मानसिक स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार डिप्रेसनमा परेको व्यक्तिलाई के भन्न सकिन्छ

सन्तुष्ट

• किन चेक इन यति धेरै महत्त्वपूर्ण छ
• यो मात्र होइन तपाइँ के भन्नुहुन्छ, तर कसरी तपाईले भन्नुहोस्
• डिप्रेसन भएका कसैलाई के भन्नू
• हेरचाह र चिन्ता देखाउनुहोस्।
• कुरा गर्न वा सँगै समय बिताउने प्रस्ताव।
• उनीहरुको #१ प्रशंसक बन्नुहोस् (तर यसलाई अधिक नगर्नुहोस्)।
• बस सोध्नुहोस् कि उनीहरु के गर्दै छन्।
• ...र यदि तपाईं तिनीहरूको सुरक्षाको लागि चिन्तित हुनुहुन्छ भने, केही भन्नुहोस्।
• डिप्रेसन भएको व्यक्तिलाई के भन्नु हुँदैन
• समस्या समाधानमा नलाग्नुहोस्।
• दोष नदिनुहोस्।
• विषाक्त सकारात्मकता बाट बच्नुहोस्।
• कहिल्यै नभन्नुहोस् "तपाईंले त्यस्तो महसुस गर्नुपर्दैन।"
• अन्त मा, तपाइँको लक्ष्य याद गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कोरोनाभाइरस संकट भन्दा पहिले नै, अवसाद संसारमा सबैभन्दा सामान्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरु मध्ये एक थियो। र अब, महामारी मा महिनाहरु, यो वृद्धि मा छ। भर्खरको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि अमेरिका मा "अवसाद लक्षण व्याप्त" यो पूर्व महामारी भन्दा तीन गुना बढी थियो। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन अनुभव गर्ने अमेरिकी वयस्कहरूको संख्या तीन गुणा बढेको छ, त्यसैले, यो धेरै सम्भावना छ कि तपाईलाई थाहा छ। कमसेकम एक व्यक्ति अवसाद संग बाँच्न - चाहे तपाइँ यसको बारे मा सचेत हुनुहुन्छ वा छैन।

डिप्रेसन - जसलाई क्लिनिकल डिप्रेसन पनि भनिन्छ - एक मूड डिसअर्डर हो जसले चिन्ताजनक लक्षणहरू निम्त्याउँछ जसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्छ, सोच्दछ, र दैनिक गतिविधिहरू जस्तै सुत्ने र खानेकुरालाई असर गर्छ, मानसिक स्वास्थ्यको राष्ट्रिय संस्थान (NIMH) अनुसार। यो छोटो अवधिको लागि कम वा निराश महसुस गर्नु भन्दा फरक छ, जसलाई मानिसहरूले अक्सर "उदास महसुस" वा "उदास भएको व्यक्ति" भनी वर्णन गर्छन्। यस लेखको खातिर, हामी क्लिनिक रूपमा निराश भएका व्यक्तिहरूलाई सन्दर्भ गर्न ती वाक्यांशहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं र प्रयोग गर्दैछौं।

जे भए पनि, डिप्रेसन बढ्दो सामान्य भएकोले, यसको मतलब यो होइन कि यसको बारेमा कुरा गर्न सजिलो छ (कलंक, सांस्कृतिक निषेध, र शिक्षाको कमीलाई धन्यवाद)। यसको सामना गरौं: निराश भएका कसैलाई के भन्न जान्ने - यो एक परिवार को सदस्य हो, साथी हो, महत्वपूर्ण अन्य - डरलाग्दो हुन सक्छ। त्यसोभए, तपाइँ कसरी तपाइँका प्रियजनहरुलाई आवश्यकता मा समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ? र डिप्रेशन भएको कसैलाई भन्न को लागी सही र गलत कुरा के हो? मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु ती प्रश्नहरु को उत्तर दिईरहेछन्, साँच्चै दुखी, क्लिनिकल डिप्रेशन बाट पीडित, र अरु कसैलाई के भन्न को लागी साझा। सम्बन्धित

