तपाइँको १० दिन विरोधी Flab दिनचर्या

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँसँग भएको ड्राइभको हरेक अन्तिम बिट बोलाउनुहोस् र लस एन्जलस प्रशिक्षक एशले बोर्डेन को धेरै गर्न को लागी तपाइँको खाना र जीवनशैली को बानी सुधार गर्न को लागी योजना बनाउनुहोस् र तपाइँको शरीर लाई यसको सबैभन्दा राम्रो आकार मा किक शुरू गर्न को लागी। बोर्डेनको दृष्टिकोणको प्रतिभा? यसको क्रमिक निर्माण। वास्तवमा, पहिलो नजर मा, यो लगभग धेरै सजिलो देखिन्छ!

१० दिन को प्रत्येक को लागी, Borden तपाइँ एक नयाँ स्वस्थ बानी समावेश गर्न को लागी सोध्नुहुन्छ र यसको साथ रहनुहोस्। बस। एक। "विचार सरल बनाउन को लागी हो," Borden बताउँछन्। "म कसैलाई हतोत्साहित र हार मान्न चाहन्न।"

जब तपाइँ राम्रो बानीमा राम्रो बानी बसाल्न सुरु गर्नुहुन्छ, दिन 10 सम्म, जब तपाइँ ठीकसँग हाइड्रेट गर्दै हुनुहुन्छ, सही खाना खानुहुन्छ, व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको लागि मूल्यवान तनाव कम गर्ने समय लिनुहुन्छ। सबै भन्दा राम्रो, तपाईंका नयाँ बानीहरूले तपाईंलाई धेरै राम्रो महसुस गराउनेछ, तपाईं जीवनको लागि हुक हुनुहुनेछ।

दिन 1

पानी पिउनुहोस्, यो धेरै, छुट्टी पछि ब्लोट र पफिनेस (प्रायः चिप्स, नट, र अन्य उच्च-सोडियम खानेकुराहरूको अत्यधिक प्रयोगको परिणाम) लाई बाहिर निकाल्न। बोर्डनले दिनमा कम्तीमा ११ 8 औंस गिलास पानी पिउने सल्लाह दिन्छन्। पानीले न केवल अतिरिक्त सोडियमलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ, तर यो तपाईंको शरीरको प्रत्येक प्रमुख प्रणालीको उचित कार्यका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ, र यसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं एक दिनमा यति पानी पिउन सक्षम हुनुहुनेछ भन्ने लाग्दैन? आफैंलाई एउटा ठूलो ओल 'प्लास्टिकको पानीको बोतल किन्नुहोस्, यसलाई भर्नुहोस्, एक पराल जोड्नुहोस् र यो दिनभरि तपाइँ संग राख्नुहोस्। तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि कति पानी तपाइँ दिन को अन्त सम्म guzzling हुनुहुनेछ।

दिन २

हरेक तीन घण्टा, कृपया! त्यो एक दिन मा तीन भोजन र दुई स्वस्थ नाश्ता हो। यहाँ चाल छ: प्रत्येक भोजन मा प्रोटीन को एक हथेली को आकार को सेवा, शाकाहारी को दुई मुट्ठी आकार सर्विंग्स (भारी मक्खन वा toppings बिना) र एक मुट्ठी आकार को स्वस्थ carbs जस्तै साबुद गहुँ पास्ता, वा एक टुक्रा हुनुपर्छ ओभनबाट मात्र बाहिर भएको सम्पूर्ण अन्नको रोटी। आकार वा आवृत्ति सीमा मा जानुहोस्, र कहिल्यै आफुलाई भोकाउन नदिनुहोस्। बोर्डेन भन्छन्, एउटा उत्कृष्ट कम्बो: ४ स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डाको सेतो भाग थप १ टमाटर, टुक्रा, १ चम्चा लो फ्याट क्रिम चिजको साथ पूर्ण गहुँ टोस्टको १ टुक्रा। नाश्ता को लागी, फल संग प्रोटीन मिश्रण। 12 कच्चा पागल र एक मुट्ठी अंगूर वा 12 कच्चा बदाम र एक स्याउ दालचीनी संग छर्किएको प्रयास गर्नुहोस्।

