के यो खाली पेटमा काम गर्न सुरक्षित छ?

सन्तुष्ट

• सिफारिसहरू
• खाली पेटमा काम गर्दा तपाईंलाई बढी तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
• के यो खाली पेटमा काम गर्न सुरक्षित छ?
• खाना प्रदर्शन गर्न सुधार गर्न
• तपाईंले कहिले खानुहुन्छ?
• तल रेखा

सिफारिसहरू

के तपाई खाली पेटमा काम गर्नु पर्छ? त्यो निर्भर छ।

यो प्राय: सिफारिस गरिन्छ कि तपाईले बिहान सब भन्दा पहिले बिहानको खाजा खानु भन्दा अघि नै काम गर्नु पर्छ, जसलाई उपवास राज्य भनिन्छ। यो वजन घटाउन को लागी मद्दतको रूपमा विश्वास गरिन्छ। जे होस्, खाए पछि बाहिर काम गर्दा तपाईंलाई बढी ऊर्जा दिन र तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।

खाली पेटमा काम गर्दा हुने फाइदाहरू र जोखिमहरू सिक्नको लागि पढ्नुहोस्, साथै व्यायाम अघि र पछि के खानुपर्दछ भन्ने सुझावहरू।

खाली पेटमा काम गर्दा तपाईंलाई बढी तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?

खाली पेटमा व्यायाम भनेको जसलाई व्रत कार्डियो भनिन्छ। सिद्धान्त यो हो कि तपाईको शरीरले भण्डार गरिएको फ्याट र कार्बोहाइड्रेट्समा फिड्स् गर्‍यो तपाइँ खानाको सट्टामा तपाईले भर्खरै खानुभएको छ, उच्च स्तरको फ्याट घाटामा खडा हुन्छ।

२०१ 2016 को अनुसन्धानले वजन ब्यबश्थापनको मामलामा छिटो राज्यमा काम गर्ने फाइदाहरू औंल्याउँछ। १२ पुरुषहरू बीचको अध्ययनले पत्ता लगायो कि कसरत गर्नु अघि ब्रेकफास्ट न खान्नेहरूले बढी बोसो जलाउँदछन् र २ cal घण्टा भन्दा बढीको क्यालोरिक सेवन घटाउँदछन्।

केही अनुसन्धानले यो सिद्धान्त हटाउँछ। २० महिलामा २०१ 2014 मा गरिएको एउटा अध्ययनले बाहिर काम गर्नु अघि खाने वा उपवास गर्ने समूहहरू बीच शरीर संरचना परिवर्तनमा कुनै खास भिन्नता फेला पारेन। अध्ययनको भागको रूपमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले शरीरको तौल, प्रतिशत शरीरमा बोसो, र कम्मरको परिधि चार हप्तामा नापे। अध्ययनको अन्त्यमा, दुबै समूहहरूले शरीरको वजन र फ्याट द्रव्यमान गुमाएको देखाइयो।

यी खोजहरूमा विस्तार गर्न लामो समय अवधिमा थप गहन अनुसन्धान आवश्यक छ।

खाली पेटमा काम गर्दा तपाईंको शरीरलाई ईन्धनको रूपमा प्रोटीन प्रयोग गर्न पनि सकीन्छ। यसले कम प्रोटीनको साथ तपाईंको शरीर छोड्छ, जुन व्यायाम पछि मांसपेशिहरू निर्माण र मर्मत गर्न आवश्यक छ। यसका साथै फ्याटलाई उर्जाको रूपमा प्रयोग गर्नुको मतलब यो होइन कि तपाईं आफ्नो समग्र शरीरको फ्याट प्रतिशत कम गर्नुहुनेछ वा बढि क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

के यो खाली पेटमा काम गर्न सुरक्षित छ?

खाली पेटमा काम गर्नको लागि समर्थन गर्न त्यहाँ केही अनुसन्धानहरू छन् भने, यसको मतलब यो आदर्श हो भन्ने होइन। जब तपाईं खाली पेटमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईं बहुमूल्य उर्जा स्रोतहरू जलाउन सक्नुहुन्छ र कम सहनशीलता हुन सक्छ। कम रगतमा चिनीको मात्राले तपाईंलाई हल्का टाउको, नउकोस, वा हल्का महसुस हुन सक्छ।

अर्को सम्भावना यो छ कि तपाईंको शरीर निरन्तर उर्जाको लागि फ्याट भण्डारहरू प्रयोग गर्न समायोजित गर्दछ, र सामान्य भन्दा बढी फ्याट भण्डार गर्न सुरू गर्दछ।

खाना प्रदर्शन गर्न सुधार गर्न

तपाईंको एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सन्तुलित आहारको पालना गर्नुहोस्।

