घाँटी दुखाई वा ऐंठन - आत्म देखभाल

तपाईलाई घाँटी दुखाई निदान गरिएको छ। तपाईंको लक्षण मांसपेशी तनाव वा spasms, तपाईंको मेरुदण्डमा जोर्नीशोथ, एक मज्जा डिस्क, वा तपाईंको मेरुदण्ड नर्व वा मेरुदण्डका लागि संकुचित उद्घाटनको कारण हुन सक्छ।

घाँटी दुखाई कम गर्न मद्दत गर्न तपाईं यी मध्ये एक वा बढी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• ओभर-द-काउन्टर दुखाइ कम गर्नेहरू जस्तै एस्पिरिन, आईबुप्रोफेन (मोट्रिन), नेप्रोक्सेन (एलेभ), वा एसिटामिनोफेन (टायलनॉल) प्रयोग गर्नुहोस्।
• गर्मी वा बरफ दर्दनाक क्षेत्रमा लागू गर्नुहोस्। पहिलो to 48 देखि hours२ घण्टा बरफ प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसपछि तातो प्रयोग गर्नुहोस्।
• तातो वर्षा, तातो कम्प्रेस, वा तताउने प्याड प्रयोग गर्मी लागू गर्नुहोस्।
• तपाईंको छालालाई चोट पुर्याउन रोक्नको लागि, तताउने प्याड वा आइस बैगसँगै निदाउनुहोस्।
• एक पार्टनरलाई हल्का रूपमा घाउ वा पीडादायी क्षेत्रहरूमा मालिस गर्नुहोस्।
• तकियाको साथ फर्म गद्दामा सुत्न प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको घाँटीलाई समर्थन गर्दछ। तपाईं एक विशेष घाँटी तकिया प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई केहि फार्मेसी वा खुद्रा स्टोरहरूमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

नरम घाँटीको कलर असुविधाताबाट राहत प्राप्त गर्न को बारे मा तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक सोध्नुहोस्।

• अधिकतम कम्तिमा २ देखि days दिनको लागि मात्र कलर प्रयोग गर्नुहोस्।
• लामो समयसम्म कलर प्रयोग गर्नाले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरू कमजोर बनाउन सक्छ। मांसपेशीहरू बलियो हुनको लागि यसलाई समय-समयमा राख्नुहोस्।

एक्यूपंक्चरले घाँटी दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

घाँटी दुखाइ कम गर्न मद्दतको लागि, तपाईंले आफ्नो गतिविधिहरू कम गर्नु पर्ने हुन्छ। यद्यपि डाक्टरहरूले ओछ्यानमा आराम गर्ने सुझाव दिँदैनन्। तपाईले सकेसम्म सक्रिय रहन कोशिस गर्नु पर्छ कष्टलाई नराम्रो बनाउनु भन्दा।

यी सुझावहरूले तपाईंलाई घाँटी दुखाईसँग सक्रिय रहन मद्दत गर्दछ।

• केवल पहिलो केही दिनको लागि सामान्य शारीरिक गतिविधि रोक्नुहोस्। यसले तपाइँका लक्षणहरूलाई शान्त पार्न र दुखाइको क्षेत्रमा सूजन (सूजन) कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• दुखाइ सुरु भए पछि पहिलो weeks हप्तासम्म भारी उठाउन वा तपाईंको घाँटी वा पछाडि मुड्ने जस्ता गतिविधिहरू नगर्नुहोस्।
• यदि तपाईं आफ्नो टाउको सजिलैसँग सार्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले गाडी हाँक्नुबाट जोगिनु पर्छ।

२ देखि weeks हप्ता पछि बिस्तारै व्यायाम गर्न थाल्नुहोस्। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईलाई एक भौतिक चिकित्सकमा पठाउन सक्छ। तपाईको शारीरिक थेरापिस्टले सिकाउन सक्छ कि कुन व्यायाम तपाईको लागि सही हो र कहिले कहिले सुरु गर्ने।

रिकभरीको क्रममा तपाइँले तलका अभ्यासहरू रोक्नु वा आराम गर्नुपर्दछ, जबसम्म तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले यो ठीक छ भन्ने छैन भने:

• जोगि
• खेलहरू सम्पर्क गर्नुहोस्
• रैकेट खेलहरू
• गोल्फ
• नाच
• भारोत्तोलन
• आफ्नो पेट मा पल्ट जब खुट्टा उठायो
• सिट-अपहरू

शारीरिक उपचार को एक हिस्सा को रूप मा, तपाईको घाँटी मजबूत गर्न व्यायामको साथ तपाई मालिश र तान्न व्यायाम पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायामले तपाईलाई मद्दत गर्न सक्छ:

• तपाईंको मुद्रा सुधार गर्नुहोस्
• तपाईंको घाँटी बलियो र लचकता सुधार

पूर्ण व्यायाम कार्यक्रममा समावेश हुनुपर्दछ:

• तानेर र शक्ति प्रशिक्षण। तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।
• एरोबिक व्यायाम। यसमा हिड्न, एक स्थिर साइकल चलाउने, वा पौडी खेल्न समावेश हुन सक्छ। यी गतिविधिहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूमा रगत प्रवाह सुधार गर्न र उपचारलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको पेट, घाँटी र पछाडि मांसपेशीहरू पनि बलियो पार्छ।

व्यायाम लामो तवरमा महत्वपूर्ण र महत्वपूर्ण स्ट्रेचिंग। यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि यी व्यायामहरू चाँडै चोटपटक शुरू गरेमा तपाईंको पीडा अझ खराब हुन सक्छ। तपाईंको माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ बनाउँदा तपाईंको घाँटीमा तनाव कम गर्न सकीन्छ।