दिन ३

निगम केहि कार्डियो। आज, बाहिर काम शुरू गर्नुहोस्-कहीं मात्र १० मिनेट बाट एक घण्टा सम्म (तपाइँ दिनमा तीन २० मिनेट खण्डहरुमा घण्टा विभाजित गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ समय र विवेक को लागी आवश्यक छ)। यदि सम्भव छ भने 60 मिनेट को लागी लक्ष्य, भले पनि तपाइँ ढिलो जानुहुन्छ। त्यसपछि, अर्को सात दिन मा, कार्डियो दैनिक - कुनै बहाना छैन। (याद राख्नुहोस्, तपाइँ एक बानी सुरु गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ; पङ्क्तिमा सात दिन तपाईले जीवनभर गर्न आवश्यक छैन!) पृष्ठ 172 मा हाम्रो फ्याट-इनिनरेटिङ कार्यक्रम प्रयोग गर्नुहोस्।

दिन ४

स्ट्रेचिङमा थप्नुहोस्। बिहान धेरै कोमल स्ट्रेचिंग को 3-5 मिनेट गरेर शुरू गर्नुहोस्। "यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ," बोर्डेन जोड दिन्छन्, जसले जोड दिन्छ कि स्ट्रेचिंगले हिप फ्लेक्सरहरू खोल्छ र मेरुदण्डमा केही लचिलोपन ल्याउँछ, त्यसैले तपाईंले आफ्नो दिन कडाइबाट सुरु गरिरहनुभएको छैन। दिन कोमल को विस्तार संग समाप्त गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाइँ घण्टा को लागी deskside बसेको छ। "तपाइँ तपाइँको शरीर सुत्न भन्दा पहिले आराम गर्न को लागी तयार गर्न चाहानुहुन्छ," बोर्डेन बताउँछन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, तपाईंको कार्डियो कसरत पछि पूर्ण स्ट्रेचिङ दिनचर्या गर्नुहोस् (जब मांसपेशी न्यानो हुन्छ), हल्का तनावको बिन्दुमा 30 सेकेन्डसम्म उछाल नगरी होल्ड गर्नुहोस्। (स्ट्रेचहरूका लागि तपाईंले कार्यक्रम भर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, Shape.com/stretching मा लग इन गर्नुहोस्।)

दिन ५

तपाइँको भाग आकार समीक्षा गर्नुहोस्। तपाइँ अब पाँच दिन को लागी राम्रो संग खाईरहनुभएको छ, तर यदि तपाइँ आकार कर्मचारीहरु जो यो योजना को कोशिश गरीरहनुभएको छ, तपाइँ शायद भाग को आकार र अनुमान गर्न को लागी मात्र कति सही रकम हो अनुमान लगाउन शुरू गर्नुभयो। दिन 2 मा फिर्ता जानुहोस् र कार्यक्रम को बाकी को लागी यो सख्त भाग दिशानिर्देश को उपयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यस योजना मा कुनै पनी बिर्सनुभएको छ भने, तपाइँको प्लेट को जाँच गर्नुहोस्: तपाइँ कम वसा को विकल्प को बजाय मोटो रहित डेयरी को लागी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा सेतो आटा कार्ब्स को सट्टा हार्दिक विकल्पहरु को लागी कि तपाइँ लामो समय सम्म भरी राख्नुहुन्छ, जस्तै दलिया र पम्परनिकल रोटी।

दिन 6

बल तालिममा फोकस गर्नुहोस्। जबकि कार्डियो बोसो गुमाउन को लागी आवश्यक छ, शक्ति प्रशिक्षण तपाइँको प्रयासहरु लाई तेज गर्नेछ; शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशिहरु बनाउँछ, जो मोटो ऊतक भन्दा आराम मा अधिक क्यालोरी जलाउँछ। लगातार दिनहरूमा हप्तामा दुई पटक मध्यम वजनको 8-12 पुनरावृत्तिको 1-2 सेटहरू सुरु गर्नुहोस्, र शरीरको प्रत्येक भागमा एउटा व्यायाम छनौट गर्नुहोस्: हात, एब्स, छाती, पछाडि र खुट्टा। पहिले नै उन्नत स्तरमा उठाउँदै हुनुहुन्छ? भारी वजन को उपयोग गर्नुहोस् वा अधिक चुनौतीपूर्ण चालहरु गर्नुहोस्।

