के तपाइँ तपाइँको मासिक चक्र को आधार मा खाना खानु पर्छ?

सन्तुष्ट

• किन धेरै महिलाहरु आफ्नो आहार र आफ्नो चक्र सिंक गर्दै छन्
• यो कसरी काम गर्दछ
• दिन 1 देखि 5: महिनावारी
• दिन 6 देखि 14: कूपिक चरण
• दिन 15 देखि 17: Ovulatory चरण
• दिन 18 देखि 28: Luteal चरण
• केहि अन्तिम बिचार
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विगत धेरै बर्षहरु मा, त्यहाँ स्वास्थ्य मुद्दाहरु संग व्यवहार गर्ने गैर परम्परागत विधिहरु मा ब्याज मा एक तेज वृद्धि भएको छ। धेरै मानिसहरु ब्याक दुखाइ को लागी एक्यूपंक्चर को लागी मोडिदै छन्, र त्यहाँ कार्यात्मक चिकित्सा को लोकप्रियता मा एक upswing छ। अर्को प्रवृत्ति प्रमुख कर्षण प्राप्त गर्दै? मानव जीवविज्ञानको नियन्त्रण लिनको लागि बायोह्याकिंग-प्रयोग पोषण। (बस इन्स्टाग्राममा #biohacking हैशटैग को जाँच गर्नुहोस्।)

यो तपाइँको मासिक धर्म चक्र को आधार मा तपाइँको आहार को समायोजन को विचार शामिल छ। हो - साँच्चै। यो पोषण दृष्टिकोण को वकिलहरु यो नियमित मासिक धर्म चक्र संग महिलाहरु लाई चक्र को सबै चरणहरु मा आफ्नो खेल को शीर्ष मा महसुस गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यो पनि polycystic डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (PCOS), PMS, र endometriosis जस्तै अधिक समस्याग्रस्त हार्मोनल मुद्दाहरु लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। । यो प्रयास गर्नु अघि तपाईंले के थाहा पाउनुपर्छ यहाँ छ।

किन धेरै महिलाहरु आफ्नो आहार र आफ्नो चक्र सिंक गर्दै छन्

महिलाको हर्मोन र कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ, एलिसा विट्टी भन्छिन्, "महिनावारी सम्बन्धी स्वास्थ्य समस्याहरू बढ्दै गएपछि, परम्परागत समाधानहरू असफल भएका महिलाहरू, र प्राकृतिक स्वास्थ्य मुख्यधारमा बन्न थालेपछि, धेरै महिलाहरूले उनीहरूको अद्वितीय जीवविज्ञान र तिनीहरूको मूल्यमान्यता अनुरूप समाधानहरू खोजिरहेका छन्," महिला हार्मोन र कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ, एलिसा विट्टी भन्छिन्। का लेखक महिला कोड, FLO बस्ने हार्मोन केन्द्र र MyFLO अवधि अनुप्रयोग को संस्थापक। साथै, हार्मोनल अवस्था र बांझपनको बारेमा जागरूकता बढ्दै जाँदा, महिलाहरू आफ्ना विकल्पहरू बारे थप जानकारी प्राप्त गर्दैछन् र उनीहरूको प्रजनन र महिनावारी स्वास्थ्यलाई नियन्त्रण गर्न केही नयाँ प्रयास गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

Vitti भन्छन् कि तपाइँको चक्र चरणहरु अनुसार खाना तपाइँको ऊर्जा, मुड, र छाला अनुकूलन मा मद्दत गर्न सक्छ, र PMS को लक्षणहरु लाई हटाउन सक्छ। उनी यो पनि भन्छिन् कि यसले पीसीओएस, एन्डोमेट्रियोसिस, र बांझपन जस्ता अवस्थाहरुमा मद्दत गर्न सक्छ-तर यी दावीहरुको समर्थन बिल्कुल विज्ञान समर्थित छैन। त्यहाँ प्रमाण छ कि आहार परिवर्तन गर्नु पीसीओएस जस्तै ovulatory विकारहरु को कारण बांझपन को जोखिम मा एक प्रभाव छ, यद्यपि अनुसन्धान विशेष गरी तपाइँको चक्र को आधार मा खाने मा देख्दैनन्; यो समग्र आहार सुधार गर्ने, स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन गर्ने र धेरै अवस्थामा तौल घटाउने बारे हो।

