तपाइँ एक कृतज्ञता रन मा किन जानु पर्छ

सन्तुष्ट

• तपाइँ एक सेकेन्डको लागि PRs को पछि लाग्न रोक्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं मानसिक कठोरता निर्माण गर्नुहुनेछ।
• तपाइँ आफैलाई गति गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
• तपाइँ नयाँ मन्त्रहरु कि प्रतिध्वनित पाउनुहुनेछ।
• तपाइँ समस्या वा कडा भावनाहरु को माध्यम बाट काम गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाइँ तपाइँको वरपरका संग तपाइँको बन्धन बलियो पार्नुहुनेछ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

टर्की trots को लोकप्रियता विशाल छ। रनिङ युएसएका अनुसार २०१६ मा, ७२६ दौडमा करिब ९६१,८८२ व्यक्तिले ट्रट गरे। जसको अर्थ देशभरि, परिवारहरू, उत्साही धावकहरू, र वर्षमा एक पटक धावकहरू धन्यवाद दिन, सेकेन्डको लागि फिर्ता जानु वा निद्राको लागि आराम गर्नु अघि केही माइल कभर गर्न जम्मा हुन्छन्।

अवश्य पनि, COVID-19 को कारणले यस वर्ष धेरै टर्की ट्रटहरू रद्द गरिएका छन्, तर केवल तपाईंले लाइनमा बस्न र टर्कीको पोशाक लगाएका धावकहरूको भीडसँग दौडन नसक्नेको मतलब यो होइन कि तपाईं आफैं दौडको लागि जान सक्नुहुन्छ। छुट्टी को साँचो आत्मा मा। (हेर्नुहोस्: कसरी कोरोनाभाइरस को समयमा छुट्टिहरु नेभिगेट गर्न को लागी)

यस वर्ष, किन कृतज्ञता रन जस्ता अलि बढी ध्यान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्. यसको सट्टा दौड को लागी तपाइँको विशिष्ट कारणहरु लाई अँगाल्ने - बलियो, छिटो, फिटर प्राप्त गर्दै; आफ्नो टाउको खाली; तपाइँको प्रतिस्पर्धी भावना उन्मुक्ति - एक कृतज्ञता रन तपाइँ सबै कुरा को लागी तपाइँ आभारी हुनुहुन्छ को याद दिलाउँछ। यो खराब दिन — वा वर्ष (नमस्ते, २०२०) को लागि द्रुत समाधान पनि हो। र त्यहाँ दर्ता वा सामाजिक दूरीको आवश्यकता छैन: कुनै पनि अन्य दौडको लागि तपाईले जस्तै लेस अप गर्नुहोस् (यस पटक हेडफोन, ट्र्याकर, वा अन्य कुनै पनि अवरोध बिना) र तपाई कृतज्ञ हुनुहुन्छ सबै चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

म यो विचार भर मा ठोक्किए केहि बर्ष पहिले जब म एक साँच्चै खट्टा मूड मा थिएँ। म मेरो टाउको खाली गर्न को लागी एक दौड को लागी गए, तर यसको सट्टा, मँ पैदल यात्रीहरु र रातो बत्ती संग रिसाएको पाएँ। तब मैले एउटा भनाइ सम्झें जुन मैले एक पटक सुनेको थिएँ: "तपाइँ एकै समयमा कृतज्ञ र क्रोधित हुन सक्नुहुन्न।" तेसैले, मैले निर्णय गरें: "यो पेंच, अरु केहि काम छैन," र मैले एक सूची बनाउन शुरू गरें।

प्रत्येक खुट्टा हड्ताल संग, म मेरो राम्रो भाग्य reeled। म मेरो हजुरबुबा को लागी आभारी छु। म स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा र खट्टा टोस्टको लागि आभारी छु। तपाईं पास हुँदा न्यानो मुस्कुराउने मानिसहरूको लागि म आभारी छु। म मेरो निद्रा, मेहनती शरीरको लागि आभारी छु। म रीज को टुक्राहरु को लागी आभारी छु।

मेरो अचम्मको लागि, सूची बढ्दै गयो र प्रत्येक गुजर्ने माइल संग बढ्यो र मेरो सबै नकारात्मक भावनाहरू तैरिन थाले। र त्यहाँ कुनै पदानुक्रम छैन। तपाइँ दुबै तुच्छ र महत्वपूर्ण चीजहरु को लागी आभारी हुन सक्नुहुन्छ। त्यो चाल हो। तपाइँ अचानक तपाइँ सबै कुरा को याद आउँछ छ सबै चीजको सट्टा तपाइँ चाहन्छु।

