म किन 'विजय' चिन्ता वा निराशाको साथ 'युद्धमा जान्छु'

सन्तुष्ट

• नयाँ तरीकाले पुरानो ढाँचा हेर्दै
• जान दिन सिक्दै
• कार्यमा आत्मसमर्पण गर्दै
• कथा सिफ्ट गर्नुहोस्
• तेस्रो तरिका अभ्यास गर्नुहोस्
• मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
• मद्दत बाहिर छ

म मेरो मानसिक स्वास्थ्यलाई शत्रु नबनाउँदा केहि सूक्ष्म घटनाहरू महसुस गर्दछु।

मैले लामो समय सम्म मानसिक स्वास्थ्य लेबलको विरोध गरें। धेरै जसो मेरो किशोरावस्था र युवा वयस्कको लागि, मैले कसैलाई भनेन जुन मैले चिन्ता वा उदासिनता अनुभव गरेको छु।

मैले यो आफैंमा राखें। म विश्वास गर्दछु कि यसको बारेमा कुरा गर्दा यसले बलियो बनाउँदछ।

त्यस समयमा मेरा धेरैजसो अनुभवहरू एक स were्घर्ष थिए, र म तिनीहरू मार्फत स्वयं-लागू गरिएको एक्लोसनमा गएँ। मैले निदान र अविश्वासको मनोचिकित्सकहरूबाट टाढा रहें। त्यो सबै समाप्त भयो जब म आमा बन्छु।

जब यो म मात्रै थिएँ, म मुस्कानिएर सहन सक्थें। म चिन्ता र उदासीनतामा मेरो बाटो सेतो पोख्न सक्छु, र कोही पनि बुद्धिमानी थिएन। तर मेरो छोराले मलाई यसमा बोलायो। एक बच्चाको रूपमा पनि, मैले देखें कि मेरो सूक्ष्म मुड्सले उसको व्यवहार र कल्याणको भावनालाई कसरी प्रभाव पारेको छ।

यदि म सतहमा चिसो देखिन्थ्यो तर तल चिन्तित महसुस गर्छु भने, मेरो छोराले काम ग .्यो। जब मेरो वरपर वयस्कहरूले केहि पत्ता लगाउन सकेनन्, मेरो छोराले आफ्नो कार्यहरू मार्फत देखायो कि उसलाई केहि माथि छ भनेर थाहा थियो।

यो विशेष गरी हामीले यात्रा गर्दा स्पष्ट थियो।

यदि मलाई उडानको लागि तयारी गर्ने क्रममा म केहि अग्रिम चिन्ता थियो भने, मेरो छोरो भित्ताहरू माथि उछाल्यो। उसको सबै सुन्ने कला सन्झ्याल बाहिर गयो। ऊ अमानवीय उर्जा प्राप्त गरेको देखिन्थ्यो।

उहाँ सुरक्षा लाइनमा पिनबलमा परिणत हुनुभयो, र मेरो फोकसको प्रत्येक औन्स ले उनलाई अपरिचितहरूमा हाम फाल्नबाट रोक्न वा कसैको सुटकेसमा ठोक्दै रह्यो। हाम्रो गेटमा लामो सास फेर्न नसक्दा तनाव बढ्ने थियो।

जब म बसें, उहाँ एकदम शान्त हुनुहुन्थ्यो।

एकचोटि मैले मेरो भावना र उसको पर्याप्त समयबीचको सम्बन्ध अनुभव गरें कि यो व्यावहारिक श doubt्का भन्दा पर थियो, म पहुँच गर्न थालें। मैले महसुस गर्न शुरू गरें कि म एक्लो गर्न सक्दिन, वास्तवमा यसले मलाई सहयोगका लागि सोध्ने उत्तम आमा बुबा बनायो।

जे होस् मँ यो मद्दत गर्न जब म मा सोध्न चाहन्न, सबै कुरा फरक थियो जब यो मेरो छोरा को लागी आयो।

अझै, जब म चिन्ता र उदासिनताका लक्षणहरूको लागि समर्थन खोज्छु, म यसलाई शून्य योग खेलको रूपमा देखाउँदिन।

