Adaptogens के हो र उनीहरु तपाइँको कसरत मा शक्ति लाई मद्दत गर्न सक्छन्?

सन्तुष्ट

• adaptogens के हो?
• Adaptogens शरीर मा कसरी काम गर्दछ?
• Adaptogens को स्वास्थ्य लाभ के हो?
• के एडेप्टोजेन्सले तपाईंको फिटनेस प्रदर्शनमा मद्दत गर्नेछ?
• तपाइँ तपाइँको आहार मा अधिक adaptogens कसरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चारकोल चक्कीहरू। कोलेजन पाउडर। नरिवलको तेल। जब यो pricey पेन्ट्री वस्तुहरु को लागी आउँछ, यो लाग्छ कि त्यहाँ एक नयाँ "हुनु पर्छ" superfood वा सुपर पूरक हरेक हप्ता छ। तर त्यो के भन्छ? जे पुरानो छ फेरी नयाँ छ। यो समय वरपर, प्राकृतिक चिकित्सकहरु र योगिहरु देखि तनावग्रस्त निकासहरु र कार्यात्मक फिटनेस प्रशंसकहरु को लागी एक लामो समय को लागी चारैतिर भएको कुरा को बारे मा कुरा गरीरहेका छन्: adaptogens।

adaptogens के हो?

जब तपाइँ भर्खरै एड्याप्टोजेन्सको बारेमा बज सुन्दै हुनुहुन्छ, तिनीहरू शताब्दीयौंदेखि आयुर्वेदिक, चिनियाँ र वैकल्पिक औषधिहरूको एक हिस्सा भएका छन्। ICYDK, ती जडिबुटी र मशरूम को एक वर्ग हो कि तनाव, रोग, र थकान जस्ता चीजहरु को लागी तपाइँको शरीर को प्रतिरोध को बढावा मा मदद गर्दछ, होली हेरिंगटन, शिकागो मा नर्थवेस्टर्न मेमोरियल अस्पताल मा लाइफस्टाइल मेडिसिन केन्द्र को साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ भन्छन्।

एडेप्टोजेन्स हर्मोनलाई विनियमित गरेर शरीरलाई सन्तुलनमा राख्नको लागी एक उपयोगी उपकरण मानिन्छ, एक कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी, ब्रुक कलानिक, एनडी, एक लाइसेन्स प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक भन्छन्। यसलाई एक कदम अगाडि लैजानका लागि, बुलेटप्रुफका संस्थापक र सीईओ डेभ एस्प्रेले तिनीहरूलाई जैविक र मनोवैज्ञानिक तनावसँग लड्ने जडीबुटीको रूपमा वर्णन गर्छन्। शक्तिशाली लाग्छ?

Adaptogens शरीर मा कसरी काम गर्दछ?

चिकित्सा सिद्धान्त यो हो कि यी जडीबुटीहरू (जस्तै रोडियोला, अश्वगन्ध, लिकोरिस रूट, मका रूट, र सिंहको माने) ले हाइपोथालेमिक-पिट्यूटरी-एन्डोक्राइन एक्सिसलाई सन्तुलित गरेर तपाईंको मस्तिष्क र एड्रेनल ग्रंथिहरू बीचको सञ्चार पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ-जसलाई शरीरको लागि पनि चिनिन्छ। "तनाव स्टेम।" यो अक्ष मस्तिष्क र तपाइँको तनाव हार्मोन को बीच सम्बन्ध को नियमन को लागी जिम्मेवार छ, तर यो सधैं राम्रो तरिकाले काम गर्दैन, Kalanick भन्छन्।

"जब तपाईं आधुनिक जीवनको अथक तनाव अन्तर्गत हुनुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले निरन्तर तपाईंको शरीरलाई त्यो तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दतको लागि सोधिरहेको छ, जसले तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको समय र रिलीजलाई अस्तव्यस्त बनाउँछ," कालानिक भन्छन्। उदाहरण को लागी, यसको मतलब यो हुन सक्छ कि यो तपाइँको शरीर लाई कोर्टिसोल उत्पादन गर्न को लागी धेरै लामो समय लाग्छ, र त्यसपछि फलस्वरूप यो स्तर को लागी धेरै लामो, Asprey भन्छन्। सामान्यतया, मस्तिष्क-शरीरको जडान विच्छेद हुँदा तपाईंको हर्मोनहरू अफ-किल्टर हुन्छन्।

तर adaptogens मस्तिष्क र एड्रेनल ग्रंथिहरु, जो उत्पादन र एड्रेनालाईन जस्तै अन्य हार्मोन को एक किसिम को HPA अक्ष मा ध्यान केन्द्रित गरेर, को विनियमन को लागी जिम्मेवार छन् को बीच यो संचार लाई पुनर्स्थापित गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, Kalanick भन्छन्। Adaptogens पनि केहि उच्च चिन्ता परिस्थितिहरु को लागी तपाइँको हार्मोनल प्रतिक्रिया को प्रबंधन मा भूमिका खेल्न सक्छ, हेरिंगटन जोड्छन्।

सायद तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ कि यो जडी बूटी फिक्स सबै कुरा विचार साँचो हुन को लागी धेरै राम्रो छ? वा हुनसक्छ तपाइँ सबै मा हुनुहुन्छ, र तपाइँको स्थानीय स्वास्थ्य खाना स्टोर मा headfirst गोता लगाउन को लागी तैयार हुनुहुन्छ। तर तल्लो रेखा यो हो: adaptogens साँच्चै काम गर्छन्? र तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो कल्याण दिनचर्यामा थप्नुपर्छ वा तिनीहरूलाई छोड्नुपर्छ?