तपाईको शारीरिक थेरापिस्टले घाँटी तन्काउन र सुदृढ पार्ने अभ्यास कहिले सुरू गर्ने र तिनीहरूलाई कसरी गर्ने भन्ने निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाई दिनको कम्प्युटर वा डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ भने:

• तपाईको घाँटीलाई हरेक घण्टा वा तन्काउनुहोस्।
• टेलिफोनमा भएको बेला हेडसेट प्रयोग गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि फोनमा उत्तर दिनु वा प्रयोग गर्नु तपाईंको कामको मुख्य हिस्सा हो।
• जब तपाइँको डेस्कमा कागजातहरू पढ्ने वा टाइप गर्ने क्रममा, उनीहरूलाई आँखाको स्तरमा होल्डरमा राख्नुहोस्।
• जब बसिरहेको छ, यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको कुर्सीमा सिधा पछाडि एउटा समायोज्य सीट र पछाडि, आर्मरेट्स, र कुंडा सीट छ।

घाँटी दुखाई रोक्न मद्दतको अन्य उपायहरू:

• लामो अवधिको लागि खडा नगर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो कामको लागि खडा हुनुपर्दछ, तपाईंको खुट्टाले स्टूल राख्नुहोस्। स्टुलमा प्रत्येक खुट्टा वैकल्पिक आराम गर्दै।
• अग्लो हिल नलगाउनुहोस्। हिड्दै गर्दा जूते लगाउनुहोला कि सम्मिलित टाँस।
• यदि तपाईं लामो दूरीमा ड्राइभ गर्नुहुन्छ भने, रोक्नुहोस् र हरेक घण्टाको वरिपरि हिंड्नुहोस्। लामो सवारी पछि केवल भारी वस्तुहरू नगर्नुहोस्।
• यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग गद्दा र सहयोगी तकिया छ।
• आराम गर्न सिक्नुहोस्। विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस् जस्तै योग, ताई ची, वा मसाज।

केहीको लागि, घाँटी दुखाइ मिल्दैन र लामो समयसम्म चल्ने (पुरानो) समस्या बन्छ।

पुरानो दुखाईको प्रबन्ध गर्नु भनेको तपाईंको दु: खलाई सहन योग्य बनाउने तरिकाहरू पत्ता लगाउनु हो ताकि तपाईं आफ्नो जीवन जिउन सक्नुहुनेछ।

अनावश्यक भावनाहरू, जस्तै निराशा, असन्तोष, र तनाव, अक्सर पुराना पीडाको परिणाम हो। यी भावनाहरू र भावनाहरूले तपाईंको घाँटी दुखाइ बिगार्न सक्छ।

तपाइँको पुरानो दुखाई प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि औषधीहरू लेख्ने बारेमा तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्। घाँटीमा चलिरहेको दुखाइको साथमा केहि पनि दुखाईलाई नियन्त्रणमा राख्न मादक पदार्थ सेवन गर्छन्। यो उत्तम हुन्छ यदि केवल एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाइँको मादक पदार्थको दुखाइ औषधीहरू सिफारिस गरिरहेको छ।

यदि तपाइँको घाँटीमा पुरानो दुखाइ छ भने, तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई रेफरलको बारेमा सोध्नुहोस्:

• वात रोग विशेषज्ञ (जोर्नीशोथ र संयुक्त रोगमा विशेषज्ञ)
• शारीरिक चिकित्सा र पुन: स्थापना विशेषज्ञ (चिकित्सा अवस्था वा चोटका कारण उनीहरूले गुमाएका शरीरका कार्यहरू पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्)
• न्यूरोसर्जन
• मानसिक स्वास्थ्य प्रदायक

तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि:

• लक्षणहरू आत्म-देखभालको साथ १ हप्तामा टाढा जाँदैन
• तपाईं सुन्न, झुकाव, वा आफ्नो हात वा हात मा कमजोरी छ
• तपाईको घाँटी दुखाइ झर्ने, झट्काउने, वा चोटपटकको कारणले भएको हो, यदि तपाईले आफ्नो हात वा हात चलाउन सक्नुहुन्न भने, कसैलाई 9 11 ११ कल गर्नुहोस्
• पीडा झन् झन् बढि जान्छ जब तपाईं सुत्नुहुन्छ वा तपाईंलाई रातमा उठाउँनुहुन्छ
• तपाईंको पीडा यति गम्भीर छ कि तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्न
• तपाईंले पेशाब वा आन्द्रा चालहरूमा नियन्त्रण गुमाउनुहुन्छ
• तपाईंलाई हिँड्न र सन्तुलनमा समस्या छ

दुखाई - घाँटी - आत्म-देखभाल; घाँटी कठोरता - आत्म-देखभाल; गर्भाशय ग्रीवा - आत्म-देखभाल; Whiplash - आत्म-देखभाल

• व्हिप्लस
• Whiplash पीडा को स्थान

लेमनोन आर, लियोनार्ड जे। घाँटी र ढाड दुख्ने। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या 31१

रोन्थाल एम। आर्म र घाँटी दुखाई। इन: डारॉफ आरबी, जानकोभिक जे, माजिओटा जेसी, पोमेरोए एसएल, ईडीहरू। क्लिनिकल अभ्यासमा ब्राडलीको न्यूरोलोजी। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या 31१

• घाँटीमा चोटपटक र अराजकहरू