कसरी COVID-19 को समयमा स्वास्थ्य चिन्ताको सामना गर्ने, र बाहिर

सन्तुष्ट

• स्वास्थ्य चिन्ता के हो?
• स्वास्थ्य चिन्ता कति सामान्य छ?
• यदि तपाइँलाई स्वास्थ्य चिन्ता छ भने तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ?
• यसले तपाईंको जीवनलाई असर गर्छ।
• तपाईं गम्भीरतापूर्वक अनिश्चितता संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ।
• जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ तपाइँको लक्षणहरु काटिन्छन्।
• के गर्ने यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ स्वास्थ्य चिन्ता हुन सक्नुहुन्छ
• थेरापी विचार गर्नुहोस्।
• यदि तपाइँ पहिले नै एक छैन, एक प्राथमिक हेरचाह डाक्टर तपाइँ भरोसा पाउनुहोस्।
• ध्यानपूर्वक अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्।
• व्यायाम।
• र यहाँ COVID-सम्बन्धित स्वास्थ्य चिन्ता व्यवस्थापन गर्न विशिष्ट सुझावहरू छन्:
• सामाजिक सञ्जाल र समाचार समय सीमित गर्नुहोस्।
• स्वस्थ बानी को एक ठोस आधार कायम राख्नुहोस्।
• परिप्रेक्ष्य मा चीजहरु राख्न कोसिस गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के हरेक सुँघ्ने, घाँटीमा गुदगुदी वा टाउको दुख्ने समस्याले तपाईलाई नर्भस बनाउँछ, वा तपाईका लक्षणहरू जाँच गर्न सिधै "डा. गुगल" मा पठाउँछ? विशेष गरी कोरोनाभाइरस (COVID-19) युग मा, यो बुझ्न को लागी हो-होशियार हुन सक्छ-तपाइँको स्वास्थ्य र तपाइँ अनुभव गरिरहनु भएको कुनै पनि नयाँ लक्षणहरु को बारे मा चिन्तित हुन को लागी।

तर स्वास्थ्य चिन्ताको सामना गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, बिरामी हुने बारे सरासर चिन्ता यति ठूलो व्याकुल हुन सक्छ कि यसले दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न थाल्छ। तर तपाई कसरी उपयोगी स्वास्थ्य सतर्कता र तपाईको स्वास्थ्यको बारेमा सीधा चिन्ता बीचको भिन्नता बताउन सक्नुहुन्छ? उत्तर, अगाडि।

स्वास्थ्य चिन्ता के हो?

यो बाहिर जान्छ, "स्वास्थ्य चिन्ता" एक औपचारिक निदान छैन। यो एक आकस्मिक शब्द दुबै चिकित्सक र सामान्य जनता द्वारा प्रयोग गरीएको छ तपाइँको स्वास्थ्य को बारे मा चिन्ता लाई उल्लेख गर्न को लागी। "स्वास्थ्य चिन्ता आज धेरै जसो व्यक्तिको शारीरिक स्वास्थ्यको बारेमा हस्तक्षेपकारी नकारात्मक विचारहरू भएको व्यक्तिलाई वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ," एलिसन सेपोनारा, एमएस, एलपीसी, एक इजाजतपत्र प्राप्त मनोचिकित्सक जसले चिन्तामा विशेषज्ञ छन् भन्छन्।

स्वास्थ्य चिन्तासँग सबैभन्दा नजिकबाट मिल्ने आधिकारिक निदानलाई बीमारी चिन्ता विकार भनिन्छ, जुन असहज शारीरिक संवेदनाको बारेमा डर र चिन्ताको विशेषता हो, र गम्भीर रोग भएको वा प्राप्त गर्नमा व्यस्त हुनु, सेपोनारा बताउँछन्। "व्यक्तिलाई यो चिन्ता पनि हुन सक्छ कि सानातिना लक्षणहरू वा शरीरको संवेदनाको मतलब उनीहरूलाई गम्भीर रोग छ," उनी भन्छिन्।