अझै पनी, मुख्यधारा स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु * विरुद्ध * कुनै पनी तरीकाले विचार को विरुद्धमा छैनन्। "चिकित्सा साहित्य को समीक्षा गर्दा, त्यहाँ धेरै दृष्टिकोण को सुझाव छैन कि यो दृष्टिकोण तपाइँ तपाइँको चक्र को समयमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ," क्रिस्टीन Greves, एमडी, ओर्लान्डो स्वास्थ्य मा एक ओब-जीन भन्छन्। "जे होस्, किनकि 'साइकल सिcing्की्ग' को लागी सुझाव दिईएको खाना र गतिविधिहरु अविश्वसनीय रूप मा स्वस्थ छन्, मँ यो कोसिस गरेर कुनै हानि देख्दिन यदि कोहि आफ्नो चक्र संग संघर्ष गरिरहेको छ। यो सधैं राम्रो छ आशा छ, र यदि तपाइँको आहार यसको साथ मद्दत गर्दछ, जब सम्म यो हानिकारक छैन, तब त्यो महान छ! " यो नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, जे होस्, कि उसले तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ यदि तपाइँ यो दृष्टिकोण को उपयोग गर्न को लागी एक अधिक गम्भीर अवस्था (जस्तै PCOS वा endometriosis) को उपचार को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ। "यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको डाक्टर लाई शुरूमा सम्मिलित गर्न को लागी अन्य कारणहरु लाई बहिष्कृत गर्नु हो जुन तपाइँको मासिक धर्म चक्र संग समस्याहरु लाई योगदान गर्न सक्छ," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: महिनावारीपूर्व डिस्फोरिक विकार भनेको के हो?)

यो कसरी काम गर्दछ

सोच्नुहोस् कि तपाइँको चक्र अनुसार खाने केहि चीज हो जुन तपाइँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ? बस एक टाउको माथि: यो दृष्टिकोण हार्मोनल जन्म नियन्त्रण को कि गोली र हार्मोन- secreting रिंग जस्तै ovulation रोक्न को केहि रूपहरु को उपयोग संग मिल्दैन। "यो औषधि मस्तिष्क-अंडाशय हार्मोनल कुराकानी दबाउँछ ताकि तपाइँ कुनै चक्र छैन," Vitti बताउँछन्। यसको मतलब यो हो कि तपाइँको शरीर तल सूचीबद्ध विभिन्न चरणहरु को माध्यम बाट जाने छैन, त्यसैले जब उल्लेख गरीएको विशिष्ट खाद्य पदार्थ पक्कै पनी अझै पनी good* राम्रो * हो, उनीहरु तपाइँको हार्मोन को नियमन मा मद्दत गर्दैनन् किनकि तपाइँको BC पहिले नै लक मा छ। महिला हर्मोनल IUDs संग सक्छ यदि उनीहरु अझै आफ्नो महिनावारी पाउँछन् भने केहि लाभ उठाउन सक्षम हुनुहोस्, विट्टी भन्छन्, किनकि एक IUD जरूरी ovulation रोक्दैन। यदि तपाइँ जन्म नियन्त्रण मा हुनुहुन्न भने, यो एक राम्रो विचार हो कि तपाइँको एप लाई केहि महिनाहरु को लागी एक एप वा जर्नल को उपयोग गरेर ट्रैक गर्न को लागी। (सम्बन्धित: तपाईंको मासिक धर्म चक्र चरणहरू-व्याख्या गरिएको)

