धेरै लामो) तपाईं र तपाईंको बच्चा दुबैका लागि धेरै फाइदाहरू छन्:

• पोषण प्रदान गर्दछ: स्तन दुधमा बच्चाको बढ्न र फल्नुको लागि आवश्यक सबै पोषकहरू हुन्छन् जीवनको पहिलो months महिनामा, अनुसार।
• बच्चाको प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्दछ: आमाको दुधले तपाइँको बच्चालाई भाइरस र ब्याक्टेरियासँग लड्न मद्दत पुर्‍याउँछ।
• शिशुहरूमा रोगको जोखिम कम गर्दछ: स्तनपान गराउने शिशुहरूमा दम, मोटापा, टाइप १ मधुमेह, श्वास रोग, कान संक्रमण, अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम (SIDS), र जठरांत्र संक्रमणको जोखिम कम हुन्छ।
• आमाको रोगको जोखिम कम गर्दछ: स्तनपान गराउने व्यक्तिहरूलाई उच्च रक्तचाप, टाइप २ मधुमेह, स्तन क्यान्सर, र डिम्बग्रन्थि क्यान्सर हुन्छ।

थप रूपमा, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि स्तनपान गर्नाले तपाईंको प्रसवोत्तर वजन घटाउन समर्थन गर्दछ।

जे होस्, स्तनपानको पहिलो months महिनामा तपाईले कुनै तौल घटाउन वा केही तौल बढ्न पनि लिन सक्नुहुनेछ। यो क्यालोरी आवश्यकता र खपत, साथै स्तनपानको समयमा कम शारीरिक गतिविधि को कारण हो।

Your. तपाईको क्यालोरी सेवन निगरानी गर्नुहोस्

हामीलाई थाहा छ क्यालोरी गणना सबैको लागि होईन। तर यदि तपाईले पत्ता लगाइरहनु भएको छ कि सहज ज्ञानले खाएको जस्तो लाग्दैन, क्यालोरी निगरानीले तपाईलाई कती खाईरहेको छ र तपाईको खाने योजनामा ​​कुनै समस्या भएको क्षेत्रहरुमा काम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यसले तपाईंलाई पर्याप्त क्यालोरीहरू प्राप्त गरिरहेको छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई आवश्यक ऊर्जा र पोषण प्रदान गर्दछ।

तपाईं यो द्वारा गर्न सक्नुहुन्छ:

• खाना डायरी राख्दै
• तपाईंको खानाको तस्विरहरू लिनु भनेको तपाईंले के खानुभएको सम्झनाको रूपमा
• एक मोबाइल क्यालोरी ट्र्याकिंग अनुप्रयोग प्रयास गर्दै
• तपाइँको दैनिक क्यालोरी सेवन एक साथीसँग साझा गर्नु जो उत्तरदायित्वको लागि क्यालोरी निगरानी गर्दै छ

यी प्राविधिक प्रयोगहरूले तपाईंलाई तपाईंको अंश आकारहरू कम गर्न र स्वस्थ खानाको छनोट गर्न मद्दत गर्दछ, जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

Fiber. फाइबरमा उच्च खाना खानुहोस्

तपाइँको किनमेल सूचीमा ती स्वस्थ अन्नहरू र सब्जीहरू लिने समय हो। फाइबरको मात्रा बढी भएको खाना खाने तौल घटाउन सहयोगी देखाइएको छ।

उदाहरण को लागी, 345 people जना मध्ये एकले पत्ता लगायो कि participants महिनामा फाइबरको grams ग्रामको फाइबरले खाना खानेहरु भन्दा बढीले additional महिनामा औसत 1/ १/ounds पाउण्ड घटायो।

घुलनशील फाइबर फूडहरू (यस्तै!) साथै 2015 को क्लिनिकल ट्रायलको अनुसार पाचनलाई कम गर्न र भोक हार्मोनको स्तर घटाएर तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

पाचनमा यी प्रभावहरूले क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ, यद्यपि समग्र अध्ययनको नतीजा मिश्रित छ।

