किन तपाइँ साँच्चै एक कसरत पछि खोकी

सन्तुष्ट

• एक आत्म-मूल्याङ्कन संग सुरु गर्नुहोस्
• पर्खनुहोस्, ट्र्याक खोकी मात्र व्यायाम-प्रेरित अस्थमा छ?
• कसरी थाहा छ कि यो साँच्चै ट्रैक हैक हो
• यो बाट कसरी बच्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक धावक को रूप मा, म दौड-दिन को स्थिति को नक्कल गर्न को लागी धेरै भन्दा धेरै बाहिर मेरो कसरत गर्न को लागी कोशिश गर्दछु-र यो यस तथ्य को बावजुद कि म एक) एक शहर निवासी र ख) एक न्यूयोर्क शहर बासिन्दा, जसको लागी को लागी मतलब छ। आधा वर्ष (धेरै वर्ष?) यो धेरै चिसो छ र हावा एकदमै फोहोर छ। (वैसे, तपाईंको जिमको हावाको गुणस्तर पनि त्यति सफा नहुन सक्छ।) तर जब पनि म साँच्चै गाह्रो दौड गर्छु, दश भन्दा बढी माइल वा द्रुत अन्तराल सत्र, म फोक्सो ह्याक गर्दै घर आउँछु। खोकी सामान्यतया जारी रहँदैन भन्ने तथ्यको बावजुद, यो नियमित रूपमा हुन्छ। त्यसोभए मैले कुनै पनि जिज्ञासु जानकारी खोज्ने व्यक्तिले गर्ने काम गरें: मैले गुगललाई सोधें। अचम्मको कुरा, त्यहाँ धेरै विज्ञान आधारित उत्तरहरु त्यहाँ थिएनन्।

जे होस्, मैले के पत्ता लगाएँ, थोरै ज्ञात शर्त "ट्र्याक ह्याक" वा "ट्र्याक कफ" धावकहरु को लागी, "पीछा गर्ने को खाँसी" साइकल यात्रीहरु को लागी, र बाहिरी प्रकारहरु को लागी "हाइक हैक" थियो। यस घटना को बारे मा अधिक जान्न को लागी, म डा रेमण्ड Casciari, एक फुफ्फुस विशेषज्ञ (त्यो फेफड़ों को डाक्टर हो) Orange, CA मा सेन्ट जोसेफ अस्पताल मा जाँच गरीयो।उसले 1978 देखि धेरै ओलम्पिक एथलीटहरूसँग काम गरेको छ, र इन्टरनेटको बहुमतको विपरीत, यस प्रकारको खोकी पहिले देखेको छ।

"तपाईको शरीरको केवल तीन भागहरू छन् जसले बाहिरी संसारसँग अन्तरक्रिया गर्दछ: तपाइँको छाला, तपाइँको जीआई ट्र्याक्ट, र तपाइँको फोक्सो। र तपाइँको फोक्सोमा यी तीन मध्ये सबैभन्दा खराब सुरक्षा छ," डा. कासिसियारी बताउँछन्। "तपाइँको फोक्सो प्रकृति द्वारा धेरै नाजुक छन्-उनीहरुलाई पातलो झिल्ली को माध्यम बाट अक्सिजन आदान प्रदान गर्नु पर्छ।" यसले उनीहरुलाई अझ बढी प्रवण बनाउँछ विभिन्न शर्तहरु बाट प्रभावित हुन को लागी, दुबै तपाइँको कसरत र बाहिरी वातावरण सहित। के तपाई ट्र्याक ह्याकबाट पीडित हुनुहुन्छ भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ? तपाईंले यहाँ जान्नुपर्ने सबै कुरा हामीले यहाँ पाएका छौं।

एक आत्म-मूल्याङ्कन संग सुरु गर्नुहोस्

तपाईंले व्यायाम-प्रेरित खोकीको बारेमा केही अनुमान गर्नु अघि, डा. कासिसियारीले तपाईंको हालको स्वास्थ्यको समग्र आत्म-मूल्याङ्कन गर्न सिफारिस गर्नुहुन्छ। तपाइँ कसरी समग्रमा गरीरहनुभएको छ, उसको सुझाव छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँलाई ज्वरो छ भने, तपाइँ धेरै सम्भवतः श्वासप्रश्वास को संक्रमण बाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ।