किन चेक इन यति धेरै महत्त्वपूर्ण छ

जबकि विगतका महिनाहरु बिशेष गरी अलग्गै रहेका छन् (ठूलो हिस्सा सामाजिक दूरी र अन्य आवश्यक COVID-१ pre सावधानी को लागी), बाधाहरु उनीहरु डिप्रेशन भएकाहरुका लागी अझ धेरै भएका छन्। यसको कारण यो हो कि एक्लोपन "उदास भएकाहरुको सबैभन्दा सामान्य अनुभव मध्ये एक हो," फोरेस्ट ट्याली, पीएचडी, एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र फोल्सोम, सीए मा इन्भिक्टस साइकोलोजिकल सर्विसेजका संस्थापक भन्छन्। "यो एक्लोपन र बेवास्ताको भावनाको रूपमा बारम्बार अनुभव गरिन्छ। निराश भएका धेरैजसोले यसलाई पीडादायी र बुझ्ने दुवै ठान्छन्; तिनीहरूको आत्म-मूल्यको भावना यति बिग्रिएको छ कि तिनीहरू सजिलै निष्कर्षमा पुग्छन्, 'कोही पनि मेरो नजिक हुन चाहँदैन, र म उनीहरुलाई दोष दिन्न, उनीहरुले किन ख्याल राख्नु पर्छ?

तर "'तिनीहरू'" (पढ्नुहोस्: तपाईंले) यी मानिसहरूलाई देखाउनुपर्छ जो निराश हुन सक्छन् कि तपाईंले ख्याल गर्नुहुन्छ। केवल एक प्रियजनलाई थाहा दिंदा कि तपाईं तिनीहरूको लागि त्यहाँ हुनुहुन्छ र उनीहरूलाई आवश्यक मद्दत प्राप्त गर्न तपाईंले जे पनि गर्नुहुनेछ, "उनीहरूलाई अत्यन्तै आवश्यक पर्ने आशा प्रदान गर्दछ," बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक चार्ल्स हेरिक, MD, कुर्सी बताउँछन्। Danbury, न्यू मिलफोर्ड, र कनेक्टिकट मा Norwalk अस्पताल मा मनोचिकित्सा को।

त्यसले भन्यो, उनीहरूले तुरुन्तै खुला हात र ब्यानरको साथ प्रतिक्रिया नगर्न सक्छन्, "जी, मलाई आशा दिनुभएकोमा धन्यवाद।" बरु, तपाइँ प्रतिरोध (एक रक्षा संयन्त्र) सामना गर्न सक्नुहुन्छ। बस उनीहरु मा जाँच गरेर, तपाइँ आफ्नो विकृत विचारहरु मध्ये एक परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ (यानी कि कोहि उनीहरु को बारे मा वा उनीहरु माया र समर्थन को लायक छैनन्) जो, बारी मा, उनीहरु लाई उनीहरु लाई छलफल गर्न को लागी अधिक खुल्ला हुन मद्दत गर्न सक्छ। भावनाहरु।

"निराश व्यक्तिलाई थाहा छैन के हो कि उनीहरु अनजानमा धेरै मानिसहरु जो सहयोगी हुन सक्छन् टाढा धकेलिएको छ," टाली भन्छन्। "जब एक साथी वा परिवार को सदस्य निराश व्यक्ति मा जाँच गर्दछ, यो उपेक्षा र लायक को कमी को यी विकृत विचारहरु को लागी एक औषधि को रूप मा कार्य गर्दछ। यो असुरक्षा को बाढी को लागी एक काउन्टरपोइन्ट प्रदान गर्दछ र निराश व्यक्तिलाई आत्म-घृणा अन्यथा लगातार अनुभव गरीरहेको छ। "

"उनीहरु कसरी प्रतिक्रिया दिन्छन् वा प्रतिक्रिया दिन्छन् त्यो व्यक्ति र उनीहरुको जीवनमा उनीहरु कहाँ छन् भन्नेमा आधारित छ - उनीहरुलाई समर्थन गर्ने र धैर्य राख्ने यो प्रक्रिया भरि साँच्चै महत्वपूर्ण हुने छ," नीना वेस्टब्रुक, L.M.F.T.

