कुनै पनि र हरेक लक्ष्य को विजय को लागी तपाइँको अन्तिम गाइड

सन्तुष्ट

• १. एक विशिष्ट लक्ष्य सेट गर्नुहोस् (र त्यसपछि यसलाई अझ विशिष्ट बनाउनुहोस्)।
• 2. आफ्नो लक्ष्य आफैमा राख्नुहोस्।
• 3. लक्ष्य पछाडि व्यक्तिगत कारणहरू पहिचान गर्नुहोस्।
• 4. विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईंको इच्छाशक्ति असीमित छ।
• 5. सम्भावित बाधाहरू पहिले नै देखाउनुहोस्।
• ६. तदनुसार योजना बनाउनुहोस्।
• 7. तपाइँको नयाँ बानीहरु लाई रमाईलो बनाउन को लागी एक तरीका खोज्नुहोस्।
• 8. आफ्नो लाभ को बारे मा सोच्नुहोस्।
• 9. प्रेरणाको द्रुत खुराकको लागि तपाइँको प्रतिस्पर्धी पक्षलाई अँगाल्नुहोस्।
• 10. तपाईंको प्रगतिलाई इनाम दिनुहोस् (यद्यपि यो नगण्य देखिन्छ)।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक लक्ष्य सेट गर्न को लागी उच्च पाँच कि तपाइँ तपाइँको सबैभन्दा राम्रो संस्करण बन्न मद्दत गर्दछ (यद्यपि, ईमानदार हुन दिनुहोस्, वर्तमान दिन तपाइँ पहिले नै धेरै बदमाश हुनुहुन्छ)। त्यो प्रतिबद्धता बनाउने, चाहे तपाइँको लक्ष्य काम, तौल, मानसिक स्वास्थ्य, वा अरु केहि संग सम्झौता गर्दछ, एक कदम हो। यहाँ दुई चरण छ: लक्ष्यसँग टाँसिरहनु ताकि यो वास्तवमा फलमा आउँछ। त्यो भाग एक सानो trickier (ठीक छ, एक धेरै trickier) छ किनकि त्यहाँ धेरै बाधाहरु छन् कि तपाइँको बाटो मा प्राप्त गर्न सक्छन्। यहाँ, एक गहिरो गोता लिनुहोस् कि तपाइँ कसरी सफलता को लागी तपाइँको सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ र सम्भावित बाधाहरु लाई पार गर्न सक्नुहुन्छ-प्लस जहाँ प्रेरणा को अतिरिक्त खुराक स्रोत को लागी जब जाँदैछ कठिन हुन्छ।

१. एक विशिष्ट लक्ष्य सेट गर्नुहोस् (र त्यसपछि यसलाई अझ विशिष्ट बनाउनुहोस्)।

स्मार्ट (विशिष्ट, मापन योग्य, प्राप्य, यथार्थपरक, र समयमै) लक्ष्य सामान्यतया काम सेटिंग्स मा आउँछ, तर त्यो ढाँचा को उपयोग गर्दा तपाइँको व्यक्तिगत लक्ष्य बनाउँदा समान रूप मा स्मार्ट छ (माफ गर्नुहोस्, थियो), इलियट Berkman, विश्वविद्यालय मा एक सहयोगी प्रोफेसर भन्छन्। ओरेगन को जो लक्ष्य र प्रेरणा मा अनुसन्धान मा माहिर। त्यसैले, "म तौल घटाउन चाहन्छु" को सट्टा "म फेब्रुअरी सम्म 3 पाउन्ड घटाउन चाहन्छु।" (केही लक्ष्य इन्स्पो चाहिन्छ? केहि विचारहरू चोर्नुहोस् आकार कर्मचारीहरू।)

2. आफ्नो लक्ष्य आफैमा राख्नुहोस्।

तपाइँ सायद सुन्नुभएको छ कि यो तपाइँको लक्ष्य को प्रसारण को लागी जो कोहि लाई सुन्नु हुन्छ कि आफैंलाई जवाफदेही राख्न को लागी उपयोगी छ। त्यो दृष्टिकोण बिर्सनुहोस्। न्यूयोर्क विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि अरूसँग आफ्नो लक्ष्यहरू साझा गर्दा वास्तवमा यो बनाउन सकिन्छ थोरै सम्भवतः तपाइँ तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नुहुनेछ। अन्वेषकहरूले निर्धारण गरे कि जब अन्य मानिसहरूले तपाइँको नयाँ, सकारात्मक व्यवहारहरू देख्छन्, तपाइँ ब्याटबाट सिधै पूरा भएको महसुस गर्नुहुन्छ र त्यसैले जारी राख्न कम उत्प्रेरित हुनुहुन्छ।

