कुण्डलिनी ध्यान के हो?
सन्तुष्ट
- कुण्डलिनी ध्यान भनेको के हो?
- कुण्डलिनी ध्यान को लाभ
- कुण्डलिनी ध्यान अभ्यास गर्न कस्तो लाग्छ
- कसरी घर मा कुण्डलिनी ध्यान प्रयास गर्ने
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
यदि तपाई अहिले चिन्तित हुनुहुन्छ भने, इमानदारीपूर्वक, कसले तपाईलाई दोष दिन सक्छ? एक विश्वव्यापी महामारी, राजनैतिक विद्रोह, सामाजिक अलगाव - संसार अहिले एक धेरै रफ ठाउँ जस्तै लाग्छ। तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न यदि तपाइँ अनिश्चितता संग सामना गर्ने तरिकाहरु खोज्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। जबकि योग, ध्यान, र थेरापी अझै पनी तंत्रिकाहरु शान्त गर्न र चिन्ता लाई कम गर्न को लागी महान विकल्प हो, यो सम्भव छ तपाइँ केहि अलि फरक चाहिन्छ तपाइँ तपाइँको दिनहरु को माध्यम बाट वर्तमान मा प्राप्त गर्न को लागी।
म सामान्यतया सकारात्मक मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी र मेरो चिन्ता लाई नियन्त्रण गर्न को लागी धेरै राम्रो छु, तर जब सम्म महामारी जारी रहन्छ, म धेरै चिन्ता लिन्छु। आखिर, चिन्ताले अनिश्चिततालाई फिड गर्छ, र धेरै धेरै केहि छैन यस समयमा निश्चित महसुस गर्दै। र जब म सामान्यतया हरेक एक दिन ध्यान गर्छु, मैले भर्खरै पाए कि म ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी संघर्ष गरिरहेको थिएँ र मेरो दिमाग भटकिरहेको थियो - केहि मैले एक शुरुवातको रूपमा मेरो ध्यान को प्रारम्भिक दिनहरु बाट धेरै अनुभव गरेको थिएन।
त्यसपछि मैले कुण्डलिनी ध्यान पत्ता लगाए।
कुण्डलिनी ध्यान भनेको के हो?
केही अनुसन्धान गर्दा, मैले कुण्डलिनी ध्यान भनिने एक प्रकारको ध्यान भेट्टाएँ, जसको उत्पत्ति अज्ञात छ तर यो योगको सबैभन्दा पुरानो रूपहरू मध्ये एक हो भनिन्छ (हामी बीसी मितिहरू कुरा गर्दैछौं)। कुण्डलिनी ध्यान को आधार यो विश्वास छ कि सबै को रीढ़ को आधार मा धेरै शक्तिशाली coiled ऊर्जा (कुण्डलिनी संस्कृत मा 'coiled साँप' को अर्थ छ) छ। Breathwork र ध्यान को माध्यम बाट, यो सोचेको छ कि तपाइँ यो ऊर्जा uncoil गर्न सक्नुहुन्छ, जो तनाव कम गर्न र तपाइँको पूरा क्षमता अनलक गर्न मद्दत गर्दछ।
"यो ऊर्जा को यो कन्टेनर बनाउन को लागी र तपाइँको उच्चतम आत्म मा ट्याप गर्न को लागी हो," एरिका Polsinelli, एक कुंडलिनी ध्यान शिक्षक र एरिका द्वारा विकसित को संस्थापक, एक भर्चुअल समुदाय कुण्डलिनी ध्यान र योग भिडियो र निजी कक्षाहरु प्रदान गर्ने भनिएको छ। "श्वासप्रश्वास, कुण्डलिनी योग मुद्रा, मन्त्र, र सक्रिय ध्यानको माध्यमबाट, तपाइँ तपाइँको सीमित मानसिकता परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँले चाहेको कुरा प्रकट गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ।" (सम्बन्धित: YouTube मा सर्वश्रेष्ठ ध्यान भिडियोहरु को लागी तपाइँ स्ट्रीम गर्न सक्नुहुन्छ)
कुण्डलिनी ध्यान संरेखण र सास मा जोड संग परम्परागत ध्यान भन्दा धेरै सक्रिय छ, आध्यात्मिक जीवन कोच रयान Haddon, जो १ Kund बर्ष भन्दा बढी को लागी कुण्डलिनी मध्यस्थता र योग अभ्यास गरी रहेको बताउँछन्। "यो शुद्ध, उत्तेजित, र बलियो बनाउँछ शरीर को सबै प्रणालीहरु लाई अवरुद्ध गरेर, भित्री रचनात्मक ऊर्जा को लागी व्यवसायी लाई खोल्दै," उनी बताउँछिन्। धेरै संख्यामा चल्ने सासहरू, योग मुद्राहरू, पुष्टिकरणहरू र मन्त्रहरू समातेर, र तपाईंको नजरको स्थानसँग खेल्ने सोच्नुहोस्: यी सबै कुण्डलिनी ध्यानका अवयवहरू हुन् र तपाईंको लक्ष्यमा निर्भर गर्दै, सत्र वा विभिन्न सत्रहरूसँग एकान्तर रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। ।