अरु के छ, जाँच गरेर र संवाद खोलेर, तपाइँ मानसिक स्वास्थ्यलाई कलंकित गर्न पनि मद्दत गर्दै हुनुहुन्छ। (जस्तै परिवार, काम, स्कूल), यो कम कलंकित छ र कम मानिसहरु उनीहरु किन संघर्ष गरिरहेका छन् को बारे मा केहि लाज वा अपराध को भावना महसुस गर्नेछन्, "क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक केविन गिलीलैंड, Psy.D, डलास मा Innovation360 का कार्यकारी निर्देशक भन्छन्। , TX।

"सबै सही प्रश्न सोध्न वा कसरी उनीहरुलाई मद्दत गर्ने बारे मा सही वाक्यांश भएको बारे धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "के मानिसहरु साँच्चै जान्न चाहान्छन् कि उनीहरु एक्लै छैनन् र कसैलाई चिन्ता छ।"

हो, यो एकदम सरल छ। तर, हे, तपाईं मानव हुनुहुन्छ र स्लिप-अपहरू हुन्छन्। सायद तपाईंले एक लेक्चरिंग अभिभावक जस्तै आवाज गर्न थाल्नुभयो। वा सायद तपाइँ अवांछित र अनावश्यक सल्लाह प्रदान गर्न शुरू गर्नुभयो (यानी "के तपाइँ हालसालै ध्यान गर्ने कोशिश गर्नुभयो?")। त्यस अवस्थामा, "मात्र कुराकानी रोक्नुहोस्, यसलाई स्वीकार्नुहोस्, र माफी माग्नुहोस्," गिलिल्याण्ड भन्छन्, जो सम्पूर्ण स्थिति को बारे मा हाँस्न सुझाव दिन्छन् (यदि यो सही लाग्छ)। "तपाईं सिद्ध हुनु पर्दैन; तपाईंले केवल हेरचाह गर्नुपर्छ र उपस्थित हुन इच्छुक हुनुपर्दछ र यो पर्याप्त गाह्रो छ। तर यो शक्तिशाली औषधि हो।"

यो मात्र होइन तपाइँ के भन्नुहुन्छ, तर कसरी तपाईले भन्नुहोस्

कहिलेकाहीँ वितरण सबै कुरा हो। वेस्टब्रुक भन्छन्, "मानिसहरु जान्दछन् जब चीजहरु वास्तविक हुँदैनन्, हामी यसलाई महसुस गर्न सक्छौं।" उनी एक खुला दिमाग, खुल्ला मन भएको ठाउँ बाट आउन जोड दिन्छन्, जसले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि यदि तपाइँ शब्दहरु लाई फ्याम्बल गर्नुहुन्छ, तपाइँको नजिकको व्यक्तिलाई माया र मूल्यवान महसुस हुनेछ।

र उनीहरुलाई व्यक्ति मा देख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् (भले छ छ फुट अलग)। "कोभिड १ about को बारेमा डरलाग्दो पक्ष यो हो कि भाइरस [सामाजिक दूरी] को व्यवस्थापन गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ कि मानव को लागी भयावह छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "मानव र हाम्रो मुड को लागी एक मात्र उत्तम चीज अन्य मानिसहरु संग सम्बन्ध मा हुनु हो, र त्यो आमनेसामने चीजहरु सँगै गर्दै, र कुराकानीहरु छन् जसले हामीलाई जीवन को बारे मा फरक सोच्न को लागी मद्दत गर्दछ-यहाँ सम्म कि जीवन को दबाब को बारे मा बिर्सन को लागी। "