उदाहरण को लागी, तपाइँ चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ कि हरेक टाउको दुखाइ एक मस्तिष्क ट्यूमर हो। वा सायद आजको समयसँग बढी सान्दर्भिक, तपाईलाई चिन्ता लाग्न सक्छ कि हरेक घाँटी दुखाइ वा पेट दुखाइ COVID-19 को सम्भावित संकेत हो। स्वास्थ्य चिन्ताको गम्भीर मामिलामा, वास्तविक शारीरिक लक्षणहरु को बारे मा अतिरंजित चिन्ता हुनु दैहिक लक्षण विकार को रूप मा जानिन्छ। (सम्बन्धित: कसरी मेरो आजीवन चिन्ता वास्तव मा मलाई कोरोनाभाइरस आतंक संग डील गर्न मद्दत गरेको छ)

के खराब छ कि यो सबै चिन्ता हुन सक्छ कारण शारीरिक लक्षण। "चिन्ताका सामान्य लक्षणहरूमा मुटुको धड्कन, छातीमा कसिलोपन, पेट दुख्ने, टाउको दुख्ने र डर लाग्ने, केही नाम मात्रै समावेश छ," केन गुडम्यान, एलसीएसडब्ल्यू, एन्जाइटी सोलुसन सिरीजका निर्माता र एन्जाइटी र डिप्रेसनका बोर्ड सदस्य भन्छन्। एसोसिएशन अफ अमेरिका (ADAA)। "यी लक्षणहरु सजिलै हृदय रोग, पेट को क्यान्सर, मस्तिष्क को क्यान्सर, र ALS जस्तै खतरनाक चिकित्सा रोगहरु को लक्षण को रूप मा गलत व्याख्या गरीन्छ।" (हेर्नुहोस्: कसरी तपाइँको भावनाहरु तपाइँको पेट संग गडबड छन्)

BTW, तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ कि यी सबै हाइपोकोन्ड्रियासिस-वा हाइपोकन्ड्रिया जस्तै देखिन्छ। विज्ञहरू भन्छन् कि यो पुरानो निदान हो, हाइपोकन्ड्रिया नकारात्मक कलंकसँग जोडिएको कारणले मात्र होइन, तर यसले स्वास्थ्य चिन्ता भएका व्यक्तिहरूले अनुभव गर्ने वास्तविक लक्षणहरूलाई कहिल्यै प्रमाणित गरेको छैन, न त यसले ती लक्षणहरूलाई कसरी सम्बोधन गर्ने भन्ने बारे मार्गदर्शन प्रदान गरेको छ। यसको सट्टा, हाइपोकोन्ड्रिया प्राय यस आधार मा झुकाएको छ कि स्वास्थ्य चिन्ता संग मानिसहरु लाई "अस्पष्टीकृत" लक्षणहरु छन्, जसको मतलब लक्षण वास्तविक छैन वा उपचार गर्न सकिदैन। नतिजा को रूप मा, hypochondria अब मानसिक विकार को निदान र सांख्यिकीय मैनुअल, वा DSM-5 मा छ, जो मनोवैज्ञानिकहरु र चिकित्सकहरु लाई निदान गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ।

स्वास्थ्य चिन्ता कति सामान्य छ?

यो अनुमान गरिएको छ कि रोग चिन्ता विकार सामान्य जनसंख्या को १.३ प्रतिशत देखि १० प्रतिशत को बीच मा प्रभावित हुन्छ, पुरुष र महिलाहरु लाई समान रूप मा प्रभावित संगै, Seponara भन्छन्।

तर तपाइँको स्वास्थ्य को बारे मा चिन्ता सामान्यीकृत चिन्ता विकार को एक लक्षण हुन सक्छ, लिन एफ बुफका, पीएचडी, अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संघ मा अभ्यास परिवर्तन र गुणस्तर को वरिष्ठ निर्देशक नोट। र डाटाले देखाउँछ कि, कोभिड १ pandemic महामारीको बीचमा, समग्रमा चिन्ता बढ्दै छ-जस्तै, साँच्चै वृद्धि मा।

सन् २०१ in मा रोग नियन्त्रण तथा रोकथाम केन्द्रहरु (सीडीसी) ले संकलन गरेको तथ्या्कले देखाएको छ कि अमेरिकी जनसंख्याको लगभग percent प्रतिशतले चिन्ता विकारका लक्षणहरु रिपोर्ट गरेका छन्। 2020 को लागि? अप्रिलदेखि जुलाई २०२० सम्म संकलित डाटाले संकेत गर्दछ कि ती संख्याहरु ३० (!) प्रतिशत भन्दा बढि कूदिएका छन्। (सम्बन्धित: कसरी कोरोनाभाइरस महामारी जुनूनी बाध्यकारी विकार को लक्षणहरु लाई बढाउन सक्छ)

