१ Health किशोरकिशोरीहरूका लागि स्वस्थ वजन घटाउने सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. स्वस्थ, यथार्थिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
• २. मीठा पेय पदार्थहरूको पछि कटौती गर्नुहोस्
• Phys. शारीरिक गतिविधिमा थप्नुहोस्
• N. पौष्टिक खानाका साथ तपाईको शरीरलाई ईन्धन दिनुहोस्
• Fat. फ्याटलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्
• Added. सीमित जोडी सल्लाहहरू
• F. फ्याड डाइटबाट बच्नुहोस्
• Your. तपाईका शाकाहारीहरू खानुहोस्
• Me। खाना छोड्नुहोस्
• १०. खाच डाइट फूडहरू
• ११. माइन्डफुल खाने भोजन अभ्यासहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्
• १२. उचित हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• १.. आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्
• १.. तनाव कम गर्नुहोस्
• १.. प्रोसेस्ड फूडहरूमा ब्याक काट्नुहोस्
• १.. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• के यदि वजन घटाउने काम गरीरहे छैन?
• सहि निदान पाउनुहोस्
• अव्यवस्थित भोजन चेतावनी संकेतहरू
• तल लाइन

तौल घटाउँदा सबै उमेरका - किशोर पनि लाभ हुन्छ।

शरीरको अत्यधिक बोसो गुमाउनुले स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ र आत्मसम्मान र विश्वास बढाउन सक्छ।

यद्यपि, किशोरहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ आहार र जीवनशैली परिवर्तन गरेर वजनलाई स्वस्थ तौल गुमाउन जसले बढ्दो शरीरलाई पोषण दिन्छ र दीर्घकालीन अनुसरण गर्न सकिन्छ।

यहाँ १ healthy स्वस्थ तौल घटाउने सल्लाह किशोरका लागि छन्।

१. स्वस्थ, यथार्थिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

शरीरको अत्यधिक बोसो गुमाउनु स्वस्थ हुने उत्तम तरिका हो। यद्यपि, व्यावहारिक तौल र शरीर-छवि लक्ष्यहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

जबकि शरीरको अत्यधिक बोसो हराउनु अत्यधिक वजनका किशोरहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ, ध्यान सँधै स्वास्थ्यको सुधारमा केन्द्रित हुनुपर्दछ, शरीरको तौलमा होइन।

व्यावहारिक तौल लक्ष्य राख्नु केही किशोरका लागि सहयोगी हुन सक्छ, तर आहार सुधार गर्ने र शारीरिक गतिविधि बढाउँदा समग्रमा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

किशोर किशोरीहरूको लागि स्वस्थ रोल मोडेलहरू हुनु र यो बुझ्नको लागि कि यो सबैको शरीरको प्रकार फरक छ।

परिवार समर्थन र घर र स्कूल मा शिक्षा किशोर वजन घटाउने सफलता संग सम्बन्धित छ र सकारात्मक जीवनशैली परिवर्तन सुदृढीकरण गर्न सक्दछ ()।

२. मीठा पेय पदार्थहरूको पछि कटौती गर्नुहोस्

अधिक वजन कम गर्ने सजिलो तरिका मध्ये एक मीठा पेय पदार्थहरूलाई काट्नु हो।

Sodas, ऊर्जा पेय, मिठाई चिया, र फल पेय थप चिनीले भरिएका छन्।

अध्ययनहरूले देखाए कि उच्च जोडे चिनीको सेवनले किशोर-किशोरीहरूमा तौल बढ्न सक्छ र निश्चित स्वास्थ्य अवस्थाको खतरा पनि बढाउन सक्छ, जस्तै टाइप २ मधुमेह, नानो अल्कोहोलिक फ्याट लिबर रोग, एक्ने, र गुहा (,,,,))।

अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि किशोरकिशोरीहरूले शर्करा पेय पदार्थ सेवन गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ यदि उनीहरूका अभिभावकहरूले त्यसो गर्छन् भने परिवारको रूपमा यी अस्वस्थ पेय पदार्थहरू काट्नु फाइदाजनक हुन्छ।

