रेस चलाउनु भन्दा पहिले के खाने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

१ कप नरिवल पानी, १∕२ कप टार्ट चेरीको रस, १/२ कप ब्लूबेरी, १ जमेको केला, र २ चम्चा फ्लेक्ससीड तेल संग बनाइएको एक स्मूदी छ

किन नारियल पानी र चेरी को रस?

तपाईंले स्टार्ट लाइनमा उभिनुभन्दा एक घण्टा अघिको स्मूदीले तपाईंको दौडलाई बलियो बनाउन सक्छ। "यो सजिलै पचाएको छ र धेरै आवश्यक हाइड्रेशन प्रदान गर्दछ," एशले Koff, आरडी, एक लस एन्जलस आधारित आहार विशेषज्ञ भन्छन्। नारियल पानी पोटेशियम मा समृद्ध छ, एक पोषक तत्व हो जसले ऐंठन रोक्न मद्दत गर्दछ। र टार्ट चेरीको रसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले मांसपेशी क्षति र दुखाइलाई रोक्न सक्छ। ओरेगन हेल्थ एण्ड साइन्स युनिभर्सिटीको एक अध्ययनले हाफ म्याराथनभन्दा अघि नरिवलको पानी खसाल्ने धावकहरूले दौडको समयमा कम पीडा महसुस गरेको पाइएको छ।

ब्लूबेरी किन?

एक मुट्ठीभर ब्लुबेरीले फलफूलको स्वाद थप्नेछ- र तपाईंलाई रन-डाउन महसुस गर्नबाट जोगाउन सक्छ। तिनीहरू anthocyanins, शक्तिशाली antioxidants कि मांसपेशिहरु लाई क्षति रोक्न र पछि दौड दुखाइ टाढा हुन सक्छ।

केरा किन?

एक बाक्लो, मलाईदार स्थिरता को लागी-र सजीलै पचने कार्बोहाइड्रेट को एक ब्लेन्डर मा एक जमेको केला फेंक। "यसले तपाइँलाई तत्काल इन्धन दिनेछ," कोफ भन्छन्। "र यसले मिठास प्रदान गर्दछ।"

फ्ल्याक्ससीड तेल किन?

तपाइँको दौड को समयमा सजिलो सास फेर्न को लागी, ओमेगा -3 फ्याटी एसिड मा उच्च छ, फ्ल्याक्ससीड तेल मा मिश्रण। मा प्रकाशित एक अध्ययन मा खेलकुद मा विज्ञान र चिकित्सा को जर्नल, एथलीटहरू जसले तीन महिनाको लागि स्वस्थ फ्याटको दैनिक पूरक लिनुभयो, व्यायाम गर्दा उनीहरूको फोक्सोको क्षमतामा लगभग 50 प्रतिशत सुधार भएको अनुभव भयो।

सेलिब्रेटी स्मूथी: निकोल शेरजिङ्गरको ब्लुबेरी-फ्लाक्ससीड शेक

नट? दही? दुबै? डिनर डेट अघि के खाने?

एक घटना मुख्य पृष्ठ भन्दा पहिले के खाने को लागी फिर्ता जानुहोस्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्