यदि तपाइँ तिनीहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा देख्न सक्नुहुन्न भने, उसले कल वा पाठमा भिडियो कल गर्न सिफारिस गर्दछ। "जूम टेक्स्टि or वा इमेल गर्नु भन्दा राम्रो छ, मलाई लाग्छ कि कहिलेकाहिँ यो एक सामान्य फोन कल भन्दा राम्रो छ," गिलिल्याण्ड भन्छन्। (सम्बन्धित: कसरी एक्लोपन संग डील गर्न को लागी यदि तपाइँ कोरोनाभाइरस प्रकोप को समयमा स्वयं अलग हुनुहुन्छ)

भनिएको छ, के गर्ने र नगर्ने जो कोहिलाई के भन्न को लागी जो निराश छ उस्तै छन् चाहे IRL वा इन्टरनेट मा।

डिप्रेसन भएका कसैलाई के भन्नू

हेरचाह र चिन्ता देखाउनुहोस्।

भन्न कोसिस गर्नुहोस्: "म छोड्न चाहान्छु किनकि म चिन्तित छु। तपाइँ उदास [वा 'दुखी,' 'व्यस्त,' आदि।] जस्तो लाग्छ। के मँ मद्दत गर्न केहि गर्न सक्छु? '" सटीक शब्द - यो हो बिग डी वा "आफूलाई होइन" - अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छैन, ट्याली भन्छन्। के मायने छ कि तपाइँ एक सीधा दृष्टिकोण लिइरहनुभएको छ (यस पछि थप) र चिन्ता र हेरचाह व्यक्त गर्दै, उनी बताउँछन्।

कुरा गर्न वा सँगै समय बिताउने प्रस्ताव।

जबकि त्यहाँ 'निराश भएका कसैलाई के भन्नू' को लागी कुनै जवाफ छैन, यो सुनिश्चित गर्न को लागी यो महत्वपूर्ण छ कि उनीहरुलाई थाहा छ कि तपाइँ उनीहरुका लागी त्यहाँ हुनुहुन्छ, यो कुरा गर्न को लागी होस् वा बाहिर बस्न को लागी।

तपाइँ उनीहरुलाई थोरै समय को लागी घर बाट बाहिर निकाल्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ-जब सम्म कोरोनाभाइरस मैत्री प्रोटोकल (जस्तै सामाजिक दूरी, मास्क लगाउने) अझै सम्भव छ। एक साथ हिड्ने वा कफी को एक कप हान्न को लागी सुझाव दिनुहोस्। "डिप्रेशन प्रायः मानिसहरु लाई गतिविधिहरु मा संलग्न हुने इच्छा छ कि उनीहरु लाई विगतमा पुरस्कृत भएको पाईन्छ, त्यसैले तपाइँको निराश साथी लाई पुनः संलग्न हुन को लागी धेरै सहयोगी छ," टैली भन्छन्। (सम्बन्धित: कसरी मेरो आजीवन चिन्ता वास्तव मा मलाई कोरोनाभाइरस आतंक संग डील गर्न मद्दत गरेको छ)

उनीहरुको #१ प्रशंसक बन्नुहोस् (तर यसलाई अधिक नगर्नुहोस्)।

उनीहरूलाई किन यति धेरै मूल्यवान र माया गरिएको छ भनेर देखाउने अब तपाईंको समय हो — ओभरबोर्डमा नजाइकन। "यो प्राय: तपाइँको साथी वा मायालु लाई स्पष्ट रूपमा बताउन को लागी प्रोत्साहनजनक छ कि तपाइँ उनीहरु को एक ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्छ, र यद्यपि उनीहरुलाई एक कठिन समय देखीरहेको छ डिप्रेशन द्वारा बनाईएको कालो पर्दा पछाडि देखी, तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरु अन्ततः कहाँ पुगिन्छन् र तिनीहरूको वर्तमान शङ्का, उदासी वा शोकबाट मुक्त हुनुहोस्," ट्याले भन्छन्।

