तपाइँ के गर्नुहुन्छ * साँच्चै * एक पिलेट्स रिंग संग?
सन्तुष्ट
तपाइँलाई सायद थाहा छ एक पिलेट्स को औंठी के हो, तर के तपाइँ कुनै पनी यो कसरी एक पिलेट्स वर्ग को बाहिर प्रयोग गर्ने विचार छ? त्यहाँ एक कारण हो कि त्यहाँ एक वा दुई उनीहरु को तपाइँको जिम उपकरण को ढेर मा बाहिर फाँसी छन्; यो कसरत उपकरण एक टन प्रतिरोध थपे बिना मांसपेशिहरु टोन गर्न को लागी उपयुक्त हुन सक्छ।
तपाईंले hula-hopping वा अरू केही अप्ठ्यारो पार्ने प्रयास गर्नु अघि, हाम्रो अर्को भिडियो हेर्नुहोस् डब्लुTF कसरत उपकरण श्रृंखला: कसरी पिलेट्स रिंग को लागी मार्गदर्शन गर्न को लागी। (ICYMI, हामी पहिले नै कव एक ब्यालेन्स बोर्ड र कसरी एक ViPR को उपयोग गर्न को लागी कभर गरीएको छ।) इक्विनोक्स प्रशिक्षक राहेल Mariotti डेमो तीन चाल र बताउँछ कि यो उपकरण तपाइँको कसरत को लागी एक रोचक तत्व थप्न मद्दत गर्न सक्छ: यो मात्र सानो आन्दोलन को आवश्यकता छ, तर भर्खरै नयाँ मांसपेशिहरु र जला को एक धेरै मा परिणाम।
तपाइँको भित्री जांघहरु र छाती को मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी तपाइँको दिनचर्या मा यी चालहरु लाई जोड्नुहोस्। (यो सहि हो-तंग जांघहरु र perkier स्तन को लागी नमस्ते भन्नुहोस्!)
Squat र Adductor निचोड
ए। हिप चौडाई भन्दा अलि फराकिलो खुट्टा संग खडा र तपाइँको जांघहरु को बीच औंठी राख्नुहोस्। खुट्टा सँगै निचोर्नुहोस् एक स्क्वाट मा कम गर्दा रिंग मा तनाव राख्न।
बि। घुँडा निचोरेर राख्नुहोस्, र बिस्तारै उभिएर फर्कनुहोस्।
10 प्रतिनिधि को 3 सेट गर्नुहोस्।
झूट Adductor निचोड
A. दाहिने छेउमा सुत्नुहोस्, धड़लाई दाहिने कुहिनोमा माथि राख्नुहोस्। खुट्टा सीधा राखेर तिघ्राको बीचमा औंठी राख्नुहोस्।
बी शीर्ष खुट्टा संग तल औंठी निचोड। कोर सक्रिय राख्नुहोस्।
15 प्रतिनिधि को 3 सेट गर्नुहोस्।
छाती निचोर्नुहोस्
ए। खुट्टा हिप चौडाइ अलग संग खडा। काँधको उचाईमा ह्यान्डल द्वारा हातहरु फैलाएको र हत्केलाहरु को सामना गरीरहेछ Pilates औंठी समात्नुहोस्।
बी। छाती निचोरेर केन्द्र को तिर रिंग को किनारहरु लाई धक्का दिनुहोस्। रिलीज।
10 प्रतिनिधि को 3 सेट गर्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनआकर्षक लेखहरू
सामानहरू पाउनुहोस्: बच्चाहरूसँग घरबाट कार्य गर्ने यथार्थपरक गाइड
