Costco मा के किन्ने, Dietitians को अनुसार
सन्तुष्ट
चाहे तपाइँ बजार मा हुनुहुन्छ एक -४ प्याक को कुशी शौचालय कागज, एक नयाँ खाना कोठा सेट, वा एक माथिल्लो भुइँ स्विमिंग पूल, Costco सम्भवतः के तपाइँलाई चाहिन्छ (र त्यसपछि केहि)। को रूप मा यो बाहिर जान्छ, सुपरस्टार पनि स्वस्थ खाना विभाग मा एक अनगिन्ती नायक हो, सबै ताजा, जमेको, र पेन्ट्री खाद्य वस्तुहरु तपाइँको मुटु र पेट कहिल्यै चाहना प्रदान गर्न सक्छ - विशाल मात्रा मा, पक्कै।
यहाँ, तीन दर्ता भएका आहारविद्हरूले भान्साकोठामा तपाईंको सबै आधारहरू कभर गर्न कोस्टकोमा के किन्ने भन्ने कुरा साझा गर्छन्, द्रुत र सुविधाजनक ब्रेकफास्ट फूडहरूदेखि बेकिंग आवश्यक चीजहरू तपाईंसँग पक्कै पनि हातमा हुनुपर्छ। सावधान रहनुहोस्: यी थोक खरिदहरूमा भण्डारण गरेपछि तपाईंलाई ठूलो पेन्ट्री र फ्रिज चाहिन्छ। (BTW, यहाँ के उनीहरु व्यापारी जो को उठाउन चाहानुहुन्छ।)
Costco किनमेल सूची #१
आहार विशेषज्ञ: विन्ताना किरोस, आर.डी.एन., एल.डी.एन., संस्थापक जीवनशैली रिसेट गर्नुहोस्.
एक डिग्री कार्बनिक अंकुरित रोट ओट्स, 5 lbs
ब्रेकफास्ट भर्न को लागी कि तपाइँ लंचटाइम रोल भन्दा पहिले नाश्ता कपाट को भ्रमण बाट राख्नुहुनेछ, रोल्ड ओट्स को यो थोक झोला मा स्टक, जसमा एक whopping 64 सर्विंग्स छ। सादा ओट्स पकाउनुहोस् - जसले 4 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ (14 संयुक्त राज्य अमेरिका को कृषि विभाग को सिफारिश दैनिक सेवन को प्रतिशत) र serving ग्राम मांसपेशी निर्माण प्रोटीन प्रति सेवा-दूध वा पानी मा, त्यसपछि जाज यो तपाइँको मनपर्ने स्वीटनर, फल, नट, वा बीउ संग, किरोस सुझाव दिन्छ। र तपाइँको पकाएको सामान मा पोषक तत्वहरु को एक पंच थप्न को लागी, एक फूड प्रोसेसर वा ग्राइन्डर मा एक राम्रो पाउडर मा जई मिश्रण र रोटी, मफिन, र अधिक मा ओट पाउडर संग तपाइँको गहुँको पीठो को एक तिहाई बदल्नुहोस्, उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: ओटमिल डेसर्टहरू तपाईले विश्वास गर्नुहुन्न वास्तवमा तपाईको लागि राम्रो हो)
प्रकृतिको पथ जैविक कद्दू बीउ + सन ग्रेनोला, ३५.३ औंस
पक्का, तपाइँ घर मा हार्दिक granola को आफ्नो ब्याच हान्न सक्नुहुन्छ, तर Kiros '"Costco मा के किन्ने" सूची मा यो पौष्टिक छनौट तपाइँ समय र ऊर्जा को टन बचाउँछ। साथै, ग्रेनोला को यो थोक झोला बाट एक सेवा 5 ग्राम फाइबर (सिफारिश दैनिक सेवन को लगभग 18 प्रतिशत) र प्रोटीन को 6 ग्राम प्रदान गर्दछ, किरोस भन्छन्। "यो दूध संग एक अनाज को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा एक parfait को लागी एक राम्रो topping हुन सक्छ।"
क्लोविस फार्म कार्बनिक सुपर ठग, 8 औंस पाउच को 6 प्याक