भन्न को लागी सही शब्दहरु भेट्टाउन सक्नुहुन्न? याद गर्नुहोस् कि "कहिलेकाहीँ कार्यहरू शब्दहरू भन्दा ठूलो स्वरले बोल्छन्," संज्ञानात्मक न्यूरोसाइन्टिस्ट क्यारोलिन लीफ, पीएच.डी. डिनर छोड्नुहोस्, केहि फूलहरु संग स्विंग गर्नुहोस्, केहि घोंघा मेल पठाउनुहोस्, र "उनीहरुलाई मात्र देखाउनुहोस् कि तपाई वरपर हुनुहुन्छ यदि उनीहरुलाई तपाईहरुको आवश्यकता छ," लीफ भन्छन्।

बस सोध्नुहोस् कि उनीहरु के गर्दै छन्।

हो, जवाफ धेरै राम्रो संग "भयानक" हुन सक्छ, तर विशेषज्ञहरु लाई प्रोत्साहित गर्न को लागी एक वार्तालाप लाई आमन्त्रित गर्न को लागी मात्र (र साँचो) तपाइँको मायालु एक के गर्दैछ भनेर सोधेर। तिनीहरूलाई खोल्न र साँच्चै सुन्न अनुमति दिनुहोस्। कीवर्ड: सुन्नुहोस्। "तपाइँ प्रतिक्रिया दिनु अघि सोच्नुहोस्," लीफ भन्छन्। "उनीहरु के भन्दैछन् सुन्न कम्तीमा ३०- seconds ० सेकेन्ड लिनुहोस् किनकि यो मस्तिष्कलाई जानकारी प्रशोधन गर्न कती समय लाग्छ। यस तरीकाले तपाइँ निर्बाध प्रतिक्रिया दिनुहुन्न।"

"जब संदेहमा मात्र सुन्नुहोस् - नबोल्नुहोस् र सल्लाह कहिल्यै नदिनुहोस्," डा हेरिक भन्छन्। जाहिर छ, तपाइँ पूर्ण रूपमा चुप हुन चाहनुहुन्न। जबकि जरूरत मा एक साथी को लागी एक काँध हुनु एक समानुभूति हुन को लागी एक उत्कृष्ट तरीका हो, "मँ सुन्छु।" यदि तपाईंले पहिले मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीको सामना गर्नुभएको छ भने, तपाईंले यो समयलाई समानुभूति र सहानुभूति दिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सोच्नुहोस्: "मलाई थाहा छ यो कती बेकार छ, म यहाँ पनि छु।"

...र यदि तपाईं तिनीहरूको सुरक्षाको लागि चिन्तित हुनुहुन्छ भने, केही भन्नुहोस्।

कहिलेकाहीं - विशेष गरी जब यो सुरक्षा को लागी आउँदछ - तपाई केवल प्रत्यक्ष हुनु पर्छ। "यदि तपाइँ आफ्नो निराश साथी को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ वा कसैको सुरक्षा मनपराउनुहुन्छ, मात्र सोध्नुहोस्," टाली आग्रह गर्दछ। "उनीहरुले आफैंलाई चोट पुर्याउने वा आफैंलाई मार्ने बारे सोचेका छन्, वा सोच्दैछन् भनेर स्पष्ट रुपमा सोध्नुहोस्। होइन, यसले कसैलाई आत्महत्या गर्ने विचार गर्ने कारण बनाउँदैन जसले अन्यथा कहिल्यै सोचेको थिएन। तर यसले आत्महत्या गर्ने सोच राख्ने कसैलाई निम्त्याउन सक्छ। फरक बाटो लिनुहोस्।"

र यी प्रकारका कुराकानीहरूमा संवेदनशीलता आवश्यक हुँदा, आत्म-हानि र आत्महत्या जस्ता विषयहरूमा छुँदा यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईं तिनीहरूको लागि कति हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा जोड दिन र तिनीहरूलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने कुरामा जोड दिने यो उत्तम समय हो। (सम्बन्धित: बढ्दो अमेरिकी आत्महत्या दरहरू बारे सबैलाई के जान्न आवश्यक छ)

