कसरत दिनचर्या: व्यायाम गर्दा क्यालोरीहरू जलाइएको

सन्तुष्ट

• यदि क्यालोरी जलाइएको क्यालोरी भन्दा बढी जलायो, ​​तपाइँ तौल गुमाउनुहुनेछ!
• 500 क्यालोरी कसरी जलाउने **
• क्यालोरी जलेको बाइकि
• क्यालोरी जलाइएको इनलाइन स्केटि
• याद गर्नुहोस्: एक हप्ता एक पाउण्ड गुमाउन, ५०० भन्दा धेरै क्यालोरी खर्च गर्नुभएको छ। यहाँ कसरत दिनचर्या को माध्यम बाट ५०० क्यालोरी जलाउने तरीका छ।
• जाडो खेल कसरत दिनचर्या:
• डाउनहिल स्कीइ:: प्रति घण्टा जलाइएको क्यालोरी: ४१18
• स्नोबोर्डि:: क्यालोरी व्यायाम को समयमा जलाइयो: ३३०
• स्नोशूइंग: प्रति घण्टा जलाइएको क्यालोरी: 557
• क्रस कन्ट्री स्कीइ:: क्यालोरी प्रति घण्टा लामो कसरत दिनचर्या जलाउनुहोस्: ५५7
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि क्यालोरी जलाइएको क्यालोरी भन्दा बढी जलायो, ​​तपाइँ तौल गुमाउनुहुनेछ!

यदि तपाइँ प्रत्येक दिन खपत भन्दा 500 बढी क्यालोरीहरू खर्च गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ हप्तामा एक पाउन्ड छोड्नुहुनेछ। तपाईको व्यायाम लगानीमा खराब रिटर्न होइन। यहाँ, यो कति समय लाग्नेछ, तपाइँको मनपर्ने गतिविधिहरु गर्दै, जादुई नम्बर हिट गर्न।

500 क्यालोरी कसरी जलाउने **

गल्फ १ घण्टा ४५ मिनेट

रेस हिड्ने (४.५ मील प्रति घंटा) १ घण्टा १० मिनेट

उच्च प्रभाव एरोबिक्स १ घण्टा, ५ मिनेट

रोइ 55 ५५ मिनेट

४५ मिनेट जम्पि ro डोरी

दौड (6 माइल प्रतिघण्टा) 45 मिनेट

समूह साइक्लि 45 ४५ मिनेट

रक क्लाइम्बिंग ४० मिनेट

बक्सि 40 ४० मिनेट

अण्डाकार प्रशिक्षक ४० मिनेट

क्यालोरी जलेको बाइकि

145-पाउन्ड महिलाको लागि, उचित 12 देखि 14-माइल प्रतिघण्टा गतिमा साइकल चलाउँदा प्रति घण्टा लगभग 560 क्यालोरीहरू जलाउँछ। तर यदि तपाइँ 16 मील प्रतिघण्टा को तीव्रता मा, क्यालोरी जलाएको बाइकिking एक घण्टा मा धेरै 835 क्यालोरी हुन सक्छ।

फिटनेस टिप्स: तट भन्दा पेडल कोसिस गर्नुहोस्। तपाईं अन्तराल प्रशिक्षण पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। जब बाइक बाटो अन्य साइकल यात्रीहरु को स्पष्ट छ, केहि मिनेट को लागी स्प्रिन्ट, तपाइँको सामान्य गति को लागी ढिलो सम्म तपाइँ आराम महसुस गर्नुहुन्छ, तब फेरि कडा धक्का।

यदि तपाइँ एक साथी संग कसरत मन पराउनुहुन्छ, मिलान साइकल चलाउने बाटो हुन सक्छ। अन्य गतिविधिहरू (जस्तै दौडने) जस्तो नभई जहाँ विभिन्न स्तरका दुईवटाले एक व्यक्तिलाई ढिलो गर्न सक्छ, बाइकमा दोब्बर हुनु एउटा हावा हो।

फिटनेस टिप्स: बलियो राइडर अगाडि बस्छ र सबै सिफ्टिङ, स्टेयरिङ, ब्रेकिङ, र भारी पेडलिङ गर्छ; कमजोर साइकल यात्री पछाडि सवारी र अतिरिक्त शक्ति मा किक।

एक मध्यम तीव्रता को लागी प्रयास को स्तर लिनुहोस् र तपाइँ दुबै को लागी व्यायाम को समयमा जलाएको औसत क्यालोरीहरु को बारे मा ५०० क्यालोरी एक घण्टा हुनेछ। हामी ग्यारेन्टी दिन्छौं कि तपाईंले तुरुन्तै ताल उठाउनुहुनेछ--तपाईंले चढेको अन्तिम बाइकमा केराको सिट भए पनि।

क्यालोरी जलाइएको इनलाइन स्केटि

एक 145 पाउण्ड महिला को लागी, क्यालोरी जलाइएको इनलाइन स्केटि approximately प्रति घण्टा लगभग 500 क्यालोरी हुन सक्छ।

फिटनेस टिप्स: रोलरब्लेड्स मा तपाइँको क्यालोरी जलाउन को लागी, सकेसम्म लगातार सकेसम्म स्केट गर्नुहोस्, तपाइँ ग्लाइडिंग बिताउनु भएको समय लाई कम से कम गर्नुहोस्। तपाइँ पनि अन्तराल प्रशिक्षण को प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। जब बाटो अन्य skaters को स्पष्ट छ, मिनेट को एक जोडी को लागी स्प्रिन्ट, तपाइँको सामान्य गति को लागी ढिलो सम्म तपाइँ आराम महसुस गर्नुहुन्छ, तब फेरि कडा धक्का।

अन्य कसरत दिनचर्या मार्फत 500 क्यालोरीहरू कसरी जलाउने भनेर पत्ता लगाउन इच्छुक हुनुहुन्छ? अधिक फिटनेस सुझावहरु को लागी पढ्नुहोस्!