जमे भएका ब्लुबेरी, स्ट्रबेरी, रास्पबेरी, केरा, पालुङ्गो र केराको मिश्रणको विशेषता सहितका यी पूर्ण रूपमा विभाजित पाउचहरूले तपाईंको बिहानको स्मूदी दिनचर्याबाट काट्ने र धुने कार्यलाई काट्छन्, तपाईंलाई केही मिनेट थप सुत्न अनुमति दिन्छ। "यो केहि रस वा पानी संग ब्लेंडर मा एक थैली फ्याक्न र एक फल smoothie बनाउन को लागी सुविधाजनक छ," किरोस भन्छन्। चूंकि एक थैली फाइबर को 7 ग्राम (सिफारिश दैनिक सेवन को 25 प्रतिशत) प्याक, तपाइँ तपाइँको पेट बैठक को माध्यम बाट आधा बाटो बढ्दै चिन्ता गर्नु पर्दैन।
प्रकृति को इरादा कार्बनिक चिया बीउ, 3 पाउण्ड
चिया बीज साना हुन सक्छ, तर तिनीहरू पक्का शक्तिशाली छन्। एक सेवा एक भारी १० ग्राम फाइबर (सिफारिश दैनिक सेवन को एक तिहाई भन्दा बढी) र प्रोटीन को ५ ग्राम प्रदान गर्दछ। किनकि उनीहरु वस्तुतः स्वादहीन र अविश्वसनीय रूप देखि बहुमुखी छन्, तपाइँ उनीहरुलाई जहाँ पनी तपाइँको मुटु चाहानुहुन्छ, माथी सिफारिश गरिएका खाद्य वस्तुहरु को सबै सहित छर्कन सक्नुहुन्छ। अर्को प्रमुख कारण यी बीउहरु Kiros को "Costco मा किन्ने" सूची मा छन्: उनीहरु एक विशाल ३ पाउण्ड झोला मा आउँछन्, त्यसैले तपाइँ एक लामो, लामो समय को लागी एक रिफिल को लागी किराना पसल मा हिट गर्न को लागी आवश्यक छैन। (PS, यदि तपाइँ हेम्प मुटु, एक चिया बीउ विकल्प मा भण्डार गरिएको छैन, यी सुविधाहरु तपाइँ आफ्नो कार्टमा 'em लाई थप्न को लागी मनाउनुहुनेछ।)
एमी कार्बनिक दाल सूप, 8 प्याक
कोस्टको मा किन्ने क्रम मा एक पुरा तरिकाले स्टक पेन्ट्री बनाउन को लागी सोच्दै हुनुहुन्छ? एमीको अर्गानिक लेन्टिल सूपको यो आठ-प्याकमा फर्कनुहोस्, जुन चार सादा र चार तरकारी-इन्फ्युज्ड क्यानहरूसँग आउँछ, जसमा सबै सोडियम कम छन्, किरोस भन्छन्। "सूप को दुई विकल्पहरु को बीच मा, उनीहरु को बारे मा 7 देखि 8 ग्राम फाइबर र 11 देखि 12 ग्राम प्रोटीन छ," उनी भन्छिन्। "यी सूपहरू धेरै छिटो खाना हुन सक्छ, र यदि आवश्यक भएमा तपाइँ स्वादको लागि मसला थप्न सक्नुहुन्छ।" (सम्बन्धित: तपाईंको घरेलु सूपको स्वाद अझ राम्रो बनाउन 4 सुझावहरू)
शुद्ध ताजा अर्गानिक फ्रेन्च बीन्स, २ पाउण्ड
कम समय prepping र अधिक समय खाने खर्च गर्न को लागी, तपाइँको जैविक फ्रेन्च बीन्स तपाइँको शपिंग कार्ट मा जोड्नुहोस्। किरोस भन्छन्, तिनीहरूले प्रति सेवामा 3 ग्राम फाइबर मात्र प्रदान गर्दैनन्, तर तिनीहरू पूर्व-छाँटिएका र पकाउनका लागि तयार छन्। सिमी भाप गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको प्लेटमा साइडको रूपमा थप्नुहोस् वा तिनीहरूलाई भुन्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको बुद्ध कटोरामा समावेश गर्नुहोस्।