त्यहाँ व्यक्तिहरु छन् जुन म देख्छु जो यो भाइरस को बारे मा लगातार दखल दिने सोच बाट छुटकारा पाउन सक्दैनन्, जो विश्वास गर्छन् कि यदि उनीहरुले यो पाए, उनीहरु मर्नेछन्। त्यो हो जहाँ साँचो आन्तरिक डर यी दिनहरु बाट आउँछ।

एलिसन सेपोनारा, एमएस, एलपीसी

बुफ्का भन्छन कि यो मतलब बनाउँछ कि मानिसहरु लाई अहिले अधिक चिन्ता छ, विशेष गरी आफ्नो स्वास्थ्य को बारे मा। "अहिले कोरोनाभाइरसको साथ, हामीसँग धेरै असंगत जानकारी छ," उनी भन्छिन्। "त्यसोभए तपाइँ यो थाहा पाउन को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, म के जानकारी मा विश्वास गर्छु? मँ भरोसा गर्न सक्छु कि सरकारी अधिकारीहरु के भन्दैछन् वा हैनन्? यो एक व्यक्तिको लागी धेरै कुरा हो, र यसले तनाव र चिन्ताको चरण बनाउँछ।" त्यो रोगमा जोड्नुहोस् जुन अस्पष्ट लक्षणहरु संग अत्यधिक प्रसारण योग्य छ जुन चिसो, एलर्जी, वा तनाव को कारणले पनि हुन सक्छ, र यो हेर्न को लागी सजीलो छ कि किन मानिसहरु धेरै ध्यान केन्द्रित हुन जाँदैछन् उनीहरुको शरीर के अनुभव गरीरहेको छ, बुफका बताउँछन्।

पुनः खोल्ने प्रयासहरु पनि चीजहरु लाई जटिल बनाइरहेका छन्। सेपोनारा भन्छिन्, "त्यहाँ थुप्रै ग्राहकहरु मसँग थेरापीको लागी पुगिरहेका छन् जबदेखि हामीले पसल र रेष्टुरेन्टहरु खोल्न थाल्यौं।" "त्यहाँ केहि व्यक्तिहरु छन् जो देख्छन् जो यस भाइरस को बारे मा लगातार दखल दिने सोच बाट छुटकारा पाउन सक्दैनन्, जो विश्वास गर्छन् कि यदि उनीहरुलाई यो भयो भने, उनीहरु मर्नेछन्। यहि दिन बाट साँचो आन्तरिक डर आउँछ।"

यदि तपाइँलाई स्वास्थ्य चिन्ता छ भने तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ?

यो तपाइँको स्वास्थ्य र स्वास्थ्य चिन्ता को लागी वकालत को बीच फरक को पता लगाउन को लागी मुश्किल हुन सक्छ।

Seponara को अनुसार, स्वास्थ्य चिन्ता को केहि संकेतहरु लाई सम्बोधन गर्न को लागी आवश्यक छ:

• "डा। गुगल" (र मात्र "डा। गूगल") को उपयोग एक सन्दर्भ को रूप मा जब तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्न (FYI: नयाँ अनुसन्धान सुझाव दिन्छ "डा। गुगल" लगभग सधैं गलत छ!)
• गम्भिर रोग लाग्ने वा पाउनुको साथमा अत्यधिक व्यस्तता
• बिरामी वा रोग को संकेत को लागी बारम्बार तपाइँको शरीर को जाँच (उदाहरण को लागी, lumps वा शरीर परिवर्तन को लागी नियमित रूप बाट मात्र होइन, तर बाध्यकारी, शायद एक दिन धेरै पटक) को लागी जाँच।
• स्वास्थ्य जोखिम को डर को लागी मानिसहरु, ठाउँहरु, वा गतिविधिहरु बाट बच्न (जो, BTW,गर्छ एक महामारी मा केहि अर्थ बनाउन below कि तल मा अधिक)
• अत्यधिक चिन्ता कि साना लक्षण वा शरीर अनुभूतिहरु मतलब तपाइँ एक गम्भीर रोग छ
• तपाईको परिवारमा चल्ने भएकोले तपाईसँग एक विशिष्ट चिकित्सा अवस्था छ भनी अत्यधिक चिन्तित हुनु (जसले भने, आनुवंशिक परीक्षण अझै पनि लिनको लागि वैध सावधानी हुन सक्छ)
• बारम्बार आश्वासन को लागी चिकित्सा नियुक्तिहरु बनाउँदै वा गम्भीर रोग पत्ता लाग्ने डरले चिकित्सा हेरचाहबाट जोगिन

