सब भन्दा धेरै क्यालोरी जलाउने व्यायाम
सन्तुष्ट
- क्यालोरी बर्नका लागि उत्तम अभ्यास
- एक समय क्रन्चमा
- उच्च-घुँडा टेकिरहेको छ
- Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
- यो व्यायाम गर्न:
- बट लात
- Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
- यो व्यायाम गर्न:
- पर्वतारोही
- Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
- यो व्यायाम गर्न:
- पौंडी
- Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
- स्टेशनरी साइकल यात्रा
- Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
- स्प्रिन्टहरू
- Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
- घरमा
- हिड्दै
- प्रति मिनेट क्यालोरीहरू जलाइयो:
- चालु छ
- प्रति मिनेट क्यालोरीहरू जलाइयो:
- एरोबिक नृत्य
- प्रति मिनेट क्यालोरीहरू जलाइयो:
- जम्पि। ज्याक
- प्रति मिनेट क्यालोरीहरू जलाइयो:
- यो व्यायाम गर्न:
- जम्पि r डोरी
- प्रति मिनेट क्यालोरीहरू जलाइयो:
- अन्य विचारहरु
- कार्डियो बनाम वजन प्रशिक्षण
- वार्म अप
- कसरी सुरू गर्ने
- तल रेखा
यदि तपाई तपाईको पैसाको लागि धेरै क्यालोरी ब्यांग प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईले भाग लिन चाहानुहुन्छ। दौडिनाले प्रति घण्टाको क्यालोरीहरू जलाउँछ।
तर यदि दौड्न तपाईंको चीज हैन भने, त्यहाँ अन्य क्यालोरी बर्न अभ्यासहरू छन् जस्तै HIIT workouts, जम्पि r डोरी, र पौडी। तपाईं आफ्नो प्राथमिकताहरू र फिटनेस स्तरको आधारमा यी अभ्यासहरूको कुनै पनि संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, सहित:
- व्यायाम को अवधि
- गति
- तीव्रता
- तपाईको तौल र उचाई
सामान्यतया, तपाईं अधिक वजन, अधिक क्यालोरी तपाईं शारीरिक गतिविधि को समयमा जलाउनु हुनेछ।
यदि तपाईं सहि संख्या जान्न चाहानुहुन्छ भने व्यक्तिगत ट्रेनरसँग काम गर्नुहोस्। ती कसरतको बखत तपाइँको व्यक्तिगत क्यालोरी जला निर्धारण गर्न सक्दछ।
क्यालोरी बर्नका लागि उत्तम अभ्यास
निम्न तालिकामा शीर्ष १२ क्यालोरी बर्न अभ्यासहरू समावेश छन्। यी अभ्यासहरूले प्रति घण्टामा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछन्। याद राख्नुहोस्, सूचीबद्ध क्यालोरी एक अनुमान हो। तपाईंको वास्तविक क्यालोरी जला तीव्रता, अवधि, र तपाईंको वजन जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
| व्यायाम / शरीरको वजन | १२ l एलबीएस | १55 एलबीएस | १ l 185 एलबीएस |
|---|---|---|---|
| चालु छ | 652 | 808 | 965 |
| वाटर पोलो | 566 | 703 | 839 |
| साइकल यात्रा | 480 | 596 | 710 |
| Calisthenics | 480 | 596 | 710 |
| सर्किट प्रशिक्षण | 480 | 596 | 710 |
| उफ्रिने डोरी | 453 | 562 | 671 |
| स्टेशनरी साइकल यात्रा | 420 | 520 | 622 |
| रोइ machine मेशीन | 420 | 520 | 622 |
| एरोबिक नृत्य | 396 | 492 | 587 |
| पौंडी (आकस्मिक) | 396 | 492 | 587 |
| जोगि | 396 | 492 | 587 |
| पैदल यात्रा | 340 | 421 | 503 |
एक समय क्रन्चमा
तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ जुन धेरै क्यालोरीहरू बर्न गर्दछ यदि तपाईंसँग अधिक समय छैन भने पनि। कुञ्जी उच्च-तीव्रता कसरतमा केन्द्रित छ जुन चाँडै तपाईंको मुटुको दर बढाउँदछ।
उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, वा HIIT, यो गर्ने एक लोकप्रिय तरिका हो। यसले व्यायामको छोटो बर्सट्स समावेश गर्दछ तपाईंको एरोबिक क्षमताको percent० प्रतिशत भन्दा बढिमा।