Adaptogens को स्वास्थ्य लाभ के हो?

Adaptogens धेरै मुख्यधारा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूको रडारमा आवश्यक छैन, हेरिंगटन भन्छन्। तर केहि अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि एडेप्टोजेन्स तनाव कम गर्न, ध्यान सुधार गर्न, सहनशीलता बढाउन, र थकान संग लड्न सक्ने क्षमता छ। र "एडाप्टोजेन्स" को फराकिलो श्रेणी भित्र त्यहाँ विभिन्न प्रकारहरू छन्, कालानिक बताउँछन्, जसलाई प्रत्येक फरक डिग्रीमा अनुसन्धान गरिएको छ।

केहि adaptogens जस्तै ginseng, rhodiola rosea, र maca जरा अधिक उत्तेजक हुन सक्छ, जसको मतलब हो कि उनीहरु मानसिक प्रदर्शन र शारीरिक सहनशीलता बढाउन सक्छन्। अन्य, जस्तै अश्वगंधा र पवित्र तुलसी, शरीर लाई यसको कोर्टिसोल उत्पादन मा चिल बाहिर मद्दत गर्न सक्छ जब तपाइँ सुपर तनावग्रस्त हुनुहुन्छ। र तपाईंलाई सायद थाहा थिएन कि बेसारको एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू किन यो सुपरफूड मसला एड्याप्टोजेन परिवारमा पनि छ भन्ने कुराको अंश हो।

के एडेप्टोजेन्सले तपाईंको फिटनेस प्रदर्शनमा मद्दत गर्नेछ?

किनभने adaptogens तपाइँको शरीर तनावपूर्ण परिस्थितिहरु लाई अनुकूलन मा मद्दत गर्न को लागी मानिन्छ, यो समझ मा आउँछ कि उनीहरु पनि स्वाभाविक रूप मा व्यायाम संग जोडिएको हुनेछ, जो तपाइँको शरीर मा तनाव राख्छ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ Audra विल्सन भन्छन्, मेटाबोलिक स्वास्थ्य र सर्जिकल तौल घटाउने केन्द्र संग उत्तरपश्चिम। मेडिसिन डेलनोर अस्पताल।

Adaptogens दुबै शक्ति र सहनशीलता एथलीटहरु को लागी छोटो र लामो कसरत मा एक भूमिका खेल्न सक्छ, Asprey भन्छन्। उदाहरण को लागी, एक छोटो CrossFit WOD पछि, तपाइँ तपाइँको शरीर को कोर्टिसोल को मात्रा उत्पादन गर्न को लागी कम गर्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाइँ छिटो निको हुन सक्नुहुन्छ, उनी भन्छन्। तर धीरज एथलीटहरु को लागी जो पाँच, छ, सात घन्टा को लागी दौडन को लागी जाँदैछन्, adaptogens तनाव स्तर स्थिर राख्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाइँ धेरै तातो बाहिर जानुहुन्न, वा मध्य दौड फेड।

तर व्यायाम पेशेवरहरू विश्वस्त छैनन्। "समग्रमा adaptogens मा धेरै कम निर्णायक अनुसन्धान छ, र यदि तपाइँ निश्चित रूप मा थाहा छैन कि एक पूरक तपाइँ लिइरहनुभएको छ प्रदर्शन वा रिकभरी को लागी मद्दत गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, मँ यसलाई बाहिर छोड्न सल्लाह दिन्छु," व्यायाम वैज्ञानिक, ब्राड भन्छन् Schoenfeld, Ph.D., न्यूयोर्कको Lehman कलेज मा व्यायाम विज्ञान को सहायक प्रोफेसर र लेखक बलियो र मूर्तिकला। "म व्यक्तिगत रूपमा उनीहरूलाई सिफारिस गर्दिन किनकि तपाइँको कसरतलाई शक्ति दिने थप अनुसन्धान-समर्थित तरिकाहरू छन्," व्यायाम फिजियोलोजिस्ट पीट म्याककल, सीपीटी, फिटनेस पोडकास्टका होस्टका होस्ट थप्छन्। "तर यसको मतलब यो होइन कि तिनीहरूले एक व्यक्तिलाई राम्रो महसुस गराउँदैनन्।" (ICYW, विज्ञान-समर्थित चीजहरू जसले तपाईंको फिटनेस सुधार गर्न सक्छ: खेल मसाज, हृदय गति प्रशिक्षण, र नयाँ कसरत लुगा।)