कुण्डलिनी ध्यान को लाभ
आन्दोलन र breathwork को यसको विविध श्रृंखला को कारण, कुण्डलिनी ध्यान उदासी, तनाव, र थकान सहित भावनाहरु को एक विस्तृत विविधता को सहायता को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। "व्यक्तिगत रूपमा, जब मैले मेरो कुण्डलिनी ध्यान यात्रा सुरु गरें, मैले अन्ततः मेरो जीवनमा पहिलो पटक शान्त भएको महसुस गरें," पोल्सिनेली भन्छन्, जो गम्भीर चिन्ताको एपिसोडबाट पीडित थिए। "मैले यो गरेको दिनहरूमा मलाई साँच्चै राम्रो लाग्यो र मैले ब्रह्माण्डको प्रवाहसँग काम गर्न सक्छु भन्ने महसुस गरें, यसको विरुद्धमा होइन।" (सम्बन्धित: ध्यान को सबै लाभहरु को बारे मा तपाइँ जान्नु पर्छ)
के तपाइँ तपाइँको ध्यान अभ्यास मा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ, तपाइँ विगत आघातहरु को उपचार मा ध्यान केन्द्रित हुन सक्छ, अधिक ऊर्जा प्राप्त, वा तनाव संग लड्न। अनिवार्य रूपमा, चिकित्सकहरूले दावी गर्छन् कि कुण्डलिनी ध्यानले दिमागलाई शान्त पार्ने, स्नायु प्रणालीलाई सन्तुलनमा राख्ने र संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार गर्ने क्षमता छ। "यसले शारीरिक फाइदाहरू पनि गर्न सक्छ, जस्तै बढेको लचिलोपन, कोर बल, विस्तारित फोक्सो क्षमता, र तनाव रिलिज," हेडन भन्छन्।
जबकि त्यहाँ कुण्डलिनी ध्यान को लाभ मा धेरै वैज्ञानिक अध्ययन भएको छैन, २०१ research को अनुसन्धान सुझाव छ कि ध्यान प्रविधि कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को स्तर कम गर्न सक्छ, जबकि २०१ from बाट एक अन्य अध्ययनले पत्ता लगायो कि कुण्डलिनी योग र ध्यान को लक्षणहरु लाई सुधार गर्न सक्छ। GAD (सामान्यीकृत चिन्ता विकार)।
कुण्डलिनी ध्यान अभ्यास गर्न कस्तो लाग्छ
यी सबै सम्भावनाहरु को बारे मा जान्ने पछि, मलाई यो अभ्यास के हुन सक्छ कि म मेरो आफ्नै हेरचाह दिनचर्या मा हराइरहेको थियो हेर्न को लागी आवश्यक छ। चाँडै, मैले आफूलाई पोल्सिनेल्लीसँग भर्चुअल, निजी कुण्डलिनी ध्यानमा भेट्टाएँ।
उनले मलाई के काम गर्न चाहन्छु भनेर सोधेर सुरु गरे - जुन मेरो लागि, भविष्यको बारेमा मेरो चिन्ता र निरन्तर तनाव थियो। हामीले हाम्रो सासलाई अभ्याससँग जोड्न र स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न कुण्डलिनी आदि मन्त्र (छिटो प्रार्थना) सँग सुरु गर्यौं। त्यसपछि हामीले सास फेर्न थाल्यौं।
Polsinelli मलाई प्रार्थना मा एक साथ मेरो हत्केलाहरु राख्न र मुख को माध्यम बाट एक लामो सास पछि मुख को माध्यम बाट पाँच छिटो सास लिन को लागी निर्देशन दिए। नरम स the्गीत पृष्ठभूमि मा खेलीयो हामी १० मिनेट को लागी यो सास फेर्ने ढाँचा दोहोर्यायो। मलाई मेरो मेरुदण्ड सीधा राख्न प्रोत्साहित गरियो ताकि म "कुंडल" कुण्डलिनी ऊर्जामा पहुँच गर्न सकूँ, र मेरा आँखाहरू आंशिक रूपमा बन्द थिए त्यसैले म सम्पूर्ण समय मेरो नाकमा ध्यान केन्द्रित गर्न सकूँ। यो मेरो सामान्य ध्यान अभ्यास भन्दा पूर्णतया फरक थियो, जुन धेरै जेन-जस्तै थियो। सामान्यतया, मेरा आँखाहरु बन्द रहन्छन्, मेरा हातहरु सजिलै संग मेरो घुँडा मा आराम, र यद्यपि मँ मेरो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्दछु, म जानबूझेर यसलाई परिवर्तन गर्ने कोशिश गर्दैन। त्यसोभए, मँ भन्न चाहन्छु, मेरो हातहरु सँगै थिचेर, कोहनी बाहिर फराकिलो, र पछाडि स्टिक-सीधा समर्थन बिना वास्तव मा एक चोटि पछि चोट। शारीरिक रूप मा असहज भएको हुनाले, म पक्कै सोच्न थाले कि कसरी पृथ्वी मा यो आराम हुनु पर्ने थियो।