• पूरै, पौष्टिक, प्राकृतिक खाना खानुहोस्।
• स्वस्थ कार्ब्सहरू समावेश गर्नुहोस् जस्तै ताजा फलहरू र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र फलहरू।
• स्वस्थ फ्याटहरू छान्नुहोस्, जस्तै जैतुन र नरिवल तेल, घी, र एवोकैडो।
• दुब्ला मासु, अण्डा, र कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरूबाट प्रोटीन पाउनुहोस्।
• नट, बीउ, र अंकुराहरू तपाईंको आहारमा स्वास्थ्यवर्धक थपहरू हुन् किनकि फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ जस्तै माछा, पकाइएको सिमी, र हरियो तरकारीहरू।

यदि तपाइँ बाहिर काम गर्नु अघि खाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, र फ्याटहरू सजिलै पचाउने खाना छनौट गर्नुहोस्। तपाइँको कसरत अघि करीव २ देखि। घण्टा खानुहोस्। यदि तपाइँलाई समयको लागि थिच्नु भयो भने, उर्जा पट्टी, बदाम बटर स्यान्डविच, वा ताजा वा सुकेको फलमा खाजा।

पानी, खेलकुद पेय, वा रस पिएर व्यायाम अघि, समयमा र पछि हाइड्रेटेड रहनुहोस्। धुवाँ र खाना प्रतिस्थापन पेय पदार्थले तपाईंलाई पनी तरल पदार्थको मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ।

केही खाद्य पदार्थहरू सुधार गर्न सक्छन् र प्रशिक्षण पछि तपाईंको पुन: प्राप्ति गति। तपाईंको कसरत समाप्त भएको minutes० मिनेट देखि २ घण्टा भित्र कार्ब्स, प्रोटीन, र फाइबर युक्त खानाहरू लिनुहोस्। स्वस्थ प्रोटिनहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र घाउ निको पार्ने गतिलाई बढावा दिन सक्छ। भिटामिन सी र डी, जिंक, र क्याल्सियम सहितको खाना पनि लाभदायक हुन्छ।

यहाँ केहि स्वस्थ पोष्ट कसरत विकल्पहरू छन्:

• कम फ्याट चकलेट दूध
• फल स्मूदी
• उर्जा बार
• स्यान्डविच
• पिज्जा
• सम्पूर्ण अनाज रोटी
• सोया दूध
• पागल र बीउ
• prunes वा prune रस
• जामुन संग दही

तपाईंले कहिले खानुहुन्छ?

तपाईंले गरिरहनु भएको गतिविधिको प्रकारले यो निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईंले आफ्नो कसरत अघि खानु पर्छ कि हुँदैन। हल्का वा कम प्रभाव व्यायामहरूको लागि, जस्तै हिड्ने, गोल्फ गर्ने, वा कोमल योगको लागि, तपाईंले पहिले नै अप्ठ्यारो पार्नु आवश्यक पर्दैन।

यद्यपि तपाईले व्यायाम गर्नु अघि जहिले पनि खानुपर्दछ कि धेरै शक्ति, उर्जा र धीरज चाहिन्छ। यसले टेनिस, दौड, र पौडी खेल्छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं एक घण्टा भन्दा लामो समय सम्म काम गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ।

त्यहाँ केहि समयहरू छन् जुन तपाई एक घण्टा भन्दा बढि कडा व्यायामको दौरान खान चाहानुहुन्छ, जस्तै म्याराथनको बखत। रगत ग्लुकोजको स्तर कायम राख्न यो आवश्यक छ। यसले तपाइँको मांसपेशिहरुमा भण्डार गरिएको उर्जा प्रयोगबाट जोगिन पनि मद्दत गर्दछ, जसले तपाइँलाई मांसपेशि द्रव्यमान निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ

तपाइँको खाने र तपाइँ कसरी व्यायाम को लागी असर गरीएको कुनै स्वास्थ्य अवस्था छ भने तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, सावधानीपूर्वक आफ्नो रगतमा चिनीको निगरानी गर्नुहोस् व्यायाम गर्नुभन्दा पहिले, समयमा र पछि। यदि तपाईंसँग थाइरोइड अवस्था, कम रक्तचाप, वा उच्च रक्तचाप छ भने, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो व्यायाम कार्यक्रमको वरिपरि खाई रहनु भएको छ जब यो तपाईंको सर्तको प्रबन्धका लागि उपयुक्त छ।

तल रेखा

यदि तपाईं कहिलेकाँहि खाली पेट पेटमा काम गर्नुहुन्छ भने, पसिना नहाल्नुहोस्, तर यो कठोर वा दिगो क्रियाकलापहरूको लागि उत्तम नहुन सक्छ। तपाईं आफ्नै उत्तम गाईड हुनुहुन्छ, त्यसैले आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र तपाईंलाई उत्तम लाग्ने कुरा गर्नुहोस्। राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनुहोस्, सन्तुलित आहार कायम राख्नुहोस्, र तपाईंको उत्तम स्वास्थ्य रुचिहरू अनुरूप जीवनशैली बाँच्नुहोस्। र कुनै नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।