दिमागमा राख्नुहोस्, जबकि केहि महिलाहरु भन्छन् कि उनीहरु यस दृष्टिकोण बाट लाभान्वित भएका छन् ली Tilghman ले कसरी Vitti को दृष्टिकोण पीसीओ-विशेषज्ञहरु संग उनको सम्झौता मा मद्दत गरीएको छ को चेतावनी दिए कि यो सबै मासिक धर्म र प्रजनन समस्याहरु को लागी एक चमत्कारिक उपचार होइन। तैपनि, यी स्वस्थ-खाने सुझावहरूले तपाईंको मुड बढाउन र महिनाभर ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

दिन 1 देखि 5: महिनावारी

तपाईंको चक्रको पहिलो दिन तपाईंको महिनावारी सुरु भएको दिन हो। "यो तब हुन्छ जब एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन कम हुन्छ," Lauren Manganiello, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, प्रशिक्षक, र NYC मा लरेन Manganiello पोषण र स्वास्थ्य को मालिक भन्छन्। तपाइँ सायद पहिले नै यो चरण मा के के हुँदैछ संग सम्झौता थाहा छ: "गर्भाशय को अस्तर बगिरहेको छ र रक्तस्राव हुन्छ।"

लाइफस्प्यान मेडिसिनका लागि एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ रेचेल स्वानसन भन्छन् कि केहि जडी बूटी र मसाले तपाइँको आहार मा समावेश गर्नाले तपाइँ मासिक धर्म को समयमा अनुभव गर्न सक्ने लक्षणहरु संग मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। "दालचीनी जवान महिलाहरु मा साइड इफेक्ट बिना dysmenorrhea (दर्दनाक अवधि) को लक्षण मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव को प्रदर्शन गरीएको छ, र मसला केसर पीएमएस को भावनात्मक र शारीरिक लक्षण दुबै सुधार गर्न सक्षम हुन सक्छ।"

यस समयमा आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। "हामी मध्ये धेरै को लागी, हाम्रो मासिक आगन्तुकले हामीलाई धेरै गन्दा महसुस गराउँछ र जब हामी राम्रो महसुस गर्दैनौं, हामी प्राय: आराम खाना मा जान्छौं," ह्विटनी अंग्रेजी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ र प्रशिक्षक बताउँछन्। यस कारणले गर्दा, अंग्रेजी तपाइँको चक्र को यो पहिलो हप्ता को समयमा भावनात्मक खाना को लागी आवेग को लागी बाहिर हेर्ने सिफारिश गर्दछ। "अत्यधिक प्रशोधित चिनी नाश्ता र उपचार को लागी पुग्नुको सट्टा, ती पूरै खाद्य पदार्थहरु खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन ती लालसाहरु लाई शान्त पार्छ," उनी सुझाव दिन्छिन्। "थोरै कालो चकलेट संग जमेको जामुन खाना तपाइँको मीठो दाँत सन्तुष्ट गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो। अर्को स्वस्थ नाश्ता र आराम खाना पपकर्न हो। सादा गिरी को एक झोला पप गरेर यसलाई अपग्रेड गर्नुहोस् र त्यसपछि अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल जस्तै आफ्नो toppings जोड्नुहोस्, समुद्री नुन, र पोषण खमीर।"

अन्तमा, तपाइँ तपाइँको महिनावारी को समयमा फलाम युक्त खानेकुराहरुको सेवन बढाउन चाहन सक्नुहुन्छ। "फलाम हाम्रो रगत मा हराएको छ र यसलाई प्रतिस्थापन फलाम को कमी संग सम्बन्धित लक्षण जस्तै थकान लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ," अंग्रेजी भन्छ। "फलामको राम्रो स्रोतहरूमा दाल, क्विनोआ, पातदार सागहरू र कद्दूको बीउहरू समावेश छन्। फलामको जैव उपलब्धता बढाउन मद्दत गर्न भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू जस्तै घण्टी मिर्च, सिट्रस वा स्ट्रबेरी जस्ता बोटबिरुवामा आधारित खानाहरू खानुहोस्।" हर्मोनल गर्भनिरोधक भएका महिलाहरूमा महिनावारी जस्तै हुने रक्तस्राव हुन सक्छ, यो तपाईंको मासिक धर्म चक्रको लागि खानेकुराको एक भाग हो जुन लागू हुन सक्छ, तर मुख्यतया यदि तपाईंले भारी प्रवाह अनुभव गर्नुभयो भने।