सीड्स अफ चेन्ज अर्गानिक क्विनोआ र ब्राउन राइस, ८.५ औंस पाउचको ६ प्याक
चलो यसको सामना गरौं: कोहि पनि एक घण्टा स्टोभ मा होवरि spend बिताउन चाहँदैनन्, बिस्तारै चामल को एक ब्याच पकाउने। र Costco मा किन्नको लागि यो सबै भन्दा राम्रो चीजको लागि धन्यवाद, तपाईले गर्नुपर्दैन। केवल ino ० सेकेन्ड को लागी माइक्रोवेव मा एक quinoa र खैरो चावल पाउच पप, र तपाइँ आफ्नो भुना veggies को लागी एक हार्दिक आधार पाउनुभयो। 5 ग्राम फाइबर र 9 ग्राम प्रोटिन प्रति सेवाको साथ, अनाजको मिश्रणले तपाईलाई मध्यरातमा पेट दुखेर ब्युझनु हुन्न भनेर सुनिश्चित गर्नेछ।
किर्कल्याण्ड हस्ताक्षर कार्बनिक मिश्रित तरकारीहरु, 5 पाउण्ड
Kiros '"Costco मा के किन्ने" सूची मा यो आइटम तपाइँको प्लेट को लागी एक no-brainer मा veggies को एक सेवा जोड्ने बनाउँछ। बल्क झोलामा मीठो मकै, मटर, गाजर र हरियो सिमीको मिश्रणको २५ वटा सर्भिङ हुन्छ, जुन माथि उल्लिखित चामलसँग बाफमा मिसाउँदा स्वादिष्ट हुन्छ, किरोस भन्छन्। (सम्बन्धित: फ्रोजन तरकारीहरूसँग कसरी खानाको तयारी र पकाउने सजिलो बनाउने)
प्रकृतिको बेकरी फिग बार्स, 36 प्याक
अन-द-गो नाश्ता को लागी कि पौष्टिक छर मीठो-दाँत-संतोषजनक, फिग बारहरूको यस विविधताको बक्समा भण्डार गर्नुहोस्, जसमा ओजी फिग, ब्लुबेरी र रास्पबेरी स्वादहरू समावेश छन्, किरोसले सुझाव दिन्छ। नरम र चबाने सलाखहरु डेयरी रहित, शाकाहारी छन्, र पूरै गहुँको पीठो र जई बाट बनेको छ, तपाइँ प्रति सेवारत ३-४ ग्राम फाइबर भर्न दिनुहुन्छ, उनी भन्छिन्।
Costco किनमेल सूची #2
आहार विशेषज्ञ: मोली किम्बल, आर.डी., सी.एस.एस.डी., Ochsner स्वास्थ्य केन्द्र मा एक नयाँ अर्लिन्स आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ र पोडकास्ट को होस्ट FUELED कल्याण + पोषण।
जंगली पकड Sockeye सामन, 1 lb
चाहे तपाईं पेस्केटेरियन हुनुहुन्छ वा हरेक रात कुखुराको मासु खाँदा थकित हुनुहुन्छ, यो दिगो रूपमा प्राप्त गरिएको साल्मनले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक प्रोटिन प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। सबै पछि, sockeye सामन USDA को अनुसार, प्रति सेवा प्रति एक शक्तिशाली २४ ग्राम प्रोटीन प्याक गर्दछ। साथै, यो भिटामिन डी को शीर्ष खाद्य स्रोतहरु मध्ये एक हो (एक पोषक तत्व जो हड्डी को स्वास्थ्य को समर्थन गर्दछ), ३ औंसको सेवाले २ प्रतिशत दूधको कपमा पाइने मात्राको झण्डै पाँच गुणा उपलब्ध गराउँछ, किमबल भन्छन्। "यो EPA र DHA, ओमेगा -३ फैटी एसिड को एक प्राकृतिक विरोधी भडकाऊ प्रभाव को साथमा हाम्रो मस्तिष्क को कार्य र हाम्रो मुड को लाभ को लागी देखा पर्ने सबैभन्दा राम्रो स्रोत मध्ये एक हो," उनी भन्छिन्। (आज राती डिनर गर्न यी 15-मिनेट सामन रेसिपीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।)