Healthy. स्वस्थ प्रोटीनहरूमा स्टक अप

अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित अनुसन्धानका अनुसार तपाईको खानामा प्रोटीन समावेश गर्नाले मेटाबोलिज्म बढाउन, भूख घटाउन र क्यालोरीको मात्रा घटाउन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि प्रोटीनको अन्य पोषकहरू भन्दा "थर्मिक" प्रभाव बढी हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि शरीरले यसलाई अन्य प्रकारका खाद्य पदार्थहरू भन्दा पचाउन अधिक उर्जा प्रयोग गर्दछ, जसको परिणामस्वरूप अधिक क्यालोरीहरू जलाइयो।

प्रोटीन पनि पूर्णता हार्मोन GLP र GLP-1 को वृद्धि, साथ साथै भोक हार्मोन घ्रेलिन घटाएर भूख दबाउन सक्षम छ कि देखाउँदछ। कम भोका हार्मोनको अर्थ कम ह्याry्ग्री-नेस हो!

स्वस्थ प्रोटीन स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• दुब्ला मासु
• अण्डा
• कम पारा माछा
• फलफूल
• पागल र बीउ
• दुग्ध

यी पोर्टेबल उच्च प्रोटीन खाजा जाँचको लागि जाँदा।

Healthy. स्वास्थ्यकर स्नैक्स हात राख्नुहोस्

तपाईका वरपर रहेका खानाले तपाईले खानेमा ठूलो असर पार्न सक्छ। र जब तपाई प्यान्ट्री खोजिरहनु भएको छ बिस्तारको लागि केहि चीजको लागि, स्वस्थ विकल्प मात्र टिकट हो।

स्वस्थ नाश्तामा भण्डारण गरेर, तपाईंले मुड हडताल गर्दा हातमा नजिक भएको कुराको निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। हातमा राख्नको लागि यहाँ केही छन्:

• तरकारी र ह्युमस काट्नुहोस्
• मिश्रित पागल र सुक्खा फल
• ग्रीक दही र घरेलु ग्रेनोला
• एयर-पप्ड पपकोर्न
• स्ट्रिंग चीज
• मसलादार पागल
• समुद्री शैवाल खाजा

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि काउन्टरमा केवल फल बाहिर राख्नु तल्लो बडी द्रव्यमान सूचकांक (BMI) सँग सम्बन्धित छ।

त्यस्तै, एक तुलनात्मक अध्ययनले देखायो कि काउन्टरमा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरू राख्नु भनेको बढ्दो तौलसँग सम्बन्धित छ। प्रो टिप: प्रशोधन गरिएको खाना र मिठाईहरू भान्छाबाट, वा अझ राम्रो, घरबाट बाहिर राख्नुहोस्।

हामी अफिस, पेन्ट्री, वा तपाईं जहाँ जानुहुन्छ यी स्वास्थ्यकर खाजा विचारहरूलाई माया गर्दैछौं।

Added. जोडिएको चिनी र परिष्कृत कार्ब्सलाई वेवास्ता गर्नुहोस्

यद्यपि उनीहरू लोभ्याउने हुन सक्छ, चिनी र परिष्कृत कार्ब्स उच्च क्यालोरी हुन्छ र सामान्यतया पोषक तत्वहरू कम हुन्छन्। र त्यहाँ स्वस्थ र स्वादिष्ट विकल्पहरू छन्।

अनुसन्धानले जोडिएको चिनी र परिष्कृत कार्ब्सको उच्च सेवनलाई वजन, मधुमेह, मुटु रोग, केही क्यान्सर, र संज्ञानात्मक गिरावटको साथ सहयोग गर्दछ।

थप गरिएको चिनीको सामान्य स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• मिठो पेय
• फलफुलको रस
• परिष्कृत चिनी को कुनै पनि प्रकार
• सेतो पीठो
• मीठो स्प्रेड
• केक
• बिस्कुट
• पेस्ट्रीहरू

जब तपाईं किराना स्टोरमा खाना छनौट गर्दै हुनुहुन्छ, खाना लेबलहरू पढ्नुहोस्। यदि चिनी सूचीमा पहिलो अवयवहरू मध्ये एक हो, त्यो उत्पादन बेवास्ता गर्न उत्तम छ।

तपाइँको चिनी सेवन घटाउन सजिलो छ संसाधित खानालाई बेवास्ता गरेर र तरकारीहरू, फलफूल, फलफूल, मासु, माछा, अण्डाहरू, नट, र दही जस्ता सम्पूर्ण खानाहरूमा टाँसिएर।