दिन 6 देखि 14: कूपिक चरण

तपाईंको महिनावारी समाप्त भएपछि, अंडाशयमा follicles परिपक्व र एस्ट्रोजन स्तर थोरै बढ्न थाल्छ, Vitti भन्छन्। अब तपाईंको चक्रमा पेट-अनुकूल खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समय हो। शरीरले एस्ट्रोजनलाई तोड्ने एउटा तरिका पेटमा भएकोले, किण्वित खानेकुरा, अंकुरित अन्न, हल्का प्रोटिन र भापमा तरकारीहरू थप्दा माइक्रोबायोमलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ, उनी भन्छिन्। (BTW, यहाँ छ किन तपाईंले आफ्नो खानपानमा किण्वित खानेकुराहरू थप्नुपर्छ जुन तपाईंको खाने शैलीमा फरक पर्दैन।)

"कूपिक चरण को समयमा, तपाइँ पक्का गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ बी भिटामिन को प्रशस्त मात्रा मा लिइरहनु भएको छ, जो ऊर्जा उत्पादन को लागी महत्वपूर्ण छ," अंग्रेजी जोड्दछ। "नट, फलफूल, र पत्तेदार साग जस्तै खाना को लागी पुग्न। B12 विशेष गरी रातो रक्त कोशिका उत्पादन को लागी महत्वपूर्ण छ र मात्र पशु खाद्य पदार्थ मा उपस्थित छ, त्यसैले शाकाहारी वा मुख्य रूप बाट बिरुवा आधारित आहार मा जो यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि उनीहरु यो गढी बाट प्राप्त गर्दै छन्। नट दूध र पौष्टिक खमीर जस्तै खाद्य पदार्थ वा पूरक बाट। "

दिन 15 देखि 17: Ovulatory चरण

यो छोटो चरण, ovulation हो। "यो तब हुन्छ जब एस्ट्रोजेन स्तर शिखर र टेस्टोस्टेरोन र प्रोजेस्टेरोन को स्तर मा वृद्धि मा छन्," Manganiello भन्छन्। र FYI, यो सबै भन्दा राम्रो समय केहि उच्च तीव्रता व्यायाम मा प्राप्त गर्न को लागी हो। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ केहि उच्च-गुणस्तर कसरत ईन्धन संग पूरक गर्न चाहानुहुन्छ। "Ovulatory चरण को समयमा, तपाइँको ऊर्जा को स्तर एक सबै समय उच्च मा छ," अंग्रेजी भन्छन्। "मांशपेशीको वृद्धि र रिकभरीलाई समर्थन गर्न जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको सन्तुलित भोजनको साथ तपाईंको कसरत पछि राम्ररी इन्धन भर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।" उनको छनौट? "प्रोटीन युक्त चिया, फ्लेक्स, र सन बीउ संग साबुत अनाज दलिया एक उत्कृष्ट पोस्ट-कसरत नाश्ता विकल्प हो, वा एक हार्दिक बुद्ध कटोरा को लागी पोषक तत्व युक्त क्विनोआ, फलफूल, र एक मध्यान्ह भोजन को लागी रंगीन veggies संग छनौट गर्नुहोस्।"

दिन 18 देखि 28: Luteal चरण

Luteal चरण सही तपाइँको उपजाऊ विन्डो समाप्त हुन्छ पछि सुरु हुन्छ। "यस समय को समयमा, प्रोजेस्टेरोन बढ्न थाल्छ, जो थकान को भावनाहरु लाई पुन: संगै संगै कब्जियत र ब्लोटिंग लाई ल्याउन सक्छ," अंग्रेजी भन्छन्। "यस चरणको अन्त्यतिर, जब अण्डा निषेचित हुँदैन, तपाईंको शरीरले सम्पूर्ण प्रक्रियालाई फेरि सुरु गर्नको लागि यसको संकेत प्राप्त गर्दछ। हर्मोनको स्तर घट्छ र तिनीहरूसँगै, तपाईंको मुड; यो PMS को डरलाग्दो आगमन हो।"