त्यो हो, यो मेरो मानसिक स्वास्थ्यको विरुद्ध होईन।

नयाँ तरीकाले पुरानो ढाँचा हेर्दै

यद्यपि भिन्नता शब्दार्थको जस्तो लाग्न सक्छ, म आफ्नो सूक्ष्म स्वास्थ्यलाई शत्रु नबनाउँदा केहि सूक्ष्म कुरा महसुस गर्छु।

यसको सट्टामा, म मलाई मानव बनाउने पक्षको रूपमा चिन्ता र उदासिनताको बारेमा सोच्छु। यी राज्यहरू म को हुन् म होइन तर अनुभवहरू आउँछन् र जान्छन्।

म तिनीहरूलाई "झगडा" गरिरहेको छैन म तिनीहरूलाई मेरो जीवन भित्र र बाहिर पर्खाइमा हेरेझैं, जस्तै हावा एक झ्यालको झ्यालमा पर्दा हलचल गर्न सक्छ। तिनीहरूको उपस्थिति अस्थायी हो, यसले लामो समय लिन सक्दछ भने पनि।

मैले लडाईमा छु जस्तो महसुस गर्नुपर्दैन। यसको सट्टामा, म यी बितेको राज्यहरू परिचित आगन्तुकहरूको रूपमा सोच्न सक्छु, जसले उनीहरूलाई बढी असुरक्षित महसुस गराउँदछ।

यसको मतलब यो होइन कि म मेरो ख्याल राख्न र मेरो दिमागको अवस्था सुधार गर्न कदम चाल्दिन। म अवश्य गर्छु, र मैले सिकेको छु कि मलाई आवश्यक छ। एकै साथ, मैले यति धेरै ऊर्जा खर्च गर्नुपर्दैन, यसलाई सच्याउन, र यसलाई नक्कल गर्न।

म हेरचाह र शुल्क लिने बीचमा सन्तुलन कायम गर्न सक्षम छु। गहिरो बान्कीलाई धकेल्दा ठूलो मात्रामा उर्जा लिन्छ। यो भ्रमणको लागि आएको भनेर याद गर्दा यसले केही फरक पार्छ।

त्यो केहि स्वीकृति हो।

मलाई मेरो मानसिक अवस्थालाई "ठीक" गर्नुपर्दैन भनेर सम्झाउँदै म राहतको गहिरो महसुस गर्दछु। तिनीहरू गलत वा खराब छैनन्। तिनीहरू बस छन्। यो काम गर्दा, म तिनीहरूसँग पहिचान नगर्न चयन गर्न सक्दछु।

यसको सट्टामा, "ओह, म फेरि चिन्तित छु। म किन सामान्य महसुस गर्न सक्दिन? ममा के खराबी छ?" म भन्न सक्दछु, "मेरो शरीर फेरि डराएको छ। यो राम्रो भावना होईन, तर मलाई थाहा छ यो बित्नेछ। ”

चिन्ता प्रायः एक स्वचालित प्रतिक्रिया हो, र म यो एकपटक यो तीव्र छ को लागी धेरै नियन्त्रण छैन। जब म त्यहाँ हुन्छु, म या त यो लड्न सक्छु, यसबाट कुद्न सक्छु, वा यसलाई समर्पण गर्न सक्छु।

जब म झगडा गर्छु, म प्राय: यसलाई शक्तिशाली बनाउँछु। जब म दौडिन्छु, तब मैले मात्र अस्थायी राहत पाएको छु।तर ती दुर्लभ क्षणहरूमा जब म साँच्चिकै आत्मसमर्पण गर्न सक्दछु र यसलाई मबाट पार गर्न दिन्छु, म यसलाई कुनै शक्ति दिइरहेको छैन।

यो मसँग कुनै पकड छैन।

जान दिन सिक्दै

चिन्ताको लागि यो "समर्पण" दृष्टिकोण सिकाउने एक अद्भुत स्रोत मैले प्रयोग गरें ILovePanicAttacks.com हो। संस्थापक गेर्ट हो, बेल्जियमका एक मानिस जसले आफ्नो जीवनको प्रायः चिन्ता र आतंक अनुभव गरे।

