आफैसँग कुरा गर्न यो पूर्णतया सामान्य (र स्वस्थ) हो

सन्तुष्ट

• किन यो नराम्रो चीज होइन
• यसले तपाईलाई चीज खोज्न मद्दत पुर्‍याउँछ
• यसले तपाइँ केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ
• यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ
• यसले तपाईंलाई गाह्रो भावनाहरू प्रशोधन गर्न मद्दत गर्दछ
• यसको अधिकतम कसरी बनाउने
• सकारात्मक शब्दहरू मात्र
• आफैलाई प्रश्न गर्नुहोस्
• ध्यान देउ
• पहिलो व्यक्तिबाट टाढा रहनुहोस्
• यदि तपाईं यसमा शासन गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ
• पत्रिका राख्नुहोस्
• यसको सट्टामा अरू मानिसहरूलाई प्रश्न सोध्नुहोस्
• आफ्नो मुख विचलित गर्नुहोस्
• याद गर्नुहोस् कि यो धेरै सामान्य छ
• जब चिन्तित हुन
• तल रेखा

के तिमी आफैसँग कुरा गर्छौ? हाम्रो मतलब ठूलो स्वरले हो, तपाईको सास मुनि वा तपाईंको टाउकोमा होइन - धेरैले सबै त्यस्तै गर्छ।

यो बानी प्रायः बाल्यकालमा सुरु हुन्छ, र यो दोस्रो सजिलै सजीलो सजीलो हुन सक्छ। यद्यपि यदि तपाईं आफैंसँग कुराकानी गर्न केहि गलत देख्नुहुन्न भने (र तपाईंले गर्नु हुँदैन), अरूले के सोच्लान् भन्नेमा तपाईं अचम्म पर्नुहोला, विशेष गरी यदि तपाईं आफैं काममा वा किराना पसलमा ठूलो स्वरले सing्गीत लिनुहुन्छ भने।

यदि तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ भने यो बानी अलि अनौंठो हो, तपाई सजिलै आराम गर्न सक्नुहुन्छ। आफैसँग कुराकानी सामान्य छ, यदि तपाईं प्राय: त्यसो गर्नुभयो भने पनि। यदि तपाईं आफैसँग कुराकानी गर्ने बारेमा बढी सजग हुन चाहानुहुन्छ ताकि तपाईं यसलाई विशिष्ट अवस्थामा यो गर्नबाट जोगिन सक्नुहुन्छ, हामीसँग केहि सुझावहरू छन् जुन मद्दत गर्न सक्दछ।

किन यो नराम्रो चीज होइन

पूर्ण रूपले सामान्य बानी हुनु बाहेक, निजी वा स्वयं-निर्देशित भाषण (आफैसँग कुरा गर्ने वैज्ञानिक सर्तहरू) वास्तवमा तपाईंलाई धेरै तरिकाहरूमा फाइदा पुग्न सक्छ।

यसले तपाईलाई चीज खोज्न मद्दत पुर्‍याउँछ

तपाईंले भर्खर एक प्रभावशाली शपिंग सूची पूरा गर्नुभयो। आफैलाई बधाई छ तपाईलाई आउँदो हप्ताको लागि चाहिने सबै कुरा सम्झनामा, तपाईं स्टोरमा जानुहुन्छ। तर तपाईले सूची कहाँ छोड्नुभयो? तपाईं घर खोजी, उत्परिवर्तन, "शपिंग सूची, किनमेल सूची" को माध्यमबाट घुम्नुहुन्छ।

अवश्य पनि, तपाइँको सूची प्रतिक्रिया गर्न सक्दैन। तर २०१२ को अनुसन्धानका अनुसार तपाईले खोज्नु भएको चीजको नाम तपाईले बिस्तारै खोज्दा तपाईलाई सजिलै पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

लेखकहरूले यो काम गर्दछन् किनकि वस्तुको नाम सुनेर तपाईको दिमागलाई सम्झना गराउँदछ कि तपाईले खोजिरहनु भएको कुरा। यसले तपाईंलाई यसको दृश्य कल्पना गर्न र यसलाई सजिलैसँग देख्न मद्दत गर्दछ।

यसले तपाइँ केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ

पछिल्लो समयलाई विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंले केहि गाह्रो गर्नुभयो।