सम्झनुहोस्: आत्महत्या अवसादको अर्को लक्षण हो - यद्यपि, हो, आत्म-मूल्यको कम भावना भन्नु भन्दा धेरै वजनदार। "र जब यो धेरै मानिसहरु लाई एक अजीब सोच वा एक अवांछित सोच को रूप मा हानिकारक हुन्छ, कहिलेकाहिँ डिप्रेशन यति नराम्रो हुन सक्छ कि हामी मात्र जिउन लायकको जीवन देख्दैनौं," गिलिल्याण्ड भन्छन्। "मानिसहरु डराउँछन् कि [सोध्नु] कसैलाई एक [आत्महत्या] विचार दिइरहेको छ। म तिमीलाई वचन दिन्छु, तपाइँ उनीहरुलाई एक विचार दिन जाँदै हुनुहुन्छ - तपाइँ वास्तवमा उनीहरुको जीवन बचाउन सक्नुहुन्छ।"

डिप्रेसन भएको व्यक्तिलाई के भन्नु हुँदैन

समस्या समाधानमा नलाग्नुहोस्।

"यदि निराश व्यक्ति उसको/उसको/उनीहरुको दिमागमा के बारे मा कुरा गर्न चाहन्छ भने सुन्नुहोस्," ट्याली भन्छन्। "यस अनुरोध नगरेसम्म समाधानहरू प्रस्ताव नगर्नुहोस्। निस्सन्देह, 'मैले केही सुझाव दिएमा के तपाईलाई आपत्ति छ?' जस्तो केहि भन्नु राम्रो हुन्छ? तर यसलाई समस्या समाधान गर्ने सेमिनार बनाउनबाट जोगिनुहोस्।"

लीफ सहमत छन्। "तपाइँ वा तपाइँ कुनै सल्लाह को लागी कुराकानी को दिशा मा नहेर्नुहोस्।उपस्थित रहनुहोस्, उनीहरु के भन्न चाहन्छन् सुन्नुहोस्, र उनीहरुको अनुभव मा ध्यान केन्द्रित रहनुहोस् जब सम्म कि उनीहरु लाई विशेष गरी सल्लाह को लागी तपाई लाई नबिर्सनुहोस्। "

र यदि उनीहरु गर्नु केहि अन्तर्दृष्टि को लागी सोध्नुहोस्, तपाइँ कसरी एक चिकित्सक खोज्न रिकभरी मा एक स्मारकीय कदम हो (र सायद तपाइँ कसरी एक चिकित्सक आफैं हुनुहुन्न भन्ने बारे मा एक हल्का मजाक तोड्नुहोस्) को बारे मा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नका लागि धेरै उपकरणहरू भएका विशेषज्ञहरू छन् भनी उनीहरूलाई सम्झाउनुहोस्। (सम्बन्धित: कालो Womxn को लागी सुलभ र सहायक मानसिक स्वास्थ्य संसाधन)

दोष नदिनुहोस्।

"दोष छकहिल्यै जवाफ हुनेछ," Westbrook भन्छन्। "व्यक्तिबाट मुद्दा हटाउन प्रयास गर्नुहोस् - उदास व्यक्ति हो भनेर [भन्दै वा अनुमान लगाउन] भन्दा बाहिर यो व्यक्ति को हो भनेर यसको आफ्नै अस्तित्व हो भनेर चर्चा गर्दै। । '"

Talley भन्छन् यदि तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ कि यो एक स्पष्ट एक हो, तपाइँलाई थाहा हुनु पर्छ कि यो धेरै पटक तपाइँ सोच्नु हुन्छ - र यो सामान्यतया अनजान हुन्छ। "अनजानमा, यस प्रकारको दोष लगाउन सकिन्छ जब मानिसहरु समस्या समाधान मा ध्यान केन्द्रित गर्दछन्, जसमा प्रायः निराश व्यक्ति मा केहि कथित कमी लाई सुधार्नु पर्छ।"