केविन को प्राकृतिक खाद्य पदार्थ थाई शैली नारियल चिकन, 1 lb
मात्र पाँच मिनेट र एक skillet तयार गर्न को बावजूद, यो तातो र खान को खाना लेमनग्रास, चूना, र अदुवा सहित स्वाद को एक टन प्याक गर्दछ। Costco मा किन्नको लागि सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक मानिन्छ, यो कुखुराले प्रोटिनमा पनि कमी गर्दैन, तपाईंलाई 23 ग्राम प्रति 5-औन्स सेवा प्रदान गर्दछ, किमबल भन्छन्। थप के छ, "घटकहरूको सूची प्रभावशाली छ: एन्टिबायोटिक-मुक्त कुखुरा, शून्य संरक्षकहरू सहित, हामीले हाम्रो भान्साकोठामा सम्भवतः हुन सक्ने सामग्रीहरूमा केन्द्रित छ," उनी टिप्पणी गर्छिन्। अन्य शब्दहरुमा, तपाइँ सजिलै संग व्यक्तिगत सामाग्री (जस्तै छाला रहित चिकन स्तन, नारियल दूध, नारियल तेल, कागती को रस, lemongrass, र seasonings) मा भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ र पकवान आफैलाई तैयार, तर किन फोहोर काम पहिले नै गरिसकिएको छ चिन्ता। तिम्रो लागि?
Tomatillo सॉस, Pack प्याक संग रियल राम्रो चिकन Enchiladas
जब तपाइँ मेक्सिकन खाना को लागी एक गंभीर hankering पाउनुभयो, टेकआउट छोड्नुहोस् र यसको सट्टामा यी कम carb, ग्लुटेन-मुक्त enchiladas को लागी छनौट गर्नुहोस्। किम्बबल भन्छन्, "यो ती-तपाइँ-पहिले-तपाइँ-न्यायाधीश-जमेको प्रवेश द्वार को एक प्रकार हो," किम्बबल भन्छन्। "त्यहाँ कुनै आटा, कुनै स्टार्च को कुनै स्टार्च छैन। वास्तव मा, tortilla कुखुरा र पनीर को मिश्रण हो (जो आश्चर्यजनक राम्रो स्वाद) र चिकन संग भरिएको छ र टमाटिलोस, jalapeños, र मसला को एक चटनी संग शीर्ष।" यो अभिनव नुस्खाको लागि धन्यवाद, तपाईंले केवल एक एन्चिलाडामा 20 ग्राम प्रोटीन प्राप्त गर्नुहुनेछ, उनी भन्छिन्। (यदि तपाइँ खाना पकाउने मुडमा हुनुहुन्छ, यी घर का बनाएको enchilada व्यञ्जनहरु मध्ये एक को प्रयास गर्नुहोस्।)
थ्री ब्रिज स्पिनच र बेल पेपर एग सेतो बाइट्स, ४ २-प्याक
"यदि तपाइँ स्टारबक्सको अण्डाको सेतो र भुटेको रातो काली मिर्च Sous Vide अण्डा काट्न को बारे मा सोच्न रोक्न सक्नुहुन्न, तपाइँ तपाइँको पालक र बेल काली मिर्च अण्डा काट्न को लागी तपाइँको फ्रिज मा, मात्र [to ० सेकेन्ड मा] खान को लागी तयार छ," भन्छन्। किम्बल। मिनी मफिन आकार काटेर अण्डा सेतो, कुटीर र Monterey ज्याक चीज, मलाईदार दही, र कुरकुरा veggies, र नतिजा को रूप मा, एक दुई बाइट प्याकेज मा प्रोटीन को १५ ग्राम प्रदान गर्दछ। तपाईंको वालेट र मांसपेशीहरूले निश्चित रूपमा तपाईंको "कोस्टकोमा के किन्ने" किनमेल सूचीमा यो वस्तुलाई अनुमोदन गर्नेछ।
