गर्भावस्थामा सुत्दा समस्या

तपाईं पहिलो त्रैमासिकको बखत राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढि निन्द्रा पनि चाहिन सक्छ। तपाईंको शरीर बच्चा सिर्जना गर्न कडा परिश्रम गरिरहेको छ। त्यसैले तपाईं सजिलै टायर हुनेछ। तर पछि तपाईको गर्भावस्थामा तपाईलाई राम्रोसँग सुत्न गाह्रो हुन सक्छ।

तपाईंको बच्चा ठूलो हुँदैछ, जसले राम्रो निद्रा स्थिति पाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि तपाईं जहिले पनि पछाडि वा पेट निन्द्रा हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई आफ्नो छेउमा सुत्न बानी पर्न सक्छ (स्वास्थ्य उपचार प्रदायकहरूले सिफारिस गरेझैं)। साथै बिस्तारै वरिपरि सर्न पनि तपाईको ठूलो हुँदै जान सजिलो हुन्छ।

अन्य चीजहरूले तपाईंलाई निन्द्राबाट टाढा राख्न सक्छ:

• बाथरूममा अधिक यात्रा। तपाईंको मिर्गौलाले कडी मेहनत गरीरहेको छ तपाईंको शरीरले बनाएको अतिरिक्त रगत फिल्टर गर्न। यसले अधिक पिसाबमा परिणाम दिन्छ। साथै तपाईको बच्चा बढ्दै जाँदा तपाईको मूत्राशयमा बढी दबाब हुन्छ। यसको मतलब बाथरूममा धेरै यात्रा गर्नु हो।
• बढेको मुटुको दर। अधिक रगत पम्प गर्भावस्थामा तपाईंको मुटुको दर बढ्छ। यो सुत्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
• सास फेर्न। सुरुमा, गर्भावस्थाको हर्मोनहरूले तपाईंलाई थप गहिरो सास फेर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई हावा पाउन कडा मेहनत गरिरहेको जस्तो महसुस गराउन सक्छ। साथै, बच्चाले अधिक ठाउँ लिने बित्तिकै यसले तपाईंको डायाफ्राम (तपाईंको फोक्सोको तलको मांसपेशी) मा बढी दबाब दिन सक्छ।
• दुखाइ र पीडातपाईको खुट्टा वा पछाडि दुखाइ तपाईले लिनु भएको अतिरिक्त तौलको कारणले हुन्छ।
• ईर्ष्या गर्भावस्थामा, सम्पूर्ण पाचन प्रणाली ढिलो हुन्छ। खाना पेटमा रहन्छ र आन्द्रा हुन्छ। यसले ईर्ष्या हुन सक्छ जुन रातमा प्रायः खराब हुन्छ। कब्ज पनि हुन सक्छ।
• तनाव र सपनाहरु धेरै गर्भवती महिलाहरू बच्चाको बारेमा वा अभिभावक बन्ने चिन्ता गर्दछन् जसले सुत्नलाई गाह्रो बनाउँदछ। गम्भीर सपना र सपनाहरु गर्भावस्था को समयमा सामान्य छन्। सामान्य भन्दा सपना र चिन्ता सामान्य कुरा हो, तर यसले तपाईंलाई रातमा राख्न नदिनुहोस्।
• रातमा बच्चा गतिविधि बढायो।

तपाइँको पक्षमा सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको घुँडा टेक्नुको साथ तपाईंको छेउमा सुत्न सम्भवतः सबैभन्दा सहज स्थिति हुनेछ। यसले तपाईंको मुटु पम्प गर्न सजिलो बनाउँदछ किनकि यसले बच्चालाई ठूलो नसामा दबाब दिनबाट बचाउँछ जसले तपाईंको खुट्टाबाट रगत हृदयमा फिर्ता ल्याउँछ।

धेरै प्रदायकहरूले गर्भवती महिलालाई देब्रे छेउमा सुत्न भन्छन्। बाँया सुते पनि मुटु, भ्रुण, गर्भाशय, र मिर्गौला बीच रगत प्रवाह सुधार गर्दछ। यसले तपाईंको कलेजोमा पनि दबाब राख्छ। यदि तपाईंको बायाँ हिप धेरै असहज हुन्छ भने, केही समयको लागि तपाईंको दाहिने पट्टि स्विच गर्न ठीक छ। तपाईको पछाडिपट्टि पल्टिनु नै राम्रो हुँदैन।