Phys. शारीरिक गतिविधिमा थप्नुहोस्

शारीरिक तवरले फिट हुनको लागि तपाइँ खेलकुद टोली वा जिममा सम्मिलित हुनुपर्दैन। केवल कम बस र बढि बढि बढि शरीरको बोसो छुट्याउने उत्तम तरिका हो।

तपाइँको समग्र दैनिक गतिविधिले बृद्धि गर्दा मांसपेशीहरूको मासु पनि बढाउन सक्दछ, जसले तपाईको शरीरलाई क्यालोरीहरू अझ प्रभावकारिता बर्न मद्दत गर्दछ ()।

प्राप्त गर्नका लागि कुञ्जी हो - र रहन - शारीरिक तवरले फिट एक गतिविधि फेला पार्नु जुन तपाईंले वास्तवमै रमाइलो गर्नुभयो, केही समय लिन सक्दछ।

प्रत्येक हप्ता नयाँ खेल वा गतिविधि प्रयास गर्नुहोस् जब सम्म तपाईंले आफ्नो लागि काम गर्ने एक फेला पार्नुहुन्न। पैदल यात्रा, बाइकिking, हिंडाई, फुटबल, योग, पौंडी, र नृत्य केही चीजहरू तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

सक्रिय शौक जस्तै बगैंचामा वा सामाजिक कारणहरू जस्तै पार्क वा समुद्र तट सफा-अपमा संलग्न हुनु गतिविधि गतिविधि बढाउने अन्य उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्।

बढि के छ, सक्रिय रहनाले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ र किशोर (,) मा अवसादग्रस्त लक्षणहरू घटाउन देखाइएको छ।

N. पौष्टिक खानाका साथ तपाईको शरीरलाई ईन्धन दिनुहोस्

क्यालोरी सामग्रीमा ध्यान केन्द्रित गर्नु भन्दा उनीहरूको पोषण घनत्वमा आधारित खाना छान्नुहोस् जसले पोषक तत्वहरूको मात्रालाई जनाउँछ - भिटामिन, खनिज, र फाइबर सहित - जुन खानाले समावेश गर्दछ ()।

किनभने किशोरहरू अझै बढ्दै छन्, तिनीहरूलाई केहि पोषकहरूको लागि उच्च आवश्यकताहरू छन् - जस्तै फास्फोरस र क्याल्सियम - वयस्कहरू भन्दा ()।

तरकारीहरू, फलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, स्वस्थ वसाहरू, र पौष्टिक प्रोटिन स्रोतहरू पौष्टिक मात्र होइन तर वजन घटाउन प्रोत्साहित पनि गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र फलफूलमा पाइने फाइबर, साथै अण्डाहरू, कुखुरा, सिमी, र नट जस्ता स्रोतहरूमा पाइने प्रोटीनले तपाईंलाई भोजनको बीचमा पूर्ण रहन मद्दत गर्दछ र बढि खानुबाट रोक्न सक्दछ (,)।

साथै, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि धेरै किशोर पौष्टिक-समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको लागि सिफारिसहरूको अभावमा पर्दछन् - जसले तपाईंको आहारमा यी स्वस्थ खानाहरू समावेश गर्नलाई अझ महत्त्वपूर्ण बनाउँदछ ()।

Fat. फ्याटलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्

किनभने तिनीहरूको शरीर अझै विकसित हुँदैछ, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई वयस्कहरू () भन्दा बढि बोसो चाहिन्छ।

जब तौल घटाउने कोशिस गर्दै, तिनीहरूका क्यालोरी सामग्रीको कारण आहार फ्याटको स्रोतहरू काट्नु सामान्य छ। यद्यपि धेरै फ्याट काट्नुले नकारात्मक विकास र विकासलाई असर गर्न सक्छ।

तपाईको फ्याट इन्टेकलाई एकदम कम गर्न भन्दा, स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि अस्वास्थ्यकर फ्याट स्रोतहरू स्व्यापिंगमा केन्द्रित गर्नुहोस्।

अस्वस्थ वसालाई बदल्न, जस्तै डिप-फ्राइड खाना र चिनी बेक्ड सामानहरू, काष्ठफल, बीउहरू, एवोकाडोस, जैतूनको तेल, र फ्याट माछाको साथ स्वस्थ वजन घटाउन () बढावा दिन सक्छ।

