महिलाको रिसको बारेमा 4 तथ्यहरू जसले तपाईलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. क्रोध खतरनाक भावना होईन
• २ रीस लुकाउँदा परिणाम हुन्छ
• Outcome. परिणाममा रिसाएको भावनात्मक रूपमा जोखिमपूर्ण हुन सक्छ
• Anger. क्रोध व्यक्त गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू

रिस सशक्त हुन सक्छ, यदि तपाईंलाई भावनात्मक हिसाबले के स्वस्थ छ र के छैन भनेर थाहा छ भने।

करीव दुई हप्ता अघि, हामीमध्ये धेरैले डा। क्रिस्टीन ब्लेसी फोर्डको बहादुर गवाहीलाई सेनेट समक्ष हेरेका थियौं किनभने उनले सुप्रीम कोर्टका तत्कालीन न्यायमन्त्री न्यायाधीश ब्रेट काभनौफले उनको किशोरावस्थाको आघात र कथित यौन उत्पीडनको गहन विवरण साझा गरेका थिए।

काभनौफको अब सिनेटले पुष्टि गर्यो र आधिकारिक रूपमा सर्वोच्च अदालतको न्यायाधीश हो। धेरै महिला, यौन उत्पीडनबाट बचेका, र # सहयोगी आन्दोलनमा पुरुष सहयोगीहरूबाट आक्रोश देखा पर्‍यो।

काभनौकको नियुक्ति उनको यौन हिंसाको इतिहासको बारेमा अनिश्चितताको सामना गर्नुपर्दा मात्र केहि घटनाहरू मध्ये एक हो जसले धेरै महिलाहरुलाई पुरुष र महिला बीचको समान अधिकारतर्फ प्रगति भएको महसुस गरेको छ।

र त्यो जन विरोधमा अनुवाद गरिएको छ, समाजको हानिकारक प्रभावहरूको बारेमा बढी खुला छलफल जहाँ पुरुषहरूले ठूलो शक्तिको पद धारण गर्छन्, र धेरै क्रोध।

महिलाको विरोधको कोरस सँधै राम्रो हुँदैन - विशेष गरी जब समाजले मान्दछ कि हामी छौं रिसाउनु.

पुरुषहरूका लागि रिसलाई मर्दाना मानिन्छ। महिलाको लागि, समाजले अक्सर हामीलाई यो अस्वीकार्य हो भनेर भन्छ।

तर सांस्कृतिक सन्देशहरू जुन महिलाको क्रोध विषाक्त छ यसले हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ। भनिन्छ, महिलाको रूपमा, त्यो क्रोध हो नराम्रो निर्माण गर्न लाज पैदा गर्न सक्छ, जसले हामीलाई यो स्वस्थ भावना व्यक्त गर्नबाट रोक्न सक्छ।

जबकि हामी यो नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं कि अरूले कसरी हाम्रो क्रोध प्राप्त गर्दछन् - यो भावनालाई कसरी पहिचान गर्ने, अभिव्यक्त गर्ने, र हर्नेस गर्ने बारे जानेर सशक्त हुन सक्छ।

एक मनोवैज्ञानिकको रूपमा, यहाँ के म महिला र पुरुष दुबै क्रोधको बारे जान्न चाहन्छु।

१. क्रोध खतरनाक भावना होईन

परिवारमा हुर्कदै गइरहेका परिवारहरू जहाँ संघर्ष गम्भीर समस्याले ग्रसित थियो वा हिंस्रक अभिव्यक्तिले रिस खतरनाक हो भन्ने विश्वास जगाउन सक्छ।

यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि रिसले अरूलाई चोट पुर्‍याउँदैन।

हानिकारक के हो क्रोध संचार कसरी हुन्छ। क्रोध जुन शारीरिक वा मौखिक दुरुपयोगको रूपमा व्यक्त गरिएको छ यसले भावनात्मक चोटहरू छोड्छ, तर हिंसाको रूपमा हिंसाको रूपमा साझेदारी गरिएको घनिष्टता बढाउन र सम्बन्धहरू मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

क्रोध भावनात्मक ट्राफिक संकेत हो यसले हामीलाई भन्दछ कि हामीसँग दुर्व्यवहार गरिएको छ वा कुनै तरिकाले चोट पुर्‍याइएको छ। जब हामी आफ्नो क्रोधको लागि लाज महसुस गर्दैनौं, यसले हामीलाई हाम्रा आवश्यकताहरू बुझ्न र आत्म-देखभाल खेती गर्न मद्दत गर्दछ।

