व्यायाम प्रेम गर्न सिक्नुहोस्

तपाईलाई थाहा छ व्यायाम तपाईको लागि राम्रो छ। यसले तपाईंलाई तौल घटाउन, तनाव कम गर्न, र तपाईंको मुडलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। तपाइँलाई थाहा छ यसले मुटुको रोग र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। तर यी तथ्यहरू थाहा भए पनि, तपाईं अझै पनि नियमित व्यायाम प्राप्त गर्न संघर्ष गर्न सक्नुहुनेछ।

व्यायाम को बारे मा आफ्नो धारणा सुधार। यसलाई केवल केहि जस्तो नदेखाउनुहोस् हुनु पर्छ गर्नुहोस्, तर केहि तपाईं जस्तो चाहानुहुन्छ गर्नु पर्ने। आफ्नो व्यायाम तालिका टेलर, त्यसैले यो तपाईं वास्तवमा गर्न को लागी منتظر केहि हुन्छ।

व्यायामका लागि यति धेरै विकल्पहरूको साथ, तपाईंलाई मन नपर्ने व्यायाम मार्फत पीडित हुनु आवश्यक छैन।

• आफैंमा सत्य बन्नुहोस्। गतिविधिहरु खोज्नुहोस् जुन तपाईको व्यक्तित्व अनुरुप छ। यदि तपाइँ एक सामाजिक बटरफ्लाय हुनुहुन्छ भने, समूह गतिविधिहरू जस्तै नाच वर्गहरू, एक साइकलिंग क्लब, वा हिड्ने समूह प्रयास गर्नुहोस्। धेरै समूहहरूले सबै तहमा नयाँ सदस्यहरूलाई स्वागत गर्दछन्। यदि प्रतिस्पर्धा भनेको तपाईंलाई ड्राइभ गर्दछ भने, सफ्टबल लिनुहोस् वा एक रोइ club क्लबमा सामेल हुनुहोस्। यदि तपाईं एकल व्यायाम रुचाउनुहुन्छ, जग्ग वा पौडी खेल्नुहोस्।
• केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ व्यायाम सम्भावनाहरूको सम्पूर्ण संसार छ, साल्सा वर्गदेखि कायाकि,, रक क्लाइम्बि .्। तपाइँले तिनीहरूलाई कहिले पनि थाहा गर्नुहुन्न कि तपाइँ तिनीहरूलाई के प्रयास गर्नुहुन्न कस्ता गतिविधिहरू आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। त्यसो भए तपाईको क्षेत्रमा के उपलब्ध छ हेर्नुहोस् र यसको लागि जानुहोस्। चाहे यो घोडा सवारी, बेली नृत्य, वा वाटर पोलो हो, एक गतिविधि वा खेल फेला पार्नुहोस् जुन तपाईंलाई रूचि र साइन-अप। यदि तपाईंलाई एक्लै जान गाह्रो लाग्छ भने साथी वा परिवारको सदस्य ल्याउनुहोस्।
• तपाईंको भित्री बच्चालाई च्यानल गर्नुहोस्। एक बच्चाको रूपमा तपाईंले रमाइलो गरेका गतिविधिहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। के यो रोलर स्केटिंग, नृत्य, बास्केटबल हुन सक्छ? तपाईं अझै पनी आफ्नो बाल्यावस्थाको शगलहरूमा आनन्द लिनुहुन्छ भनेर छक्क हुन सक्छ। धेरै समुदायहरूको वयस्क लिगहरू र वर्गहरू तपाईं सामेल हुन सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको मिठो ठाउँ छनौट गर्नुहोस्। के तपाईंलाई घर बाहिर जान मनपर्छ? गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई बाहिर जान्छ, जस्तै हिडाई, पैदल यात्रा, वा बगैंचा। यदि तपाईं घर भित्र व्यायाम गर्न रुचाउनुहुन्छ भने, पौडी खेल्ने, सक्रिय भिडियो खेलहरू, वा योगको बारेमा सोच्नुहोस्।
• यसलाई मिलाउनुहोस्। सब भन्दा रमाईलो गतिविधि पनि बोरिंग प्राप्त गर्न सक्दछ यदि तपाईंले दिनदिन यो गर्नुभयो भने। तपाईलाई मनपर्ने केहि चीजहरू फेला पार्नुहोस् र यसलाई मिक्स गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईं शनिबारमा गल्फ खेल्न सक्नुहुनेछ, सोमबार टेंगो क्लासहरू लिन सक्नुहुन्छ, र बुधवार स्विप ल्याप गर्नुहोस्।
• एक ध्वनि ट्र्याक जोड्नुहोस्। संगीत सुन्नाले समयलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंको गतिलाई निरन्तरता दिन्छ। वा, तपाईं हिड्ने बेला वा स्थिर बाइक चलाउँदा तपाईं अडियो पुस्तकहरू सुन्न कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईको वरिपरि के भइरहेको छ सुन्नका लागि मात्र निश्चित गर्नुहोस् कि भोल्युम पर्याप्त छ।

