सोरियाटिक गठियाको लागि योग: यसले सहयोग गर्दछ वा चोट पुर्‍याउँछ?

सन्तुष्ट

• सोरियाटिक गठिया को लागी योग
• योग psoraatic गठिया को लागी पोज
• योगका प्रकारहरू
• सोरायटिक गठियाको लागि योगका फाइदाहरू
• योग सुरु गर्नु अघि सावधानीहरू
• टेकवे

सोरियाटिक गठिया (PSA) एक पुरानो अवस्था हो जसले सुजिएको जोर्नी, कठोरता, र पीडा निम्त्याउन सक्छ, यसलाई सार्न गाह्रो बनाउँदछ। PSA को लागी कुनै उपचार छैन, तर नियमित व्यायामले तपाईलाई आफ्नो लक्षणहरू व्यवस्थित गर्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

केहि प्रकारको शारीरिक गतिविधि अरूलाई भन्दा तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ। योग व्यायामको एक कोमल, कम प्रभाव फाराम हो जुन तपाईंको व्यक्तिगत क्षमताहरूमा अनुकूलित गर्न सकिन्छ। अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दिन्छ कि पीएसएसँग सम्बन्धित पीडा जस्ता लक्षणहरूबाट राहत प्रदान गर्न सक्छ।

यहाँ केहि तपाइँले PSA को लागी योगको बारेमा थाहा पाउनुपर्दछ, साथमा केहि प्रयास गर्न पोजहरू छन्।

सोरियाटिक गठिया को लागी योग

योगले तपाईलाई जोड, मा धेरै तनाव नराखी बल, लचिलोपन, र सन्तुलन निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, सुरू गर्नको लागि कुनै न्यूनतम फिटनेस स्तर आवश्यक छैन।

तपाईको अभ्यासमा तपाईको शरीरको बारेमा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। केहि पोजहरूमा पछाडि र झुकावहरू हुन सक्छ जुन पीएसए लक्षणहरू दुखाइ जस्ता बिग्रन सक्छ।

राम्रो समाचार यो छ कि प्राय जसो पोसामा तपाईको आवश्यकता अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। तपाइँ आफ्नो अभ्यास भर मा मद्दत गर्न को लागी प्रोप्स, ब्लक र पट्टिहरु को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

योग psoraatic गठिया को लागी पोज

योग कक्षामा सामान्यतया विभिन्न पोष्ट, वा आसन समावेश हुन्छन्. यहाँ PSA को साथ मानिसहरु को लागी सबै भन्दा राम्रो पोखहरु छन्:

स्पाइनल ट्विस्टमा विराजमान। उच्च पछाडि कुर्सीमा बस्नुहोस्। Kne ०-डिग्री ए angle्गलमा घुँडा घुमाउनुहोस् र तपाईंको खुट्टा जमिनमा फ्ल्याट गर्नुहोस्। तपाईंको फिलाहरूमा हातहरू राखेर, तपाईंको शरीरको माथिल्लो भागलाई हल्कासँग एक पाटो फर्काउनुहोस् र केही क्षणको लागि समात्नुहोस्। छोड्नुहोस् र अर्को तर्फ दोहोर्याउनुहोस्।

ब्रिज समतल सतहमा, तपाईंको पछाडि तपाईंको हातहरू तपाईंको पछाडि फ्याँकिएको फ्ल्याटमा घुँडा टेक्नुहोस्, घुँडा बा h्गो, भूमिमा खुट्टामा कम्मर-चौडाई दूरीको दूरीमा, र एल्काहरू तपाईंको नितंबको नजिक। तपाईंको खुट्टामा थिच्नुहोस् आफ्ना हिपहरूलाई केही सेकेन्डमा माथि उठाउनको लागि, त्यसपछि तल्लो।

बिरालो-गाई। तपाईंको हात र घुँडा भूमिमा र तपाईंको पछाडि तटस्थ स्थितिमा समतल सतहमा शुरू गर्नुहोस्। तपाईको घुँडा सिधा तपाईको कुल्चाहरू मुनि हुनुपर्छ र तपाईको हातहरू तपाईको काँधको मुनि हुनुपर्दछ। तपाईंको पछाडि गोलो पार्नुहोस् र तपाईंको टाउको थोरैमा टक गरेर बिरालो पजमा जानुहोस्। तटस्थमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि गाई पोजमा शिफ्ट गर्नुहोस् तपाईंको पेटलाई तल झार्दै, तपाईंको पछाडि स arch्ग्रह गरेर, र छततिर हेराई गरेर। मेरुदण्डको तन्का लागि पोजहरू बीच बिस्तारै वैकल्पिक।