अश्वगन्धा जस्ता एडेप्टोजेन्स तनाव व्यवस्थापन गर्न सहयोगी हुन सक्छ, विट्टी नोट। (यदि तपाईं तिनीहरूको बारेमा उत्सुक हुनुहुन्छ भने, यहाँ छ किन एडेप्टोजेनहरू स्वास्थ्य प्रचारको लायक छन्।) स्वानसनका अनुसार यस चरणमा Tumeric ले पनि मद्दत गर्न सक्छ। "कर्क्युमिनले पीएमएस लक्षणहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न मद्दत गरेको देखाइएको छ," उनी भन्छिन्, "यो अनियमित, डबल-ब्लाइन्ड प्लेसबो-नियन्त्रित परीक्षणमा प्रदर्शन गरिएको थियो, र सम्भवतः कर्क्युमिनको सूजन परिमार्जन गर्ने र न्यूरोट्रान्समिटरहरूलाई प्रभाव पार्ने क्षमताको कारण हो।"

अङ्ग्रेजीले प्रशस्त मात्रामा पानी पिउने र स्वस्थ पाचन प्रणालीलाई समर्थन गर्ने खानेकुराहरू खानु पनि सिफारिस गर्छ जुन यस चरणको पुच्छरको अन्त्यमा सामान्य हुने ब्लोटिंग र कब्जियतसँग लड्न सकिन्छ। "साबुत अन्न, फलफूल र तरकारी जस्तै फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरु संग चीजहरु लाई सार्न मद्दत गर्दछ," उनी भन्छिन्। "तपाईंको पेट कत्तिको संवेदनशील छ भन्ने आधारमा, तपाईं अस्थायी रूपमा केही स्वस्थ खानाहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ जसले ब्रोकाउली, काउली, सिमी, प्याज र लसुन जस्ता ब्लोटिङ र ग्याँसमा योगदान पुर्याउन सक्छ।" र जब उनी मानिसहरुलाई सामान्य मा कृत्रिम मिठास बाट टाढा रहन सल्लाह दिन्छन्, उनी विशेष गरी उनीहरुलाई यस चरण को दौरान छोड्न को लागी सिफारिश गर्दछन, किनकि उनीहरु पाचन समस्याहरु लाई नराम्रो बनाउन सक्छन्।

केहि अन्तिम बिचार

"म महिलाहरूलाई यी दिशानिर्देशहरूमा आधारित कठोर नतिजाहरूको अपेक्षा गर्न वा सिफारिसहरूको बारेमा कालो र सेतो मानसिकता अपनाउनबाट सावधानी दिन्छु," अंग्रेजी भन्छन्। "प्रत्येक दिन एक सन्तुलित आहार खाने बिभिन्न प्रकारका मुख्यतया बोटबिरुवामा आधारित, सम्पूर्ण खानाहरू तपाईंको आहारलाई तपाईंको चक्रमा मिलाउनु भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।"

वास्तवमा, तपाईंको खाने बानीमा धेरै कठोर हुनाले यस प्रकारको खाने शैलीको उद्देश्यलाई पराजित गर्दछ, जुन तपाईंको शरीरको कुरा सुन्ने र तदनुसार खाने हो। "महिलाहरूले आफ्नो शरीरसँग थप तालमेल प्राप्त गर्ने प्रयास गरिरहेका छन्, जुन राम्रो छ," मङ्गानिलो थप्छन्। "तर तपाईले गर्न चाहानु भएको अन्तिम कुरा भनेको विशिष्ट दिशानिर्देशहरू पछ्याएर आफैलाई तनाव दिनु हो।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्