याद गर्नुहोस्: एक हप्ता एक पाउण्ड गुमाउन, ५०० भन्दा धेरै क्यालोरी खर्च गर्नुभएको छ। यहाँ कसरत दिनचर्या को माध्यम बाट ५०० क्यालोरी जलाउने तरीका छ।

पौडी खेल्दै: चाहे तपाइँ तपाइँको पहिलो ट्रायथलन को लागी प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ वा कार्डियो मेशिनहरु मा जलाइन्छ, पौडी एक उत्कृष्ट टाउको देखि औंला कसरत हो (एक घण्टा मा 700 क्यालोरी जलेको छ!) यहाँ कसरी सुरु गर्ने हो:

• एक पूल खोज्नुहोस्: एक सामुदायिक केन्द्र, YMCA, स्वास्थ्य क्लब, वा यहाँ सम्म कि एक स्थानीय सामुदायिक कलेज कोसिस गर्नुहोस्। धेरै प्रस्ताव साप्ताहिक समय जब कोही पौडी खेल्न सक्छ।
• सानो सुरु: दुई पूरा ल्याप्स (अगाडि र पछाडि एक बराबर), तपाइँको सास समात्न रोक्नुहोस्, र तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्। हप्तामा दुई वा तीन पटक अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• आफ्नो फारम सही: एक फरक ड्रिल गर्न को लागी हरेक अन्य गोद को उपयोग गर्नुहोस्। तपाइँको लात मा ध्यान केन्द्रित गर्न एक किकबोर्ड पकड, वा तपाइँको स्ट्रोक मा काम गर्न को लागी तपाइँको खुट्टा को बीच एक बोया संग पौडी।
• यसलाई निर्माण गर्नुहोस्: 300 गज पौडी खेल्न सजिलो महसुस गर्दा, प्रति हप्ता 10 प्रतिशत सम्म आफ्नो कुल दूरी बढाउनुहोस्। बिल्ट-इन मार्गदर्शन र प्रेरणाको लागि मास्टर्स टोलीमा सामेल हुनुहोस् (usms.org मा एउटा खोज्नुहोस्)।

एक दिन पौडी खेल्दा जलेको औसत क्यालोरीले तपाईंलाई प्रति हप्ता एक पाउन्ड - वा बढी - गुमाउन मद्दत गर्न सक्छ।

जाडो खेल कसरत दिनचर्या:

डाउनहिल स्कीइ:: प्रति घण्टा जलाइएको क्यालोरी: ४१18

फिटनेस सुझाव: डाउनहिल स्कीइ excellent मात्र उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम हो, यो पनि सहनशक्ति बनाउँछ जबकि तपाइँको नितम्ब, quadriceps, hamstrings, बाछो र कोर बलियो बनाउँछ।

स्नोबोर्डि:: क्यालोरी व्यायाम को समयमा जलाइयो: ३३०

फिटनेस सुझावहरु: एक भयानक कुल शरीर टोनर, स्नोबोर्डि your्ग तपाइँको कोर, hamstrings, quads र बाछो साथै तपाइँको टखने र खुट्टा मा मांसपेशिहरु को रूप मा तपाइँ तपाइँको बोर्ड डाउनहिल लाई चलाउन को लागी घुमाउरो काम गर्दछ।

स्नोशूइंग: प्रति घण्टा जलाइएको क्यालोरी: 557

फिटनेस टिप्स: हिउँको बाटो मा हिउँको बाटो संगै ट्रेकिking, जो तपाइँको वजन बर्फ मा समान रूप मा वितरित ताकि तपाइँ को माध्यम बाट डुब्नुहुन्न, नितम्ब, ह्यामस्ट्रिंग्स, quadriceps, बाछो, कोर र पेट काम गर्दछ - एक अधिक तीव्र कसरत र क्यालोरी को समयमा जलाएको प्रस्ताव। व्यायाम भन्दा तपाइँ धेरै न्यानो मौसम हाइक मा पाउनुहुन्छ।

क्रस कन्ट्री स्कीइ:: क्यालोरी प्रति घण्टा लामो कसरत दिनचर्या जलाउनुहोस्: ५५7

स्वास्थ्य सुझावहरु: धावकहरु र साइकल चालकहरु, क्रस कन्ट्री (वा नॉर्डिक) स्कीइ for को लागी सबैभन्दा राम्रो जाडो क्रस प्रशिक्षण गतिविधिहरु मध्ये एक सिक्न को लागी सजिलो छ र एक उत्कृष्ट हृदय गतिविधि। यो नितम्ब, quads, hamstrings, बाछो, छाती, lats, काँध, biceps, triceps र abs टन।

*क्यालोरी अनुमानहरू 145-पाउन्ड महिलामा आधारित छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्