यहाँ कम चिनी नाश्ता विचारहरूको केही उदाहरणहरू छन् तपाईंको पाels्गो घुमाउन।

Highly। अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

यदि तपाईंले अहिलेसम्म नोट लिइरहनु भएको छ भने, यी टिप्सहरूको धेरै धेरै सजिलो बनाइन्छ जब तपाईं पूरै, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाइरहनुभएको छ। तिनीहरू प्राय: प्रोटीन, फाइबर र कम चिनीले भरिएका हुन्छन्।

प्रोसेस्ड खाना, अर्कोतर्फ, चिनीमा अक्सर उच्च हुन्छ, अस्वस्थ वसा, नुन र क्यालोरी, ती सबैले तपाईंको वजन घटाउने प्रयासहरू विरूद्ध लड्न सक्छ, अनुसार।

यी खानाहरू समावेश:

• छिटो खाना
• prepackaged खाद्य पदार्थ
• चिप्स
• कुकीहरू र बेक्ड सामानहरू
• क्यान्डी
• तयारी खाना
• बक्सेड मिक्सहरू
• प्रशोधित चीजहरू
• सुगन्धित दाना

प्लस प्रोसेस्ड फूडको उपभोग सम्बन्धित छ बढी व्यसनी खाने ब्यवहारको साथ।

दुर्भाग्यवस, यी खाद्य पदार्थहरूले धेरै व्यक्तिको पोषण सेवनको ठूलो हिस्सा बनाउँदछन्, अनुसन्धानका अनुसार अमेरिकी जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन।

तपाईं प्रशोधित खाद्यहरूको मात्रा कम गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंले तिनीहरूलाई खानको लागि ताजा, सम्पूर्ण, पोषक-घना पदार्थहरू प्रतिस्थापन गरेर।

१०. रक्सीबाट अलग रहनुहोस्

अनुसन्धानले देखाएको छ कि थोरै मात्रामा रक्सी, जस्तै एक गिलास रेड वाइनको केही स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

जे होस्, जब यो वजन घटाउने कुरा आउँछ, रक्सीले पोषणको बाटोमा अधिक बिना नै थप क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

थप रूपमा, मदिरा तौल वृद्धिसँग सम्बन्धित हुन सक्छ र अ to्गहरू वरिपरि बढी फ्याट भण्डारण हुन सक्छ, यसलाई पेट फ्याट पनि भनिन्छ।

अनुसन्धानका अनुसार शिशुहरूका लागि रक्सीको कुनै सुरक्षित तह थाहा छैन। यस सल्लाहले शिशुहरूको लागि सुरक्षित विकल्प स्तनपान गराउने आमाहरू सबै पिउनुहुन्न भनेको छ।

जब तपाईं मनाउने मुडमा हुनुहुन्छ, हामी तपाईंलाई कम चिनीको रूपमा सिफारिस गर्नेछौं र बकबकौं बिना स्वेदी स्वादको चमकदार पानी जस्तो।

११. अघि बढ्नुहोस्

तपाईको शरीरलाई सार्दा सामान्यतया धेरै फाइदाहरू हुन्छन्, तर विशेष गरी वजन घटाउन सुपरचार्ज गर्न सकिन्छ। कार्डियो, जस्तै हिड्न, जग्गिंग, दौड, साइकलिंग, र अन्तराल प्रशिक्षण, तपाईंलाई क्यालोरी बर्न मद्दत गर्दछ र असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

अनुसार, व्यायामले हृदयको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ, मधुमेहको जोखिम र गम्भीरतालाई कम गर्दछ, र क्यान्सरको धेरै प्रकारको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ।

यद्यपि एक्लो व्यायामले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, आठ अध्ययनको विश्लेषणले देखाए कि व्यायामले सहयोग पुर्‍याउँछ यदि तपाइँ यसलाई राम्रो पोषणको साथ मिलाउनुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, विश्लेषणले देखाए कि खाना र व्यायामलाई जोड्ने व्यक्तिहरूले केवल डायटमा भन्दा औसत 7.7 पाउंड (१.7272 किलोग्राम) गुमाए।

संकेत गर्दछ कि एरोबिक व्यायाम विशेष गरी बोसो गुम्न र मुटुको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए केवल हिड्नको लागि जानु पनि तपाईंको वजन र स्वास्थ्यलाई सुधार गर्ने राम्रो कदम हो।