दिनचर्याको साथ सुरु गर्नु पहिलो चरण मात्र हो। तपाइँलाई प्रेरणा रहनको लागि पनि मद्दत चाहिन्छ ताकि तपाइँ तपाइँको नयाँ बानीहरू कायम राख्नुहोस्।

• आफैंलाई याद दिलाउनुहोस् कि तपाई व्यायाम गर्न कत्ति इच्छुक हुनुहुन्छ। धेरै व्यक्ति व्यायाम पछि धेरै राम्रो महसुस गर्छन्। तर केहि कारणका लागि तपाईको अर्को कसरत अगाडि त्यो भावना याद गर्नु गाह्रो छ। एक रिमाइन्डरको रूपमा, एक कसरत पछि तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा केही नोटहरू बनाउनुहोस्। वा, एक कसरत पछि आफैंको फोटो लिनुहोस् र प्रेरणाको लागि फ्रिजमा यसलाई टाँसिनुहोस्।
• तपाईंको प्रगति अनलाइन साझेदारी गर्नुहोस्। सामाजिक मिडिया तपाइँको प्रगति साझा र साथीहरु बाट सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न को लागी धेरै तरीका प्रदान गर्दछ। वेबसाइटहरू खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो दैनिक हिंडाई वा रन ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं लेख्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको रोमांचको बारेमा ब्लग सुरू गर्नुहोस्।
• चैरिटी घटनाको लागि साइन अप गर्नुहोस्। चैरिटी घटनाहरूले तपाईंलाई राम्रो कारणका लागि हिंड्न, स्की, रन, वा बाइकको अवसर प्रदान गर्दछ। यी घटनाहरू केवल रमाइलो मात्र छैनन्, तर तिनीहरूको लागि प्रशिक्षणले तपाईंको प्रेरणालाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ। धेरै परोपकारहरूले प्रशिक्षण रनहरू वा बाइकहरू प्रबन्ध गरेर सहभागीहरूलाई मद्दत गर्छन्। नयाँ साथीहरूलाई भेट्दा तपाईं फिट हुनुहुनेछ। वा, परिवार, साथीहरू, वा सहकर्मीहरूसँग घटनाको लागि साइन अप गरेर तपाईंको उत्प्रेरणा बढाउनुहोस्।
• आफैलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्। आफ्नो लक्ष्य मा हिट को लागी आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्। पुरस्कारको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाइँको प्रयासलाई समर्थन गर्दछ, जस्तै नयाँ हिड्ने जुत्ता, मुटुको दर मोनिटर, वा एक GPS वाच जुन तपाइँ तपाइँको कसरत ट्र्याक गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सानो पुरस्कारले काम गर्दछ, जस्तै कन्सर्ट वा चलचित्रको टिकटहरू।

रोकथाम - व्यायाम प्रेम गर्न सिक्नुहोस्; कल्याण - व्यायाम प्रेम गर्न सिक्नुहोस्

अर्नेट डीके, ब्लूममेन्टल आरएस, अल्बर्ट एमए, एट अल। कार्डियोवास्कुलर रोगको प्राथमिक रोकथामको लागि २०१ 2019 एसीसी / एएचए दिशानिर्देश: क्लिनिकल अभ्यास दिशानिर्देशहरूमा अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन टास्क फोर्सको रिपोर्ट। परिसंचरण। २०१;; १ (० (११): e596-e646। PMID: 8०8 79 35355 pub pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/

Buchner DM, Kraus WE। शारीरिक गतिविधि। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .१।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। शारीरिक गतिविधि मूल कुरा। www.cdc.gov/physicalactivity/basics। जून,, २०१ Updated अपडेट गरिएको। अप्रिल 8, २०२०

• व्यायाम र शारीरिक स्वास्थ्य