तपाईंको पेट मुनि वा तपाईंको खुट्टाको बीचमा तकियाहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। साथै, तपाईको पिठिको सानो ठाउँमा गुडेको तकिया वा रोलड अप कम्बलको प्रयोग गर्नाले केही दबाबबाट राहत पाउन सकिन्छ। तपाईं आफ्नो ओछ्यानमा छेउमा अण्डाको भाँडाको प्रकारको गद्दा कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ दुखेको कम्मरहरूको लागि केही राहत दिन। यसले तपाईंको शरीरलाई सहयोग गर्न अतिरिक्त तकियाहरू पनि उपलब्ध गराउन मद्दत गर्दछ।

यी सुझावहरूले तपाईंको राम्रो रातको निद्रा पाउने सम्भावनाहरूलाई सुरक्षित रूपमा सुधार गर्दछ।

• सोडा, कफी, र चिया जस्ता पेयहरूलाई काट्नुहोस् वा सीमित गर्नुहोस्। यी पेयहरूमा क्याफिन हुन्छ र तपाईंलाई सुत्न गाह्रो बनाउँदछ।
• धेरै तरल पदार्थ पिउन वा सुत्ने केही घण्टा भित्र ठूलो खाना खानबाट जोगिनुहोस्। केही महिलाहरूले ठूलो खाजा र खाजा खान मद्दत पाउँछन्, त्यसपछि एक सानो डिनर गर्नुहोस्।
• यदि मतलीले तपाईंलाई माथि राख्छ भने, तपाईं ओछ्यानमा जानु अघि केही क्र्याकरहरू खानुहोस्।
• सुत्न जानुहोस् र हरेक दिन एकै समय ब्यूँझनुहोस्।
• तपाईं सुत्नु भन्दा पहिले व्यायाम त्याग्नुहोस्।
• तपाईं सुत्नु अघि आराम गर्न केहि गर्नुहोस्। १ 15 मिनेट को लागी न्यानो स्नानमा भिजाउने प्रयास गर्नुहोस्, वा न्यानो, क्याफिन-मुक्त पेय, जस्तै दूध।
• यदि एक खुट्टा क्र्याम तपाईं उठ्छ, पर्खाल को विरुद्ध कडा आफ्नो खुट्टा थिच्नुहोस् वा खुट्टा मा खडा। तपाईले आफ्नो प्रदायकलाई पनि प्रिस्क्रिप्शनको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ जुन खुट्टाको पेटलाई कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।
• रातको समयमा हराएको निद्राको लागि श्रृ during्खलाको लागि छोटो न्यापहरू लिनुहोस्।

यदि अभिभावक बन्ने बारेमा तनाव वा चिन्ताले तपाईंलाई एक राम्रो रातको निद्राबाट जोगाइरहेको छ भने, प्रयास गर्नुहोस्:

• एक बच्चा जन्माउने कक्षा लिएर जीवनको लागि तयार हुन तपाईलाई सहयोग पुर्‍याउँछ
• तपाइँको प्रदायकसँग तनावको सामना गर्ने प्रविधिहरूको बारेमा कुरा गर्दै

कुनै निद्रा एड्स लिनुहोस्। यसले ओभर-द-काउन्टर औषधि र हर्बल उत्पादनहरू समावेश गर्दछ। तिनीहरूलाई गर्भवती महिलाहरूको लागि सिफारिश गरिदैन। तपाइँको प्रदायकसँग कुरा नगरीकन कुनै पनि औषधि लिनुहोस्।

प्रसवपूर्व हेरचाह - सुत्न; गर्भावस्था हेरचाह - सुत्न

एन्टनी केएम, राकुसिन डीए, आगरार्ड के, डिल्डी जीए। मातृ शरीर विज्ञान।इन: ल्यान्डन एमबी, गलन एचएल, जौनियाक्स ईआरएम, एट अल, एडहरू। गाडीको प्रसूति: सामान्य र समस्या गर्भावस्था। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१: अध्या।

बाल्सेरक BI, ली KA। निद्रा र निद्रा विकारहरू गर्भावस्थासँग सम्बन्धित। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। १66।

• गर्भावस्था
• निद्रा विकारहरू