तर त्यहाँ धेरै अन्य अवस्थाहरू पनि छन् जसले यस प्रकारको खोकी निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले डा. कासिसियारीले कुनै पनि गम्भीर चिकित्सा चिन्ता हटाउन पहिले आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न सिफारिस गर्छन्। "आफैलाई सोध्नुहोस्, 'के यो हृदय रोग हुन सक्छ?' के तपाइँलाई अतालता हुन सक्छ? " डा. कासिसियारी भन्छन्, र यी स्वास्थ्य चिन्ताहरू मध्ये कुनै पनि सावधानीपूर्वक हटाउन निश्चित गर्नुहोस्। (तपाइँको एमडी संग कुरा गर्नुहोस् यी डरावना मेडिकल निदान को बारे मा युवा महिलाहरु लाई आशा छैन।)

उसले अरू केही बढेको देखेको छ? "Gastroesophageal भाटा (GERD) प्रेरित खोकी। बारम्बार एसिड भाटा" -AKA ईर्ष्या, जो एक कारण को एक विभिन्न कारण को लागी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, गरीब आहार समावेश-"कि अन्ननली माथि उठ्छ एक खाँसी हुन्छ," डा Casiciari भन्छन्। "जसरी तपाइँ यसलाई एक धावक को खाँसी बाट फरक पार्नु हुन्छ, जे होस्, यो ध्यान दिनु पर्छ जब खोकी हुन्छ। धावक को खोकी सधैं दौडने को लागी एक जोखिम पछि हुन्छ, जबकि GERD बाट एक खाँसी जुनसुकै बेला हुन सक्छ: मध्यरातमा, चलचित्र हेर्दै, तर दौडँदा र पछि पनि।"

पर्खनुहोस्, ट्र्याक खोकी मात्र व्यायाम-प्रेरित अस्थमा छ?

इन्कार गर्न अर्को महत्त्वपूर्ण अवस्था व्यायाम-प्रेरित दम हो, जुन सामान्य धावकको खोकी भन्दा फरक र अधिक गम्भीर छ। व्यायाम-प्रेरित अस्थमा, ट्र्याक ह्याकको विपरीत, एक लामो अवस्था हो जुन कडा पसिनाको सत्र पछ्याउने पाँच वा दस मिनेट भन्दा बढी रहन्छ। न केवल खोकी जारी रहनेछ, तर तपाइँ पनी घरघराउनुहुनेछ-केहि जुन ट्र्याक हैक संग हुनेछैन र समग्र घट्यो प्रदर्शन को अनुभव। एक साधारण खाँसी को विपरीत, अस्थमा फेफड़ों लाई बारम्बार ऐंठन, संकुचन र वायुमार्ग को सूजन को कारण बनाउँछ र अन्ततः कम वायु प्रवाह को कारण।

डाक्टरले स्पाइरोमिटर भनेर चिनिने उपकरण प्रयोग गरेर दमको जाँच गर्न सक्छन्। र केवल किनभने तपाईलाई बच्चाको रूपमा दम छैन यसको मतलब यो होइन कि तपाईले पछि जीवनमा यसलाई विकास गर्न सक्नुहुन्न। "केही मानिसहरू सबक्लिनिकल दमका रोगी हुन्," डा. कासियारी बताउँछन्। "उनीहरूलाई कहिल्यै थाहा थिएन कि उनीहरूलाई दम छ, किनकि दममा ल्याउने एक मात्र चीज भनेको कडा व्यायाम सहित चरम अवस्थाहरूमा एक्सपोजर हो।"

परीक्षण को यी प्रकार को लागी तपाइँको सामान्य चिकित्सक संग शुरू गर्नुहोस्, उहाँ सुझाव दिनुहुन्छ, र एक फुफ्फुसीय विशेषज्ञ वा व्यायाम फिजियोलोजिस्ट हेर्नुहोस् यदि तपाइँको लक्षणहरु बन्द छैन।