निस्सन्देह, यी केही व्यवहारहरू-जस्तै मानिसहरू, ठाउँहरू, र गतिविधिहरूलाई बेवास्ता गर्ने जसले स्वास्थ्य जोखिम निम्त्याउन सक्छ—महामारीको समयमा पूर्णतया व्यावहारिक छन्। तर तपाईको भलाईको बारेमा सामान्य, स्वस्थ सावधानी र चिन्ता विकार भएको बीचमा मुख्य भिन्नताहरू छन्। हेरचाह गर्ने कुरा यहाँ छ।

यसले तपाईंको जीवनलाई असर गर्छ।

सेपोनारा बताउँछन्, "कुनै पनि चिन्ता विकार, वा कुनै अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारको साथमा बताइने संकेत भनेको के भइरहेको छ तपाईंको जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा असर गरिरहेको छ कि छैन।" उदाहरणका लागि: के तपाई सुत्दै हुनुहुन्छ? खाने? के तपाईं काम गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाइँको सम्बन्ध प्रभावित भएको छ? के तपाइँ बारम्बार आतंक हमलाहरु अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ? यदि तपाईंको जीवनका अन्य क्षेत्रहरू प्रभावित भइरहेका छन् भने, तपाईंको चिन्ताहरू सामान्य स्वास्थ्य सतर्कताभन्दा बाहिर जान सक्छन्।

तपाईं गम्भीरतापूर्वक अनिश्चितता संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ।

अहिले कोरोनाभाइरसको साथ, हामीले धेरै असंगत जानकारी पाएका छौं, र यसले तनाव र चिन्ताको लागि चरण सेट गर्दछ।

लिन एफ बुफका, पीएच.डी.

आफैलाई सोध्नुहोस्: सामान्य रूपमा अनिश्चिततासँग म कति राम्रो गर्छु? विशेष गरी कोभिड -१ getting प्राप्त गर्ने वा गराउने चिन्ता संग, चीजहरु थोरै गाह्रो हुन सक्छ किनकि एक कोभिड -१ test परीक्षणले मात्र तपाइँलाई जानकारी दिन्छ कि तपाइँ समय मा एक विशेष क्षण मा भाइरस छ। त्यसोभए अन्ततः, परीक्षण गर्दा धेरै आश्वस्त नहुन सक्छ। यदि त्यो अनिश्चितता धेरै धेरै ह्यान्डल गर्न जस्तो लाग्छ भने, यो चिन्ता एक समस्या हो भन्ने संकेत हुन सक्छ, बुफ्का भन्छन्। (सम्बन्धित: कसरी COVID-19 तनाव संग सामना गर्ने जब तपाइँ घर मा बस्न सक्नुहुन्न)

जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ तपाइँको लक्षणहरु काटिन्छन्।

किनकि चिन्ताले शारीरिक लक्षणहरु निम्त्याउन सक्छ, यो भन्न गाह्रो हुन सक्छ कि तपाइँ बिरामी हुनुहुन्छ वा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ। Bufka ले ढाँचाहरू खोज्न सिफारिस गर्छ। "के तपाई कम्प्युटरबाट बाहिर निस्कनुभयो, समाचारमा ध्यान दिन छोड्नुभयो, वा केहि रमाइलो गर्न जानुभयो भने तपाईका लक्षणहरू हट्ने प्रवृत्ति हुन्छ? तब ती बिरामीभन्दा पनि तनावको संकेत हुन सक्छन्।"

के गर्ने यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ स्वास्थ्य चिन्ता हुन सक्नुहुन्छ

