Plyometrics अघि स्ट्रेचिङ को सबैभन्दा खराब प्रकार

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक plyometric कसरत को लागी जिम को लागी? तपाईंले आफ्नो जम्प प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाईं स्ट्रेच गर्न चाहानुहुन्छ - तर यो केवल लाभदायक हुन सक्छ यदि तपाईं गतिशील प्रकार गर्दै हुनुहुन्छ (जस्तै यी 6 सक्रिय स्ट्रेचहरू मध्ये केही तपाईंले गरिरहनु पर्छ)। यदि तपाइँको जाने लम्बाईहरु स्थिर छन्-जहाँ तपाइँ केवल समय को एक सेट लम्बाइ को लागी एक स्थिति धारण गर्नुहुन्छ-तपाइँ स्ट्रेच सत्र बिल्कुल छोड्नु राम्रो हुन्छ, कम से कम प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन अनुसार। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च.

जब अन्वेषकहरूले सहभागीहरूले 30- वा 60-सेकेन्ड स्थिर स्ट्रेचहरू राखेका थिए, पहिलो समूहले पूर्ण रूपमा वार्म-अप छोड्नेहरूको तुलनामा उनीहरूको पछिल्लो प्लायोमेट्रिक दिनचर्यामा कुनै फाइदा देखेन। अझ के छ, 60-सेकेन्ड-होल्ड समूहले वास्तवमा ए देख्यो कमी आफ्नो प्रदर्शन मा! "स्थिर स्ट्रेचिंग धेरैजसो मानिसहरु को लागी जो काम गरीरहेका छन् को लागी एक ठूलो उद्देश्य को सेवा गर्दैन किनकि यसले गति को हाम्रो दायरा बढाउँदैन, जो कि हामीले गतिविधिहरु को लागी शक्ति र गति को लागी plyometrics जस्तै आवश्यक छ," व्यायाम फिजियोलोजिस्ट मार्नी भन्छन्। सुम्बल, आरडी, TriMarni कोचिंग र पोषण को मालिक।

जबकि अन्वेषकहरूले गतिशील स्ट्रेचहरू परीक्षण गरेनन्, सुम्बलले शंका गरे कि यदि उनीहरूसँग थियो भने, उनीहरूले नो-वार्म-अप समूहको तुलनामा उनीहरूको प्लायोमेट्रिक दिनचर्यामा सकारात्मक वृद्धि देखेका हुन सक्छन्। "गतिशील स्ट्रेचिङले तपाइँको रगत पम्प गर्न मद्दत गर्दछ र हामीलाई गतिको दायरा सुधार गर्न अनुमति दिन्छ, साथै लचिलोपन, जसले गर्दा मांसपेशिहरु लम्बाई र अधिक कुशलतापूर्वक संकुचित हुन सक्छ, तपाइँलाई निम्न प्लायोमेट्रिक दिनचर्यामा राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ," उनी भन्छिन्।

Plyometrics एक धेरै गतिशील, उच्च तीव्रता, जटिल व्यायाम हो, सुम्बल थप्छ, त्यसैले तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त हो कि तपाइँ के गर्न लाग्नु भएको नक्कल कम तीव्र गतिविधिहरु संग न्यानो हो। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ उच्च घुँडाहरु गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ एक स्मार्ट गतिशील वार्मअप को भाग को रूप मा ठाउँ मा मार्च गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको अर्को plyometrics दिनचर्या भन्दा पहिले खिच्न को लागी निरपेक्ष उत्तम तरीका, सुम्बल को अनुसार, गतिशील स्ट्रेच को पाँच देखि १० मिनेट गर्न को लागी छोड्ने, बाध्यता, हिड्ने lunges, घुँडा को अंगालो, र बट किक जस्तै छ। त्यसपछि तपाइँ तपाइँको बाँकी कसरत मार्फत बट किक गर्नुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्