न केवल स्वस्थ बोसोले तपाईको शरीरलाई इन्धन प्रदान गर्दछ, तर तीनिहरु उचित दिमागको विकास र समग्र बृद्धि () को लागि पनि महत्वपूर्ण छन्।

Added. सीमित जोडी सल्लाहहरू

किशोरावस्थाले क्यान्डी, कुकिज, चिनी अनाज, र अन्य मीठा प्रशोधित खाद्य पदार्थको रूपमा जोडिएको शक्करमा उच्च खाना खाने गर्छन।

जब स्वास्थ्य सुधार गर्न र शरीरको अधिक वजन घटाउन कोशिस गर्दै, जोडिएको चिनीमा काटिनु आवश्यक छ।

यो किनभने बढि शर्करा अधिक हुने धेरै खाद्य पदार्थहरुमा प्रोटीन र फाइबर कम हुन्छ, जसले तपाईको भोकलाई अस्थिर बनाउन सक्छ र दिनभर खाद्यान्न लिन सक्छ।

१ young युवती महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले बिहान एक उच्च चिनी पेय पदार्थ पिउँथे उनीहरूले भोकाएको भावना बढी महसुस गर्थे र खाजामा न्युन-चिनी पिउनेहरूको तुलनामा खाजामा बढी खाना खान्थे।

उच्च चिनी खानाले भोकमरी मात्र गर्दैन तर शैक्षिक प्रदर्शन, निद्रा, र किशोर अवस्था (,,) मा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

F. फ्याड डाइटबाट बच्नुहोस्

तौल घटाउनको दबाबले किशोर किशोरीहरूले लम्बी डाइटिंग कोशिस गर्न सक्दछन्। त्यहाँ असंख्य फॅड डाईटहरू छन् - केहि लोकप्रिय हस्ती द्वारा प्रचारित।

यो बुझ्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि डाइटहरू - विशेष गरी प्रतिबंधित फ्याड डाईटहरू - सायदै कम लामो समयसम्म काम गर्दछन् र स्वास्थ्यको लागि हानिकारक पनि हुन सक्छ।

अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक आहारहरू कडा हुन कठिन छ र विरलै कम्तीमा तपाईंको शरीरले इष्टतम स्तरमा कार्य गर्न आवश्यक सबै पोषकहरू पुर्‍याउँछ।

थप, धेरै क्यालोरीहरू खाँदा तौल घटाउन ढिलो हुन सक्छ किनकि तपाईंको शरीर सीमित भोजन सेवन () को प्रतिक्रियामा रूपान्तरण गर्दछ।

छोटो अवधिमा तौल घटाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा किशोरहरूले समयको साथ सुस्त, लगातार, स्वस्थ वजन घटाउन ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

Your. तपाईका शाकाहारीहरू खानुहोस्

तरकारीहरू महत्त्वपूर्ण पोषकहरू जस्तै भिटामिन, खनिज, र फाइबरले भरिएका हुन्छन्।

तिनीहरूसँग एन्टिऑक्सिडन्टहरू भनिने शक्तिशाली यौगिकहरू पनि हुन्छन् जसले तपाईंको कोषहरूलाई अस्थिर अणुहरू (फ्रि रेडिकल) बाट बचाउँछ जुन क्षति () लाई निम्त्याउन सक्छ।

अत्यधिक पौष्टिक हुनुको साथसाथै, अनुसन्धानले देखायो कि भिज्जी सेवनले किशोर-किशोरीहरूलाई स्वस्थ शरीरको वजन () मा पुग्न र मद्दत गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

तरकारीहरू फाइबर र पानीले भरिएका हुन्छन्, जसले तपाईंलाई खाना पछि पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसले दिनभर तपाईंको भोकलाई स्थिर राख्दै बढि खाने सम्भावनाहरूलाई कम गर्दछ।

Me। खाना छोड्नुहोस्

जे होस् खाना छोड्दा यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ जस्तो लाग्न सक्छ, यसले वास्तवमा भोकको कारण दिनभरि तपाईंलाई बढी खाने बनाउँदछ।

