के मेलाटोनिनले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्नेछ?
सन्तुष्ट
तातो टब, एक 'बेडरूम मा कुनै इलेक्ट्रोनिक्स' नियम, एक कूलर सुत्न ठाउँ: यदि तपाइँ निद्रारहित रातहरु बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाइँ शायद किताब मा हरेक उपाय कोसिस गरीएको छ। तर मेलाटोनिन पूरकहरूको बारेमा के हो? उनीहरु गर्नुपर्छ निद्राको चक्की भन्दा राम्रो हुन सक्छ यदि तपाइँको शरीर पहिले नै स्वाभाविक रूप मा हर्मोन बनाउँछ, हैन? खैर, प्रकारको।
जब घाम अस्ताउन थाल्छ, तपाईले हर्मोन मेलाटोनिन उत्पादन गर्नुहुन्छ, जसले तपाईको शरीरलाई सुत्ने समय बताउँछ, डब्ल्यू क्रिस्टोफर विंटर, एमडी, निद्रा विशेषज्ञ र शार्लोट्सभिलको मार्था जेफरसन अस्पतालको निद्रा औषधि केन्द्रका मेडिकल निर्देशक भन्छन्, VA
तर गोली को रूप मा तपाइँको प्रणाली मा थोरै अधिक मेलाटोनिन जोड्दा एक sedating प्रभाव को केहि हदसम्म हुन सक्छ, लाभहरु को रूप मा ठूलो जस्तो तपाइँ आशा गर्न सक्नुहुन्न: मेलाटोनिन जरूरी अधिक को लागी बनाउँदैन। गुणस्तर सुत्नुहोस्, जाडो भन्छन्। यो मात्र तपाइँलाई राम्रो निन्द्रा बनाउन सक्छ। (यहाँ राम्रो निद्राको लागि तपाईले वास्तवमै के खानु पर्छ।)
अर्को समस्या: यो हरेक रात लिनुहोस्, र मेड यसको प्रभावकारिता गुमाउन सक्छ, जाडो भन्छन्। समय संगै, एक ढिलो रात खुराक पछि र पछि तपाइँको circadian ताल धक्का गर्न सक्छ। जाडो भन्छन्, "तपाईं सुत्न जाँदा सूर्य अस्ताउँदैछ भनेर सोच्न आफ्नो दिमागलाई छल गर्नुहुन्छ - सूर्य वास्तवमा अस्ताउँदा होइन," विन्टर भन्छन्। यो रेखा को तल अधिक zzz समस्याहरु लाई योगदान गर्न सक्छ (जस्तै राती पछि बन्द गर्न को लागी सक्षम नहुने गरी)।
"यदि तपाइँ हरेक रात मेलाटोनिन लिइरहनुभएको छ, म सोध्छु, 'किन?'," जाडो भन्छन्। (हेर्नुहोस्: We अजीब कारणहरु तपाइँ अझै जागृत हुनुहुन्छ।)
सबै पछि, पूरक को उपयोग गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका एक राम्रो स्नुज को लागी होईन, तर तपाइँको आन्तरिक शरीर घडी-तपाइँको circadian ताल-मा जाँच राख्न को लागी। यदि तपाइँ जेट पछाडि हुनुहुन्छ वा केहि पारी काम गर्दै हुनुहुन्छ, मेलाटोनिन तपाइँलाई समायोजित गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, जाडो भन्छन्। यहाँ एउटा उदाहरण छ: यदि तपाईं पूर्वतिर जाँदै हुनुहुन्छ (पश्चिममा उड्नु भन्दा तपाईंको शरीरमा कडा छ), तपाईंको यात्राको केही रात अघि मेलाटोनिन लिँदा तपाईंलाई समय परिवर्तनसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। "तपाइँ आफैंलाई विश्वस्त पार्न सक्नुहुन्छ कि सूर्य साँच्चै ढल्नु अघि यो साँच्चै हो," जाडो भन्छन्। (नाइट शिफ्ट कामदारहरूबाट यी 8 ऊर्जा सुझावहरू हेर्नुहोस्।)
जे होस्, जे होस्, जे होस्, प्रति खुराक 3 मिलीग्राममा टाँस्नुहोस्। अधिक राम्रो छैन: "यदि तपाइँ अधिक लिनुहुन्छ भने तपाइँ कुनै पनी अधिक गुणस्तरीय निद्रा पाउनुहुन्न; तपाइँ यसलाई बेहोश गर्ने उद्देश्यका लागी मात्र प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।"
र बोतल तिर्नु अघि, केहि प्राकृतिक जीवन शैली tweaks विचार, जाडो भन्छन्। दिनको समयमा उज्यालो प्रकाश (र रातमा नरम मधुरो प्रकाश) लाई व्यायाम गर्ने र आफूलाई उजागर गर्ने दुवैले तपाईंको आफ्नै मेलाटोनिन उत्पादन बढाउन सक्छ। बिना आफ्नो मुखमा चक्की हाल्नु पर्छ, उनी भन्छन्। हामी तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्न यी 7 योग स्ट्रेचहरू पनि सुझाव दिन्छौं।