किन म खाना खाएर थकित महसुस गर्छु?

सन्तुष्ट

• तपाईंको पाचन चक्र
• तपाईंको खाना
• ट्रिप्टोफानको साथ खाद्य पदार्थ
• अन्य खाद्य पदार्थ
• तपाईंको सुत्न बानी
• तपाईंको शारीरिक गतिविधि
• अन्य स्वास्थ्य अवस्था
• मधुमेह
• खाना असहिष्णुता वा खाना एलर्जी
• निदान प्राप्त गर्दै
• खाना पछी निन्द्रा रोक
• खाना पछि थकित महसुस को लागी सामान्य छ
• खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ

खाए पछि थाकेकी महसुस भयो

हामीले सबैले यो महसुस गर्यौं - त्यो निन्दित भावना जुन खाना पछि लुक्छ। तपाईं पूर्ण र आराम पाउनु भएको छ र आँखा खुला राख्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। खाना किन प्राय: एक निप लिने आकस्मिक आग्रह पछि, र तपाइँ यसको बारेमा चिन्तित हुनुपर्दछ?

सामान्यतया, खाएपछि निद्राको एक थोडा पूर्ण सामान्य हो र चिन्ताको लागि केही पनि छैन। त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जुन यो खाना पछिको घटनामा योगदान पुर्‍याउँछन्, र त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं ती सुस्त प्रभावहरूलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको पाचन चक्र

तपाईंको शरीरलाई फंक्शन गर्नको लागि उर्जा चाहिन्छ - तपाईंको कुकुरको पछि-पछि दौड्न वा जिममा समय दिनुहोस् तर सास फेर्न मात्र अवस्थित हुन्छ। हामी हाम्रो खानाबाट यो उर्जा प्राप्त गर्दछौं।

खाना हाम्रो पाचन प्रणाली द्वारा ईन्धन (ग्लूकोज) मा बिच्छेद गरिएको छ। प्रोटिन जस्ता मकरोन्यूट्रिएन्टहरूले हाम्रो शरीरमा क्यालोरी (ऊर्जा) प्रदान गर्दछ। खानालाई केवल ऊर्जामा परिवर्तन गर्नु भन्दा पनि, हाम्रो पाचन चक्रले हाम्रो शरीरमा सबै प्रकारका प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्दछ।

पूर्णता (तृप्ति) को भावना बढाउन कोलेसिस्टोकिनिन (सीसीके), ग्लुकागन र अमाइलिन जस्ता हर्मोनहरू निकालिन्छन्, रगतमा चिनी बढ्दछ र यस चिनीलाई रगतबाट र कोषहरूमा जान अनुमति दिन इन्सुलिन उत्पन्न हुन्छ, जहाँ यसको प्रयोग गरिन्छ। ऊर्जा।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, त्यहाँ हर्मोनहरू पनि छन् जसले तन्द्रामा निम्त्याउन सक्छ यदि मस्तिष्कमा बढेको स्तर पाए भने। त्यस्तै एउटा हर्मोन भनेको सेरोटोनिन हो। अन्य हर्मोन जुन निद्रा गराउँछ, मेलाटोनिन, खाने प्रतिक्रियामा जारी हुँदैन। यद्यपि खानाले मेलाटोनिन उत्पादनलाई असर गर्न सक्छ।

तपाईंको खाना

यद्यपि सबै खाद्यान्न एकै तरीकाले पाचन गरिन्छ, सबै खानेकुरा उस्तै प्रकारले तपाईंको शरीरलाई असर गर्दैन। केहि खानाले अरूलाई भन्दा तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ।

ट्रिप्टोफानको साथ खाद्य पदार्थ

एमिनो एसिड ट्राइप्टोफन टर्की र अन्य उच्च-प्रोटिन खाद्य पदार्थहरूमा फेला पर्दछ:

• पालक
• सोया
• अण्डा
• चीज
• टोफु
• माछा

ट्रिपटोफन सेरोटोनिन सिर्जना गर्न शरीर प्रयोग गर्दछ। सेरोटोनिन एक न्यूरो ट्रान्समिटर हो जसले निद्रा नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यो सम्भव छ कि सेरोटोनिनको बृद्धि भएको उत्पादन त्यो खाना पछिको धुन्धको लागि जिम्मेवार छ।