Nuttzo पावर ईन्धन नट र बीउ मक्खन, २ o औंस
सादा बदाम र मूंगफली बटर स्वादिष्ट र सबै हो, तर एक फैलिएको छ कि नट र बीउ को एक किसिम को मिश्रण - कुनै पनी चीनी को बिना - तपाइँको स्वाद कलीहरु लाई उत्तेजित गर्न निश्चित छ। "काजू, बादाम, ब्राजिल नट, फ्ल्याक्स सीड, चिया सीड, हेजलनट र कद्दूको बीउको मिश्रणको साथ, नटजोले चीजहरूलाई पूर्ण रूपमा अर्को तहमा लैजान्छ जुन अरू जस्तो छैन," किमबल भन्छन्। उल्लेख गर्न को लागी, एक 2 चम्मच यो स्प्रेड को सेवा 6 ग्राम प्रोटीन र 13 ग्राम असंतृप्त वसा प्रदान गर्दछ, जो हृदय रोग को जोखिम लाई कम गर्न र एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ जब उनीहरु आहार मा संतृप्त बोसो को प्रतिस्थापन गर्दछ, कार्यालय अनुसार। रोग रोकथाम र स्वास्थ्य प्रवर्द्धन को।
Volupta कार्बनिक मेला व्यापार कोको पाउडर, 2 पाउण्ड
यदि तपाइँ एक आत्म-वर्णन chocoholic हुनुहुन्छ, यो सबै भन्दा राम्रो चीज कोस्टको मा तपाइँको पेन्ट्री मा सबै समय मा किन्न को लागी राख्नुहोस्। "कोको बीन्स फ्लेभोनोल्स, एन्टिअक्सिडेन्ट्स सहित सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य लाभ मा धनी छन्," किम्बबल बताउँछन्। "कोकाओ बीन्सको विपरीत जुन चकलेट वा चिनी कोको मिश्रणहरू बन्न प्रशोधन गरिन्छ, कोको पाउडरले यी शक्तिशाली यौगिकहरूलाई राख्छ।"
कि चकलेट स्वाद र ती स्वास्थ्य भत्ता प्राप्त गर्न, पकाएको सामान मा कोको पाउडर समावेश, यसलाई तपाइँको बिहान smoothie मा जोड्नुहोस्, वा एक घर का बनाएको तातो चकलेट शिल्प, Kimball सुझाव दिन्छ। केवल एक चम्चा कोको पाउडर, एक चम्चा मिठाई, र एक कप दूध मिलाउनुहोस्, मिश्रणलाई तपाईंको स्टोभमा पाँच मिनेटको लागि मध्यम तातोमा न्यानो पार्नुहोस्, र भोइला, तपाईंले आफ्नो लागि राम्रो कोकोआ पाउनुभयो। (सम्बन्धित: म यो चकलेट-मसालेदार पेय को एक कप को लागी मूल रूप बाट हरेक दिन को लागी हेर्छु)
किर्कल्याण्ड हस्ताक्षर बादामको पीठो, 3 पाउन्ड
ग्लुटेन-रहित, कम कार्बोहाइड्रेट, र प्रोटीन-प्याक्ड बेक्ड सामानको लागि, यो सेतो वा पूरै गहुँको आटालाई यो बदामको आटामा बदल्नुहोस्, जसमा percent५ प्रतिशत कम कार्बोहाइड्रेट र ५० प्रतिशत गहुँको विकल्पको तुलनामा ५० प्रतिशत बढी प्रोटीन हुन्छ, किम्बबल भन्छन्। "यदि तपाइँ यसलाई नियमित सबै-उद्देश्यीय पीठोको लागि प्रतिस्थापन गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले अधिक प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ - लगभग 50 प्रतिशत सम्म," उनी थप्छिन्। "तपाईले कम तरल पदार्थ प्रयोग गर्न आवश्यक छ, प्राय: नुस्खाको लागि आधा भन्दा बढी।" (FYI, तपाइँ यसलाई पिज्जा क्रस्टमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ!)