कसरी थाहा छ कि यो साँच्चै ट्रैक हैक हो

मेरो आफ्नै खोकीमा फर्कनुहोस्: मैले भनेझैं, यो लामो दौड पछि आउँछ, विशेष गरी जब यो चिसो बाहिर वा हावा विशेष गरी सुख्खा हुन्छ। बाहिर निस्कन्छ, ती दुबै अवस्थाहरू डा. कासिसियारीले ब्रोन्कियल इरिटेन्टहरू भनेर बुझाउँछन्; तेसैले, "ट्र्याक हैक" एक उत्तेजक आधारित खाँसी भन्दा बढी छैन। र यदि तपाईं शहरी क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ भने, त्यहाँ हावामा धेरै प्रदूषकहरू छन् - जलन पनि। डा। Casiciari विश्वास छ कि म "बेन्जेन, अनबर्न हाइड्रोकार्बन, र ओजोन," यी सबै एक खाँसी को लागी योगदान गर्दछ। अन्य जलनमा पराग, धुलो, ब्याक्टेरिया र एलर्जीहरू समावेश हुन सक्छन्। (रमाइलो तथ्य: ब्रोकाउलीले तपाईंको शरीरलाई प्रदूषणबाट जोगाउन सक्छ। कसरत पछिको नयाँ खाजा?)

त्यस्तै गरी, ट्र्याक हैक एक कफ मामला हो। "तपाइँको फोक्सोले आफैंलाई बचाउनको लागी श्लेष्म उत्पादन गर्दछ," डा। क्यासियारी भन्छन्, र यसले तपाइँको ब्रोन्कियल सतहहरुलाई लेप गर्दछ, उनीहरुलाई चिसो, सुक्खा हावा जस्ता कारकहरु बाट बचाउँछ। "यो यस्तो हो कि यदि तपाइँ आफ्नो शरीरमा भ्यासेलीन राख्नुहुन्छ यदि तपाइँ एक पौडीबाज हुनुहुन्छ," उनी भन्छन्। "यो सुरक्षा को एक तह हो।" जसको मतलब यो हो कि जब तपाइँको ट्र्याक ह्याक सम्भवतः उत्पादक हुनेछ, यो बारे मा चिन्तित हुन को लागी केहि छैन।

कुन कुराले ट्र्याक ह्याकलाई पनि अद्वितीय बनाउँछ कि यो प्रायः कारणले गर्दा हुन्छ किनभने हामी हाम्रो नाकबाट सास फेर्न रोक्छौं (हामीले गरेको चरम परिश्रमको कारणले) र यसको सट्टामा हाम्रो मुख प्रयोग गर्दछौं। दुर्भाग्यवश, तपाईको नाक तपाईको मुख भन्दा धेरै राम्रो एयर फिल्टर हो।

"जब हावा तपाइँको फेफड़ों मा हिर्काउँछ, आदर्श रूप मा, यो १०० % आर्द्र र शरीर को तापमान मा तातो छ किनकि तपाइँको ब्रोन्कस को म्यूकोसा चिसो, सुक्खा हावा को लागी धेरै संवेदनशील छ," डा Casiciari भन्छन्। "तपाईको नाक उत्कृष्ट आर्द्रता प्रदान गर्ने र हावाको न्यानो हो, तर अधिकतम क्षमतामा व्यायाम गर्दा, मलाई थाहा छ [तपाईको नाकबाट सास फेर्न] गाह्रो छ," उनले टिप्पणी गरे।

अरु के छ, एक्लै तपाइँको मुख बाट सास फेर्नु वास्तवमा खोकी को कारण बन्न सक्छ। "जब तपाइँ ब्रोन्कियल म्यूकोसा मार्फत ठूलो मात्रामा हावा सार्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ वास्तवमा तिनीहरूलाई चिसो गर्दै हुनुहुन्छ," उनी भन्छन्, वांछित प्रभावको ठीक विपरीत।

