खाजा र मीठा पेयहरू - बच्चाहरू
तपाइँका बच्चाहरूको लागि स्वस्थ नाश्ता र पेय छनौट गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्। के तपाईंको बच्चाको लागि स्वस्थ छ केहि खास स्वास्थ्य अवस्थामा निर्भर हुन सक्छ।
फलफूल र तरकारीहरू स्वस्थ स्नैक्सको लागि राम्रो विकल्प हो। तिनीहरू भिटामिनले भरिएका छन्, चिनी वा सोडियम थपेको छैन। केही प्रकारका क्र्याकरहरू र चीजहरूले पनि राम्रो खाजा बनाउँदछन्। अन्य स्वास्थ्यकर खाजा विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:
- स्याउ (थपिएको चिनी बिना सुकाइएको वा वेजमा काटिएको)
- केरा
- किसमिस र अनसोल्ट पागलका साथ ट्रेल मिक्स
- काटिएको फल दहीमा डुबाइयो
- Hummus संग कच्चा तरकारीहरू
- गाजर (नियमित गाजर स्ट्रिपहरूमा काटिए ताकि तिनीहरू चबाउन सजिलो होस् वा बच्चा गाजर)
- मटर (पोडहरू खान योग्य छन्)
- पागल (यदि तपाइँको बच्चा एलर्जी छैन भने)
- सुख्खा दाना (यदि चिनी पहिलो २ सामग्री मध्ये एकको रूपमा सूचीबद्ध छैन)
- Pretzels
- स्ट्रिंग चीज
खाजालाई साना कन्टेनरमा राख्नुहोस् त्यसोभए तिनीहरू जेब वा ब्याकप्याकमा राख्न सजिलो छन्। अत्यधिक ठुलो भागहरू बचाउन साना कन्टेनर प्रयोग गर्नुहोस्।
"जंक फूड" स्न्याक्स जस्तै चिप्स, क्यान्डी, केक, कुकीहरू, र आइसक्रिमबाट जोगिनुहोस्। बच्चाहरूलाई यी खानाबाट टाढा राख्नु सजिलो छ यदि तपाईंसँग उनीहरू घरमा हुनुहुन्न र तिनीहरू एक दैनिक चीजको सट्टा विशेष उपचार हो।
तपाईको बच्चालाई अस्वास्थ्यकर नाश्ता गर्न दिनु ठीक छ एक पटक। बच्चाहरूले अस्वास्थ्यकर खाना लुकाउन कोसिस गर्न सक्दछन् यदि उनीहरूलाई यी खाद्य पदार्थहरू कहिल्यै दिइएन भने। कुञ्जी सन्तुलन हो।
अन्य चीजहरू तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाइँको क्यान्डी डिशलाई फलको कचौरामा बदल्नुहोस्।
- यदि तपाइँसँग तपाइँको घरमा कुकीहरू, चिप्स, वा आइसक्रिम जस्ता खानाहरू छन् भने तिनीहरूलाई भण्डार गर्नुहोस् जहाँ उनीहरू हेर्न वा पुग्न कठिन छन्। प्यान्ट्री र फ्रिजको अगाडि स्वस्थ खाद्य पदार्थहरू सार्नुहोस्, आँखा स्तरमा।
- यदि तपाईंको परिवारले टिभी हेर्दा नाश्ता गर्दछ भने, खानाको एक भाग कचौरामा वा प्रत्येक व्यक्तिको लागि प्लेटमा राख्नुहोस्। प्याकेजबाट सीधा बढि जान सजिलो छ।
यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि एक खाजा स्वस्थ छ भने, पोषण तथ्य लेबल पढ्नुहोस्।
- लेबलको भाग आकारलाई नजिकबाट हेर्नुहोस्। यो रकम भन्दा बढी खान सजिलो छ।
- नाश्ताहरू वेवास्ता गर्नुहोस् जसले चिनीलाई पहिलो अवयव मध्ये एकको रूपमा सूचीबद्ध गर्दछ।
- थपिएको चिनी वा थपिएको सोडियम बिना स्नैक्स छनौट गर्न कोसिस गर्नुहोस्।
बच्चाहरूलाई धेरै पानी पिउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
सोडास, खेल पेय, र स्वादयुक्त पानीबाट बच्नुहोस्।