3. लक्ष्य पछाडि व्यक्तिगत कारणहरू पहिचान गर्नुहोस्।

तपाइँ पुरानो भनाइ जान्नुहुन्छ, "जहाँ एक इच्छा छ, त्यहाँ एक तरीका छ"? त्यो लक्ष्यहरूमा साँच्चै राम्रोसँग लागू हुन्छ, बर्कम्यान भन्छन्। के यो तल उबलिएको छ यो हो: यदि तपाइँ साँच्चै यो चाहानुहुन्छ, तपाइँ यसको लागी काम गर्नुहुनेछ। व्यक्तिगत कारणहरु लाई लक्ष्य को लागी तपाइँ मामिला को रूपरेखा। तपाईंले यो लक्ष्य किन सेट गर्नुभयो? त्यो नयाँ काम कसरी तपाइँलाई अधिक पूरा भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ? कसरी अवांछित पाउन्ड छोड्ने तपाइँलाई अन्य चीजहरु गर्न को लागी अधिक ऊर्जा दिनेछ? "त्यसो भए तपाईले उत्प्रेरित भएर केहि कर्षण प्राप्त गर्न सुरु गर्नुहुनेछ," बर्कम्यान भन्छन्।

4. विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईंको इच्छाशक्ति असीमित छ।

एक पटक तपाइँ कारणहरु लाई तपाइँ एक लक्ष्य तिर काम गरीरहनुभएको छ, "म यो गर्न सक्छु" तपाइँको मन्त्र बनाउनुहोस्। स्ट्यानफोर्ड र ज्यूरिख विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरुले कलेजका बिद्यार्थीहरुलाई इच्छाशक्तिको बारेमा उनीहरुको बिचार सोधे। उनीहरुको विश्वासको आधारमा मूल्या they्कन गरिएको थियो कि उनीहरु कथन संग कसरी सहमत थिए कि इच्छाशक्ति एक असीमित संसाधन थियो ("तपाइँको मानसिक सहनशक्ति आफैं ईन्धन हुन्छ; कडा मानसिक परिश्रम पछि पनि तपाइँ यसलाई धेरै गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ") वा एक सीमित संसाधन ("एक कडा मानसिक गतिविधि पछि तपाइँको ऊर्जा समाप्त भएको छ र तपाइँ यसलाई फेरि ईन्धन प्राप्त गर्न को लागी आराम गर्नु पर्छ ")। पहिलो समूहले कम ढिलाइ गर्‍यो, स्वस्थ खायो, उनीहरुको पैसा आवेगमा खर्च गरिएन, र भयानक स्कूलको माग संग सामना गर्दा उच्च ग्रेड कमायो। यो तपाइँको लागी के मतलब छ? एक दृष्टिकोण अपनाउने कि तपाइँको इच्छाशक्ति जान्दछ कि कुनै सीमाले तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित रहन मद्दत गर्न सक्छ जब तपाइँ छोड्ने प्रलोभनमा पर्नुहुन्छ।

5. सम्भावित बाधाहरू पहिले नै देखाउनुहोस्।

कसरी तपाइँको लक्ष्य को लागी तपाइँको जीवनशैली परिवर्तन हुनेछ को बारे मा यथार्थवादी हुनुहोस्। बिहान सबेरै कसरत गर्न को लागी मतलब छ कि तपाइँ मा सुत्न को लागी लक्जरी छैन, र पिउने मा कटौती गर्न को लागी यो मतलब छ कि तपाइँ तपाइँको खुसी घण्टा चालक दल संग प्राय: झुण्डिएन। तपाईंको बाटोमा के खडा हुनेछ भनेर भविष्यवाणी गर्नुहोस् ताकि तपाईं बाधाहरू पार गर्न वा आफ्नो लक्ष्यलाई पुनर्संरचना गर्न तयार हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं त्यति धेरै त्याग गर्न इच्छुक हुनुहुन्न भने। बर्कम्यान भन्छन्, वित्तीय कारकहरु लाई पनि विचार गर्नुहोस्। तपाइँ एक निजी प्रशिक्षक भर्ना गर्न को लागी तपाइँ आकार मा पक्का गर्न को लागी अहिले हुन सक्छ, तर यदि त्यो तपाइँको बजेट अब बाट छ महिना तनाव हुनेछ, एक अधिक लागत मैत्री कसरत कार्यक्रम संग शुरू कि तपाइँ लामो समय संग रहन सक्नुहुन्छ-यस्तो यूट्यूब कसरत गर्न वा बाहिर दौडने गरी "म असफल" सडक तल महसुस गरीरहेको छ।

