यो किन तपाइँ सबै समय भोक लाग्दछ

सन्तुष्ट

• नुन तपाइँको भोक मा बाधा छ
• तपाईलाई ब्रेकफास्टमा तरकारी चाहिन्छ
• तपाइँ किनारमा हुनुहुन्छ
• तपाइँ धेरै पटक खानुहुन्छ
• तपाईं बोर हुनुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरैजसो समय, भोकको एउटा स्पष्ट कारण हुन्छ, जस्तै पर्याप्त नखानु वा खाना छनौट गर्नु जसमा पोषक तत्व (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, र बोसो) को सही मात्रा छैन, डी।एनेट लार्सन-मेयर, पीएचडी, मानव पोषण को एक प्रोफेसर र Wyoming विश्वविद्यालय मा पोषण र व्यायाम प्रयोगशाला को निर्देशक।

अन्य समय, जे होस्, कारण तपाइँ लगातार भोकै हुनुहुन्छ किन एक रहस्य हो। तपाइँको भूख व्याख्या लाई अस्वीकार गर्न को लागी देखिन्छ, र तपाइँले केहि खाउनुहुन्छ यो तल झार्ने जस्तो लाग्छ-तर ती भोक पीडाहरु को एक कारण पनि छ। तिनीहरूको पछाडि के छ र कसरी आरामले भरिएको महसुस गर्न इन्धन गर्ने भनेर पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्। (सम्बन्धित: 13 चीजहरु तपाइँ मात्र बुझ्नुहुन्छ यदि तपाइँ एक सदाको लागी भोकाउनु भएको छ)

नुन तपाइँको भोक मा बाधा छ

हो, यसले तपाइँलाई छोटो अवधिमा तिर्खाउँछ। तर समय बित्दै जाँदा, नुनको उच्च सेवनले वास्तवमा तपाईलाई कम पिउने तर धेरै खाने कारण दिन्छ, हालैको अनुसन्धानले देखाएको छ। उच्च नुनको आहारमा हप्ता पछि, अध्ययनमा सहभागीहरू प्रकाशित क्लिनिकल अनुसन्धान को जर्नल भोक लागेको बताइएको छ। नुनले शरीरलाई पानीको संरक्षण गर्न उत्प्रेरित गर्छ, जुन यसले युरिया नामक यौगिक उत्पादन गरेर गर्छ। त्यो प्रक्रियालाई धेरै क्यालोरीहरू चाहिन्छ, त्यसैले यसले तपाईंको भूख बढाउँछ र तपाईंलाई सधैं भोको महसुस गराउन सक्छ, अध्ययनका लेखकहरू बताउँछन्। प्रशोधित खानामा प्रायः सोडियम लुकेको हुन्छ, त्यसैले ताजा सामानहरू बढी खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। (त्यसले भन्यो, यदि तपाइँसँग यो सामान्य अवस्था छ भने तपाइँको डाक्टरले थप नुन खाने सिफारिस गर्न सक्छ।)

तपाईलाई ब्रेकफास्टमा तरकारी चाहिन्छ

जब तपाईं स्टार्चयुक्त, छिटो-पच्ने कार्बोहाइड्रेट-जस्तो अनाज, वाफल वा टोस्टले दिनको सुरुवात गर्नुहुन्छ- तपाईंले आफ्नो भोक हर्मोनहरू "जागाउनुहुन्छ" र तिनीहरूलाई दिनभरि थप सक्रिय बनाउनुहुन्छ, ब्रुक अल्पर्ट, R.D.N भन्छन्। त्यो किनभने यी खानेकुराहरूले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ, जसले गर्दा इन्सुलिन र कोर्टिसोल (फ्याट भण्डारणलाई बढावा दिने हर्मोन) मा वृद्धि हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ, त्यसैले तपाईंलाई फेरि भोक लाग्छ। यो माथि र तल चक्र हुन्छ जब तपाइँ स्टार्चयुक्त खाना खानुहुन्छ, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो सबैभन्दा अस्थिर हुन्छ जब तपाइँ खाली पेट संग उठ्नुहुन्छ। तपाइँको रक्त शर्करा लाई स्थिर राख्न र दिनभर भोक लाग्न बाट बच्न को लागी, Alpert प्रोटीन र कम स्टार्च कार्बोहाइड्रेट, जस्तै अण्डा र तरकारीहरु को एक नाश्ता, र लंच र डिनर को लागी रोटी र अन्न को बचत गर्न सुझाव दिन्छ।

तपाइँ किनारमा हुनुहुन्छ

यदि चिन्ता र चिन्ताले तपाईंलाई राती राखिरहेको छ भने, निद्राको कमीले तपाईंको भोक बढाउन सक्छ, लार्सन-मेयर भन्छन्। साथै, "तनावले तपाईंको कोर्टिसोलको स्तर बढाउँछ, जसले भोकलाई उत्तेजित गर्न सक्छ," उनी थप्छिन्। डिकम्प्रेस गर्न, तातो योग प्रयास गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि गर्मीमा काम गर्दा व्यायामको प्राकृतिक भूख-दमन गर्ने प्रभावलाई लामो बनाउन सक्छ, जबकि योगले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। (BTW, यहाँ छ किन तपाईं विश्राम दिनहरूमा धेरै भोका हुनुहुन्छ।)

तपाइँ धेरै पटक खानुहुन्छ

दिनभरि चर्दा तपाईंको भोक हर्मोनलाई कम गर्छ, अल्पर्ट भन्छन्, लेखक आहार Detox। "जब तपाइँ सानो टुक्रा खाउनुहुन्छ र साँचो खाना मा बस्नुहुन्न, तपाइँ कहिल्यै साँच्चै भोको वा भोक लाग्दैन," उनी भन्छिन्। "अन्ततः, तपाइँको भूख संकेत म्यूट हुन्छ, र तपाइँ अस्पष्ट रूपले सधैं भोकै हुनुहुन्छ।"

बरु, हरेक चार घण्टा वा सो खानुहोस्। प्रोटिन, फाइबर, र स्वस्थ बोसो संग एक दिन मा तीन पटक एक खाना छ, र राम्रो को लागी तपाईं नाश्ता संग पूरक जब खाना चार घण्टा भन्दा बढी अलग छन्। एक स्मार्ट विकल्प: अखरोट। उनीहरुको खानाले मस्तिष्कको एक क्षेत्रलाई सक्रिय बनाउँछ जसले भोक र तृष्णालाई नियन्त्रित गर्दछ, एक भर्खरको अध्ययनले पत्ता लगायो।

तपाईं बोर हुनुहुन्छ

जब हामी लक्ष्यहीन छौं, हामी केहि उत्तेजक को लागी हेर्छौं, जस्तै खाना, राहेल हर्ज, पीएचडी भन्छन्, लेखक तपाइँ किन खानुहुन्छ तपाइँ के खानुहुन्छ। र अनुसन्धानले देखाउँछ कि हामी चिप्स र चकलेट जस्ता चीजहरु खोज्न चाहन्छौं। "यदि यो परिचित लाग्दछ भने, आफ्नो शरीरमा ट्युन गर्नुहोस् र भोकको साँचो संकेतहरू याद गर्नुहोस्, बडबड गर्ने पेट जस्तै," Herz भन्छन्। "जब तपाइँ खानुहुन्छ, अनुभवमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र यसको आनन्द लिनुहोस्।" (कि यहाँ मा अधिक: जान्नुहोस् कसरी Mindfully खान को लागी)

तपाईले जति धेरै यो गर्नुहुन्छ, तपाईले शारीरिक र भावनात्मक भोकको बीचमा भिन्नता प्राप्त गर्नुहुनेछ - र, आशा छ, महसुस गर्नुहोस् कि तपाई हुनुहुन्न। साँच्चै सबै समय भोको।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्