बाहिर जान्छ, म केहि मा थिएँ: कृतज्ञता व्यक्त स्वास्थ्य लाभ को टन जस्तै तपाइँलाई राम्रो सुत्न मद्दत, तपाइँको मुटु मा सूजन कम, र अधिक जोडिएको सम्बन्ध निर्माण छ। दौडिरहेको बेला यो गर्दै (ती सबै प्यारा धावक उच्च endorphins को अतिरिक्त को लागी धन्यवाद) मात्र अनुभव बनाउँछ कि धेरै मानसिक रूप मा स्फूर्तिदायी लाग्छ।

"कृतज्ञता रन तपाइँको सामान्य वातावरण बाट बाहिर निस्कन को लागी एक महान अवसर हो, र केहि फरक फरक परिप्रेक्ष्य मा, जुन समय मा तपाइँको जीवन मा चलिरहेको छ को माध्यम बाट काम गर्न सक्नुहुन्छ," मेघन Takacs, USATF रन कोच र प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक Performix मा भन्छन्। घर न्यूयोर्क शहर।

जबकि, हो, एक कृतज्ञता रन तपाइँ सामान्य मा अधिक आभारी बनाउन सक्नुहुन्छ, यो पनी केहि अन्य सुविधाहरु छन् (प्रदर्शन लाभ सहित!)। यहाँ एक कृतज्ञता रन मा जाने को केहि अन्य लाभहरु छन्:

तपाइँ एक सेकेन्डको लागि PRs को पछि लाग्न रोक्न सक्नुहुन्छ।

कृतज्ञता रन गति को बारे मा छैन। तपाइँ ४०० मिटर चिह्न हतार गर्नुहुन्न वा तपाइँको गार्मिन जाँच गर्नुहुन्न। तपाईं आफ्नो म्याराथन लक्ष्य गतिमा साथमा यात्रा गरिरहनु भएको छैन। तपाईंले दशकौंदेखि चिनेका साथीहरू वा तपाईंको जीवनमा ठक्कर खाएका नयाँ परिचितहरूको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ, र तिनीहरूलाई चिन्न तपाईं कत्ति भाग्यमानी हुनुहुन्छ।

"म कृतज्ञता को दौड लाई" हिड्ने ध्यान "को रूप मा हेर्न मन पराउँछु," Takacs भन्छन्। "यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, विशेष गरी जो भर्खरै शुरुवात गरीरहेछन्, गति र माइलेज लाई तपाइँको केन्द्रीय फोकस हुन नदिनुहोस् जब यो दौड को लागी आउँछ। यसको सट्टा मा ध्यान केन्द्रित गर्न को बारे मा, र गति र माइलेज को बारे मा बाहिर, तपाइँ मानसिक र शारीरिक रूप मा अगाडि बढ्न को लागी यो समय को उपयोग गर्नुहोस्।

तपाईं मानसिक कठोरता निर्माण गर्नुहुनेछ।

"तपाईले दौडँदा सजग रहनु भनेको सहनशीलता धावकहरू बीचको सबैभन्दा सामान्य विशेषता प्राप्त गर्ने कुञ्जी हो: मानसिक कठोरता," Takacs भन्छन् - जुन हामी सबैले अहिले प्रयोग गर्न सक्छौं। "तपाइँ आफ्नो workouts मा काम नैतिक सीधै तपाइँको जीवन को बाकी मा छ काम नैतिक गर्न को लागी हस्तान्तरण योग्य छ। यही सहनशीलता दौडने सबै को बारे मा छ। तपाइँ मानसिक रूप मा यो भन्दा धेरै बाहिर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ शारीरिक रूपमा, यति लामो जब तपाइँ सिकिरहनुभएको छ कि तपाइँको सीमाहरु लाई शारीरिक रूप बाट धक्का दिईरहेको छ तपाइँको मानसिक आधार रेखा लाई उठाउँछ। "

तपाइँ आफैलाई गति गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

"म सधैं मानिसहरुलाई 'गति-आधारित' रन गर्न भन्छु: सम्पूर्ण दौड मा तपाइँको गति जाँच नगर्नुहोस्, र तपाइँको सास फेर्ने ढाँचा र मुटुको धड्कन लगातार राखेर तपाइँको प्रयास को स्तर लगातार राख्नुहोस्," Takacs भन्छन्। चलिरहेको अन्तराल workouts को समयमा काम, उदाहरण को लागी, जहाँ तपाइँ खोज्न र गति र आराम अन्तराल को लागी तपाइँको आफ्नै गति सेट गर्न को लागी आवश्यक छ।

