हो, तपाइँ फरक ढंगले काम गर्नु पर्छ जब तपाइँ बुढो हुनुहुनेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बयान: म साँच्चै खिच्न छैन। जबसम्म यो मैले लिइरहेको कक्षामा बनाइएको छैन, म कूलडाउनलाई पूर्ण रूपमा छोड्छु (फोम रोलिङको साथमा)। तर मा काम गर्नुहुन्छ आकार, यो धेरै असम्भव दुबै को लाभ को बारे मा अनजान हुन को लागी हो: रिकभरी समय बढ्यो, एक कसरत पछि दुखाइ कम भयो, चोट को एक कम जोखिम, र केहि नाम को लागी राम्रो लचीलापन।

तर जब जब मैले त्यो तथ्यलाई थोरै भन्दा पुरानो आफैं साथीलाई उल्लेख गरेँ, मँ मात्र जान्ने नजर पाउँछु। "पर्खनुहोस् जब सम्म तपाइँ ३० बर्षको हुनुहुन्न," उनीहरु भन्छन्। अचानक, तपाइँ कम एक कठिन कसरत बाट फिर्ता उछाल गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, उनीहरु मलाई भन्नेछन्। मेरो २० को दशक मा, म एक दिन कडा मेहनत गर्न सक्दछु, निको हुन को लागी केहि गर्न सक्दिन, र अझै पनी राम्रो महसुस गरीरहन्छु। मेरो 30s मा, तिनीहरूले चेतावनी दिए, मेरो लचिलोपन फीका हुनेछ। कडा दौड पछि राम्ररी स्ट्रेच नगर्नुको मतलब म सबैभन्दा राम्रोमा दुखाइ र कसिएको महसुस गर्न ब्युँझन्छु-वास्तवमा, यदि मैले स्ट्रेच गरेँ भने पनि मलाई बानी परेको विहानमा मलाई राम्रो महसुस हुन सक्छ।

मेरो २० को दशक मा, म स्वीकार गर्दछु कि म यी चेतावनीहरु मा चुपचाप मुस्कुराएँ। तर अब म ३० को दूरी मा थुक्न को लागी छु र म डराएको छु-विशेष गरी जब धावकको घुँडा को एक मामूली मामला मैले उठाएको मेरो अन्तिम आधा म्याराथन को लागी प्रशिक्षण को दौरान अझै पनी मलाई परेशान छ, छ महिना पछि, एक डाक्टर को भ्रमण को बावजूद र एक कठोर मेरो लागि खिच्न र शक्ति निर्माण दिनचर्या। यो अन्त्यको सुरुवात हो, म आफैलाई भनिरहेको छु, केवल आशा छ कि मेरो गल्तीहरू सच्याउन सुरु गर्न ढिलो भएको छैन।

त्यसैले मैले सेलेब ट्रेनर हार्ले पेस्टर्नकलाई सोध्ने निर्णय गरें कि यदि म आफूलाई सुरक्षित गर्न चाहन्छु भने मैले परिवर्तन गर्ने बारे के सोच्नु पर्छ।

"तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको शरीर कम लचिलो हुन्छ र अलि ढिलो निको हुन्छ," उनले तुरुन्तै मेरो आशालाई ध्वस्त पार्दै मेरा सबै वृद्ध साथीहरू नाटकीय थिए भन्ने कुरामा सहमत भए। "बुढेसकाल को प्रक्रिया एक सेलुलर स्तर मा शुरू हुन्छ, र तपाइँको शरीर क्षतिग्रस्त ऊतकहरु को मरम्मत मा कुशल छैन।" सबैभन्दा नराम्रो: "तपाइँले जीवनमा पहिले गर्नुभएको सबै साना चोटहरु जम्मा गर्न र क्षतिपूर्ति मुद्दाहरु सिर्जना गर्न थाल्छन्," Pasternak भन्छन्। "तपाइँ एक स्ट्रेचिंग सुपरस्टार हुन सक्नुहुन्छ, र तपाइँ अझै पनी दुखाइ र दुखाइ तपाइँको उमेर को रूप मा तपाइँ मा रमाईलो देख्नुहुन्छ।"