हुनसक्छ तपाईंले आफ्नो ओछ्यान आफैंले बनाउनु भएको छ, जबकि निर्देशनहरूले स्पष्ट भनेको यो दुई व्यक्तिको काम हो। वा हुनसक्छ तपाईंले आफ्नो कम्प्युटरलाई मर्मत गर्ने अत्याधिक प्राविधिक कार्य लिनुपर्‍यो।

तपाईंले केहि निराशा (एक्स्प्लोभेटिभहरू) को साथ केही निराशा भाँच्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफैंलाई गाह्रो भागको माध्यमबाट कुरा पनि गर्नुभयो होला, हुनसक्छ आफुलाई प्रगतिको बारेमा पनि सम्झाउनुभयो जब तपाईंलाई हार मान्नु पर्‍यो। अन्त्यमा, तपाईं सफल हुनुभयो, र आफैसँग कुरा गर्दा मद्दत हुन सक्छ।

ठूलो स्वरले आफैलाई प्रक्रियाहरू वर्णन गर्दा समस्याहरू समाधान गर्न र कार्य गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले तपाईंलाई प्रत्येक चरणमा केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

आफैलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, साधारण वा बयानात्मक पनि - "यदि मैले यो टुक्रा यहाँ राखें भने के हुन्छ?" तपाईंलाई हातमा भएको कार्यमा ध्यान दिन पनि मद्दत गर्दछ।

यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ

जब तपाईं अडिग महसुस गर्नुहुन्छ वा अन्यथा चुनौती दिनुहुन्छ भने, एक सानो सकारात्मक आत्म-कुराकानी तपाईंको प्रेरणाको लागि चमत्कार गर्न सक्छ।

प्रोत्साहनको यी शब्दहरूको सामान्यतया अधिक वजन हुन्छ जब तपाईं तिनीहरूलाई ठूलो सोच्ने भन्दा उनीहरूलाई सोच्नुहोस्। केही सुन्नाले प्रायः यसलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ।

जे होस्, दिमागमा राख्नको लागि त्यहाँ एउटा ठूलो कुरा छ। २०१ from को अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यस प्रकारको आत्म-प्रेरणा उत्तम काम गर्छ जब तपाईं दोस्रो वा तेस्रो व्यक्तिमा आफैसँग कुरा गर्नुहुन्छ।

अर्को शब्दहरूमा, तपाईं यसो गर्नुहुन्न, "म पूर्ण रूपमा यो गर्न सक्छु।" यसको सट्टामा, तपाईं नामबाट आफूलाई सन्दर्भित गर्नुहोस् वा केही यस्तो भन्नुहोस्, “तपाईंले महान कार्य गरिरहनु भएको छ। तपाईंले धेरै नै पहिले नै गर्नुभयो। थोरै मात्र। "

जब तपाईं दोस्रो वा तेस्रो-व्यक्ति सर्वनामको साथ आफूलाई सन्दर्भ गर्नुहुन्छ, यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईं अर्को व्यक्तिसँग बोल्दै हुनुहुन्छ। यसले परिस्थितिहरूमा केही भावनात्मक दूरी प्रदान गर्न सक्दछ जहाँ तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ र कार्यसँग सम्बन्धित समस्याबाट राहत पाउन मद्दत गर्नुहोस्।

यसले तपाईंलाई गाह्रो भावनाहरू प्रशोधन गर्न मद्दत गर्दछ

यदि तपाईं गाह्रो भावनाहरूसँग जुवाइरहनुभएको छ भने, तिनीहरू मार्फत कुरा गर्दा तपाईंलाई उनीहरू अझ राम्ररी अन्वेषण गर्न मद्दत गर्दछ।

केही भावनाहरू र अनुभवहरू यति गहिरो व्यक्तिगत हुन्छ कि तपाईंले उनीहरूसँग कसैसँग बाड्न अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्न, एक विश्वसनीय प्रेम पनि, जब सम्म तपाईं उनीहरूसँग पहिले थोरै काम नगरे सम्म।

यी भावनाहरूसँग बस्नको लागि केही समय निकाल्दा तपाईंलाई उनीहरूलाई अनप्याक गर्न र सम्भावित चिन्ताहरूलाई यथार्थवादी चिन्ताहरूबाट अलग गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं यो आफ्नो टाउकोमा वा कागजमा गर्न सक्नुहुन्छ, ठूलो स्वरले भनेको कुराले वास्तविकतामा उनीहरूलाई मद्दत गर्दछ।