केहि मिनेट पछि, यद्यपि, केहि साँच्चै राम्रो भयो: म मेरो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी धेरै अभिप्राय भएकोले, म वास्तवमा अरु केहि मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दिन। यो मेरो दिमाग सफा गरिएको जस्तो छ, र मैले अन्ततः वर्तमान क्षणमा ध्यान दिन सक्छु भनेर फेला पारे ... न अतीत न भविष्यमा। मेरो हतियार अलिकति tingly महसुस, र मेरो सम्पूर्ण शरीर तातो महसुस गर्न थाले, तर एक असहज तरीका मा। अझ, यस्तो लाग्यो कि म अन्ततः आफैंसँग सम्पर्कमा छु।जे होस् धेरै आतंक र चिन्ता जस्ता अस्वस्थ भावनाहरु आए, जब म सास फेर्दै थिएँ, Polsinelli को शान्त आवाज मलाई मात्र सास फेर्ने भन्दै थियो कि मलाई जारी राख्न को लागी आवश्यक थियो। (सम्बन्धित: ASMR के हो र किन तपाइँ यो विश्राम को लागी प्रयास गर्नु पर्छ?)
अभ्यास समाप्त भएपछि, हामीले केही शान्त सास फेर्ने र शरीरलाई वास्तविकतामा फर्काउन हातको चाल चल्यौं, जसरी पोल्सिनेलीले भने। इमानदारीपूर्वक, यो बादलमा भएको महसुस भयो। मैले साँच्चै कायाकल्प महसुस गरे जस्तै कि म भर्खरै एक रन बाट फिर्ता आएँ, तर धेरै ध्यान केन्द्रित। यो एक रमाईलो कसरत कक्षा संग स्पा संयोजन को यात्रा को बराबर थियो। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, म शान्त थिएँ, वर्तमानमा बढी केन्द्रित थिएँ, र अर्को दिन आराममा थिएँ। कुनै कुराले मलाई रिस उठाउँदा पनि, मैले तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिनुको सट्टा शान्त र तर्कका साथ जवाफ दिएँ। यो यस्तो परिवर्तन थियो, तर एक कि मँ कुनै न कुनै तरिका मलाई मेरो प्रामाणिक आत्म संग धुन मा अधिक हुन अनुमति दिईएको थियो।
कसरी घर मा कुण्डलिनी ध्यान प्रयास गर्ने
कुण्डलिनी ध्यानको पछाडिको सूक्ष्मताहरू बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ - उल्लेख नगर्न, धेरै मानिसहरूसँग अभ्यासमा समर्पित गर्नको लागि खाली समय हुँदैन। सौभाग्य देखि, Polsinelli आफ्नो वेबसाइट मा ३ मिनेट निर्देशित सत्र प्रदान गर्दछ कि तपाइँको दैनिक दिनचर्या मा अधिक व्यावहारिक मा प्रविधिको समावेश गर्दछ। (सम्बन्धित: एउटा कुरा तपाइँ आफैलाई दयालु हुन को लागी गर्न सक्नुहुन्छ)
यसबाहेक, तपाइँ यूट्यूब मा बिभिन्न कुण्डलिनी अभ्यासहरु पाउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ अभ्यास छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ र तपाइँको आवश्यकताहरु संग धेरै प्रतिध्वनित हुन्छ। निजी (भर्चुअल वा आईआरएल) कक्षाहरु लाई उत्तरदायित्व को एक अतिरिक्त बिट थप्न मद्दत गर्न सक्छ यदि तपाइँ पाउनुहुन्छ कि तपाइँलाई आवश्यक छ।
Polsinelli भन्छन्, "मेरो प्रशिक्षण मा, हामीले देखेका छौं कि यो मात्र देखाउने बारेमा हो।" "केहि सचेत सासहरु कुनै सासहरु भन्दा राम्रो छ।" पर्याप्त सजिलो लाग्छ, हैन?
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनलोकप्रियता प्राप्त गर्दै
पुरानो दालचीनी चिया: यो के हो र यसलाई कसरी बनाउने
