सबै तरिका एक चिन्ता जर्नलले तपाईंको जीवनलाई राम्रो बनाउन सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नयाँ प्रविधिको आगमनको बावजुद, पुरानो-विद्यालय विधिले कागजमा कलम राख्ने सौभाग्यवश अझै पनि अवस्थित छ, र राम्रो कारणको लागि। चाहे तपाईं अर्थपूर्ण अनुभवहरूको बारेमा लेख्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो रचनात्मकताको अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ, वा भावनाहरूलाई चिकित्सीय अभिव्यक्तिको माध्यमको रूपमा प्रवाह गर्न दिनुहुन्छ, जर्नलिङको परम्परा पुस्तादेखि प्रयोग हुँदै आएको छ र कतै जाने जस्तो देखिँदैन।

धेरै विशेषज्ञहरूले जर्नलहरूलाई उपचार वा चीजहरूको एर्रेमा मद्दत गर्ने तरिकाको रूपमा सुझाव दिएका छन्, जस्तै तनाव र चिन्ता कम गर्ने, आत्म-जागरूकता सुधार गर्ने, कल्पनालाई प्रोत्साहित गर्ने, र राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्ने। र निस्सन्देह, त्यहाँ खाना जर्नलि you तपाइँ आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न तौल वा बुलेट जर्नलिंग हराउन मद्दत गर्न छ।

तनाव, चिन्ता, र अनिद्रा यति intertwined हुन सक्छ कि तपाइँ आफ्नो दिन रात को बारे मा चिन्ता मा बिताउनुहुन्छ, र रात को चिन्ता कसरी अर्को दिन तपाइँको सबै फ्याँक्न र मोडि by बाट प्रभावित हुनेछ। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका अनुसार, करिब ४ करोड अमेरिकीहरू पुरानो, दीर्घकालीन निद्रासम्बन्धी विकारहरूबाट ग्रस्त छन्, जसमा अर्को २० मिलियन वा सोभन्दा बढी निद्राको साथमा कहिलेकाहीं समस्याहरू रिपोर्ट गर्छन्। यसको माथि, तनाव र चिन्ताले केही व्यक्तिहरूको लागि नयाँ निद्रा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जबकि पहिले नै भएकाहरूका लागि विद्यमान समस्याहरू अझ खराब बनाउँदछ, अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद संघ रिपोर्ट गर्दछ।

यो जटिल सम्बन्ध न केवल तपाइँको निद्रा मा कहर बर्बाद गर्न सक्छ, तर तपाइँको ऊर्जा को स्तर जबकि जाग र तपाइँको भावनात्मक स्वास्थ्य पछिको दिन भर। केहि (वा केहि छैन) को बारे मा चिन्ता गर्दा जब तपाइँ ओछ्यानमा जानुहुन्छ यो गाह्रो हुन सक्छ सुत्न र सुत्न को लागी। (वास्तव मा, तपाइँको स्वास्थ्य को बारे मा चिन्ता वास्तव मा तपाइँ बिरामी बनाउन सक्नुहुन्छ।) तब तपाइँ राम्रो संग नसुत्ने र भोलि तपाइँ लाई कसरी असर गर्ने बारे मा चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ, र अस्वस्थ चक्र दोहोरिन्छ।

धेरै भन्दा धेरै मानिसहरु तनाव, चिन्ता, र अनिद्रा बाट राहत को लागी डाक्टर को लागी जाँदै छन्, विशेषज्ञहरु लाई एक अधिक जीवनशैली केन्द्रित दृष्टिकोण को लागी उपचार को लागी लिईरहेका छन्: बिरामीहरुलाई सोध्न को लागी उनीहरुको विचार, डर, र चिन्ताको लिखित रेकर्ड राख्न।

चिन्ता पत्रिका प्रविष्ट गर्नुहोस्। माइकल जे डा ओज शोभन्छन्, उनी अभ्यास को एक ठूलो समर्थक हो किनभने "यो सुत्नु भन्दा पहिले तपाइँको टाउको बाट बिचारहरु निकाल्ने एक राम्रो तरीका हो।" (तपाइँ यो योग र ध्यान अभ्यास को प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ छिटो सुत्न मद्दत गर्न को लागी।)