६. तदनुसार योजना बनाउनुहोस्।

हो, तपाईले गर्नुपर्ने सतही योजना छ-जस्तै जिममा सामेल हुनुहोस् तपाईको लक्ष्यलाई धेरै पटक काम गर्न मद्दत गर्न-तर त्यो भन्दा ठूलो सोच्नुहोस्। "तपाइँ केहि गहिरो योजना बनाउन को लागी आवश्यक छ, 'मेरो जीवन कसरी फरक हुने छ जब म यो लक्ष्य को लागी काम गर्दछु?" "बर्कम्यान भन्छन्। "वास्तवमा भौतिक, तार्किक चरणहरू मात्र होइन तर तपाईंको सम्पूर्ण जीवन कसरी संरचित छ र तपाईं आफैलाई कसरी सोच्नुहुन्छ परिवर्तन गर्ने गहिरो, प्रकारको मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू मार्फत सोच्नुहोस्।" यसको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाइँ एक स्नुज बटन रानी बनाम एक उदय र चमक व्यायाम को रूप मा आफैलाई चित्रण गर्न को लागी आवश्यक छ। वा केटी जो अफिसमा पहिलो हो यदि तपाइँ त्यो पदोन्नतिको लागि बन्दुक गर्दै हुनुहुन्छ। तपाइँका लक्ष्यहरु प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको पहिचान को एक ओवरहाल को आवश्यकता हुन सक्छ, र तपाइँ सफल हुन को लागी उसको साथ ठीक हुनु पर्छ।

7. तपाइँको नयाँ बानीहरु लाई रमाईलो बनाउन को लागी एक तरीका खोज्नुहोस्।

यस बर्षको शुरुमा जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययन मनोविज्ञान मा सीमाहरु आफ्नो कसरतको मजा लिने मानिसहरूले उनीहरूसँग डराउनेहरू भन्दा नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने पत्ता लगाए। खैर, डु। यसले पूर्णतया अर्थ बनाउँछ, तर के तपाईलाई थाहा थिएन कि मानिसहरूले व्यायामको आनन्द लिन्छन्। शोधकर्ताहरुले उपलब्धि को भावना प्राप्त गर्न पाए (जस्तै तपाइँको सबैभन्दा छिटो माइल दौडनु वा तपाइँको उत्तम स्क्वाट रूप को लागी आफैंलाई क्रेडिट दिनु) र तपाइँको कसरत मा केहि प्रकारको सामाजिक अन्तरक्रिया निर्माण शीर्ष दुई कारणहरु हुन्। तेसैले यदि तपाइँको लक्ष्य अधिक कसरत गर्न को लागी हो, एक कसरत साथी खोज्नुहोस् र कक्षाहरु को लागी तपाइँको प्रदर्शन ट्रयाक गर्न को लागी साइन अप गर्नुहोस् (उदाहरण को लागी, फ्लाईव्हील, तपाइँको वेबसाइट मा तपाइँको कुल शक्ति लाई लग गर्दछ, जसले तपाइँलाई अन्त्यमा पूरा भएको महसुस गर्न सक्छ यदि तपाइँ तपाइँको अघिल्लो लाई हराउनुहुन्छ। प्रदर्शन)।

8. आफ्नो लाभ को बारे मा सोच्नुहोस्।

यो सजीलै सबै कुरा द्वारा हराएको महसुस गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको लक्ष्य को लागी पछ्याउन को लागी छोड्न को लागी छ: निद्रा, cupcakes, अनलाइन किनमेल, जे होस् यो हुन सक्छ। तर ती बलिदानहरूमा शून्य गर्नाले लक्ष्यलाई असम्भव जस्तो लाग्न सक्छ। यसको सट्टा, तपाइँ के गर्नुहुन्छ ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् पाउनु, बर्कम्यान भन्छन्। यदि तपाईंले थप पैसा बचत गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो बैंक खाता बढेको देख्नुहुनेछ, र बिहान 7 बजे स्पिन क्लासमा नियमित रूपमा, तपाईंले साथीहरूको नयाँ फिट समूहलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। ती लाभ एक प्रेरणा को बढावा को रूप मा सेवा गर्न सक्छन्।