यदि तपाइँ स्वास्थ्य चिन्ता को माथिको संकेत मा आफैंलाई पहिचान गर्दै हुनुहुन्छ, राम्रो खबर त्यहाँ मद्दत र राम्रो महसुस गर्न को लागी बिभिन्न विकल्पहरु को एक टन हो।

थेरापी विचार गर्नुहोस्।

अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै, त्यहाँ, दुर्भाग्यवश, स्वास्थ्य चिन्ताको लागि मद्दत चाहिने वरपर केही कलंक छ। मानिसहरूले कसरी लापरवाहीपूर्वक भन्न सक्छन्, "म यस्तो सफा सनकी हुँ, म धेरै OCD छु!" मानिसहरु पनि जस्तै चीजहरु भन्न सक्छन्, "ऊ, म बिल्कुल एक hypochondriac हुँ।" (हेर्नुहोस्: यदि तपाई साँच्चै हुनुहुन्न भने तपाईलाई चिन्ता छ भन्न किन बन्द गर्नुपर्छ)

सेपोनारा भन्छन्, यी प्रकारका कथनहरूले स्वास्थ्य चिन्ता भएका मानिसहरुलाई उपचार खोज्न गाह्रो बनाउन सक्छ। "हामी विगत २० बर्षमा यति टाढा आएका छौं, तर मँ बताउन सक्दिन कि मँ मेरो अभ्यासमा कति ग्राहकहरु देख्छु कि अझै पनी 'थेरापी चाहिन्छ' को लागी धेरै लाज लाग्छ," उनी बताउँछिन्। "सत्य यो हो, थेरापी सबैभन्दा साहसी कार्यहरु मध्ये एक हो जुन तपाइँ आफ्नो लागी बनाउन सक्नुहुन्छ।"

कुनैपनि प्रकार को थेरापी मद्दत गर्न सक्छ, तर अनुसन्धान संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (सीबीटी) चिन्ता को लागी विशेष गरी प्रभावकारी छ, Seponara जोड्दछ। साथै, यदि तपाइँ केहि वास्तविक शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरु लाई सम्बोधन गर्न को लागी काम गरीरहनुभएको छ, मानसिक स्वास्थ्य हेरचाह सधैं एक राम्रो विचार हो, भनी बुफका नोट गर्दछ। "जब हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ, हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य पनि राम्रो हुन्छ।" (तपाईंको लागि उत्तम चिकित्सक कसरी फेला पार्ने भन्ने यहाँ छ।)

यदि तपाइँ पहिले नै एक छैन, एक प्राथमिक हेरचाह डाक्टर तपाइँ भरोसा पाउनुहोस्।

हामी प्रायः मानिसहरूका बारेमा कथाहरू सुन्छौं जसले उनीहरूलाई खारेज गर्ने डाक्टरहरू विरुद्ध पछाडि धकेल्छन्, जसले उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि वकालत गरे जब उनीहरूलाई थाहा थियो कि केहि गलत थियो। जब यो स्वास्थ्य चिन्ताको कुरा आउँदछ, यो थाहा पाउन गाह्रो हुन सक्छ कि कहिले आफ्नो लागि वकालत गर्ने, र कहिले सबै कुरा ठीक छ भनी डाक्टरले आश्वस्त महसुस गर्ने।

"हामी आफ्नो लागि वकालत गर्नको लागि राम्रो ठाउँमा छौं जब हामी प्राथमिक हेरचाह प्रदायकसँग निरन्तर सम्बन्ध राख्छौं जसले हामीलाई चिन्ने र हाम्रो लागि विशिष्ट के हो र के होइन भन्न सक्षम छ," बुफ्का भन्छन्। "यो गाह्रो छ जब तपाइँ कसैलाई पहिलो पटक देख्दै हुनुहुन्छ।" (तपाईको डाक्टरको भ्रमणबाट धेरै भन्दा धेरै कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू यहाँ छन्।)

ध्यानपूर्वक अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्।

चाहे यो योग हो, ध्यान हो, ताई ची, सास फेर्ने, वा प्रकृति मा हिड्ने, केहि गर्न को लागी कि तपाइँ एक शान्त, दिमाग राज्य मा प्राप्त गर्न मद्दत सामान्य मा चिन्ता संग मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, Seponara भन्छन्। "धेरै अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि एक अधिक सचेत जीवन बिताउन मद्दत गर्दछ तपाइँको दिमाग र शरीर मा एक कम सक्रिय राज्य बनाउन," उनी भन्छिन्।