अध्ययनहरूले देखाए कि ब्रेकफास्ट छोड्ने किशोरहरू नियमित रूपमा बिहानको खाजा () खाएकाहरू भन्दा मोटो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

बिहानको खाजा खाजा वा चाँडो, उच्च-चिनी स्नैक बारमा पुग्नुको सट्टा किशोरहरूले सन्तुलित भोजन खाने प्राथमिकता बनाउनु पर्छ।

थप रूपमा, प्रोटीनमा सन्तुलित बिहानको खाजा छनौटले तपाईंको अर्को खानासम्म ईन्धन र सन्तुष्ट रहन मद्दत गर्दछ।

२० किशोरी केटीहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि कम प्रोटीन, खाद्यान्न-आधारित बिहानको खाजा खानेहरू भन्दा उच्च प्रोटीन अण्डा-आधारित बिहानको खाजा खानेहरू कम भोका थिए र दिनभरि खाजा खाए।

१०. खाच डाइट फूडहरू

"आहार-अनुकूल" को रूपमा मार्केटिंग फूडहरू र पेयहरू कृत्रिम मिठास, अस्वस्थ वसा, र स्वास्थ्यको लागि राम्रो नहुने अन्य सामग्रीहरूले भर्न सकिन्छ।

एस्पार्टम र सुक्रलोज जस्ता कृत्रिम स्वीटनरहरू स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा पेट दुखाइ, माइग्रेन, र केही अध्ययन () मा वजन पनि समावेश छ।

साथै, आहार खाना र पेय पदार्थ प्राय: अत्यधिक संसाधित हुन्छन् र विरलै बढ्दै गरेको शरीरलाई चाहिने पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछन्।

आहार आईटमहरू खरीद गर्नुको सट्टा, पूरै, असंसाधित, भोजन र नाश्ताका लागि खाना भर्ने रोज्नुहोस्।

११. माइन्डफुल खाने भोजन अभ्यासहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्

मिठाई खाएको भनेको खाना, शरीर जागरूकता, र खाद्य नियमन () सँग राम्रो सम्बन्ध विकास गर्न तपाईंको खानामा ध्यान दिनु हो।

प्राय: किशोर किशोरीहरू द गो मा खाजा र स्नैक्स खाउँदछन् वा टेलिभिजन वा स्मार्टफोनबाट अलमल्याउँछन्, जसले धेरै खानेकुरा खान सक्छ।

धूर्त खानका अभ्यासहरू - जस्तै कि बिस्तारै खाना खान, टेबुलमा बसेर खानाको मजा लिने, र खानालाई राम्ररी चबाने - ले वजनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र खानासँग राम्रो सम्बन्ध बनाउन सक्छ।

अझ बढी के हो भने, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि भद्दा खानाले किशोरहरूलाई कम आवेगजनक खाना छनौट गर्न मद्दत गर्दछ, जसले स्वस्थ शरीरको वजन () लाई बढावा दिन सक्छ।

स्वस्थ खाने बानीहरू () बिकास गर्ने किशोरहरूलाई सहयोग गर्नको लागि आमाबुवा र भाई-बहिनीहरूले ध्यान दिएर खानु अभ्यास गर्न सक्दछन्।

१२. उचित हाइड्रेटेड रहनुहोस्

पर्याप्त पानी पिउनु समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ र स्वस्थ वजन कायम गर्न मद्दत गर्दछ।

पानीले सोडा र खेल पेयजस्ता मिश्री पेय पदार्थहरू बदल्नाले अत्यधिक क्यालोरी खपत कम गर्दछ र स्वस्थ वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ ()।

यसका साथै दिनभरि पानी पिउँदा भोक कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र खाद्यान्नको चाहना कम गर्न सक्दछ जब तपाईं भोकाउनु हुन्न ()।

राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनाले शैक्षिक र एथलेटिक प्रदर्शन () लाई पनि सुधार गर्न सक्दछ।

१.. आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्

कुनै निश्चित तरीकाले हेर्नको लागि दबाब महसुस गर्नु कसैको पनि शरीरको छविलाई तहसनहस पार्न सक्छ - र किशोर-किशोरीहरू अन्य उमेर समूहहरू भन्दा शरीर छवि मुद्दाहरूको लागि बढी संवेदनशील देखिन्छ।