उदाहरण को लागी, कसैलाई "सकारात्मक मा ध्यान केन्द्रित" भन्न-एक समस्या समाधान कथन-अनुमान लगाउन सक्छ कि अवसाद अवस्थित छ किनकि व्यक्ति नकारात्मक मा ध्यान केन्द्रित गरीरहेको छ। तपाइँ कहिल्यै अनजानमा सुझाव दिन चाहानुहुन्न कि अवसाद उनीहरुको गल्ती हो ... जब, अवश्य, यो छैन।

विषाक्त सकारात्मकता बाट बच्नुहोस्।

"जब तपाईलाई माया गर्ने कोही निराश हुन्छ, 'अन्तमा सबै कुरा काम गर्नेछ' वा 'तपाईंसँग जे छ त्यसको लागि कृतज्ञ हुनुहोस्' जस्ता अत्याधिक सकारात्मक कथनहरूबाट टाढा रहनुहोस्।" लीफ भन्छन्। उनीहरुलाई कस्तो लाग्छ वा उनीहरु खुशी हुन सक्दैनन् भन्ने तथ्यको लागी दोषी वा लाजमर्दो महसुस गर्नुहोस्। "यो ग्यासलाइटिंग को एक रूप हो।

कहिल्यै नभन्नुहोस् "तपाईंले त्यस्तो महसुस गर्नुपर्दैन।"

फेरि, यो gaslighting विचार गर्न सकिन्छ र मात्र उपयोगी छैन। "याद गर्नुहोस्, उनीहरुको डिप्रेसन उनीहरु लगाउने लुगा जस्तै छैन। यदि तपाइँ आफ्नो साथी/प्रियजनलाई जानबूझेर छनौट गर्ने चीजहरु को बारे मा सल्लाह दिन चाहानुहुन्छ, तब उनीहरुलाई फेसन सल्लाह, एक पोषण खोज, वा तपाइँको सबैभन्दा नयाँ/सबैभन्दा ठूलो शेयर छनौट दिनुहोस्। तर उनीहरुलाई भन्नुहोस् कि उनीहरु निराश हुनुहुँदैन, "ट्याली भन्छन्।

यदि तपाइँ एक विशेष गरी कठिन समय सहानुभूतिशील हुनुहुन्थ्यो, तब समय निकाल्नुहोस् केहि संसाधनहरु खोज्न र डिप्रेशन अनलाइन मा पढ्नुहोस् (सोच्नुहोस्: विश्वसनीय वेबसाइटहरु, स्वास्थ्य को राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थाहरु, र व्यक्तिगत निबंधहरु बाट लिखित व्यक्तिगत निबन्धहरु बाट मानसिक स्वास्थ्य कथाहरु। ) र अवसाद को माध्यम बाट पीडित छ जो कोहि संग एक मुटु संग एक मुटु हुनु अघि आफैलाई सुसज्जित।

अन्त मा, तपाइँको लक्ष्य याद गर्नुहोस्

वेस्टब्रुकले तपाईंलाई यो धेरै महत्त्वपूर्ण नोटको सम्झना गराउँदछ: "लक्ष्य तिनीहरूलाई पुन: अस्तित्वमा ल्याउनु हो उनीहरु, "उनी बताउँछिन्।" जब उनीहरु निराश हुन्छन्, [यो यस्तो छ कि] उनीहरु अब को हुन् जो उनीहरु छैनन्; तिनीहरू आफूले मन पर्ने कुराहरू गर्दैनन्, तिनीहरू आफ्ना प्रियजनहरूसँग समय बिताउँदैनन्। हामी उदासीनतालाई हटाउन [मद्दत] गर्न चाहन्छौं ताकि उनीहरु को हुन् उनीहरुकहाँ फर्कन सकून्। "साँचो प्रेम र करुणाको ठाउँ बाट यो कुराकानी प्रविष्ट गर्नुहोस्, आफूलाई सकेसम्म धेरै शिक्षित गर्नुहोस्, र चेक इन संग सुसंगत रहनुहोस्। प्रतिरोध संग भेटीयो, उनीहरुलाई तपाइँलाई पहिले भन्दा कहीं बढी चाहिन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्