व्यायाम।

त्यहाँ छन् त्यसैले व्यायाम गर्न धेरै मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू। तर विशेष गरी स्वास्थ्य चिन्ता भएकाहरुको लागी, व्यायामले मानिसहरुलाई बुझ्न मद्दत गर्दछ कि उनीहरुको शरीर दिनभरि कसरी परिवर्तन हुन्छ, बुफका भन्छन्। यसले चिन्ता को केहि शारीरिक लक्षणहरु लाई कम अस्थिर बनाउन सक्छ।

बुफका भन्छिन्, "तपाइँ अचानक तपाइँको मुटु को दौड महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ संग केहि गडबड भएको सोच्न सक्नुहुन्छ, बिर्सनु भएको छ कि तपाइँ मात्र फोन को जवाफ दिन को लागी सीढीहरु माथि दौडनु भएको थियो वा बच्चा रोइरहेको थियो," बुफका बताउँछन्। "कसरतले मानिसहरुलाई उनीहरुको शरीरले गर्ने काम संग धुनमा धेरै मद्दत गर्दछ।" (सम्बन्धित: यहाँ कसरी काम गर्दा तपाईलाई तनावको लागि थप लचिलो बनाउन सक्छ)

र यहाँ COVID-सम्बन्धित स्वास्थ्य चिन्ता व्यवस्थापन गर्न विशिष्ट सुझावहरू छन्:

सामाजिक सञ्जाल र समाचार समय सीमित गर्नुहोस्।

"एक नम्बर लिनुपर्ने कदम प्रत्येक दिन एक समय छ कि तपाइँ आफैंलाई हेर्न वा अधिकतम ३० मिनेट को लागी समाचार पढ्न अनुमति दिनुहुन्छ," Seponara सुझाव दिन्छ। उनी सामाजिक मिडियाको साथमा समान सीमाहरु सेट गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ, किनकि त्यहाँ धेरै समाचार र कोभिड सम्बन्धी जानकारी छ। "इलेक्ट्रोनिक्स, सूचनाहरू, र टिभी बन्द गर्नुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईंले ती 30 मिनेटमा तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सबै जानकारी पाउनुहुनेछ।" (सम्बन्धित: कसरी सेलिब्रिटी सोशल मिडिया तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य र शरीर को छवि लाई प्रभावित गर्दछ)

स्वस्थ बानी को एक ठोस आधार कायम राख्नुहोस्।

लकडाउनका कारण घरमा धेरै समय बिताउनुले सबैको तालिकामा गम्भीर रूपमा गडबड गरेको छ। तर बुफ्का भन्छन् कि त्यहाँ धेरै मानिसहरूलाई राम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक पर्ने अभ्यासहरूको मुख्य समूह छ: राम्रो निद्रा, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त हाइड्रेशन, राम्रो पोषण, र सामाजिक जडान (यो भर्चुअल भए पनि)। आफैं संग जाँच गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ कसरी यी आधारभूत स्वास्थ्य आवश्यकताहरु संग प्रबन्ध गर्दै हुनुहुन्छ। यदि आवश्यक छ, प्राथमिकता दिनुहोस् कि तपाइँ हाल हराइरहनुभएको छ। (र नबिर्सनुहोस् कि क्वारेन्टाइनले सम्भावित रूपमा तपाइँको मानसिक स्वास्थ्यलाई अझ राम्रो बनाउन सक्छ।)

परिप्रेक्ष्य मा चीजहरु राख्न कोसिस गर्नुहोस्।

कोभिड getting१ getting बाट डराउनु सामान्य हो। तर यो प्राप्त गर्न बाट बच्न को लागी उचित उपायहरु लिनु भन्दा बाहिर, के हुन्छ यदि तपाइँ को बारे मा चिन्ता गर्नु यो मद्दत गर्दैन। सत्य हो, कोभिड-१९ को निदानले गर्छ छैन स्वचालित रूपमा एक मृत्यु सजाय मतलब, Seponara नोट। "यसको मतलब यो होइन कि हामीले उचित सावधानी अपनाउनु हुँदैन, तर हामी डरमा जीवन बिताउन सक्दैनौं।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्