२ रीस लुकाउँदा परिणाम हुन्छ

क्रोध विषाक्त हो भनेर विश्वास गर्नाले हाम्रो रिसलाई निल्न सकिन्छ। तर यो भावना लुकाउँदा परिणाम हुन्छ। वास्तवमा, स्वास्थ्य चिन्ताको लागि दीर्घकालीन क्रोध जस्तै अनिद्रा, चिन्ता, र डिप्रेशन।

समाधान नगरिएको र अप्रभावित रिसले अस्वस्थ बानी हुन सक्छ, जस्तै पदार्थ प्रयोग, बढि खाने, र बढी खर्च गर्ने।

असहज भावनाहरू शान्त हुनु आवश्यक छ, र जब हामीसँग मायालु समर्थन छैन, हामी हाम्रा भावनाहरू सुन्न वैकल्पिक उपायहरू फेला पार्दछौं।

आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गरेर तिनीहरूलाई स्वस्थ राख्नुहोस् जहाँसम्म यो चोट पुर्‍याउने व्यक्ति वा परिस्थितिको सामना गर्न असुरक्षित महसुस गर्दछ भने पनि पत्रिका, गायन, ध्यान, वा एक चिकित्सकसँग कुरा गर्ने जस्ता आउटलेटहरूले निराशाको लागि क्याथर्टिक आउटलेट प्रदान गर्न सक्दछन्।

Outcome. परिणाममा रिसाएको भावनात्मक रूपमा जोखिमपूर्ण हुन सक्छ

परिणामलाई बदल्नमा हाम्रो क्रोधमा भर परेमा हामी निराश, निराश र निराश महसुस गराउन सक्छौं, विशेष गरी यदि व्यक्ति वा अवस्था परिवर्तन हुँदैन भने।

यो कुरालाई ध्यानमा राख्दै कसैको सामना गर्नु अघि आफैलाई सोध्नुहोस्: "म यो कुराकानीबाट के पाउने आशा राख्छु?" र "यदि केही परिवर्तन भएन भने मलाई कस्तो लाग्छ?"

हामी अन्य व्यक्ति परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, र त्यो निराशजनक हुन सक्छ, यो हामी के थाहा पाउन स्वतन्त्र हुन सक्छ सक्छ र सकदिन नियन्त्रण

Anger. क्रोध व्यक्त गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू

क्रोधित भावनाहरूलाई मौखिक रूपमा अभिव्यक्त गर्नको लागि "I" कथनहरू प्रयोग गर्ने एक उत्तम तरिका हो।

तपाईंको भावनाहरू स्वामित्व गर्दा अर्को व्यक्तिको प्रतिरक्षा नरम गर्न सक्दछ, तिनीहरूलाई तपाईंको शब्द सुन्न र स्वीकार गर्न अनुमति दिदै। "तपाईं जहिले पनि मलाई रिस उठाउनुहुन्छ" भन्नुको सट्टा, "म रिसाएको हुनाले ..." भन्नुहोस्।

यदि व्यक्तिसँग सामना गर्नु सम्भव छैन भने, आफ्नो शक्तिलाई सक्रियतातिर निर्देशित गर्दा समुदायको भावना प्रदान गर्न सक्दछ, जुन सहयोगी र निको हुन सक्छ।

यस्तो अवस्थामा जहाँ व्यक्तिहरू आघातबाट बचेका छन्, जस्तै दुर्व्यवहार, हमला, वा प्रियजनको मृत्यु, तपाइँको अनुभवले अर्को व्यक्तिलाई सशक्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ भनेर जानेर।

जुली फ्रेगा सान फ्रान्सिस्को, क्यालिफोर्नियामा आधारित एक इजाजतपत्र प्राप्त मनोवैज्ञानिक हो। उनी उत्तरी कोलोराडो विश्वविद्यालयबाट साइकोडसँग स्नातक भए र युसी बर्कलेमा पोस्टडक्टोरल फेलोशिपमा भाग लिए। महिलाको स्वास्थ्यको बारेमा उत्साहित, उनी सबै सत्रहरुमा न्यानोपन, ईमानदारी र सहानुभूति देखाउँछिन्। उनी केमा छिन्, हेर्नुहोस् ट्विटर.