यो पनि कम परेशान बनाउन सक्छ। केवल अनावश्यक विचारहरूलाई आवाज दिनाले तिनीहरूलाई दिनको उज्यालोमा बाहिर निकाल्छ, जहाँ तिनीहरू प्रायः बढी व्यवस्थित देखिन्छन्। भावनात्मक आवाजले तपाईंलाई मान्य बनाउन र तिनीहरूसँग सर्तहरू गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यसले, परिणाम स्वरूप, उनीहरूको प्रभावलाई कम गर्न सक्छ।

यसको अधिकतम कसरी बनाउने

अहिले, तपाई आफैंमा कुरा गर्न को लागी सायद राम्रो लाग्छ। र आत्म-कुरा निश्चित रूप बाट मानसिक स्वास्थ्य र संज्ञानात्मक समारोह लाई बढावा दिन को लागी एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ।

सबै उपकरणहरू जस्तै, जे होस्, तपाईं यसलाई सही रूपमा प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। यी सुझावहरूले तपाईंलाई आत्म-निर्देशित भाषणको फाइदाहरूलाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ।

सकारात्मक शब्दहरू मात्र

यद्यपि आत्म आलोचना आफैलाई जवाफदेही राख्न र ट्र्याकमा रहनको लागि एक राम्रो विकल्प जस्तो लाग्न सक्छ, यो प्राय: जसरी उद्देश्यको रूपमा काम गर्दैन।

अनावश्यक परिणामहरूको लागि आफैलाई दोषी ठह .्याउने वा आफैसँग कठोर बोल्दा तपाईंको प्रेरणा र आत्मविश्वासमा असर पर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई कुनै पनि पक्षमा गर्दैन।

यद्यपि राम्रो खबर छ, जबकि: रिफ्रेमिंग नकारात्मक आत्म-कुराकानीले मद्दत गर्न सक्छ। जहाँसम्म तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा सफल हुन सकेको छैन, तपाईंले पहिले नै गर्नुभएको कामलाई स्वीकार्नुहोस् र तपाईंको प्रयासहरूको प्रशंसा गर्नुहोस्।

यसो भन्नुको सट्टा: "तपाईं पर्याप्त प्रयास गर्दै हुनुहुन्न। तपाईंले यो कहिले गर्नुहुने छैन। ”

प्रयास गर्नुहोस्: “तपाईंले यसमा धेरै मेहनत गर्नुभयो। यसले लामो समय लिइरहेको छ, सत्य हो, तर तपाईं पक्कै यो पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। केही बेर मात्र लागिरहनुहोस्। "

आफैलाई प्रश्न गर्नुहोस्

जब तपाईं केहि बारे मा अधिक जान्न चाहानुहुन्छ, तपाईं के गर्नुहुन्छ?

तपाईं प्रश्नहरू सोध्नुहुन्छ, हैन?

आफैलाई एउटा प्रश्न सोधेर तपाईं जवाफ दिन सक्नुहुन्न जादुई रूपमा सही जवाफ फेला पार्न मद्दत गर्दैन। यसले तपाइँले गर्न खोज्नु भएको कुरा बुझ्न वा बुझ्नको लागी तपाइँलाई दोस्रो हेराइ लिन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको अर्को चरण पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

केहि केसहरूमा तपाईलाई उत्तर वास्तवमै थाहा छ, सायद तपाईले यो महसुस गर्नुभएन भने पनि। जब तपाईं आफैलाई सोध्नु हुन्छ "यहाँ के मद्दत गर्न सक्छ?" वा "यसको मतलब के हो?" तपाईंको आफ्नै प्रश्नको उत्तर दिन प्रयास गर्नुहोस् (यसले विशेष लाभ लिन सक्दछ यदि तपाईं नयाँ सामग्री बुझ्ने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ भने)।

यदि तपाईं आफैंलाई सन्तोषजनक व्याख्या दिन सक्नुहुन्छ भने, सायद तपाईं गर्नुहोस् के हुँदैछ भनेर बुझ्नुहोस्।