तर यदि उनीहरु फिटनेस रिकभरी र प्रदर्शन मा सुधार गर्न सक्छन्, adaptogens कफी को एक कप जस्तै काम गर्दैन, Herrington भन्छन्-तपाइँ तुरुन्तै प्रभाव महसुस गर्नुहुन्न। तपाइँ उनीहरुलाई छ देखि १२ हप्ता को लागी उनीहरु लाई तपाइँको प्रणाली मा कुनै पनी ध्यान देने योग्य फरक बनाउन को लागी पर्याप्त बनाउनु भन्दा पहिले, उनी भन्छिन्।

तपाइँ तपाइँको आहार मा अधिक adaptogens कसरी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?

Adaptogens गोल, पाउडर, भंग गर्न सकिने ट्याब्लेट, तरल अर्क, र चाय सहित विभिन्न रूपहरु को एक धेरै मा आउँछ।

प्रत्येक adaptogen को लागी, तपाइँ यसलाई कसरी लिनुहुन्छ अलि फरक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले बेसारलाई ताजा जुसको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ, सुकेको बेसारको धुलो स्मूदीमा राख्न सक्नुहुन्छ, वा "सुनौलो दूध" बेसारको लट्टे अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ, डन ज्याक्सन ब्लाटनर, आर.डी.एन., लेखकले सुझाव दिन्छन्। सुपरफूड स्वैप। अदरक को लाभहरु काट्न को लागी, तपाइँ अदरक चिया वा हलचल तलना व्यंजन को कोशिश गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ एक adaptogen पूरक को लागी छनौट गर्नुहुन्छ, Asprey तपाइँ जडिबुटी को एक शुद्ध रूप प्राप्त गरीरहनु भएको छ सुनिश्चित गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। तर ध्यान दिनुहोस् कि adaptogens आधिकारिक रूपमा विशिष्ट समग्र उपयोग को लागी अनुमोदित छैन र न FDA द्वारा विनियमित।

Adaptogens मा तल लाइन: एडेप्टोजेन्सले चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूमा आवश्यक रूपमा मद्दत नगर्न सक्छ, हेरिंगटन भन्छन्। तर उनीहरु स्वस्थ मानिसहरु जो तनाव कम गर्न को लागी एक प्राकृतिक तरीका को लागी खोजिरहेका छन् को लागी केहि लाभ प्रदान गर्न सक्छन्। यो तपाईंको कसरत रिकभरीमा पनि लागू गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ कुनै घटना वा दौडको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँको मांसपेशिहरु (वा मानसिक मांसपेशिहरु) सामान्य भन्दा ढिलो रिकभर भएको जस्तो लाग्छ, यो प्रयास गर्न को लागी तपाईको डाक्टर संग परामर्श गर्न लायक हुन सक्छ, भन्नुहोस्, बेसार (जसलाई थाहा छ। मद्दत सूजन कम गर्न), विल्सन भन्छन्। एक पेशेवरसँगको यो परामर्श सम्झौता गर्न सकिँदैन किनभने केही एडेप्टोजेन्सले निश्चित प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरूमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, हेरिंगटन थप्छन्।

त्यो भन्यो, adaptogens सक्रिय रिकभरी को ठाउँ मा प्रयोग गर्नु हुँदैन, McCall भन्छन्। "यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको कसरत बाट ठीक भईरहनु भएको छैन, मँ सिफारिश गर्दछु कि तपाइँको प्रशिक्षण तालिका मा एक अतिरिक्त आराम दिन जोड्नु पर्छ, जो मांसपेशिहरु को मरम्मत मा मद्दत को लागी देखाइएको छ, एडेप्टोजेन्स को विपरीत, जो अझै अस्थिर छन्। अनुसन्धानमा," उनी भन्छन्। (Overtraining वास्तविक छ। यहाँ नौ कारणहरु तपाइँ हरेक दिन जिम जानु हुँदैन।)

तर यदि तपाइँ एड्याप्टोजेन्स दिन चाहानुहुन्छ भने प्रयास गर्नुहोस् याद गर्नुहोस् कि तिनीहरू एक स्वस्थ दिनचर्याको मात्र एक भाग हुन् जसमा स्वस्थ पोषण र रिकभरी प्रोटोकलहरू पनि समावेश हुनुपर्छ। तेसैले यदि तपाइँ साँच्चै आफ्नो खेल प्रदर्शन र रिकभरी मा सुधार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, Schoenfeld सुझाव दिन्छ आधारभूत मा ध्यान केन्द्रित: पूरै खाद्य पदार्थ मा एक आहार घना, उच्च गुणस्तरीय प्रोटीन, पूरै अन्न, र स्वस्थ बोसो संग सक्रिय रिकभरी र आराम दिनहरु संग संयोजन मा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्