के एक धेरै कम फ्याट डाईटले डायबेटिसलाई बचाउँछ?

जबकि खानाको गुणस्तरले तपाईको मधुमेह जोखिममा उल्लेखनीय असर पार्छ, अध्ययनले देखाउँदछ कि खानाको फ्याट सेवन, सामान्यतया, यस जोखिमलाई उल्लेख्य रूपमा वृद्धि गर्दैन।

Q: के एक धेरै कम फ्याट खानाले मधुमेहलाई रोक्छ?

तपाईको मधुमेह जोखिम बिभिन्न कारकबाट प्रभावित हुन्छ, तपाईले के खानुहुन्छ, तपाईको शरीरको वजन र तपाईको जीन सहित। तपाइँको खाना छनौट, विशेष गरी, टाइप २ मधुमेह को विकास विरुद्ध महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ।

यो सबैलाई थाहा छ कि समग्र क्यालोरीमा उच्च डाइटले तौल, बढि इन्सुलिन प्रतिरोध, र रगतमा चिनी dysregulation लाई बढावा दिन्छ, जसले मधुमेह जोखिम () लाई बढाउन सक्छ।

किनभने फ्याट सबैभन्दा क्यालोरी-घना मैक्रोन्युट्रिएन्ट हो, यसले यो कम अर्थमा बनाउँदछ कि कम फ्याट डाईटले यो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। जहाँसम्म, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईंको समग्र आहार गुणस्तरले मधुमेह रोकथाममा बढी प्रभाव पार्छ तपाईं प्रत्येक म्याक्रोन्यूट्रिएन्टको कति खानुहुन्छ भन्दा।

उदाहरण को लागी, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि परिष्कृत अन्न, प्रसंस्कृत मासु, र चिनी जोडेको उच्च आहार ढाँचाले मधुमेह जोखिमलाई बृद्धि गर्दछ। यसैबीच, तरकारीहरू, फलफूल, सम्पूर्ण अन्नहरू, र जैतुनको तेल जस्तो स्वस्थ बोसोयुक्त डाइबिटिसले मधुमेह विकासबाट जोगाउँछ ()।

जबकि यो स्पष्ट छ कि भोजनको गुणस्तरले मधुमेह जोखिमलाई ठूलो असर पार्छ, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि आहारयुक्त फ्याट सेवन, सामान्यतया, यस जोखिमलाई उल्लेख्य रूपमा वृद्धि गर्दैन।

२,१9 people व्यक्तिको एउटा २०१ study को अध्ययनले पत्ता लगायो कि न त कुनै जनावर नै हो न त बोटबिरुवामा आधारित डाइट फ्याट सेवन नै मधुमेह विकास () सँग सम्बन्धित छ।

त्यहाँ ठोस प्रमाण पनि छैन कि अण्डाहरू र पूरा फ्याट डेअरीजस्ता खानाबाट कोलेस्ट्रॉलमा उच्च आहारले मधुमेह जोखिम () लाई बढाउँदछ।

अझ बढी, अध्ययनले देखाउँदछ कि दुबै कम कार्ब, उच्च फ्याट डाईटहरू र कम फ्याट, उच्च प्रोटीन आहारहरू रक्त शर्करा नियन्त्रणको लागि फाइदाजनक छन्, भ्रमलाई थप गर्दछन् ()।

दुर्भाग्यवस, आहार सिफारिशहरूले एकल macronutrients मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, फ्याट वा कार्ब्स, तपाईंको आहारको समग्र गुणस्तरको सट्टा।

एक धेरै कम फ्याट वा धेरै कम कार्ब आहार पछ्याउनुको सट्टा, सामान्य रूपमा तपाईंको भोजनको गुणस्तर सुधार गर्न ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मधुमेह रोकथामको उत्तम तरिका भनेको पोषणयुक्त आहारयुक्त खपत गर्नु हो जुन भिटामिन, खनिज, एन्टिआक्सिडन्ट्स, फाइबर, प्रोटिन, र स्वस्थ बोसो स्रोतहरूमा उच्च हुन्छ।

जिलियन कुबाला वेस्टहेम्प्टन, NY मा आधारित एक रेजिष्टर्ड डाईटियन हो। जिलियनले स्टोनी ब्रुक युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिनबाट पोषणमा स्नातकोत्तरको साथै पोषण विज्ञानमा स्नातक डिग्री लिएकी छिन्। हेल्थलाइन पोषणको लागि लेखन बाहेक, उनी ल Long्ग आइल्याण्ड, न्यूयोर्कको पूर्वी छेउमा आधारित निजी अभ्यास चलाउँछिन्, जहाँ उनी आफ्ना ग्राहकहरूलाई पोषण र जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत इष्टतम कल्याण प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछन्। जिलियन आफूले प्रचार गर्ने कुराको अभ्यास गर्छिन्, फुर्सतको समय उनको साना फार्ममा खर्च गरे जसमा तरकारी र फूल बगैंचा र कुखुराको बगाल सामेल छ। उनको मार्फत उनको नजिक पुग्नुहोस् वेबसाइट वा मा इन्स्टाग्राम.