ओमेगा is, and र for को लागि प्रयोग गरीन्छ र यसलाई कसरी लिन्छ

सन्तुष्ट

• यो के हो?
• कसरी लिने
• सम्भावित साइड इफेक्टहरू

ओमेगा,, and र cells कोषहरू र स्नायु प्रणाली को संरचना कायम राख्न, खराब कोलेस्ट्रॉल कम, राम्रो कोलेस्ट्रॉल वृद्धि, हृदय रोग रोक्न को लागी, राम्रो वृद्धि को अतिरिक्त, रोग प्रतिरोध क्षमता सुधार गर्न को लागी सेवा गर्दछ।

यद्यपि माछा र तरकारीहरूमा सजीलो फेला पर्दछ, पूरक मस्तिष्कको कार्य सुधार्न र बच्चाहरूमा पनि संकेत दिन सकिन्छ hyperactivity को मामिलामा स्नायु प्रणालीको परिपक्वतामा सहयोग गर्न।

आवश्यक फ्याट्टी एसिडका रूपमा पनि परिचित, ओमेगा,, and र good राम्रो फ्याट हुन् जुन उनीहरूको प्रयोगलाई सजिलो पार्न र उनीहरूको फाइदा लिनको लागि क्याप्सूलमा पूरकको रूपमा खपत गर्न सकिन्छ, यद्यपि ती सामन, सार्डिनजस्ता समुद्री माछाको आहारमा पनि पाइन्छन्। र टुना, र तिलहनहरूमा जस्तै अखरोट, फ्याक्ससीड्स, बदाम र चेस्टनटहरू। आहारमा ओमेगा of को स्रोतहरू जाँच गर्नुहोस्।

यो के हो?

ओमेगा,, and र of को पूरकका धेरै फाइदाहरू छन्, जसका लागि संकेत दिइदै छ:

• मस्तिष्कको विकास र कार्यहरू सुधार गर्नुहोस्, जस्तै मेमोरी र एकाग्रता;
• तौल घटाउन सहयोग गर्नुहोस्, तृप्ति सुधार गरेर र अधिक स्वभाव पैदा गरेर;
• मुटुको हड्ताल र स्ट्रोक, र मधुमेह जस्ता हृदय रोगहरू,
• खराब कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसेराइडहरू कम गरेर र राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउँदै कोलेस्ट्रॉल नियन्त्रण गर्नुहोस्। प्रत्येक प्रकारको कोलेस्ट्रॉलको लागि सिफारिस गरिएको मानहरू के हुनुपर्दछ जान्नुहोस्;
• मुड सुधार गर्नुहोस्;
• अस्टियोपोरोसिस रोक्नुहोस्;
• तपाईंको छाला स्वस्थ राख्नुहोस्;
• प्रतिरक्षा प्रकार्य सुधार र केही प्रकारको क्यान्सर रोक्न।

लाभहरू प्राप्त गर्न, यो सिफारिश गरिन्छ कि यी फ्याट्टी एसिडहरू शरीरमा सन्तुलित हुन्छन्, उपभोग गरिरहेको छ, जसले गर्दा ओमेगा greater अधिक मात्रामा हुन्छ, किनकि ओमेगा to को सम्बन्धमा ओमेगा of को अधिक हानि ल्याउन सक्छ, जस्तै वृद्धि। शरीरमा भड्काउने प्रभाव।

कसरी लिने

सामान्यतया, ओमेगा,, and र supp पूरकको सिफारिश गरिएको खुराक एक दिनको १ देखि ules क्याप्सूल हो। यद्यपि यी फ्याटि एसिडहरूको आवश्यक खुराक प्रत्येक व्यक्तिको लागि परिवर्तनशील हुन्छ र थप रूपमा, क्याप्सुलमा खुराक ब्राण्डको हिसाबले फरक हुन सक्छ, त्यसैले आदर्श खुराकको संकेतको लागि डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिन सिफारिस गरिन्छ। प्रत्येक व्यक्तिको लागि।

यो सम्झन पनि महत्त्वपूर्ण छ कि ओमेगा 3 सामान्यतया पूरकको लागि सबैभन्दा आवश्यक हुन्छ र अधिक मात्रामा हुनुपर्दछ, किनकि ओमेगा easily सजिलै खानामा पाइन्छ र ओमेगा the शरीरले उत्पादन गर्न सक्दछ।

यसैले, एक व्यक्तिलाई आवश्यक पर्दछ, औसतमा, day०० देखि 000००० मिलीग्राम ओमेगा of दिन प्रति दिनको, जसको मात्रा, औसतमा, मेगा 9. र of भन्दा दोगुना हो। यसबाहेक, सब भन्दा बढि संकेत गरिएको परिशिष्ट ती हुन् जसमा अधिक मात्राको मात्रा हुन्छ। eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (डीएचए) तिनीहरूको संरचनामा।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू

ओमेगा of, and र consum उपभोगका केही मुख्य साइड इफेक्टहरू पूरकको अत्यधिक खपतसँग बढी सम्बन्धित छ, र टाउको दुख्ने, पेट दुख्ने, मतली, पखाला र बढ्दो सूजन प्रक्रिया हुन सक्छ, विशेष गरी जब पूरकको अत्यधिक खपत हुन्छ।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र यो पनि हेर्नुहोस् कसरी खानाबाट ओमेगा get पाउने: