तपाईं सिँढीहरू माथि हिंड्दा किन हावा महसुस गर्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नियमित रूपमा कसरत गर्ने प्रयास गर्ने मानिसहरूका लागि, दैनिक गतिविधिहरू शारीरिक रूपमा चुनौतीपूर्ण साबित हुँदा यो निराशाजनक र भ्रमित हुन सक्छ। बिन्दु मा मामला: तपाइँ reg मा जिम हिट, तर जब तपाइँ काम मा सीढीहरु लिनुहुन्छ, तपाइँ पुरा तरिकाले घुमाउनुहुन्छ। के दिन्छ? यदि तपाइँ जिम मा प्रयास को एक टन मा राखीरहनुभएको छ, किन केहि सामान्य कुरा यति धेरै गाह्रो लाग्छ? (BTW, अनुसन्धानले देखाउँछ कि सीढीहरू चढ्दा तपाईंको दिमाग स्वस्थ र जवान रहन्छ।)

पहिले, तपाइँ जान्नु पर्छ कि सास बाट बाहिर को भावना जब तपाइँ सीढीहरु को शीर्ष सम्म पुग्नुहुन्छ तपाइँको स्वास्थ्य को बारे मा केहि डराउने चेतावनी संकेत छैन। "यदि तपाईं आकारमा हुनुहुन्छ तर केही सिढीहरू चढ्दा सास फेर्न गाह्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्!" जेनिफर हेथ, एम.डी., हृदय रोग विशेषज्ञ र कोलम्बियाको महिला केन्द्रका लागि कार्डियोभास्कुलर हेल्थका सहनिर्देशक भन्छिन्। "तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। सीढीहरु माथि जानु एक विस्फोट गतिविधि हो र तपाइँको शरीर मा धेरै मांसपेशिहरु को उपयोग गर्दछ। तपाइँको शरीर लाई अक्सिजन मा अचानक वृद्धि को आवश्यकता छ, त्यसैले भारी सास फेर्नु सामान्य छ," उनी बताउँछिन्। ओफ। अब जब कि हामी बाटो बाट बाहिर प्राप्त गरेका छौं, यहाँ केहि कारणहरु सीढीहरु यति कठिन छन् भले पनि तपाइँ फिट हुनुहुन्छ, र कसरी तपाइँ त्यो हावायुक्त भावना टाढा बनाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं सीढी लिनु अघि न्यानो छैन।

यसकाे बारेमा साेच। जब तपाइँ कसरत गर्नुहुन्छ, यो सामान्यतया केहि मिनेट लाग्छ चीजहरु लाई जान को लागी, ठीक छ? "एक सामान्य -० मिनेट को कार्डियो कक्षा, डिजाइन मा, gradually देखि १० मिनेट को वार्म अप जो बिस्तारै तपाइँको मुटुको दर र रगत को बहाव बढाउँछ, जसले तपाइँलाई आगामी हृदय को चुनौती को लागी तैयार गर्दछ," जेनिफर नोवाक, CSCS, एक बताउँछन्। चोटी समरूपता प्रदर्शन रणनीतिहरु मा प्रदर्शन रिकभरी कोच। जब तपाइँ सीढीहरु लाई बाध्य गर्नुहुन्छ, तपाइँ पहिले नै न्यानो हुन को लागी कुनै तैयारी काम गर्नुहुन्न। यसको सट्टा बिस्तारै तपाइँको मुटुको दर र अक्सिजन को आवश्यकताहरु लाई बढाउन को लागी, तपाइँ यो सबै एकैचोटि गर्दै हुनुहुन्छ, जुन तपाइँको शरीर को लागी एक चुनौती को अधिक छ।

