किन Kettlebells बर्निंग क्यालोरी को लागी राजा हो
सन्तुष्ट
त्यहाँ धेरै मानिसहरूले केटलबेल प्रशिक्षण मन पराउनुको कारण छ - आखिर, आधा घण्टा मात्र लाग्ने कुल-शरीर प्रतिरोध र कार्डियो कसरत कसले चाहँदैन? र अझ अचम्मको कुरा, एक अमेरिकन काउन्सिल अन एक्सरसाइज (ACE) को अध्ययनले पत्ता लगायो कि औसत व्यक्तिले केटलबेलले मात्र 20 मिनेटमा 400 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। त्यो एक मिनेटमा 20 क्यालोरीहरू, वा छ-मिनेट माइल दौडने बराबर हो! [यो तथ्य ट्वीट गर्नुहोस्!]
कुन कुराले कसरतलाई यति प्रभावकारी बनाउँछ, विशेष गरी जब बारबेल वा डम्बेल जस्ता परम्परागत वजनहरूसँग तुलना गरिन्छ? "तपाइँ आन्दोलन को बिभिन्न विमानहरु मा सार्दै हुनुहुन्छ," लौरा विल्सन, KettleWorX को लागी प्रोग्रामिंग को निर्देशक भन्छन्। "मात्र माथि र तल जानुको सट्टा, तपाइँ छेउ छेउमा र भित्र र बाहिर सार्न जाँदै हुनुहुन्छ, त्यसैले यो धेरै अधिक कार्यात्मक छ। यो जस्तै हो कि तपाइँ वास्तविक जीवनमा सार्नुहुन्छ; केटलबेलले त्यो आन्दोलनको अनुकरण गर्दछ, एक डम्बलको विपरीत।"
नतिजा को रूप मा, विल्सन भन्छन्, तपाइँ तपाइँको स्टेबिलाइजर मांसपेशिहरु को परम्परागत वजन प्रशिक्षण को तुलना मा, जो एक बढेको क्यालोरी बर्न र तपाइँको कोर को लागी एक हत्यारा कसरत मा अनुवाद को अन्त्यमा समाप्त हुन्छ। यो सबै kettlebell प्रशिक्षण मात्र वजन घटाने को लागी महान छैन तर फिटनेस स्तर मा सुधार को लागी बनाउँछ; एक एसीई अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि आठ हप्ताको केटलबेल प्रशिक्षण हप्तामा दुई पटक एरोबिक क्षमता लगभग १४ प्रतिशत र पेटको शक्ति 70 प्रतिशतले सहभागीहरुमा सुधार भएको छ। "तपाईले परम्परागत प्रशिक्षणको साथ भन्दा धेरै मांसपेशिहरु भर्ती गर्दै हुनुहुन्छ," विल्सन बताउँछन्।
सम्बन्धित: किलर केटलबेल कसरत
यदि तपाईं केटलबेल ट्रेनमा हाम फाल्न तयार हुनुहुन्छ भने, केवल तौल समात्नुहोस् र स्विङ सुरु नगर्नुहोस्। केटलबेल अभ्यास गर्दा तपाईंलाई चोट-मुक्त रहन सुनिश्चित गर्नको लागि उचित फारम आवश्यक छ। हल्का केटलबेलहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र तालिम दिने सही तरिका सिक्नको लागि प्रमाणित केटलबेल ट्रेनरमा जानुहोस् (कक्षाहरू प्रस्ताव गरिएको छ कि छैन भनी आफ्नो जिम जाँच गर्नुहोस्)। त्यसपछि हाम्रो kettlebell अभ्यास को सबै यहाँ जाँच गर्नुहोस्!
POPSUGAR फिटनेस बाट अधिक:
चलिरहेको चोटहरू रोक्नको लागि 5 अभ्यासहरू
भान्सा मा तौल घटाउने १० तरिका
एक बदाम ऊर्जा पट्टी नुस्खा
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनलोकप्रीय
सुख्खा आँखा कसरी लड्ने