संयुक्त राज्यमा ट्राइप्टोफन सायद अरू खाना भन्दा टर्कीसँग बढी नै सम्बन्धित छ। यो कहिलेकाहीं टर्की केन्द्रित खाना खान को लागी निन्द्रा को लागी एक परिणाम हो, धन्यवाद धेरै मा परम्परागत रूपमा।

यद्यपि टर्कीले उच्च स्तरको ट्रिपटोफन समावेश गर्दैन जब अन्य धेरै साधारण खाद्यहरूको तुलनामा। पोस्ट-थैंक्सगिभिंग डिनर निद्रा सम्भवतः अन्य कारकहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै खानाको मात्रा वा मदिरा वा साधारण कार्बोहाइड्रेटको मात्रा।

अनुसार टर्कीमा ट्रिप्टोफनको मात्रा कसरी अरू केही खाद्य पदार्थहरूको बिरूद्ध छ, हेर्नुहोस्। युएसडीए पोष्टिक सूचिहरूले पनि देखाउँदछ कि खास खानाको लागि ट्रिप्टोफन रकम फरक हुन सक्दछ कसरी तिनीहरू तयार पकाइन्छ वा पकाइएकोमा निर्भर रहन्छ।

नेशनल एकेडेमी अफ साइन्सका अनुसार वयस्कका लागि प्रति दिन ट्राइप्टोफनको सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए) शरीरको तौलको १ किलोग्राम (किलोग्राम) प्रति mill मिलीग्राम (मिलीग्राम) हो। १ 150० पाउण्ड (kg 68 किलोग्राम) तौलका वयस्कका लागि, जुन प्रति दिन लगभग 4040० मिलीग्राम (वा ०. 0.34 ग्राम) मा अनुवाद हुन्छ।

अन्य खाद्य पदार्थ

चेरीले मेलाटोनिनको स्तरलाई असर गर्दछ, कार्बोहाइड्रेट्सले स्पाइक र रगतमा चिनीको पछाडि गिरावट निम्त्याउँछ, र केरामा भएको खनिजहरूले तपाइँको मांसपेशीलाई आराम दिन्छ। वास्तवमा, धेरै खाद्य पदार्थहरूले विभिन्न तरिकामा उर्जा स्तरलाई असर गर्न सक्दछन्। यी कुनै पनि कारकहरूले तपाईंलाई निन्द्रा छोड्न सक्छन्।

तपाईंको सुत्न बानी

यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि पर्याप्त गुणस्तरीय निद्रा नपाउँदा यसले खाना पछिको पनि कस्तो महसुस गर्छ भन्ने असर गर्छ। यदि तपाईं आराम र पूर्ण हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरलाई आराम गर्ने जस्तो लाग्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले रात अघि पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु भएन भने।

मेयो क्लिनिकले सुझाव दिन्छ कि नियमित निद्रा तालिकामा टाँसिएर, सीमित तनावलाई, र व्यायाम सहित तपाइँको दैनिक तालिकाको भागको रूपमा तपाइँलाई अझ राम्रो रातको निद्रा लिन मद्दत गर्दछ।

यद्यपि उनीहरूले मध्यरातमा झुण्ड्याउँन पनि सल्लाह दिन्छन् यदि तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा पाउन समस्या छ भने, कम्तिमा एउटा अध्ययनले सतर्कता र दुबै मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न पोस्ट-लन्चपछिको झोला फेला पार्‍यो।

तपाईंको शारीरिक गतिविधि

तपाइँलाई रातमा राम्रो निद्रामा मद्दत पुर्‍याउनु बाहेक, व्यायामले तपाइँलाई दिनको समयमा सचेत रहन सक्छ, खाना पछिको ढिलो जोखिमलाई कम गर्दै। बहुविध अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि नियमित व्यायामले ऊर्जा बढाउन र थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्को शब्दहरुमा, आसीन हुनुले ऊर्जा आरक्षित को केहि प्रकार को पैदा गर्दैन जुन तपाईं इच्छा मा ट्याप गर्न सक्नुहुन्छ। यसको सट्टामा, सक्रिय हुनुले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईंसँग आफ्नो दिनहरू मार्फत ऊर्जा छ।