साथीहरूको दबाब, सामाजिक मिडिया, र सेलिब्रिटी प्रभाव किशोरहरूलाई उनीहरूको शरीरसँग असन्तुष्ट महसुस गराउन सक्छ।

जब अत्यधिक तौल घटाएर स्वस्थ हुने कोशिस गर्दै, यो बुझ्न आवश्यक छ कि सबैको शरीर अद्वितीय छ र मान्छेहरूले फरक दरहरूमा तौल गुमाउँछन्।

तौल घटाउने यात्रा अरु कसै जस्तो देखिने आवश्यकताबाट कहिल्यै ट्रिगर गर्नु हुँदैन। तौल गुमाउनु स्वस्थ, खुशी, र तपाईको आफ्नै छालामा बढी विश्वास हुने तरीकाको रूपमा हेर्नु पर्छ।

आफैलाई अव्यावहारिक मापदण्डमा तुलना नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको सट्टामा, तपाईंको नयाँ स्वस्थ जीवनशैलीलाई उत्प्रेरित गर्न आत्म-सशक्तिकरण र शरीर छवि सकारात्मकता प्रयोग गर्नुहोस्।

१.. तनाव कम गर्नुहोस्

तनावले हार्मोनल परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ - जस्तै हर्मोन कोर्टिसोलको उन्नत स्तर - जसले भोक बढाउन र वजन बढाउन () बढाउन सक्छ।

यद्यपि यो तपाईंको जीवनमा केही तनाव हुन ठीक छ, धेरै तनाव भएकोले वजन नकारात्मकमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

योग, ध्यान, बगैंचा, व्यायाम, र बाहिर समय खर्च जस्ता गतिविधिहरूमा संलग्न गर्नाले तनाव कम गर्न र रमाईलोको भावनालाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं अत्यधिक तनावग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्कूल थेरापिस्ट वा मनोवैज्ञानिकहरू तनाव कम गर्ने टेकनिकहरूको लागि एक उत्तम स्रोत हो र जब तपाईं दिक्क महसुस गर्नुहुन्छ भने समर्थन प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।

१.. प्रोसेस्ड फूडहरूमा ब्याक काट्नुहोस्

यद्यपि अहिले उपचार भैरहेको र किशोरावस्थाका लागि पूरै स्वस्थ छ, धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको सेवन गर्दा वजन बढ्न सक्छ र वजन घटाउन बाधा पुग्न सक्छ।

प्राय: प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू क्यालोरी उच्च हुन्छन् तर फाइबर, प्रोटिन, भिटामिन, र खनिजहरू जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषकहरूमा कम हुन्छ।

जब एक स्वस्थ जीवनशैली नेतृत्व गर्न कोशिस गर्दै, खाना र स्नैक्स पूरै, पौष्टिक खाना जस्तै तरकारी, फलफूल, स्वस्थ वसा, र प्रोटीन वरिपरि घुम्नु पर्छ।

प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू जस्तै क्यान्डी, फास्ट फूड, चिनी बेक्ड सामानहरू, र चिप्स एक सामयिक उपचारको रूपमा रमाइलो गरिनुपर्छ र दैनिक आधारमा खानु हुँदैन।

संसाधित सुविधायुक्त खाद्य पदार्थहरूमा भर पर्नुको सट्टा, किशोर किशोरीहरूले भान्छाकोठामा सामेल हुन सक्दछन् र घरको भोजन र स्नैक्स पूरै, स्वस्थ खानाको प्रयोग गरी तयार पार्न सक्दछन्।

१.. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

स्वस्थ शरीर तौल कायम गर्नका लागि पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु आवश्यक छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि वयस्कहरू जसले पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन् उनीहरूको तुलनामा बढी तौल गर्छन् जो सिफारिस सात देखि आठ घण्टा प्रति रात () लिन्छन्।

वयस्कहरू भन्दा किशोरलाई अझ बढी निद्रा चाहिन्छ। वास्तवमा विज्ञहरूले सल्लाह दिन्छन् कि किशोरहरूले प्रत्येक दिन – -१० घण्टा निद्रा पाउनुहोस् अधिकतम स्तरमा)।

आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्न, तपाईंको बेडरूम अँध्यारो छ भन्ने कुराको निश्चित गर्नुहोस् र टेलिभिजन वा ओछ्यान अघि तपाईंको स्मार्टफोन प्रयोग गर्ने जस्ता अलमल्याउने कुराहरूबाट बच्नुहोस्।

के यदि वजन घटाउने काम गरीरहे छैन?