एउटा HIIT विधिमा -०-सेकेन्डको गति र १-मिनेट बाकी अन्तरालहरू बीचको बिभिन्नता समावेश छ। उच्च-तीव्रता कसरत गरेर, तपाईं minutes० मिनेट वा कममा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।
यी अभ्यासहरू धेरै क्यालोरीहरू बर्नको लागि प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं समय क्रुन्चमा हुनुहुन्छ।
उच्च-घुँडा टेकिरहेको छ
Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
२0० देखि 5 355.। सम्म
उच्च-घुँडा टेक्नु एक जोरदार कार्डियो कसरत हो। यसले तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ जबकि तपाईंको तल्लो शरीरलाई सुदृढ पार्दै। उच्च-तीव्र व्यायामको रूपमा, उच्च-घुँडा टेक्ने छोटो समयमा कम क्यालोरी जलाउन उपयोगी छ।
यो व्यायाम गर्न:
- सकेसम्म माथि तपाईंको घुँडा उठाउने क्रममा दगुर्नुहोस्।
- चाँडै आफ्ना हतियारहरू तल र पम्प गर्नुहोस्।
बट लात
Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
२0० देखि 5 355.। सम्म
बट किकहरू एक हड्डी घुडाई जस्ता एक कार्डियो कसरत हो। तपाई उच्च क्यान्टिटीमा बट किकहरू गरेर quickly० मिनेटमा नै क्यालोरीहरू बर्न सक्नुहुनेछ।
यो व्यायाम गर्न:
- तपाईको बट तिर एक एडी लिफ्ट गर्नुहोस्।
- अर्को हिल संग दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको हतियार पम्प गर्दा द्रुत रूपमा आफ्नो एल्स वैकल्पिक।
पर्वतारोही
Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
२0० देखि 5 355.। सम्म
माउन्टेन पर्वतारोही एक हृदय व्यायाम हो जुन पूर्ण शरीर कसरतको रूपमा डबल गर्दछ। तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण शरीर को उपयोग गर्न को आवश्यकता छ, तपाईं एक छोटो अवधिमा धेरै क्यालोरी जलाउनु हुनेछ।
यो व्यायाम गर्न:
- प्ल्याक स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको काँध तपाईंको हातमा राख्नुहोस्।
- तपाइँको कोर संलग्न गर्नुहोस्। आफ्नो छाती तिर दायाँ घुँडा उठाउनुहोस्।
- पट्टि फर्कनुहोस्। तपाईंको बायाँ घुँडाको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
- चाँडै दोहोर्याउनुहोस्।
पौंडी
Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
१ 198 to 29 बाट २ 4।
पौंडी एक कम प्रभाव कसरत छ कि मांसपेशीहरु शक्ति, रगत प्रवाह, र फोक्सो र हृदय क्षमता सुधार गर्दा ऊर्जा जलाउँछ। Casual० मिनेट आकस्मिक पौडी खेल्ने जोगिgingको minutes० मिनेट जति कैलोरीहरूको समान संख्याको बारेमा।
यद्यपि पौडी खेल्ने काम शरीरमा कम तनावपूर्ण छ। यो उपयुक्त व्यायाम हुन सक्छ यदि तपाईंसँग संयुक्त समस्या वा सीमित गतिशीलता छ।
पौंडी खेल्ने क्रममा तपाईको क्यालोरिक बर्न बढाउन, ल्याप वा वाटर एरोबिक्स गर्नुहोस्।
स्टेशनरी साइकल यात्रा
Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
२१० देखि 1११ सम्म
यदि तपाईंसँग स्थिर बाइकमा पहुँच छ भने, उच्च-तीव्रता साइकलिंगको अन्तरालहरू प्रयोग गर्नुहोस्। एक जोरदार कार्डियो कसरतको रूपमा, स्थिर साइकलले minutes० मिनेटमा महत्त्वपूर्ण क्यालोरी जलाउन सक्छ।
पाँच मिनेटको वार्मअपको साथ सुरू गर्नुहोस् र एक मिनेट गति र दुई मिनेट रिकभरी अन्तरालहरू बीचको वैकल्पिक। ० देखि १० सम्मको मापनमा तपाईको गति अन्तराल to देखि 9. हुनुपर्दछ। तपाईको रिकभरी अन्तराल to देखि at मा हुनुपर्दछ।
स्प्रिन्टहरू
Minutes० मिनेटमा क्यालोरीहरू जलाइयो:
२0० देखि 5 355.। सम्म