9. प्रेरणाको द्रुत खुराकको लागि तपाइँको प्रतिस्पर्धी पक्षलाई अँगाल्नुहोस्।

यस महिना जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययन रोकथाम चिकित्सा रिपोर्ट फेला पर्यो कि सामाजिक तुलना शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहन को लागी सबै भन्दा प्रभावकारी प्रेरक थियो। शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि ११-हप्ता को अध्ययन को दौरान, समूह जो पाँच साथीहरु संग आफ्नो प्रदर्शन तुलना अन्य समूहहरु को तुलना मा अधिक कक्षा मा भाग लिया। यो जोन्सेस संग रहन को लागी ड्राइभ केहि परिस्थितिहरुमा एक प्रेरक हुन सक्छ, तर त्यहाँ सीमाहरु छन्, जोनाथन Alpert, एक मनोचिकित्सक, प्रदर्शन कोच, र लेखक भन्छन् निडर हुनुहोस्: २ Life दिनमा आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, दौडमा आफ्नो साथीलाई हराउन खोज्दा तपाईंलाई अझ कडा तालिम दिन प्रेरित गर्न सक्छ, वा साथीले नयाँ काम पाएको देख्दा तपाईंलाई पनि एउटा खोज्न सुरु गर्न प्रेरित गर्न सक्छ। आफूलाई अरूसँग तुलना गर्दा छोटो अवधिमा काम हुन सक्छ (जबसम्म तपाइँ प्रतिस्पर्धालाई अनुकूल राख्नुहुन्छ र यो पूर्ण ईर्ष्यामा नलाग्ने हो)। "लामो अवधिमा, यद्यपि, आन्तरिक रूपमा संचालित लक्ष्यहरू बाह्य कारकहरूद्वारा प्रभावित भएकाहरू भन्दा बढी शक्तिशाली हुन्छन्," अल्पर्ट भन्छन्।

10. तपाईंको प्रगतिलाई इनाम दिनुहोस् (यद्यपि यो नगण्य देखिन्छ)।

"समय पक्ष लक्ष्य खोज्ने सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो," बर्कम्यान भन्छन्। "सामान्यतया नतिजा जुन तपाइँ को लागी प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भविष्य मा हुन्छ र सबै लागतहरु वर्तमान क्षण मा खर्च गरीन्छ।" यसले तपाइँलाई पाठ्यक्रमबाट टाढा फाल्न सक्छ किनकि मानिसहरू तत्काल सन्तुष्टिको बारेमा हुन्। "यदि एक मात्र चीज हो कि तपाइँ एक लक्ष्य को बारे मा जान को लागी तपाइँ भविष्य मा प्राप्त गर्न को लागी प्राप्त गरीरहनुभएको छ, त्यो असफलताको लागी आफैंलाई सेटअप गर्ने तरीका हो," बर्कम्यान भन्छन्। यहाँ एक राम्रो दृष्टिकोण छ: एकैचोटि सबै एक ठूलो परिवर्तन गर्ने कोशिश नगर्नुहोस्। बरु, साना वृद्धिशील परिवर्तनहरूको लागि शूट गर्नुहोस्, र बाटोमा तपाईंको प्रगतिलाई इनाम दिनुहोस्। पुरस्कारले तपाईंको लक्ष्यलाई पूरक हुनुपर्छ (जस्तै, नयाँ कसरत शीर्ष 3 पाउन्ड गुमाउनको लागि मिल्कशेक भन्दा राम्रो इनाम हो), तर यो मूर्त हुनु आवश्यक छैन। यदि तपाइँ तपाइँको पेचेक बाट सीधा तपाइँको बचत खाता मा $ 500 पठाउनुहुन्छ, तपाइँ एक को रूप मा तपाइँको बारे मा सोच्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ बचतकर्ता। र त्यो प्रगति हो यदि तपाइँ आफैंलाई कडाई संग एक को रूप मा सोच्नुभएको छ खर्च गर्ने पहिले।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्