रक्सी पिउन छोड्ने निर्णय गर्दै

यस लेखले कसरी तपाइँलाई रक्सीको प्रयोगको समस्या छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्ने र मदिरा छोड्ने निर्णय गर्ने बारेमा सल्लाह प्रदान गर्ने वर्णन गर्दछ।

पिउने समस्या भएका धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको पिउने बानी बाहिर हुँदा भन्न सक्दैनन्। तपाईलाई पिउने समस्या हुन सक्छ जब तपाइँको शरीरले रक्सी पनी काम गर्नको लागि निर्भर गर्दछ र तपाइँको रक्सीले तपाइँको स्वास्थ्य, सामाजिक जीवन, परिवार, वा कामका साथ समस्या खडा गर्दैछ। रक्सी पिउने समस्या तपाईलाई थाहा छ भनेर रक्सी नहुनको लागि पहिलो कदम हो।

तपाईंको पेयको बारेमा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको प्रदायकले तपाईंलाई उत्तम उपचार फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

हुनसक्छ तपाईंले विगतमा धेरै पटक रक्सी पिउन रोक्नुभयो होला र महसुस गर्नुहोस् कि तपाईं यसमा कुनै नियन्त्रण हुनुहुन्न। वा तपाइँ रोक्नको बारे सोच्दै हुनुहुन्छ, तर तपाइँ सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भन्नेमा तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न।

परिवर्तन चरणहरूमा र अधिक समय लिन्छ। पहिलो चरण परिवर्तन गर्न को लागी तयार छ। निम्न चरणहरू समावेश छन्:

• मदिरा रोक्ने पक्ष र विपक्षका बारे सोच्दै
• साना परिवर्तनहरू गर्ने र हार्ड पार्टहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पत्ता लगाउने, जस्तै जब तपाईं सामान्यतया पिउने अवस्थामा हुनुहुन्छ भने के गर्ने
• रक्सी पिउँदै
• रक्सीमुक्त जीवन जिउँदै

धेरै व्यक्ति परिवर्तनको चरणहरू पछाडि पछाडि फर्केर जान्छन् परिवर्तनहरू वास्तवमै लामो समय भन्दा पहिले। अगाडि योजना गर्नुहोस् तपाइँ के गर्नुहुन्छ यदि तपाइँ चिप्लनुभयो भने। निराश नहुनुहोस्।

तपाइँलाई तपाइँको पिउने नियन्त्रणमा मद्दत पुर्‍याउन:

• मानिसहरूसँग टाढा बस्नुहोस् जुन तपाईं सामान्य रूपमा पिउनुहुन्छ वा जहाँ तपाईं पिउनुहुन्छ।
• गतिविधिहरू योजना गर्नुहोस् तपाइँ रमाईलो कि रक्सी समावेश छैन।
• रक्सीलाई घरबाट बाहिर राख्नुहोस्।
• पिउनको लागि तपाइँको आग्रहहरू ह्यान्डल गर्ने योजनाको अनुसरण गर्नुहोस्। आफैंलाई सम्झाउनुहोस् कि किन तपाईले त्याग्ने निर्णय गर्नुभयो।
• तपाईलाई विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस् जब तपाईलाई पिउने इच्छा छ।
• तपाइँलाई एक प्रस्ताव गरीन्छ जब एक पेय अस्वीकार को एक विनम्र तर दृढ तरीका सिर्जना गर्नुहोस्।

तपाइँको प्रदायक वा मदिरा सल्लाहकारसँग तपाइँको रक्सीको बारेमा कुरा गरिसकेपछि, तपाइँलाई सम्भवतः मदिरा समर्थन समूह वा रिकभरी प्रोग्राममा पठाइन्छ। यी कार्यक्रमहरू:

• रक्सीको प्रयोग र यसको प्रभावहरूका बारे मानिसहरूलाई सिकाउनुहोस्
• परामर्श र मदिराबाट टाढा रहनको लागि कसरी समर्थन प्रदान गर्दछ
• एक ठाउँ प्रदान गर्नुहोस् जहाँ तपाईं रक्सी पिउने समस्या भएका व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ

तपाईले मद्दत र सहयोग पनि लिन सक्नुहुन्छ:

• विश्वसनीय परिवारका सदस्यहरू र साथीहरू जसले नपिउँदछन्।
• तपाईंको काम गर्ने ठाउँ, जसमा कर्मचारी सहायता प्रोग्राम (EAP) हुन सक्छ। EAP ले मदिराको प्रयोग जस्ता व्यक्तिगत मुद्दाहरूको साथ कामदारहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।
• समर्थन समूहहरू जस्तै अल्कोहोलिक बेनामी (AA) - www.aa.org/।

यदि तपाईले अचानक रक्सी पिउनु भयो भने तपाईलाई रक्सी फिर्ता लिने लक्षणहरूको खतरा हुन सक्छ। यदि तपाइँ जोखिममा हुनुहुन्छ भने, तपाइँले पिउने बानी छोड्दा तपाइँलाई औषधीय स्याहारमा पर्ने हुन सक्छ। तपाईंको प्रदायक वा मदिरा सल्लाहकारसँग यसको छलफल गर्नुहोस्।

मदिरा प्रयोग विकार - पिउने छोड्नुहोस्; मदिरा दुरुपयोग - पिउने छोड्नुहोस्; पिउने काम छोड्दै; रक्सी छोड्दै; रक्सी - छोड्ने निर्णय

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। तथ्य पानाहरू: रक्सीको प्रयोग र तपाईंको स्वास्थ्य। www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alالک-use.htm। अपडेट गरिएको दिसंबर December०, २०१ 2019। पहुँच २ January जनवरी, २०२०।

मदिरा दुरुपयोग र मदिरावाद वेबसाइट मा राष्ट्रीय संस्थान। मदिरा र तपाईंको स्वास्थ्य। www.niaaa.nih.gov/alالک- स्वास्थ्य। पहुँच २ January जनवरी, २०२०

मदिरा दुरुपयोग र मदिरावाद वेबसाइट मा राष्ट्रीय संस्थान। मदिरा प्रयोग विकार। www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alالک-consumption/alcohol-use-disorders। पहुँच २ January जनवरी, २०२०

O’Connor PG। मदिरा प्रयोग विकारहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्याय 30०

शेरीन के, Seikel एस, हेल एस मदिरा प्रयोग विकार। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। 48।।

अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स। किशोर र वयस्कहरूमा अस्वास्थ्यकर मदिराको प्रयोग घटाउनका लागि स्क्रीनिंग र व्यवहार परामर्श हस्तक्षेप: युएस प्रिभेन्टिभ सर्बस टास्क फोर्स सिफारिस कथन। जामा। २०१;; 20२० (१)): १–––-१– ० 90। PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/।

• रक्सी
• मदिरा प्रयोग विकार (एयूडी)
• मदिरा प्रयोग डिसअर्डर (AUD) उपचार