सामान्यतया, दौडनु सबै भन्दा राम्रो क्यालोरी बर्न व्यायाम हो। तर यदि तपाईं सँग रन मा जान पर्याप्त समय छैन, तपाईं आफ्नो कसरत उच्च-तीव्रता स्प्रिन्टहरु छोटो गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको कसरतलाई इन्धन गर्नको लागि तपाईंको शरीर द्रुत गतिमा क्यालोरीहरू जलाउनेछ।
स्प्रिन्ट गर्नु अघि, जम्पिks ज्याक वा उच्च-घुँडा टेक्दा चलाएर न्यानो बनाउनुहोस्।
घरमा
यदि तपाईं घरमा हुनुहुन्छ र जिम उपकरणहरू छैनन् भने, तपाईं अझै पनि उच्च क्यालोरी बर्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
माथि सूचीबद्ध HIIT बॉडीवेट workouts घर मा गर्न सकिन्छ। उच्च-घुँडा टेक्ने, बट किकहरू, र हिमाल आरोहीहरू जस्ता व्यायामहरूको लागि सीमित ठाउँ चाहिन्छ।
HIIT को अतिरिक्त, निम्न workouts क्यालोरी जलाउन को लागी उत्कृष्ट हो।
हिड्दै
प्रति मिनेट क्यालोरीहरू जलाइयो:
1.१ देखि 6.।
हिंड्नु घर मा क्यालोरी जलाउन को लागी सरल तरीका हो। यो पनि आदर्श छ यदि तपाइँ चोटपटकबाट निको हुन सक्नुहुन्छ। तपाईं यो तपाईंको घरको वरिपरि वा तपाईंको पछाडिको क्षेत्रमा गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले यो अत्यन्त सुविधाजनक छ।
यदि तपाइँ घरको वरिपरि हिंड्ने क्रममा गृहकार्य गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ प्रति मिनेट अझ बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
चालु छ
प्रति मिनेट क्यालोरीहरू जलाइयो:
१०.8 देखि १
क्यानिंग क्यालोरी, लचिलोपन सुधार, र बढ्दो सहनशीलता को लागी रनिंग उत्तम कसरत हो। किनकि दौडिन कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन, यो कहिँ गर्न पर्याप्त सुविधाजनक छ।
तपाईं छिटो रन, तपाईं प्रति मिनेट जति अधिक क्यालोरीहरू।
एरोबिक नृत्य
प्रति मिनेट क्यालोरीहरू जलाइयो:
.6.। देखि 8 .8
क्यालोरी बर्न अभ्यास व्यायाम चलाउने र उच्च तीव्रता प्रशिक्षण सीमित छैन। यदि तपाईं नृत्य गर्न मनपराउनु हुन्छ भने, तपाईं क्यालोरीहरू घरमा एक उच्च उर्जा नृत्य कसरत गरेर जलाउन सक्नुहुन्छ।
नृत्य भनेको मनोरञ्जनात्मक गतिविधिको रूपमा छोटो कार्डियो व्यायाम हो। तपाईको मुटुको दर बढाउने र क्यालोरी बर्न गर्ने यो रमाईलो तरीका हो।
Zumba वा Bokwa जस्तै लोकप्रिय नृत्य कसरत प्रयास गर्नुहोस्।
जम्पि। ज्याक
प्रति मिनेट क्यालोरीहरू जलाइयो:
To देखि ११.।
जम्पि jac ज्याक एक आधारभूत कार्डियो व्यायाम हो जुन तपाईंको मुटुको दर बढाउँदछ। यो पनि एक अद्भुत पूर्ण शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। जम्पिंग ज्याक गर्नको लागि तपाईलाई धेरै ठाउँको आवश्यक पर्दैन, त्यसैले घरमा यो गर्न सजिलो छ।
यो व्यायाम गर्न:
- सँगै आफ्नो खुट्टा संग खडा। आफ्ना पाखुरा तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टा काँध चौडाइको साथ छोड्नुहोस्। आफ्नो टाउको माथि हतियार उठाउनुहोस्।
- आवश्यक रूपमा दोहोर्याउनुहोस्।
तीव्रतामा निर्भर गर्दै, जम्पिंग ज्याक तपाईंको वार्मअप, HIIT कसरत, वा सामान्य तालिकाको भाग हुन सक्छ।
जम्पि r डोरी
प्रति मिनेट क्यालोरीहरू जलाइयो:
.6..6 देखि 8 .8
जम्पि r डोरीले तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ र कम क्यालोरीहरू बर्न गर्दछ जबकि तल्लो खुट्टाको शक्ति निर्माण गर्दछ। थप रूपमा, जम्प डोप्स कम्प्याक्ट र भण्डारण गर्न सजिलो हुन्छ। तिनीहरू मानिसका लागि उत्कृष्ट छन् जोसँग घरमा धेरै ठाउँ छैन।