सम्पूर्ण पृथ्वी स्टेभिया लीफ र मोंक फ्रुट स्वीटनर, 400 सीटी
दलिया, चकलेट-केला smoothie, वा पकाएको सामान को आफ्नो कटोरा मा मिठास को एक स्पर्श थप्न बिना पछि चिनी दुर्घटनाको सामना गर्नुपर्दा, मानक चिनीको लागि बिरुवामा आधारित मिठाईहरू (एरिथ्रिटोल, स्टेभिया र भिक्षु फलहरू सहित) को यो मिश्रणलाई सबब गर्ने विचार गर्नुहोस्। "यी स्वीटनर प्याकेटहरुमा शून्य शुद्ध कार्बोहाइड्रेटको साथ शून्य क्यालोरी हुन्छ - र शून्य ग्लाइसेमिक प्रभाव, यसको मतलब यो तपाइँको रक्त शर्करा वा इन्सुलिन को स्तर स्पाइक गर्दैन," किम्बबल बताउँछन्।
प्रोबायोटिक्सको साथ अर्गानिक प्लान्ट-आधारित प्रोटिन पाउडर, 2.7 lbs संगठित गर्नुहोस्
यो techn* प्राविधिक * खाना छैन, तर यो प्रोटीन पाउडर तपाइँको "Costco मा के किन्ने" सूची मा एक स्थान को हकदार छ। याद गर्नुहोस्, प्रोटीन स्वस्थ हड्डीहरु, मांसपेशिहरु, उपास्थि, छाला, र रगत को रखरखाव को लागी आवश्यक छ, साथै कसरत पछि रिकभरी को लागी, किम्बबल भन्छन्। "र जब यो बिल्कुल सम्भव छ कि हाम्रो आहार मा सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरु को माध्यम बाट पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्न को लागी, एक प्रोटीन पाउडर संग पूरक यो सजिलो र पहिले भन्दा धेरै सुविधाजनक बनाउँछ," उनी भन्छिन्।
उनको छनौट: Orgain को बिरुवा आधारित प्रोटीन पाउडर, जो २१ ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ-लगभग तीन औंस मासु को बराबर-मात्र दुई स्कूप मा, उनी भन्छिन्। तपाइँ परम्परागत मार्गमा जान सक्नुहुन्छ र पाउडरलाई शेक, स्मूदी, वा कफीमा मिलाउन सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाइँ बरु तपाइँको प्रोटीन खान चाहानुहुन्छ, यसलाई तपाइँको बेक्ड सामान, वेफल्स, पेनकेक्स, र ओटमील मा समावेश गर्नुहोस्, किम्बबल सुझाव दिन्छ।
Costco किनमेल सूची #3
आहार विशेषज्ञ: एमी डेविस, आरडी, एलडीएन
किर्कल्याण्ड हस्ताक्षर व्यक्तिगत रूपमा जंगली Sockeye सामन, 3 पाउण्ड लिपटे
होईन, तपाईंले Costco मा के किन्ने यो सूचीमा दोहोरो देख्नु भएको छैन। किम्बल जस्तै, डेभिसले यसको उच्च प्रोटीन सामग्री, ओमेगा-3 फ्याटी एसिड, र बी भिटामिनको लागि sockeye salmon सिफारिस गर्दछ, जसले शरीरलाई ऊर्जामा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। तर हप्ताको रातको खानालाई अझ कम तनावपूर्ण बनाउन, उनी Costco बाट व्यक्तिगत रूपमा बेरिएको संस्करणमा भण्डारण गर्न सुझाव दिन्छिन्। "केवल डिफ्रोस्ट गर्नुहोस्, सिजन गर्नुहोस्, बेक गर्नुहोस्, र सजिलो, स्वस्थ डिनरको लागि तरकारीसँग जोड्नुहोस्," उनी भन्छिन्।
मास नदी फार्महरू अर्गानिक राइस्ड फुलकोबी, 4 पाउन्ड
हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थको अनुसार, जब सम्पूर्ण अन्न चामल फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूमा धनी हुन्छ, यसलाई उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स खाना मानिन्छ, जसको मतलब यसले रक्त शर्करामा स्पाइक निम्त्याउन सक्छ। फ्लिप पक्ष मा, फूलगोभी (चावल को रूप मा पनि) एक कम जीआई खाना मानिन्छ, र, डेविस को अनुसार, "यस्तो थोरै कुनै क्यालोरी, बोसो, सोडियम, वा कम संग आफ्नो भोजन मा पोषण र मात्रा थप्न को लागी एक राम्रो तरीका हो, वा carbs।" हलचल-फ्राइज र अनाज कटोरा मा यसको फूलगोभी चचेरा भाई को लागी तपाइँको खैरो चावल स्वैप, यो दलिया मा जोड्नुहोस्, smoothies मा मिश्रण, वा सूप मा यो शामिल, डेविस सुझाव दिन्छ। "र त्यहाँ सबै चावल प्रेमीहरु को लागी, आधा चावल, आधा फूलगोभी चामल कोसिस गर्नुहोस् र तपाइँलाई फरक (सायद) थाहा छैन," उनी भन्छिन्। (ICYDK, फूलगोभी तपाईंको लागि गम्भीर रूपमा राम्रो छ।)
सिजरको किचन चिकन मार्सला फूलगोभी चामलको साथ, 40 औंस
एक रेस्टुरेन्ट योग्य भोजन को लागी तैयार गर्न को लागी केहि मिनेट लाग्छ, यो पूर्व निर्मित चिकन मार्सला पकवान मा बदल्नुहोस्। सेतो चामल को सट्टा, यो खाना कम carb फूलगोभी चावल, जो मशरूम लोड marsala वाइन सॉस बाट एक स्वाद बढावा पाउँछ सुविधा दिन्छ। "प्रति सेवा मात्र २०० क्यालोरीहरू, 18 ग्राम प्रोटिन, र सबै प्राकृतिक सामग्रीहरूको साथ, यो सान्त्वनादायी खाना खोज्ने जो कोहीको लागि सजिलो र पौष्टिक विकल्प हो," डेभिस भन्छन्। (सम्बन्धित: फूलगोभी चावल व्यञ्जनहरु तपाइँ १५ मिनेट भन्दा कम मा बनाउन सक्नुहुन्छ)
एमी लु कार्बनिक चिकन काले Mozzarella बर्गर, 2 पाउण्ड
तपाइँको परिवार को BBQ लाई तपाइँको "Costco मा के किन्ने" को लागी यी जमे भएका पैटीहरु लाई जोड्दै अर्को स्तरमा लैजानुहोस्। चिकन, काली, मोज़ारेला, कारमेलयुक्त प्याज, र मसाले को एक कम्बो, यी बर्गर 21 ग्राम प्रोटीन, 170 कैलोरी, र प्रति सेवा मात्र 8 ग्राम बोसो प्रदान गर्दछ - मानक बीफ प्याटीमा पाइने रकमको एक तिहाइ। डेभिस सुझाव दिन्छन्, तपाइँको मनपर्ने फिक्सिंगको साथ एक पूरै गहुँ रोटी मा एक प्याटी टक गर्नुहोस् वा एक टुक्रा टुक्रा पार्नुहोस् र एक हार्दिक सलाद को लागी केहि सागहरु संग टस।
तीन पुल पालक र बेल काली मिर्च अण्डा काट्ने, 4 2-प्याक
फेरि एक पटक, दुई पोषण विशेषज्ञहरूले Costco मा के किन्ने भन्ने बारे यस गाइडमा एउटा वस्तुको लागि आफ्नो स्वीकृति आवाज उठाइरहेका छन्। डेभिसलाई यी अण्डाको टोकाइलाई ब्रेकफास्ट कम काम जस्तो महसुस गराउन मन पर्छ, जबकि अझै पनि चिनी र कार्बोहाइड्रेट सामग्री कम राख्दा, अन्य सुविधाजनक ब्रेकफास्ट विकल्पहरू गर्न असफल भए, उनी भन्छिन्।
बन्द पथ Veggie Crisps, २० औंस
कुनै पनि खाजा क्लासिक आलु चिप्सको लागि पूर्ण रूपमा खडा हुन सक्दैन, यी शाकाहारी भेगी क्रिस्पहरू एकदमै नजिक आउँछन्। चामल, मटर र कालो सिमीको मिश्रण, यो मुन्चीले प्रति सेवामा 3 ग्राम फाइबर र 3 ग्राम बिरुवामा आधारित प्रोटीन प्रदान गर्दछ। "यसबाहेक, उनीहरुसँग एक अनूठा क्रन्च छ जुन स्वादिष्ट छ, वा अझ राम्रो हुन्छ जब hummus वा साल्सा मा डुब्यो," डेविस भन्छन्।