ध्यान देउ

आफैसँग कुराकानी गर्दा, विशेष गरी जब तनावग्रस्त हुन्छ वा केही निकाल्ने प्रयास गर्दा तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू र स्थितिको ज्ञान जाँच्न मद्दत गर्दछ। तर यदि तपाई वास्तवमा गर्नुहुन्न भने यसले धेरै राम्रो गर्दैन सुन्नुहोस् तपाईले के भन्नु पर्छ।

अरू कसैलाई भन्दा तपाई आफैंलाई राम्रोसँग चिन्नुहुन्छ, त्यसैले जब तपाईं अडिग, अप्ठ्यारो, वा अनिश्चित महसुस गर्नुहुन्छ यो जागरूकतामा ध्यान पुर्‍याउने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई कुनै पनि ढाँचामा दिक्कतामा योगदान पुर्‍याउन मद्दत गर्दछ।

गाह्रो वा अनावश्यक भावनाहरू मार्फत कुरा गर्न नडराउनुहोस्। तिनीहरू डरलाग्दो लाग्न सक्दछन्, तर याद गर्नुहोस्, तपाईं सँधै आफैंमा सुरक्षित हुनुहुन्छ।

पहिलो व्यक्तिबाट टाढा रहनुहोस्

पुष्टि आफैंलाई उत्प्रेरित गर्न र सकारात्मकता बढाउनको लागि एक उत्तम तरिका हुन सक्छ, तर दोस्रो व्यक्तिसँग रहन नबिर्सनुहोस्।

"म बलियो छु", "" म माया गर्छु, "र" म आज मेरो डरको सामना गर्न सक्छ "जस्ता मंत्रहरु सबै तपाइँलाई अझ बढी आत्मविश्वास महसुस गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

जब तपाईं तिनीहरूलाई वाक्यांश गर्नुहुन्छ जस्तो कि यदि तपाईं कसैसँग बोल्दै हुनुहुन्छ, तपाईंलाई विश्वास गर्न सजिलो समय हुन सक्छ। यदि तपाई आत्म-अनुकम्पाको साथ संघर्ष गर्नुहुन्छ र आत्मसम्मान सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने यसले वास्तवमा केही फरक पार्न सक्छ।

त्यसोभए बरु कोसिस गर्नुहोस्: "तपाईं बलियो हुनुहुन्छ," "तपाईलाई माया गरिन्छ", वा "तपाईले आज तपाईलाई आफ्नो डरको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।"

यदि तपाईं यसमा शासन गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ

फेरि, आफैसँग कुराकानीमा केहि गलत छैन। यदि तपाईं नियमित रूपमा काम वा अन्य स्थानहरूमा गर्नुहुन्छ जहाँ यसले अरूलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईं यो बानी कसरी भत्काउन सक्नुहुन्छ वा कमसेकम यसलाई थोरै फिर्ता मापन गर्नुहुन्छ।

पत्रिका राख्नुहोस्

आफैसँग कुराकानीले समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, तर त्यसो भए जर्नलिंग गर्न सक्दछ।

विचारहरू, भावनाहरू, वा तपाइँ अन्वेषण गर्न चाहानु भएको कुनै कुरा लेख्दा तपाईलाई सम्भावित समाधानहरू मस्तिष्कमा मद्दत पुर्‍याउँछ र तपाईंले पहिले नै प्रयास गर्नुभएको कुरा ट्र्याक राख्दछ।

अझ के, चीजहरू लेख्दा तपाईंलाई पछि पुन: हेराई गर्न अनुमति दिन्छ।

तपाईको जर्नललाई आफूसँगै राख्नुहोस् र यसलाई खिच्नुहोस् जब तपाईसँग विचारहरू हुन्छ जब तपाईलाई अन्वेषण गर्न आवश्यक हुन्छ।

यसको सट्टामा अरू मानिसहरूलाई प्रश्न सोध्नुहोस्

हुनसक्छ तपाई आफै चुनौतीको माध्यमबाट कुरा गर्नुहुन्छ जब तपाईं स्कूल वा काममा अडिनुहुन्छ। तपाईका वरपरका व्यक्तिहरूले पनि मद्दत गर्न सक्दछन्।