दिन 7

आफैंलाई एक पोष्ट चेक दिनुहोस्। दिनको कम्तिमा दुई पटक आफैलाई उभिन र अग्लो बस्न सम्झाउनुहोस् (जसले तुरुन्तै स्लिमर हुनुको थप फाइदा छ)। केही मिनेट मात्र खर्च गर्नुहोस् र ऐनामा आफैलाई हेर्नुहोस्। तपाइँको काँध फिर्ता कोर्नुहोस्, तपाइँको काँधको ब्लेड तल थिच्नुहोस्, तपाइँको छाती उठाउनुहोस्, तपाइँको पेट मा तान्नुहोस् - र यो राम्रो मुद्रा कायम राख्न को लागी जब तपाइँ सामान्यतया सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

दिन 8

मिक्स आईटी यूपी। योग कक्षाको लागि आफ्नो दैनिक स्ट्रेचिङ साटासाट गर्नुहोस् (वा योगा DVD मा लगानी गर्नुहोस्; हामीलाई Gaiam A.M. र P.M. Yoga for Beginners, $20; gaiam.com मन पर्छ), वा तपाईंको कार्डियोको लागि साल्सा वा अन्य नृत्य कक्षा बुक गर्नुहोस्। Borden को दर्शन: व्यायाम रमाईलो हुनुपर्छ, सबै काम छैन। यदि तपाइँ तपाइँको दिनचर्या रन वा हिड्ने संगै रहन निर्णय गर्नुहुन्छ, कम से कम तपाइँको मार्ग वा तीव्रता फरक हुन्छ।

दिन 9

एक नयाँ नुस्खा प्रयास गर्नुहोस्, विस्तृत केहि छैन, मात्र केहि फरक छ। तपाईले मनपर्ने कुरा खान सिक्नु पर्छ, बोर्डेन भन्छन् - नत्र तपाई कहिल्यै स्वस्थ खाना जारी राख्नुहुनेछैन। कहिलेकाहीँ मात्र उही पुरानो पकाउन को लागी एक नयाँ तरीका खोज, उही पुरानो बोरियत खाने र bingeing बाट राख्न को लागी पर्याप्त छ।

दिन १०

आफ्नो लागि 10 लिनुहोस्। तपाइँ आफ्नो जीवन को लागी केहि आरामदायक जोड्नु पर्छ, चाहे यो एक नुहाउने हो, मालिश हो वा केवल सोफे मा तपाइँको खुट्टा लाई लात, तपाइँको आँखा बन्द गरेर र तपाइँको आइपड मा तपाइँको मनपर्ने संगीत सुन्ने। केहि 10 मिनेट को रूप मा तपाइँको दिमाग ताजा गर्न सक्नुहुन्छ। बोर्डेन भन्छन्, "सबैजना आफ्नो शरीरलाई सीमामा धकेल्न चाहन्छन्," तर कोहि पनि आफ्नो ख्याल राख्न चाहँदैनन्। " लाड आवश्यक छ: तपाइँ तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शरीर कहिल्यै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न यदि तपाइँ नियमित ट्यूनअप को लागी समय निकाल्नुहुन्न। अब तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुपर्छ - र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, कायाकल्प। यदि तपाइँ अब बाट केहि महिना पछि वैगन बाट खस्नुहुन्छ, चिन्ता नगर्नुहोस्। जस्तै Borden भन्छन्: "१०-दिन विरोधी flab दिनचर्या कुनै पनी समय तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्य को लागी राम्रो स्वास्थ्य र तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शरीर को लागी आधार सेट गर्न को लागी तपाइँको जीवन मा पुन: लागू गर्न सकिन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्