अन्य विचारहरु
यदि तपाईं व्यायामहरू गर्न चाहनुहुन्छ जुन धेरै क्यालोरीहरू जलायो भने, त्यहाँ विचार गर्न केहि चीजहरू छन्।
कार्डियो बनाम वजन प्रशिक्षण
कार्डियो प्रभावकारी रूपमा क्यालोरीहरू बर्न एक मात्र तरीका हो। तौल प्रशिक्षण, वा बल प्रशिक्षण, पनि महत्त्वपूर्ण छ। तौल प्रशिक्षणको सत्रको तुलनामा, कार्डियोले सामान्यतया एकल सत्रमा अधिक क्यालोरीहरू जलाउँछ। यद्यपि, तौल प्रशिक्षणले मांसपेशीहरूलाई बढाउँदछ, जसले बोसो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ।
तपाईंसँग जति मांसपेशी हुन्छ, त्यत्ति धेरै क्यालोरीहरू तपाईं आराममा जलाउनुहुनेछ। यसको मतलब तपाईंको शरीरले समयसँगै क्यालोरीहरू जलाउनेछ, तपाईं निदाइरहेको बेला वा आफ्नो डेस्कमा बस्दा पनि।
दुबै कार्डियो समावेश गर्ने फिटनेस तालिका र वजन प्रशिक्षण तपाईंको व्यक्तिगत क्यालोरी जला अधिकतम हुनेछ।
वार्म अप
कार्डियो गर्नु भन्दा पहिले सँधै न्यानो पार्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको तापक्रम र रगत प्रवाह बढाउँदछ, जसले तपाईंको शरीरलाई व्यायामको लागि तयार गर्दछ। यसले तपाईंको चोटपटकको जोखिमलाई पनि कम गर्दछ।
संशोधित अभ्यासहरू गर्ने विचार गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग छ भने:
- चोट
- सीमित गतिशीलता
- निश्चित स्वास्थ्य अवस्था (गठिया जस्तो)
एक डाक्टर, व्यक्तिगत ट्रेनर, वा शारीरिक चिकित्सक संग कुरा गर्नुहोस्। यी विशेषज्ञहरूले क्यालोरी बर्न गर्ने व्यायामहरू सुरक्षित रूपमा कसरी गर्ने भनेर प्रदर्शन गर्न सक्छन्। तिनिहरु अन्य संशोधनहरु र तपाइँको लक्षहरु को लागी चालहरु लाई सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी सुरू गर्ने
नयाँ व्यायाम योजना सुरु गर्नु अघि, पहिले तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको हालको स्वास्थ्य र फिटनेस स्तरको लागि व्यायामको उत्तम प्रकारको सुझाव दिन सक्छ। ती लैजानुहुन्छ तपाईले लिनु पर्ने कुनै सुरक्षा उपायहरु पनि।
उदाहरण को लागी, यदि तपाईसँग टाइप १ मधुमेह छ भने तपाईले आफ्नो रगत ग्लुकोजको स्तर निगरानी गर्नु पर्छ व्यायामको बखत र पनी पछि।
जब तपाइँ एक कसरत पद्दति सुरू गर्न तयार हुनुहुन्छ, सुरु गर्नुहोस्:
- सरल, आधारभूत चाल
- कम प्रतिनिधिहरू
- कम तौल
यसले तपाईंको दुखाइ र चोटपटकको जोखिमलाई कम गर्दछ। यदि वजन घटाउनु तपाईंको लक्ष्य हो भने, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनरको साथ काम गर्ने विचार गर्नुहोस्। एक व्यक्तिगत ट्रेनर तपाइँको विशेष लक्ष्यहरू र समग्र स्वास्थ्यको लागि उपयुक्त व्यायाम तालिकाको योजना गर्न सक्दछ।
तल रेखा
दौड प्रति घण्टा जलाइएको धेरै क्यालोरीहरूको लागि विजेता हो। स्टेशनरी साइकल, ज .्गिंग, र पौंडी उत्कृष्ट विकल्पहरू पनि छन्।
HIIT व्यायामहरू क्यालोरी बर्नको लागि पनि उत्कृष्ट हो। एक HIIT कसरत पछि, तपाईको शरीरले २ to घण्टा सम्म क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्छ।
यदि तपाईं व्यायाम तालिका सुरू गर्न चाहानुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाई व्यक्तिगत सल्लाहकार वा व्यक्तिगत चिकित्सकको लागि शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श लिन सक्नुहुन्छ। यी विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई सुरक्षित र प्रभावकारी अभ्यास गर्न सक्दछन्।
ताजा पोष्टहरू
किन मार्च तपाईको संकल्पहरू पुनर्विचार गर्ने उत्तम समय हो