- चिनी सहित सीमित पेय। यी क्यालोरी उच्च हुन सक्छ र अनावश्यक वजन बढाउन योगदान गर्न सक्छ।
- यदि आवश्यक छ भने कृत्रिम (मानव निर्मित) मिठाईहरूको साथ पेय पदार्थ छनौट गर्नुहोस्।
१००% रस पनि अनावश्यक वजन बढाउन सक्छ। एक बच्चा १२ औंस (mill 360० मिलीलिटर) सुन्तलाको रस पिएर, अन्य खाद्य पदार्थको अतिरिक्त, प्रति वर्ष १ 15 अतिरिक्त पाउन्ड (kil किलोग्राम) सम्म बढाउन सक्छ, सामान्य बृद्धि ढाँचाबाट वजन बढाउनको अतिरिक्त। पानीको साथ रस र स्वादयुक्त पेयहरू पातलो पार्न प्रयास गर्नुहोस्। केवल थोरै पानी थपेर सुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै रकम बढाउनुहोस्।
- बच्चाहरू, १ देखि ages बर्षका बच्चाहरूले दिनको १००% फलफूलको 4 देखि (औन्स (१२० देखि १ mill० मिलीलिटर) पिउनु हुँदैन।
- बच्चाहरू, उमेर Children देखि १,, एक दिन juice देखि १२ औन्स (२0० देखि mill 360० मिलीलिटर) भन्दा बढी पिउनु हुँदैन।
बच्चाहरू, उमेर २ देखि,, एक दिनको लगभग २ कप (8080० मिलीलिटर) दूध पिउनु पर्छ। Than बर्ष भन्दा ठूला बच्चाहरुको लागी एक दिनमा करीव cup कप (mill२० मिलीलिटर) हुनु पर्छ। यो खाना र पानीको बीचमा खाना र स्नैक्सको साथ दुध सेवा गर्न सहयोगी हुन सक्छ।
- खाजाको आकार तपाइँको बच्चाको लागि सहि आकार हुनुपर्दछ। उदाहरणका लागि, २ बर्षको उमेरलाई आधा केरा दिनुहोस् र १० वर्षको उमेरलाई पूरै केरा दिनुहोस्।
- खाद्य पदार्थहरू लिनुहोस् जुन फाइबरमा उच्च छ र थपेको नुन र चिनीमा कम।
- बच्चाहरूलाई फलफूल, तरकारीहरू, र मिठाईहरूको सट्टा सम्पूर्ण-अनाज स्नैक्स प्रदान गर्नुहोस्।
- स्वाभाविक रूपमा मिठो खाना (जस्तै स्याउको स्लाइसहरू, केरा, बेल मिर्च, वा बच्चा गाजर) खाना र पेय पदार्थहरू भन्दा राम्रो हुन्छन् जसमा थप चिनी हुन्छ।
- फ्रिड फ्राइज, प्याजको घण्टी, र अन्य फ्राइड स्नैक्स जस्तै फ्राइड फूडहरू सीमित गर्नुहोस्।
- एक पोषण विशेषज्ञ वा तपाईंको परिवारको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई आफ्नो परिवारको लागि स्वस्थ खानाको लागि विचारहरू आवश्यक छ।
मार्कडान्टे केजे, क्लीगम्यान आरएम। मोटोपना। मा: मार्कडान्टे केजे, क्लीगम्यान आरएम, ईडीहरू। बाल रोग विशेषज्ञ नेल्सन आवश्यक। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; 2019: अध्या।
पार्क EP, शेखखलील A, साईनाथ NA, मिशेल JA, Brownell JN, Stallings VA। स्वस्थ शिशुहरू, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई खुवाउँदै। मा: क्लीगम्यान आरएम, सेन्ट गेमे जेडब्ल्यू, ब्लम एनजे, शाह एसएस, टास्कर आरसी, विल्सन केएम, एडीहरू। नेलसन पेडियाट्रिक्स को पाठ्यपुस्तक। २१ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: 56 56।
थम्पसन एम, नोएल एमबी। पोषण र परिवार औषधि। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। 37।।
भर्खरको पोष्टहरू
डा ओजको नयाँ तौल घटाउने पुस्तक जारी गरियो