यो बाट कसरी बच्ने

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, गर्नुहोस् छैन Robitussin को एक बोतल लिनुहोस्। "यसले धावकको खोकीका लक्षणहरूलाई मात्र मास्क गर्नेछ," डा. कासिसियारी भन्छन्। बरु, चिन्ता बाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, यदि तपाईं रातमा दौड्दै हुनुहुन्छ भने, हावा सम्भवतः अधिक प्रदूषित छ; बिहान दौडने कोसिस गर्नुहोस् कि त्यो चीजहरु लाई परिवर्तन गर्दछ। त्यसै गरी, यदि यो चिसो तापमान हो कि तपाइँ लाई प्राप्त गर्न को लागी लाग्छ, यसको सट्टा घर भित्र चलाउनुहोस् (र यदि तपाइँ ट्रेडमिल मा हुनुहुन्छ, १.० सम्म झुकाव को कदम जो कि बाहिरी अवस्थाहरु लाई नक्कल गर्न मद्दत गर्दछ, जो माथि र तल जान्छ, फ्लैट बेल्ट को विपरीत )।

अर्को सुझाव भनेको ओसिलो, न्यानो वातावरणको नक्कल गर्न र सास तातो बनाउन मद्दत गर्न आफ्नो मुखको वरिपरि तातोको कोकुन बनाउनु हो, डा. कासिसियारी भन्छन्। यो आफैंलाई एक स्कार्फ संग ह्याक वा एक चिसो मौसम विशिष्ट balaclava वा गर्दन gaiter किन्न कोकुन बनाउन को लागी, उनी सुझाव दिन्छन्, यदि तपाइँ अझै बाहिर व्यायाम गर्न आवश्यक छ। (हामी तपाइँको "यो चलाउन को लागी धेरै चिसो छ" बहाना को लागी प्यारा जाडो दौडने गियर मिल्यो।)

डा. कासिसियारीले नयाँ अनुसन्धानलाई पनि औंल्याए, जसले सुझाव दिन्छ कि कसरत गर्नु अघि क्याफिन पिउनु वा पिउनाले पोस्ट-वर्कआउट ट्र्याक ह्याकको अनुभव गर्ने जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, र व्यायाम-प्रेरित दममा पनि मद्दत गर्न सक्छ। "क्याफिन एक हल्का ब्रोन्कोडायलेटर हो," उनी बताउँछन्, यसको अर्थ यसले फोक्सोको ब्रोन्ची र ब्रोंकियोल्सको सतह क्षेत्र बढाउन मद्दत गर्दछ, यसले सास फेर्न सजिलो बनाउँछ।

तपाइँको सबै भन्दा राम्रो शर्त, जे होस्, शुरू बाट शुरू गर्न को लागी हो: डा। Casciari एक लक्षण पत्रिका संग शुरू गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको आफ्नै डाक्टर लाई ल्याउन सक्नुहुन्छ। "एक नोटबुक लिनुहोस् र केहि चीजहरु लाई लेख्नुहोस्," उनी भन्छन्। "नम्बर एक: समस्या कहिले हुन्छ? नम्बर दुई: यो कहिलेसम्म रहन्छ? नम्बर तीन: के यो खराब बनाउँछ? के यो राम्रो बनाउँछ? यस तरिका, तपाईं जानकारी संग सशस्त्र डाक्टर जान सक्नुहुन्छ।"

बाहिर जान्छ, मँ व्यायाम-प्रेरित अस्थमा छैन, तर मँ ट्र्याक ह्याक प्राप्त गर्न चाहन्छु। तर डा. कासियारीको सल्लाह पालन गरेपछि र यस सप्ताहन्तको १०-माइलरको दौडान मेरो मुखमा घाँटीको गाईटर लगाएपछि, म तपाईंलाई भन्न सक्छु कि मलाई घर फर्केपछि धेरै कम (र धेरै कम समयको लागि) खोकी लागेको थियो। त्यो सानो विजय हो म पक्कै मनाउनेछु।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्