मोचीर पोष्ट एक अर्को समतल तपाईंको खुट्टा को तलव संग एक समतल सतह मा अग्लो बस्नुहोस् र तपाईंको घुँडा बाहिर मुड्ने। आफ्नो छाती माथि राख्दै, कम्मरबाट अगाडि बेर्न सुरु गर्नुहोस् जब तपाइँको कुहिनो प्रयोग गरी एक फ्यालोको लागि तपाइँको जांघमा दबाब दिन।

फर्वार्ड फोल्ड स्ट्यान्डि।। तपाईंको काँधहरू फराकिलो र उभिनुहोस् तपाईंको घुँडा थोड़ा संग घुमाउनुहोस्। सम्भव भएसम्म तपाईंको पछाडि सिधा राख्दै, कम्मरबाट अगाडि बढ्न सुरु गर्नुहोस्। आफ्ना हतियारहरू छोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई भुइँमा झुक्न दिनुहोस्। केहि क्षणको लागि त्यहाँ पर्खनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै माथि माथि उठ्नुहोस्, एक पटकमा एक कशेरुका।

योद्धा द्वितीय तपाईंको खुट्टाको लम्बाइ जत्तिकै चौडा हुनुहोस् तपाईंको अगाडीको खुट्टा अगाडि र तपाईंको पछाडिको खुट्टा about 45 देखि 90 ० डिग्री ए out्गल आउट गरी। तपाईंको हिप्स र माथिल्लो शरीरलाई तपाईंको पछाडिको खुट्टा जस्तो समान दिशामा सामना गर्नुहोस् र आफ्ना पाखुरा तपाईंको काँधको उचाईमा माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई दुबै तर्फ फैलाउनुहोस्। Front ०-डिग्री ए angle्गलमा तपाईंको अगाडि घुँडा टेक्नुहोस् र to० देखि seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्। विपरीत पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

बेबी कोब्रा। पेटको तल एक समतल सतहमा राख्नुहोस्, भुइँको बिरूद्ध तपाईंको खुट्टाको शीर्षहरू थिच्दै। कि त तपाईंको काँधको मुनि वा तपाईंको अनुहारमा अलि बाहिर तपाईंको हथेलीहरू सपाट गर्नुहोस्, आफ्नो कोहनीलाई तपाईंको शरीरको नजिक घुमाउनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो टाउको, घाँटी, र छाती भुइँबाट उठाउनुहोस् जबकि तपाइँको पछाडिको मांसपेशीमा संलग्न गराई।

योगका प्रकारहरू

योग पहिलो पटक in००० वर्ष पहिले भारतमा विकसित भएको थियो। त्यस बेलादेखि, अभ्यास योगका दर्जनौं विभिन्न प्रकारमा विकसित भएको छ, सहित:

बिक्रम। कहिलेकाँही तातो योग भनिन्छ, बिक्रम कोठामा अभ्यास गरिन्छ जुन १०० देखि ११० डिग्री फरेनहाइटमा तताइएको छ। यसले सामान्यतया 90 ०-मिनेट वर्गको २ 26 पोसको चक्र अभ्यास समावेश गर्दछ।

Anusara। Anusara एक anatomically आधारित योग शैली छ कि हृदय खोल्न मा केन्द्रित। यसले शरीरको उचित पign्क्तिबद्धतालाई जोड दिन्छ।

Viniyoga। यस शैलीको योगले सास र गतिलाई समन्वय गर्न काम गर्दछ। यो एक ब्यक्तिगत अभ्यास हो जुन गठिया र सम्बन्धित सर्तहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि राम्रोसँग काम गर्दछ।

कृपालु। कृपालु ध्यान र सासको जरामा रहेको छ। यो प्राय तीन चरणहरूमा सिकाइन्छ। पहिलो जोर्नीशोथ भएकाहरूका लागि सिफारिश गरिन्छ, किनकि यसले पोस र एनाटॉमीको आधारभूत कुरा सिकाउँछ।