सीढीहरूले धेरै मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्छन्।

"मेरा धावकहरु सधैं मलाई सोध्छन् किन उनीहरु एक म्याराथन दौड्न सक्छन् तर सीढीहरु को एक उडान मा उनि सास बाट बाहिर जान्छन्," मेघन Kennihan, एक NASM प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र USATF रन कोच भन्छन्। सरल शब्दमा भन्नुहोस्, यो किनभने सीढीहरु माथि जाँदै तपाइँको मांसपेशिहरु को एक धेरै माग गर्दछ। "सीढी को उडान मा हिड्नु भन्दा धेरै मांसपेशिहरु को उपयोग गर्दछ," Kennihan बताउँछन्। "तपाइँ मूल रूप मा फेफड़ों मा माथि र गुरुत्वाकर्षण को बिरूद्ध लडाइँ गरीरहनुभएको छ। यदि तपाइँ पहिले नै मेहनत गरीरहनु भएको छ एक ट्रायथलन वा एक म्याराथन जस्तै कडा कार्यक्रम को लागी प्रशिक्षण गर्न को लागी, तब सीढीहरु को एक उडान उठ्नु मात्र तपाइँको भारी काम को बोझ मा योगदान छ, त्यसैले तपाइँको खुट्टा र फोक्सोले तपाईंलाई थाहा दिनेछ।"

सीढीहरु लाई बिभिन्न प्रकारको उर्जा चाहिन्छ।

सीढी चढ्दा नियमित पुरानो कार्डियो भन्दा फरक ऊर्जा प्रणाली को उपयोग गर्दछ, जसले यो एक धेरै धेरै कठिन महसुस गर्न सक्छ, नोवाक भन्छन्। "फोस्फेगन उर्जा प्रणाली हो कि शरीर को शक्ति को छिटो फट्ने को लागी र कम से कम 30 सेकेन्ड सम्म लामो समय को लागी प्रयोग गर्दछ।यस प्रकारको व्यायाम (क्रिएटिन फास्फेट भनिन्छ) को लागी ऊर्जा प्रदान गर्न को लागी प्रयोग गरिएका अणुहरु साना आपूर्ति मा छन्। "यसको मतलब तपाइँ स्थिर राज्य कार्डियो काम को लागी भन्दा छिटो विस्फोट को लागी कम ऊर्जा छ, त्यसैले तथ्य यो छ कि तपाइँ छिटो छिटो थकित हुनुहुन्छ। 'सबै आश्चर्यचकित छैन जब तपाइँ विचार गर्नुहुन्छ कि ऊर्जा कहाँ बाट आउँदैछ।

यहाँ फिटनेस को एक राम्रो उपाय हो।

तल्लो रेखा? तपाइँ सायद सधैं कम्तीमा get* थोरै * थकित तपाइँको दैनिक जीवन मा सीढीहरु माथि जाँदै हुनुहुन्छ, र यो कती फिट तपाइँ हुनुहुन्छ वा हुनुहुन्न भन्ने बारे केहि महत्वपूर्ण मतलब छैन। अझ सार्थक के छ, विज्ञहरू भन्छन्, तपाईलाई निको हुन कति समय लाग्छ। तपाईं जति फिटर हुनुहुन्छ, ऊर्जा लगाएपछि तपाईंको शरीरलाई सामान्य अवस्थामा फर्कन कम समय लाग्छ। "जब तपाइँ दुबै मुटुको मांसपेशी र कंकाल को मांसपेशी निर्माण गरीरहनु भएको छ, तपाइँ तपाइँको मुटुको गति रिकभरी समय छोटो हुन्छ," Kennihan भन्छन्। "तपाइँको मुटु अधिक कुशल बन्छ र तपाइँको मांसपेशिहरु प्रत्येक संकुचन संग अक्सिजन युक्त रगत को एक ठूलो आपूर्ति प्राप्त गर्दछ, त्यसैले तपाइँको मुटु को रूप मा कडा मेहनत गर्न को लागी आवश्यक छैन। समय र मात्रा को रूप मा तपाइँ बाहिर काम गर्नुहुन्छ, यो एक स्वस्थ मुटु को लागी अनुवाद गर्दछ जब। तिमी काम गर्दैनौ।" त्यसोभए यदि सीढीहरूको शीर्षमा त्यो हावाको अनुभूतिले तपाईंलाई सताउँदैछ भने, हामी तपाईंको कसरत दिनचर्यालाई दोब्बर गर्न सुझाव दिन्छौं।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्