डेलिभरी पछि, तपाईंको श्रोणि र पेट क्षेत्रहरूलाई निको हुन समय चाहिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले सिजेरियन डेलिभरी गर्नुभयो।

बच्चाको जन्म पछि तपाईं सुरक्षित रूपमा व्यायाम सुरू गर्न सक्नुहुन्छ कति प्रसव मोड मा निर्भर गर्दछ, केहि जटिलताहरु थिए कि, गर्भवती भन्दा अघि र गर्भवती हुँदा तपाईं कत्तिको सुहाउनुहुन्छ, र तपाईलाई सामान्य रूपमा कस्तो महसुस हुन्छ। तपाईको स्वास्थ्यसेवा पेशेवरले तपाईको समय निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको स्वास्थ्यसेवा पेशेवरले तपाईंलाई व्यायाम सुरू गर्न अघि बढाए पछि सिफारिश गर्दछ कि प्रसव-पश्चात मानिसहरूले कम्तिमा १ minutes० मिनेट मध्यम गहनताका एरोबिक शारीरिक क्रियाकलाप गर्दछ, जस्तै तेज हिड्ने, हप्ता भरि फैलियो।

तपाइँ सुरू गर्न अगाडि प्राप्त गरेपछि, तपाइँले वास्तवमै रमाइलो गर्नुहुने गतिविधि फेला पार्नुहोस् र स्वस्थ तौल प्राप्त गरे पछि लामो समयसम्म जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

१२. त्यो प्रतिरोध प्रशिक्षणको विरोध नगर्नुहोस्

वजन लिफ्ट जस्तो प्रतिरोध प्रशिक्षणले तपाईंलाई वजन घटाउन र मांसपेशियोंमा ठूलो मात्रा कायम गर्न मद्दत गर्दछ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि आहार र प्रतिरोध प्रशिक्षणको संयोजन वजन घटाउन र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी विधि रहेको पाइएको छ।

बच्चासँग व्यायाम गर्न समय पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ, तर त्यहाँ जिमहरू छन् जसले आमा र शिशुहरूका लागि कक्षा प्रदान गर्दछ (व्यक्ति र अनलाइनमा), साथ साथै YouTube भिडियोहरू र मोबाइल अनुप्रयोगहरू जुन तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछन्।

घर मा सरल शरीर वजन व्यायाम नि: शुल्क छन् र तपाइँको कौशल स्तर मा परिमार्जन गर्न सकिन्छ।

१ enough. पर्याप्त पानी पिउनुहोस्

हाइड्रेटेड रहनुहोस्, मित्रहरू। पर्याप्त पानी पिउन कसैको वजन कम गर्न को लागी आवश्यक छ। पोइन्ट्सले भन्छ कि केवल एक २० औंस मीठा पेय माथि पानी छनौटले तपाईंलाई २0० क्यालोरी बचत गर्न सक्छ।

२०१ 2016 को अध्ययन अनुसार, पानी पिउँदा तपाईंको परिपूर्णताको भावना बढ्न सक्छ र तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसले वजन कम गर्दछ।

यद्यपि सबै अनुसन्धानकर्ताहरु यसमा सहमत छैनन्। अर्को अध्ययनले पानीको खपत र तौल घटाउने बीच कुनै निर्णायक सम्बन्ध छैन भनेर सुझाव दिन्छ।

यद्यपि, स्तनपान गराउने महिलाहरूका लागि, त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन कि हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ दुध उत्पादनको माध्यमबाट हराएको फ्लुइड प्रतिस्थापन गर्न।

स्वास्थ्य अधिकारीहरु को एक आम सिफारिश को आठ 8 औंस चश्मा पिउन छ, जो आधा गैलन, वा लगभग 2 लिटर को मात्रा। यो "8 × 8 नियम" को रूपमा याद गर्न सजिलो छ।

× × rule नियम एक राम्रो लक्ष्य हो जुन वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ र तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न सक्छ। यद्यपि, महिलाहरू जसले स्तनपान र कडा व्यायाम गरिरहेका छन् तिनीहरूलाई थप आवश्यक हुन सक्छ।

सादा पानी उत्तम हो, तर स्वेस्लि in स्पार्कलिंग पानी एकै पटकमा केही विविधता थप्न सक्छ।