अयंगार। शक्ति र लचकता निर्माण गर्न डिजाइन गरिएको, यस प्रकारको योगमा प्राय जसो धेरै पोखरीहरू प्रयोग गरेर शरीरलाई प्रत्येक पोजको लागि उचित पign्क्तिबद्ध गर्नका लागि समावेश गर्दछ। आसनहरू लामो अवधिको लागि आयोजित गरिन्छ जुन तिनीहरू योगका अन्य शैलीहरूमा छैनन्। यो गठियाले ग्रस्त व्यक्तिहरूको लागि सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ।

अष्टांग। अष्टांग योगमा तेज प्रवाहहरू सासको साथ सिन्क्रोनाइज हुन्छ। यो शारीरिक रूपमा माग गर्ने शैलीको योग हो जुन PSA को लागी उपयुक्त नहुन सक्छ।

सोरायटिक गठियाको लागि योगका फाइदाहरू

त्यहाँ विशेष रूपमा PSA को लागि योगका फाइदाहरूको सीमित वैज्ञानिक प्रमाणहरू छन्। जे होस्, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि नियमित योग अभ्यासले धेरै सकरात्मक प्रभावहरू गर्न सक्छ कि यस शर्तसँग सम्बन्धित केही शारीरिक लक्षणहरूलाई कम गर्न, समावेश सहित:

• दुखाइबाट राहत, विशेष गरी घाँटी र पछाडि
• वृद्धि सहिष्णुता
• सुधारिएको सन्तुलन
• रगत प्रवाह बढ्यो
• बृद्धि लचिलोपन
• अधिक मांसपेशी शक्ति
• धैर्यता बढाइयो

योग एक शारीरिक अभ्यास भन्दा धेरै छ - यो दिमाग शरीर फिटनेस को एक रूप हो। यसले धेरै भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ, सहित:

• शान्तिको भावना
• विश्राम
• तनाव राहत
• पूर्ण जीवन बाँच्न ठूलो ऊर्जा
• डिप्रेसन को कम लक्षणहरु
• आत्मविश्वासमा सुधार
• आशावाद

योग सुरु गर्नु अघि सावधानीहरू

यो सधैं राम्रो विचार हो योग वा कुनै अन्य प्रकारको व्यायाम को कोशिश गर्नु अघि तपाईको डाक्टरको साथ जाँच गर्नु। तपाईको डाक्टरले खास आन्दोलनहरुबाट जोगिनका लागि निर्देशन दिन सक्छ, शारीरिक गतिविधि को सिफारिश अवधि, र तपाई को लागी गहनता को डिग्री।

तपाईंले यो पनि ध्यान दिनु पर्दछ कि तपाईंको शरीरले तपाईंको योग अभ्यास अघि र दुवै पछाडि कस्तो महसुस गरिरहेको छ। अनावश्यक तनाव फुलेको जोर्नी मा राख्नु एक भड्काउनु खराब हुन सक्छ। यदि एक विशिष्ट पोज वा प्रवाहले तपाईंलाई दुखाइ दिन्छ भने, त्यो गतिविधि तत्काल रोक्नुहोस्। सधैं आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र आवश्यकको रूपमा समायोजन गर्नुहोस्।

केहि पोज र योग शैलीहरू जोर्नीशोथको साथ केही व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। गठिया फाउन्डेशनले यस्तो स्थितिबाट अलग रहन सिफारिस गर्दछ जुन तपाईंको जोडीहरूलाई degrees ० डिग्री भन्दा बढि मोड गर्न बाध्य पार्दछ वा एउटा खुट्टामा सन्तुलन आवश्यक पर्दछ। लामो ध्यानको दौरान आसीन बस्ने वा केही प्रकारको योगमा सास फेर्ने सत्रहरू पनि PSA भएका व्यक्तिहरूको लागि गाह्रो हुन सक्छ।

टेकवे

नियमित व्यायामले PSA का केही लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यदि तपाईं एक कोमल, कम प्रभाव शारीरिक गतिविधि खोज्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंको आफ्नै शरीरमा परिमार्जन गर्न सकिन्छ, तपाईं योग प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

कुनै व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। जब तपाई योगासन गर्न थाल्नुहुन्छ, सँधै तपाईको शरीरले जुन महसुस गरिरहेको छ त्यसको बारेमा सावधान रहनुहोस् र कुनै पनि पोजलाई सजिलो पार्नुहोस् जसले तपाईलाई पीडा दिन्छ।