"अनिद्राको समस्या भएका धेरैजसो मानिसहरूले मलाई 'म मेरो दिमाग बन्द गर्न सक्दिन' भन्छन्!" ब्रुस भन्छन्। "म सामान्यतया सुझाव दिन्छु कि मानिसहरु सुत्नु भन्दा तीन घन्टा पहिले जर्नल को उपयोग गर्नुहोस्। यदि उनीहरु बत्ती बाल्नु भन्दा पहिले जर्नल गर्दै छन्, म उनीहरुलाई एक कृतज्ञता सूची बनाउन को लागी सोध्छु, जुन अधिक सकारात्मक छ।"

तपाईको चिन्ताको जर्नललाई केवल सुत्ने समयको अनुष्ठान हुनु आवश्यक छैन। यदि तपाईं दिनको बीचमा उन्मत्त हुनुहुन्छ भने, आफ्नो चिन्ताहरू लेख्नुहोस् - यो सबै बाहिर दिनुहोस्। दिन-दिन-दिन चिन्ता र तनाव कुनै पनी समयमा चुपचाप गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे तपाइँ एक पूरा रात को निद्रा पाउनुभयो वा होईन, र यो वास्तव मा तपाइँको उत्पादकत्व, मन को शान्ति, र मूड संग गडबड गर्न सक्छ। चिन्ताको जर्नलले तपाईलाई चिन्ताले तपाईको जीवनमा किन रिसाउँछ भनेर पत्ता लगाउन गहिरो खन्ने अनुमति दिन्छ। यी अनुभवहरु को रेकर्डि,, तपाइँ के समय चिन्ता हिट मा के गर्दै हुनुहुन्थ्यो, तपाइँको विशिष्ट चिन्ता के हो, या त समस्या को लेखन को स्पष्टता को माध्यम बाट समस्या को हल गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, वा भावनात्मक बोझ लाई हल्का गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको चिन्ता व्यक्त गर्न को लागी अनुमति दिईरहनुभएको छ। कागज। (रंग पनि तनाव मुक्त गर्न को लागी देखाइएको छ। यी भयानक वयस्क रंग पुस्तकहरु को एक संग यो प्रयास गर्नुहोस्।)

तपाइँको आफ्नै चिन्ता पत्रिका संग शुरू गर्न को लागी, Breus बिभिन्न खण्डहरुमा तपाइँको नोटबुक विभाजन सुझाव दिन्छ। विभिन्न पृष्ठहरू वा स्तम्भहरू निर्दिष्ट गर्नुहोस् जुन चीजहरूका लागि हो जुन तपाईंले "केयर गर्न आवश्यक छ," चीजहरू जुन तपाईंले "बिर्सन सक्नुहुन्न," र चीजहरू जुन तपाईं "यति चिन्तित हुनुहुन्छ"। तपाइँका सबै विचारहरु वा चिन्ताहरु लाई लेख्नुहोस् कि यी कोटिहरु मा आउँछ। समस्या समाधान गर्ने विचारहरूको लागि ठाउँ छोड्न निश्चित गर्नुहोस्।

आफ्नो चिन्ताको न्याय नगर्न होसियार हुनुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई आफैंलाई सेन्सर गर्न सक्छ, ब्रुस भन्छन्। यसको सट्टा, तपाइँको चिन्ता पत्रिका को एक निजी, सुरक्षित ठाउँ को रूप मा तपाइँको दिमाग मा केहि व्यक्त गर्न को लागी सोच्नुहोस्। आशा यो छ कि विचारहरू कागजमा राखेर, तपाईंले तिनीहरूमा आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, उपयोगी समाधानहरू लिएर आउन सक्नुहुन्छ, वा कम्तीमा पनि तपाईंलाई तौल भएको भावनाबाट बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्