१.. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ कि यो गाह्रो छ। त्यो सानो तपाईं घडी वरिपरि चाहन्छ। तर पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न तपाईले जे गर्न सक्नुहुन्छ त्यसबाट फाइदा हुन्छ।

निन्द्राको अभावले नकारात्मक रूपमा तपाईंको वजनलाई असर गर्न सक्छ। एकले देखाए कि निद्राको अभाव गर्भावस्था पछि बढी तौल कायम गर्नसँग सम्बन्धित छ।

यो सम्बन्ध सामान्य वयस्कहरूको लागि पनि सही हुन सक्छ। ११ अध्ययनहरूको समीक्षाले थोरै मात्रामा निद्रा र मोटाईको बीचमा महत्त्वपूर्ण सहकार्य फेला पारे।

नयाँ आमाहरूका लागि पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। रणनीतिहरूले मद्दत गर्न सक्छ परिवार र साथीहरूको मद्दत माग्ने र तपाईंको क्याफिन सेवन सीमित गर्न

नबिर्सनुहोस्: तपाईंको स्वास्थ्य बच्चाको स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंलाई आवश्यक निद्रा प्राप्त गर्न मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।

१.. समर्थन खोज्नुहोस्

समूहमा आधारित वजन घटाउने केही व्यक्तिको लागि लाभदायक हुन सक्छ। एक देखाईयो कि समूहमा आधारित वजन घटाउने मा संलग्न व्यक्ति अधिक वजन कम गर्न को लागी, वा कम्तिमा अधिक, तौल एक्लो वजन गर्नेहरु को रूप मा अधिक वजन।

दुबै आमनेसामने वजन घटाउने समूहहरू र अनलाइन समुदायहरू सहयोगी हुन सक्छन्।

जे होस्, अर्को अनुसन्धान समीक्षा जसमा १,000,००० मानिसहरु सामेल छन् कि अन्य वजन घटाउने हस्तक्षेपको तुलनामा सामूहिक तौल घटाउने कुनै खास प्रभाव पारेन

तपाईको जीवनशैली र प्राथमिकताहरूलाई मिल्ने विधि खोज्ने सम्भाव्य उत्तम विकल्प हो। यहाँ तपाइँका मानिसहरूलाई फेला पार्न केहि तरिकाहरू छन्।

१.. मद्दतको लागि सोध्नुहोस्

नयाँ अभिभावक बन्न कष्टदायी भूमिका र धेरै काम हुन सक्छ। निद्रा अभाव र तनाव भारी हुन सक्छ, र in मध्ये १ नयाँ आमाहरूले पनि प्रसव-उदासीनता अनुभव गर्दछन्।

जबकि गर्भावस्था पछि स्वस्थ तौल प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यसले अनावश्यक तनाव र चिन्ता थप्नुहुन्न। साना परिवर्तनहरू गर्नुहोस् जुन तपाईं लामो यात्राको लागि कायम राख्न सक्नुहुन्छ महत्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं निराश वा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईं केवल सामना गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, सहयोगको लागि पुग्न नडराउनुहोस्। घर र वरपर सहयोगको लागि साथीहरू र परिवारलाई सोध्नुहोस्, खाना तयार गर्न, वा केहि घण्टाको लागि बच्चाको हेरचाह गर्न तपाईंलाई आराम गर्न वा केही व्यायाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन।

यदि तपाईंलाई थप मद्दतको आवश्यकता छ भने, तपाईंको डाक्टर, डाईटियन, परिवार नर्स, वा मनोवैज्ञानिकले तपाईंलाई समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्दछन्। पोस्टपार्टम समर्थन अन्तर्राष्ट्रिय हेल्पलाइनलाई पनि विचार गर्नुहोस्: -००-944 .--4773।।

तल रेखा

गर्भावस्था पछि केहि अतिरिक्त वजन बोक्नु धेरै सामान्य छ र यस बारे आफैंमा तल झर्न केही पनि छैन। तपाईंको शरीरले अचम्मको काम गर्‍यो।

तर स्वस्थ तौल दायरामा फर्कनु तपाईंको स्वास्थ्य र कुनै पनि भविष्यको गर्भधारणका लागि लाभदायक हो त्यसैले यसमा निश्चित रूपले काम गर्न लायक छ।