तपाइँ नयाँ मन्त्रहरु कि प्रतिध्वनित पाउनुहुनेछ।

तपाइँको सूची संग रचनात्मक प्राप्त एक शान्त दोहोरिने मन्त्र हुन सक्छ। तपाइँ अफिस मा भर्खरको नाटक को बारे मा सर्पिलिंग छैन वा तपाइँले के भन्नु पर्छ जब तपाइँ लेखा बाट शेरोन लाई थाहा भयो तपाइँको फ्रिज बाट दही चोर्नुभयो। तपाइँ त्यो टिन्डर मिति बारे सोचिरहनु भएको छैन जसले तपाइँलाई भूत बनायो। जब एक नकारात्मक विचार भित्र पस्छ, आफ्नो चेतनालाई तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ र तपाईंले यस क्षणमा के देख्दै हुनुहुन्छ ल्याउनुहोस्: राम्रो पातहरू! एक सुन्दर पोखरी! एक मैत्री छिमेकी! मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो दृष्टिकोण म्याराथनको अन्तिम केही माइलहरूमा काममा आउँछ। (कृतज्ञता दौड दिमागी दौड जस्तै हो, जसले मानसिक र शारीरिक अवरोधहरू तोड्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।)

तपाइँ समस्या वा कडा भावनाहरु को माध्यम बाट काम गर्न सक्नुहुन्छ।

"कृतज्ञता दौड अवसाद वा चिन्ता संग सामना गर्न को लागी एक महान तरीका हो," Takacs भन्छन्। "सहनशीलता दौड सबै अगाडि गति को बारे मा छ: शारीरिक र मानसिक। दौड तनाव को सामना गर्न र समस्याहरु र/वा मंथन को प्रतिबिम्बित गर्न को लागी एक धेरै सजिलो, मुक्त, र प्रभावकारी तरीका हो। (चीजहरु को माध्यम बाट काम जारी राख्नुहोस् जब तपाइँ यी कृतज्ञ पत्रिकाहरु मध्ये एक मा लेखेर चलिरहेको छ।)

तपाइँ तपाइँको वरपरका संग तपाइँको बन्धन बलियो पार्नुहुनेछ।

र तिनीहरू तपाईंसँग दौडिन आवश्यक पर्दैन! एक धावक साथीले मलाई बताईन् कि उनी बोस्टन म्याराथन दौडने एक महिलालाई भेटिन् जसले उनीसँग २ cards कार्ड बोकेकी थिइन्, त्यसैले उनी हरेक एक माइल महत्वपूर्ण कसैको बारेमा सोच्न सक्छिन्। यहाँ उनी संसारको सबैभन्दा प्रतिस्पर्धात्मक दौडमा थिइन्, र उनी घर फर्कने मानिसहरुको आफ्नो जनजातिको बारेमा सोच्ने छनौट गरे। तपाइँ एक कृतज्ञता दौड को समयमा यो गर्न सक्नुहुन्छ, र, र तपाइँलाई माया गर्ने को लागी प्रत्येक माइल समर्पित गर्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने साथीसँग दौडनुहोस् र एकअर्कासँग आफ्नो सूची साझा गर्नुहोस्।

अन्ततः, उपचार को लागी एक विशेष तरीका को रूप मा एक कृतज्ञता रन को बारे मा सोच्नुहोस् आफैलाई। यो राम्रो भावनाहरूको लहर हो जुन कुनै पनि समयमा तपाईंलाई तपाईंको जीवन वास्तवमा कत्तिको उत्कृष्ट छ भनेर सम्झाउन आवश्यक छ। (र यदि तपाइँ यसलाई मनपराउनुहुन्छ, तपाइँको कृतज्ञता अभ्यास को रूप मा राम्रो संग बाहिर चलिरहेको विचार गर्नुहोस्।) मँ एक थुप्रै उपयुक्त तरीका को बारे मा सोच्न सक्दिन थैंक्सगिवि्ग किक गर्न को लागी तपाइँ सबै चीज को लागी धन्यवाद दिएर, तपाइँ सबै संग हुनुहुन्छ - र हो, तपाईले खान लाग्नु भएको सबै कुरा - तपाईको शरीरलाई सबै माइलको लागि प्रशंसा गर्दा (दुबै लाक्षणिक र शाब्दिक) यसले तपाईलाई बोक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्