अन्य स्वास्थ्य अवस्था

दुर्लभ अवसरहरूमा, खाना पछि थकित वा बस सबै समय निन्द्रा अर्को स्वास्थ्य समस्या को संकेत हुन सक्छ। सर्तहरू जसले खाना पछिको तन्द्रालाई नराम्रो बनाउन सक्छ:

• मधुमेह
• खाना असहिष्णुता वा खाना एलर्जी
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• रक्तअल्पता
• अविकसित थाइरोइड
• celiac रोग

यदि तपाईं बारम्बार थकित हुनुहुन्छ र यी मध्ये एउटा सर्तहरू छन् भने, सम्भावित समाधानहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाबारे अनजान हुनुहुन्छ तर खानपान पछि निद्राको अतिरिक्त अन्य लक्षणहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले मद्दतको कारण के हो पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

मधुमेह

यदि प्रेडियबिटिस वा टाइप १ वा टाइप २ मधुमेह भएको व्यक्तिले खाएपछि थकित महसुस गर्छ भने, यो हाइपरग्लाइसीमिया वा हाइपोग्लाइसीमियाको लक्षण हुन सक्छ।

Hyperglycemia (उच्च रक्त शर्करा) हुन सक्छ जब धेरै धेरै शर्करा सेवन गरिन्छ। यो खराब बनाइएको छ यदि उर्जाका लागि कोशिकाहरूमा शर्करा सार्न असक्षम वा अपर्याप्त इन्सुलिन छ।

शुगरहरू कोशिकाको ऊर्जाको मुख्य स्रोत हुन्, जसले अयोग्य वा अपर्याप्त इन्सुलिनले तपाईंलाई थकित महसुस गराउन सक्छ भनेर वर्णन गर्दछ। हाइपरग्लाइसेमियासँग सम्बन्धित अन्य लक्षणहरूमा बढ्दो पेशाब र तिर्खा समावेश हुन सक्छ।

हाईपोग्लाइसीमिया (कम रगतमा चिनी) चाँडै पचनेको साधारण कार्बोहाइड्रेट खपतको कारण हुन सक्छ। यी कार्बोहाइड्रेटहरूले रगतमा चिनीको मात्रा स्पाइक बनाउन सक्छन् र त्यसपछि छोटो समयमा क्र्याश हुन्छन्।

हाइपोग्लाइसीमिया मधुमेह भएको व्यक्तिमा पनि हुन सक्छ जसले इन्सुलिन वा अन्य मधुमेह-विशेष औषधि लिएका छन् उनीहरूले खाएको खानाको आधारमा। निन्द्रा hypoglycemia को एक प्राथमिक लक्षण हुन सक्छ, साथै संग:

• चक्कर वा कमजोरी
• भोक
• चिडचिड
• भ्रम

दुवै hyperglycemia र hypoglycemia गम्भीर चिकित्सा अवस्था हो, विशेष गरी मधुमेह भएका मानिसहरूलाई। तपाईको डाक्टरले निर्देशन गरे अनुसार उनीहरुलाई तुरून्त उपचार गरिनु पर्छ।

खाना असहिष्णुता वा खाना एलर्जी

असहिष्णुता वा केहि खानाको एलर्जी खाना पछि थकानको हुन सक्छ। खाना असहिष्णुता र एलर्जीले पाचन वा अन्य शारीरिक प्रकार्यहरूमा असर गर्न सक्छ।

अन्य तीव्र वा पुरानो लक्षणहरू पनि हुन सक्छ, जठरांत्र अस्वस्थता, छालाको अवस्था, र टाउको दुख्ने वा माइग्रेन सहित।

निदान प्राप्त गर्दै

यदि तपाइँ खाना पछि थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, खाना डायरी राखी विचार गर्नुहोस्। यो पहिचान गर्न सुरु गर्न एउटा सरल र सहयोगी तरीका हुन सक्छ कि त्यहाँ विशेष खाद्य पदार्थहरू र सामग्रीहरू छन् वा अन्य ट्रिगरहरू हुन् कि तपाईको उर्जा लेभलमा असर पर्न सक्छ।