स्वस्थ रहनाले तपाइँको बच्चासँग समयको मजा लिन र नयाँ अभिभावक बन्नको बढि लाभ लिन मद्दत पुर्‍याउँछ।

तौल घटाउने उत्तम र सब भन्दा राम्रो तरीका भनेको स्वस्थ आहार, स्तनपान र व्यायाम हो। सुझाव, सल्लाह, र समर्थन को लागी तपाईंको स्वास्थ्य टीम संग कुरा गर्नुहोस्।

द्रुत टेकवे टिप्स

• गर्भावस्था पछि वजन घटाउन समय लाग्न सक्छ, र तपाईं तुरुन्तै आफ्नो पूर्व बच्चा तौल वा एक स्वस्थ वजन मा फिर्ता जान सक्दैन।
• कम क्यालोरी आहार सिफारिश गरिदैन, विशेष गरी उनीहरूलाई जसले स्तनपान गराउँदैछन्। जहाँसम्म, प्रति दिन लगभग cal०० क्यालोरीले तपाईंको सेवन कम गर्नु सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ र यसले तपाईंलाई हप्तामा १ पाउन्ड (०. kg केजी) गुमाउन मद्दत गर्दछ।
• आमा र बच्चा दुबैलाई स्तनपान गर्नाले धेरै फाइदाहरू हुन्छन्। यसले पहिलो months महिनाको प्रसुतिपश्चात्मा तौल घटाउनलाई अझ गाह्रो बनाउँदछ, तर यसले पछि वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• क्यालोरीहरू म्यानुअल रूपमा वा अनुप्रयोगको साथ गणना गर्दा तपाईले के खाँदै हुनुहुन्छ ट्र्याक राख्न र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।
• घुलनशील फाइबर पूर्णता को भावनाहरु लाई बढाएर र भोक हार्मोनहरु नियन्त्रित द्वारा वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ।
• प्रोटीनले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा, पूर्णताका भावनाहरू बढाउँदै, र भोक कम गर्न वजन घटाउन समर्थन गर्दछ।
• फलफूल, तरकारीहरू, काष्ठफल, र दहीलाई घरमा राख्नुहोस् र सजीलो पहुँचयोग्य छ। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरू दृष्टि बाहिर भण्डार गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई घरमा कुनै पनि हालतमा नराख्नुहोस्।
• प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू थप गरिएको चिनी, फ्याट, नुन र क्यालोरीमा बढी हुन्छन्, र ती तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब छन्। ताजा सम्पूर्ण खानाको साथ तिनीहरूलाई बदल्नुहोस्।
• यदि तपाईं वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने रक्सीलाई वेवास्ता गर्नुहोस्। थप रूपमा, तपाईले पिउनुहुने रक्सी तपाईको बच्चालाई स्तनपानको समयमा पठाउन सकिन्छ।
• एरोबिक व्यायामसँग धेरै महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू छन्। व्यायाम - तीव्रता को कुनै पनि स्तर मा - एक स्वस्थ खाने योजना संग एक प्रभावी वजन घटाउने विधि को लागी बनाउँछ।
• प्रतिरोध प्रशिक्षणले तपाईंलाई तौल घटाउन र मांसपेशिहरूको समूह बनाउन र स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई हड्डी खनिज घनत्व कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
• पानी पिउँदा तपाईंको चयापचय बढाउँछ र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। यो विशेष गरी स्तनपानको समयमा हाइड्रेटेड रहन महत्त्वपूर्ण छ।
• न्यून निन्द्राले नकारात्मक असर गर्दछ तपाईंको वजन घटाउने प्रयासमा। जे होस् यो नवजात शिशुसँग गाह्रो छ, जतिसक्दो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस् र जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।
• व्यक्ति र अनलाइन वजन घटाउने समूहहरू लाभदायक हुन सक्छन्, यद्यपि उनीहरूको प्रभावकारितालाई अन्य वजन घटाउने रणनीतिहरूसँग तुलना गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ।
• स्वस्थ तौलमा पुग्नु महत्त्वपूर्ण छ तर सावधान रहनुहोस् तपाईको तनावलाई तनाव वा चिन्ताको कारण नहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं राम्रो तरिकाले कपी गरिरहनु भएको छैन भने, तपाईंको परिवार, साथीहरू, वा चिकित्सकको सहयोगका लागि सोध्नुहोस्।