Geert आफ्नो व्यक्तिगत चिन्ता मा आफ्नो चिन्ता को तल पुग्यो, र आफ्नो निष्कर्षहरु को धेरै नम्र र तल देखि पृथ्वी कोर्स मार्फत साझा।

आहार परिवर्तन देखि ध्यान गर्न, Geert सबै कुराको साथ प्रयोग गर्नुभयो। जबकि उहाँ प्रमाणित स्वास्थ्य पेशेवर हुनुहुन्न, उहाँ निष्ठ बिना जीवन बिताउन खोज्ने वास्तविक व्यक्तिको रूपमा आफ्नो इमानदार अनुभव साझा गर्नुहुन्छ। किनभने उसको यात्रा यथार्थ र परिचित छ, त्यसैले म उसको परिप्रेक्ष्यलाई स्फूर्तिदायी पाएँ।

पाठ्यक्रममा सुनामी विधि भनिने एक विशिष्ट प्रविधि हो। विचार यो छ कि यदि तपाईं आफूलाई समर्पण गर्न अनुमति दिनुहुन्छ, धेरै तपाईं जस्तो यदि तपाईं विशाल समुद्री छाल द्वारा दूर गरिएको भए, तपाईं यसलाई प्रतिरोध गर्नुको सट्टा चिन्ताको अनुभवको माध्यमबाट तैर्न सक्नुहुन्छ।

एक चोटि प्रयास गरेपछि, म यो दृष्टिकोणलाई त्रास र चिन्ताको भिन्न दृष्टिकोणको रूपमा सिफारिस गर्दछु। यो महसुस गर्न एकदम स्वतन्त्र छ कि तपाईं डरको बिरूद्ध संघर्ष गर्न सक्नुहुनेछ र सट्टामा आफैलाई यसमा तैर्न अनुमति दिनुहोस्।

समान सिद्धान्त उदासीनताको लागि सही हुन सक्छ, तर यो केही फरक देखिन्छ।

जब डिप्रेसन हुन्छ, ममा लागिरहन्छु कि पाउँदछु। मैले बाहिर काम गरिरहनुपर्दछ, मेरो काम गरिरहनुपर्नेछ, मेरो बच्चाको हेरचाह गरिरहनुपर्नेछ, मेरो भिजीहरू खानुहोस्। मैले यी चीजहरू गर्नुपर्‍यो, यो वास्तवमै कठिन हुन सक्दछ।

तर मैले के गर्नुपर्दैन त्यस्तो महसुस गर्नका लागि आफूलाई झुक्याउनु हो। मैले मेरो दिमागसँग लडाई गर्नुपर्दैन जुन मैले सबै व्यक्तिको रूपमा असफल हुने र यस प्रकारको डिप्रेसनको अनुभव गर्ने सबै कारणहरूको सूची दिन्छ।

मेरो जीवनको यस विन्दुमा, म पूर्ण रूपले निश्चित छु कि यस पृथ्वीमा त्यस्तो आत्मा छैन जो आफ्नो जीवनमा कम्तिमा एक पटक पनि उदास नहुनु हो। म साँच्चिकै विश्वास गर्दछु कि भावनाहरुको पूर्ण स्पेक्ट्रम केवल मानवीय अनुभवको हिस्सा हो।

त्यो क्लिनिकल डिप्रेशनको प्रकाश बनाउँदैन। म निश्चित रूपमा वकालत गर्दछु कि डिप्रेसन लाइसेन्स प्राप्त स्वास्थ्य पेशेवरहरूले उपचार गर्नुपर्दछ र गर्नुपर्दछ। ती उपचारहरू एक व्यक्तिदेखि अर्कोमा धेरै फरक देखिन सक्छ।