Wildbrine कार्बनिक कच्चा हरियो Sauerkraut, 50 औंस
तपाइँलाई लामो समय भनिएको छ कि प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ पेट को समर्थन को लागी महत्वपूर्ण हो, तर यसको मतलब यो होइन कि उनीहरु बाट आउन सजिलो छ। तपाईंको समाधान: यो sauerkraut थप्दै, जसलाई डेभिसले प्रोबायोटिक्सको ठूलो स्रोत भन्छन्, तपाईंको "कोस्टकोमा के किन्ने" सूचीमा। "यो जैविक, ट्याy्गी, किण्वित गोभी एभोकैडो टोस्ट मा धेरै राम्रो छ, सलाद मा मिश्रित, स्यान्डविच मा स्तरित, वा यहाँ सम्म कि एक नाश्ता को रूप मा एक्लै खाईन्छ," उनी भन्छिन्।
दमास्कस बेकरी फ्ल्याक्स रोल-अप, 16 सीटी
Pita रोटी र tortillas कम्प्याक्ट लंच को लागी तपाइँको जाने भाँडा हुन सक्छ, तर तपाइँ यी फ्लेक्स रोल-अप-एक lavash- शैली, नरम र पातलो flatbread-लाई लाइन मा जोड्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। डेभिस भन्छन्, "लाभास र्यापहरु त्यस्ता अन्डररेटेड खाना हुन्।" "यी प्रत्येक र्यापमा केवल 80 क्यालोरीहरू, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (फाइबरबाट आउने छ), र 7 ग्राम प्रोटीनमा प्याकहरू छन्।" पोर्टेबल लंचको लागि, टर्की, मिश्रित साग, गाजर, प्याज र मसालेदार मेयोको साथ र्याप गर्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई पन्नीमा रोल गर्नुहोस्, उनी सुझाव दिन्छिन्। "तपाईले यी र्यापहरूलाई tzatziki, pesto, वा तपाइँको मनपर्ने डिपमा पनि डुबाउन सक्नुहुन्छ," उनी थप्छिन्। (सम्बन्धित: यो जीनियस टिकटोक र्याप ह्याकले कुनै पनि डिशलाई पोर्टेबल, मेस-फ्री स्न्याकमा परिणत गर्दछ)
Kirkland हस्ताक्षर बादाम आटा, 3 पाउण्ड
यदि दुई आहार विशेषज्ञहरु एक आटा बाहिर कोस्टको मा किन्न को लागी एक उत्तम चीज को रूप मा बोलाउनुहुन्छ, तपाइँलाई थाहा छ यो तपाइँको कार्ट मा जोड्नु लायक छ-भले पनि तपाइँ एक कम carb आहार पालन गरीरहनु भएको छैन वा ग्लुटेन-मुक्त खाँदै हुनुहुन्छ। "धेरै अनाज-रहित, कम-कार्ब डेसर्टहरू बादामको पिठोको लागि बोलाउँछन्, र यो वास्तविक चीजसँग कत्ति मिल्दोजुल्दो छ भनेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ," डेभिस भन्छन्। "बदामको आटा संग बनाउन को लागी मेरो मनपर्ने मिठाईहरु मध्ये केहि केटो चकलेट कपकेक र यो काजू चकलेट चिप कुकी स्किलेट हो।" अझै झर्ने?
Inno Foods अर्गानिक बादाम नगेट्स, 16 औंस
हो, पनि dietitians तपाइँको "Costco मा किन्न" शपिंग सूची को लागी एक उपचार थप्न को सिफारिश। "यी साना क्लस्टरहरू बदाम र बीउहरू मिलेर बनेका छन्, गाढा चकलेटमा ढाकिएका छन्, र प्रति सेवामा 90 क्यालोरी र 4 ग्राम थपिएको चिनी छ," डेभिस भन्छन्। आफ्नो मध्यरात्रि नाश्ता को पोषण सामग्री बढाउन को लागी, केहि जामुन संग डलीहरु को एक मुट्ठी जोड्नुहोस्, उनी सुझाव दिन्छन्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनआज पढनु
सबै चीज तपाईलाई मानव प्यापिलोमा भाइरस संक्रमणको बारेमा जान्नु आवश्यक पर्दछ