त्यहाँ केहि अन्य कारणहरू छन् किन किशोर-किशोरीहरूको तौल घटाउन कठिन समय हुन सक्छ, जब उनीहरू स्वस्थ आहार र जीवनशैलीको अनुसरण गरिरहेका छन्।

सहि निदान पाउनुहोस्

केहि चिकित्सा शर्तहरू जस्तै हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस), र डिप्रेसनले अचानक वजन बढाउन सक्दछ (,,)।

यदि तपाईलाई लाग्छ कि तपाईले वजन घटाउने क्रममा गाह्रो समय पाउँदै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो लक्षणहरु बारे डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तिनीहरूले परीक्षणहरू गर्न वा विशेषज्ञलाई सिफारिस गर्न सक्छन् जसले वजन बढाउन सक्ने मेडिकल सर्तहरूमाथि शासन गर्न मद्दत गर्दछ।

अव्यवस्थित भोजन चेतावनी संकेतहरू

भोजन विकारहरू, जस्तै बुलीमिया नर्भोसा, एनोरेक्सिया नर्भोसा, र द्वि घातुमान खाने डिसअर्डर (बीईडी), ले सबै उमेरका मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छ र किशोर वर्षहरूमा विकास हुन सक्दछ ()।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं खानाको विकारको साथ स .्घर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, आमा वा बुबा वा विश्वस्त वयस्कलाई बताउनुहोस्।

सम्भवतः खाना खाने बच्चाको किशोरावस्थामा देखापर्ने सम्भावित लक्षणहरू देख्ने अभिभावकहरूले उपचार विकल्पहरूको बारेमा जानकारी लिन उनीहरूको पारिवारिक डाक्टर वा बाल रोग विशेषज्ञको सल्लाह लिनु पर्छ।

प्रकारको आधारमा खाने बिरामीका लक्षणहरू फरक हुन्छन्। चेतावनी संकेतहरूका उदाहरणहरू समावेश गर्नका लागि हेर्नुहोस्):

• लगातार वा दोहोरिने डाइटिंग
• खाना समावेश गर्ने सामाजिक अवस्थाहरूको बेवास्ता
• बान्ता वा रेचक दुरुपयोग को प्रमाण
• अत्यधिक व्यायाम
• शरीरको आकार र / वा वजनको साथ जुनून
• सामाजिक वापसी र अलग
• खाना वा नाश्ता खाने बारम्बार बेवास्ता
• कठोर वजन घटाउन वा लाभ

तल लाइन

अतिरिक्त शरीरको वजन गुमाउँदा स्वास्थ्य, आत्मसम्मान, र किशोर जीवनको समग्र जीवनस्तर सुधार गर्न सक्दछ।

यद्यपि तपाईको लक्ष्यमा पुग्न सुरक्षित, स्वस्थ वजन घटाउने अभ्यासमा संलग्न हुनु सँधै महत्त्वपूर्ण छ।

जोडीको चिनी घटाउने, पर्याप्त व्यायाम गर्ने, र पूरै, पौष्टिक खाना खाने किशोरहरूको वजन कम गर्नका लागि सरल र प्रभावकारी तरिकाहरू छन्।

किशोरहरूले यो याद गर्नुपर्दछ कि वास्तवमै स्वस्थ शरीर हुनुको मतलब कुनै निश्चित तौललाई हिट गर्नु वा निश्चित आकारमा फिट गर्नु भनेको होइन।

तपाइँको शरीरलाई पौष्टिक खानाको साथ पोषण र शारीरिक गतिविधि र आत्म-प्रेमको ख्याल राख्दै इष्टतम स्वास्थ्यमा पुग्ने उत्तम उपायहरू हुन्।