म मेरो अवसादको अनुभवसँग कसरी सम्बन्धित छ भन्नेमा मनोवृत्ति बदलावको कुरा गर्दैछु। वास्तवमा, निदानको लागि मेरो प्रतिरोध छोड्दा वास्तवमा मलाई पहिलो स्थानमा मद्दत गर्न उन्मुख गर्दछ। लेबल लगाईएको धारणाले मलाई अबदेखि खतरा महसुस गरेको छैन।

यी भावनाहरूले मलाई व्यक्तिको रूपमा परिभाषित गर्न दिनुको सट्टा, म अलग दृश्य राख्न सक्छु। म भन्न सक्दछु, "यहाँ मलाई धेरै मानवीय अनुभव भइरहेको छ।" मैले आफैले आफैलाई जाँच्नु पर्दैन।

जब म यस तरीकाले हेर्छु, तब मलाई नराम्रो लाग्दैन, यस भन्दा कम, वा टाढाबाट पनि। म मानव जातिसँग धेरै बढी जोडिएको महसुस गर्दछु। यो एक महत्त्वपूर्ण पाली हो, किनकि मेरो डिप्रेसन र चिन्ताको यती धेरै अनुभव विच्छेद भएको महसुसबाट उत्पन्न भएको छ।

कार्यमा आत्मसमर्पण गर्दै

यदि यो परिप्रेक्ष्यलाग्दो लाग्दछ भने, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं यसलाई कार्यमा राख्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

कथा सिफ्ट गर्नुहोस्

"मलाई डिप्रेसन छ" जस्ता वाक्यांश प्रयोग गर्नुको सट्टा तपाईं "म अवसादको अनुभव गर्दैछु" भन्न सक्नुहुन्छ।

जब म उदासीनताको बारेमा सोच्दछु, म कल्पना गर्छु कि मैले यसलाई मेरो पछाडि एउटा झोलामा राखेको छु। जब म यसलाई अनुभव गर्ने बारेमा सोच्छु, म ब्याकप्याक तल राख्न सक्षम हुन्छु। यो भर्खरै बितेको छ। यो सवारीमा हिचकिरहेको छैन।

त्यो छोड्न मात्र ठूलो फरक पार्न सक्छ। जब म मेरो मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरूको साथ पहिचान गर्न सक्दिन, तिनीहरूले मलाई कम समात्छन्।

यद्यपि यो सानो देखिन्छ, शब्दहरूको धेरै शक्ति छ।

तेस्रो तरिका अभ्यास गर्नुहोस्

हामी स्वचालित रूपमा लडाई वा उडानमा प्रेरित हुन्छौं। यो केवल प्राकृतिक हो। तर हामी होशपूर्वक अर्को विकल्प छान्न सक्छौं। त्यो स्वीकृति हो।

स्वीकृति र आत्मसमर्पण भाग्नु भन्दा फरक छ, किनकि भाग्नुपर्दा समेत हामी अझै कार्य गरिरहेका छौं। आत्मसमर्पण यति प्रभावकारी र यत्ति मायालु छ किनकि यो सार छ, अव्यावहारिकता। आत्मसमर्पण गर्नु भनेको तपाईंको इच्छालाई समीकरणबाट बाहिर निकाल्नु हो।

यसको लागि एक तरिका दिमाग र राज्यको रूपमा चिन्ता र चिन्ता मार्फत हो। हाम्रो दिमागको स्थिति हामी को हौं भनेर छैन, र यो परिवर्तन गर्न सक्दछ।

यस प्रकारको आत्मसमर्पणको मतलब यो होइन हामी छोड्छौं र ओछ्यानमा पल्टिन्छौं। यसको मतलव हामीले हाम्रो भन्दा फरक हुनको लागि फिक्स गर्न हाम्रा आवश्यकतालाई आत्मसमर्पण गर्दछौं र हामी अहिले के अनुभव गरिरहेका छौं सो मात्र स्वीकार गर्न सक्दछौं।

आत्मसमर्पण गर्नका लागि अर्को अत्यन्तै ठोस तरीका, विशेष गरी जब चिन्ताको सामना गर्नुपर्दछ, सुनामी विधि अभ्यास गर्नु हो।