तर मैले सँधै अनुमान गरेको विपरीत, Pasternak भन्छन् कि जवाफ धेरै फैलिएको छैन। "यो तपाइँको कमजोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र उचित मांसपेशी भर्ती बनाउन को बारे मा अधिक छ [यसको मतलब तपाइँ सही मांसपेशिहरु र सही समयमा मांसपेशिहरु को सही प्रकार को उपयोग गरीरहनु भएको छ सुनिश्चित गर्नुहोस्।" तेसैले यदि तपाइँ एक धक्का-अप गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको काँधहरु छन् सबै काम लिँदा, तपाईंले सही मांसपेशिहरु र सही क्रममा भर्ती गर्न काम गर्न आवश्यक छ," उनी भन्छन्। यो मद्दत गर्न को लागी कुनै पनी मांसपेशी असंतुलन, जो महत्वपूर्ण छ किनभने मांसपेशियों को असंतुलन को अति उपयोग चोटहरु, लचीलापन, र अन्य मुद्दाहरु लाई नेतृत्व गर्न सक्छ।

जबकि विभिन्न मानिसहरु को मांसपेशी असंतुलन फरक हुनेछ, आफ्नो मुद्रा र विगत चोटहरु जस्तै कारकहरु को आधार मा, Pasternak भन्छन् कि केहि धेरै धेरै सार्वभौमिक छन्। "धेरैजसो मानिसहरु अग्रगामी प्रभावशाली हुन्छन्, र कमजोर मांसपेशिहरु पूर्ववर्ती मांसपेशिहरु को सापेक्ष छन्," उनी बताउँछन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको मतलब तपाईको शरीरको अगाडिको भागको मांसपेशीहरू तपाईको पछाडिको भाग भन्दा बलियो छन्। तपाइँ पक्का पक्का थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाइँसँग यो छ यदि तपाइँ एक ढलान-अगाडि मुद्रा छ। "म मानिसहरुलाई भन्छु कि rhomboids, triceps, तल्लो पछाडि, glutes, र hamstrings लाई शरीर को पूर्ववर्ती मांसपेशिहरु को तुलना मा अधिक सुदृढीकरण मा ध्यान केन्द्रित गर्न," Pasternak भन्छन्।

अर्को सुराग केहि बन्द छ यदि तपाइँ तपाइँको घुँडा मा एक भित्री तिरछी छ, जो gluteus medius मांसपेशिहरु मा कमजोरी को संकेत गर्दछ-जो प्रत्येक हिपबोन मा बस्छन्। फिक्स: साइड-लिङ्ग हिप अपहरण, क्ल्याम व्यायाम, साइड प्लान्टहरू, र एकल-लेग स्क्वाट्स।

यो पनी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक र शारीरिक चिकित्सक संग काम गर्न लायक हुन सक्छ तपाइँ ती कमजोर क्षेत्रहरु लाई स्पट र सही गर्न को लागी, Pasternak भन्छन्। (यी पुनर्गठन अभ्यासले पनि मद्दत गर्न सक्छ।)

सौभाग्य देखि, यो सबै खराब समाचार छैन। उमेर 30 वा त्यस पछि, तपाइँ बलियो मांसपेशी मेमोरी र मांसपेशी परिपक्वता छ, उनी थप्छन्। "यी दुई चीजहरु फायदेमंद छन् किनकि यसको मतलब यो छ कि तपाइँ कम समय को लागी वा कम तीव्रता मा ट्रेन को प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको शरीर लाई छिटो परिणाम देखाउनु पर्छ," उनी भन्छन्। साथै, जब देखि तपाइँ आफ्नो शरीर राम्रो जान्नुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः केहि आन्दोलनहरु र मांसपेशिहरु संग सम्पर्क मा अधिक हुनुहुनेछ; यो नोटिस गर्न को लागी सजिलो हुनेछ यदि केहि बन्द लाग्छ र त्यसपछि यसलाई सच्याउनुहोस्, त्यसैले तपाइँ फारममा थोरै कम ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

कम व्यायाम बाट ठूलो लाभ? त्यो केहि छ म प्रतीक्षा गर्न सक्छु।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्