आफैंमा कुनै चीज खोज्नुको सट्टा सहकर्मी वा सहपाठीसँग कुराकानी गर्ने विचार गर्नुहोस्। दुईवटा टाउको एक भन्दा राम्रो छन्, वा यो भनाइ छ। तपाईं नयाँ साथी पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।

आफ्नो मुख विचलित गर्नुहोस्

यदि तपाईं वास्तवमै चुप लाग्नु पर्छ (मानौं तपाईं लाइब्रेरीमा हुनुहुन्छ वा शान्त कार्यक्षेत्रमा हुनुहुन्छ), तपाईं गम च्युइ or वा हार्ड क्यान्डीमा चूसने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको मुखमा केही कुरा गर्न को लागी तपाइँ ठूलो स्वरले केहि नबोलाउन सम्झना गराउन सक्छ, ताकि तपाइँ तपाइँको विचार मा आफ्नो आत्म-कुरा राखन अधिक सफलता पाउन सक्छ।

अर्को राम्रो विकल्प भनेको तपाईसँग पेय पदार्थ बोक्नु हो र चुस्नु हो जब तपाई आफैंले केहि भन्नुको लागि आफ्नो मुख खोल्नुहुन्छ।

याद गर्नुहोस् कि यो धेरै सामान्य छ

यदि तपाईं चिप्लनुभयो भने, लाज नमान्ने कोसिस गर्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई याद गर्नुभएन भने पनि, प्रायः व्यक्तिहरू आफैसँग कुरा गर्छन्, कम्तिमा कहिले काहिं।

क्याजुअलको साथ तपाईको आत्म-कुराकानीलाई ब्रश गर्दै, "ओह, केवल कार्यमा रहन कोशिस गर्दैछ", वा "मेरो नोटहरू खोजी गर्दै!" यसलाई सामान्य गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जब चिन्तित हुन

केहि व्यक्तिहरू सोच्दछन् कि यदि उनीहरूसँग बारम्बार कुरा गर्दा उनीहरूले मानसिक स्वास्थ अवस्थाको अन्तर्निहित सुझाव दिन्छ भने, तर सामान्यतया यो त्यस्तो हुँदैन।

जबकि मनोविज्ञानलाई असर पार्ने सर्तहरू भएका मानिस जस्तो कि स्किजोफ्रेनिया देखा पर्दछ तिनीहरूसँग कुरा गर्न, यो सामान्यतया श्रवण भ्रमको परिणामको रूपमा हुन्छ। अर्को शब्दमा, तिनीहरू प्रायः आफैंसँग कुरा गर्दैनन्, तर आवाजलाई जवाफ दिए मात्र सुन्न सक्छन्।

यदि तपाईंले आवाज सुन्नुभयो वा अन्य भ्रमको अनुभव गर्नुभयो भने, तुरन्तै पेशेवर समर्थन खोज्नु राम्रो हुन्छ। एक प्रशिक्षित चिकित्सक दयालु मार्गदर्शन प्रस्ताव गर्न र तपाईंलाई यी लक्षणहरूको सम्भावित कारणहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

एक चिकित्सक पनि समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं:

• आफैंसँग कुरा गर्न रोक्न चाहान्छ तर तपाई आफैले बानीलाई भंग गर्न सक्दैन
• आफैसँग कुराकानीको बारेमा चिन्तित वा असहज महसुस गर्नुहोस्
• बदमाशी वा अन्य कलंकको अनुभव गर्नुहोस् किनभने तपाईं आफैंमा कुरा गर्नुहुन्छ
• ध्यान दिनुहोस् तपाई प्रायः आफुहरु संग तल कुरा गर्नुहुन्छ

तल रेखा

तपाईंको कुकुरलाई हिंड्दा ठूलो स्वरले साँझको योजनाहरूको माध्यमबाट भाग्ने बानी छ? यसलाई राख्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्! आफैसँग कुरा गर्ने कुनै अनौंठो वा अनौंठो छैन।

यदि आत्म-कुराकानीले तपाईंलाई असुविधा पुर्‍याउँछ वा अन्य समस्याहरू निम्त्याउँछ भने, एक चिकित्सकले तपाईंलाई यसको बारेमा अधिक सहज हुन रणनीतिहरू अन्वेषण गर्न मद्दत गर्दछ वा बानीलाई भंग गर्न, यदि तपाईंले छनौट गर्नुभयो भने।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।