मद्दतको लागि सोध्नुहोस्

सहयोगको लागि सोध्नु आत्मसमर्पण को अर्को रूप हो। यसलाई एक मौसमी सेता-नक्कलरबाट लिनुहोस् जसले जोसुकै पनि हटाउन प्रयोग गर्थे।

जब चीजहरू ज्यादै धेरै हुन्छन्, कहिलेकाँही पुग्नको लागि मात्र चीज हुन्छ। पृथ्वीमा त्यस्तो कोही व्यक्ति छैन जो सहायताको लागि धेरै टाढा पुगेको छ, र लाखौं पेशेवरहरू, स्वयंसेवकहरू, र नियमित व्यक्तिहरू छन् जसले यसलाई प्रदान गर्न चाहान्छन्।

धेरै वर्षसम्म पुग्न प्रतिरोध गरिसकेपछि, मैले आफ्नो रणनीति परिवर्तन गर्ने निर्णय गरें।

जब मैले गरे, वास्तवमा एक साथी मलाई धन्यवाद उनलाई पुग्न को लागी। उनले मलाई बताइन् कि यसले उनको भावनालाई भित्री बनाइरहेको छ जस्तो गरी उसले केहि राम्रो गरिरहेकी छ, जस्तै ऊ ठूलो उद्देश्य रहेको थियो। म बोझ बन्न नसकेको सुन्न पाउँदा म ढुक्क भएँ र मलाई खुशी पनि भयो कि उनले वास्तवमै मैले पनि उनलाई सहायता गरी सकेकी थिइन।

मैले महसुस गरें कि पछाडि होल्ड गर्दा हामीलाई नजिकबाट जोगाइरहेको छ। एकचोटि मैले मेरा कमजोरीहरू उजागर गरे, त्यो जडान स्वाभाविक रूपमा भयो।

मद्दतको लागि सोध्नुपर्दा, हामी आफैंलाई समर्थन गर्नका लागि मात्र अनुमति दिइरहेका छौं, तर हामी आफुलाई मद्दत गर्न अनुमति दिएकाहरूको मानवता पनि पुष्टि गर्दैछौं। यो एक बन्द लूप प्रणाली हो।

हामी केवल एक अर्काबिना बाँच्न सक्दैनौं, र भेद्यताको अभिव्यक्तिले हामी बीचका बाधाहरू तोड्दछ।

मद्दत बाहिर छ

यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्नुहुने कोही संकटमा छ र आत्महत्या वा आत्म-हानिलाई विचार गर्दैछ भने, कृपया समर्थन खोज्नुहोस्:

• 11 ११ वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन सेवा नम्बर कल गर्नुहोस्।
• 800-273-8255 मा राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन कल गर्नुहोस्।
• OME 74१741१ मा गृह पाठलाई संकटको पाठमा पठाउनुहोस्।
• संयुक्त राज्य अमेरिका मा छैन? तपाईंको देशमा एक साथीलाई विश्वव्यापी साथ एक हेल्पलाइन खोज्नुहोस्।

जब तपाईं मद्दतको लागि प्रतीक्षा गर्नुहुन्छ, तिनीहरूसँग बस्नुहोस् र हतियार वा पदार्थहरू हटाउनुहोस् जुन हानी हुन सक्छ।

यदि तपाईं एकै परिवारमा हुनुहुन्न भने, सहयोग नपुगुन्जेल फोनमा तिनीहरूसँगै बस्नुहोस्।

क्रिस्टल होशो एक आमा, लेखक, र लामो समय योग अभ्यासक हुन्। उनले निजी स्टुडियो, जिम, र लस एन्जलस, थाईल्यान्ड, र सान फ्रान्सिस्को खाडी क्षेत्र मा एक-बाट-एक सेटिंग्समा सिकाएकी छिन्। उनी चिन्ताका लागि अनलाइन पाठ्यक्रमहरू मार्फत विचारशील रणनीतिहरू साझेदारी गर्छिन्। तपाईं उनलाई इन्स्टाग्राममा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।