एक खाना डायरी, तपाईं केहि हप्ता को लागी एक राख्नु भए पनि, के तपाइँ सबै खान र पिउने को एक रेकर्ड समावेश गर्नु पर्छ। तपाईंले विस्तृत रूपमा हेर्नु पर्छ जब तपाईं खाना वा पेय पदार्थ उपभोग गर्नुहुन्छ साथै कति। तपाईंलाई कस्तो लाग्छ नोट गर्नुहोस्। तपाईंको ध्यान दिनुहोस्:

• ऊर्जा स्तर
• मुड
• निद्राको गुणस्तर
• जठरांत्र गतिविधि

कुनै पनि र सबै अन्य लक्षणहरू लेख्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको खाना र तपाइँलाई कस्तो लाग्छ बीचमा केही जडानहरू चित्रण गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, कि त तपाइँको आफ्नै वा हेल्थकेयर पेशेवरको सहयोगमा।

यो तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग तपाइँको खानाको बारेमा छलफल गर्न सधै राम्रो विचार हो, विशेष गरी यदि तपाइँ खाना पछि थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने। तपाइँको थकानको मूल कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्न विभिन्न नैदानिक ​​परीक्षणहरू उपलब्ध छन्:

• ग्लुकोज सहिष्णुता परीक्षण
• हीमोग्लोबिन A1C परीक्षण
• रगत ग्लुकोज परीक्षण, या त उपवास वा अनियमित
• खाना एलर्जी वा संवेदनशीलताका लागि हेर्न रगत वा छाला परीक्षण

तिनीहरूले पनि एक उन्मूलन आहार सुझाव दिन सक्छ।

तपाईको हेल्थकेयर प्रदायकले निर्धारण गर्न को लागी परीक्षण आवश्यक छ वा छैन भनेर निर्धारण गर्न सक्दछ र, यदि हो भने, कुन परीक्षण सबैभन्दा उपयुक्त छ।

खाना पछी निन्द्रा रोक

नियमित रूपमा खाएपछि थकित महसुस गर्नु भनेको तपाइँको डाक्टरसँग छलफल गर्नु हो। जहाँसम्म, यदि अधिक गम्भीर अन्तर्निहित अवस्थाको संभावनालाई अस्वीकार गरिएको छ वा थकान कहिलेकाहीं मात्र सेट हुन्छ, त्यहाँ इम्प्टिमल उर्जा स्तर कायम गर्न मद्दत गर्न साधारण कदमहरू छन्।

आहार र जीवनशैली बानीहरू जसले उर्जा स्तरलाई बढावा दिन र सुचारू गर्न सहयोग गर्न सक्छ र निन्द्रा सुस्त हुन सक्छ:

• राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहन
• उचित उपभोग
• एकल खानामा खाएको खानाको मात्रा कम गर्ने
• पर्याप्त गुणस्तरको निन्द्रा प्राप्त गर्दै
• नियमित व्यायाम
• मदिरा सीमित गर्ने वा बेवास्ता गर्ने
• क्याफिन खपत मोडुल गर्दै
• खानाहरू जुन तपाईंको पेट, रगत चिनी, इन्सुलिन स्तर, र मस्तिष्कको लागि राम्रो हो - जटिल, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ वसा सहित।

सन्तुलित आहारले तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र फ्याट माछा जस्ता खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ यसले निरन्तर उर्जाको प्रबर्धन गर्दछ। तपाइँको खाना मा अधिक नट, बीउ, र जैतुन तेल सम्मिलित गर्न कोशिस गर्नुहोस्।

धेरै चिनी बेवास्ता र सानो खाने, अधिक लगातार खाना पनि मद्दत गर्न सक्छ।

खाना पछि थकित महसुस को लागी सामान्य छ

यदि तपाईं खाना पछि थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यहाँ एक राम्रो मौका छ यो केवल तपाईंको शरीरको पाचनले गर्दा हुने जैविक रसायनिक परिवर्तनहरूका सबै प्रतिक्रिया गर्दछ। अर्को शब्दमा, यो पूर्ण सामान्य हो।

जे होस्, यदि लक्षण विघटनकारी हो वा तपाईंको जीवनशैली बानी बदल्न सहयोगी देखिदैन भने, यसले तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न वा आहार विशेषज्ञको सहयोग लिन चोट पुर्‍याउँदैन।

खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