भावनात्मक खानको बन्धन तोड्नुहोस्

भावनात्मक खाना भनेको हो जब तपाईं खाना खान्नुहुन्छ गाह्रो भावनाहरूको सामना गर्न। किनकि भावनात्मक खानपानको भोकसँग कुनै सरोकार छैन, यो तपाईंको शरीरको आवश्यकता वा प्रयोग गर्ने भन्दा धेरै क्यालोरी खान सामान्य हो।

खानाले तनावपूर्ण भावनाहरूमा ड्याम्पर राख्न सक्छ, यद्यपि प्रभाव अस्थायी हो।

फ्याट, चिनी, र नुनको उच्च खाना बढी आकर्षक लाग्न सक्छ जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, खराब मुडमा हुनुहुन्छ, वा आफैंलाई नराम्रो लाग्छ।

भावनात्मक खाना अक्सर बानी हुन्छ। यदि तपाईंले विगतमा आफूलाई शान्त पार्न खाना प्रयोग गर्नुभएको छ भने, तपाईंले कुनै पनि समयमा नराम्रो महसुस हुँदा तपाईं क्यान्डी वा आलु चिप्सको लालसा गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को पटक तपाईं दु: खी हुनुहुन्छ, यो अस्वास्थ्यकर खाना लाई नाई भन्न अझ गाह्रो हुन्छ।

सबैजनासँग खराब दिनहरू हुन्छन्, तर सबैजना उनीहरू मार्फत खानका लागि प्रयोग गर्दैनन्। केहि ब्यवहार र सोचाई बान्कीले भावनात्मक भोज गर्ने सम्भावना बढाउन सक्छ।

• यदि तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू प्रबन्ध गर्न समस्या भएको छ भने, तपाईं त्यो उद्देश्यको लागि खाना प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको शरीरसँग असन्तुष्ट हुँदा तपाईंलाई भावनात्मक खानाहरूमा बढी झुकाव बढाउन सक्छ। यो दुबै पुरुष र महिलाहरूको लागि जान्छ।
• डाइटिंगले तपाईंलाई जोखिममा पार्न सक्छ। यदि तपाइँ खानाबाट वञ्चित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ निराश हुन सक्नुहुन्छ र भावनात्मक रूपमा खाने प्रलोभनमा पर्न सक्नुहुन्छ।

आफैलाई अवलोकन गर्नुहोस्। तपाईंको खाने बानीहरू र व्यक्ति वा घटनाहरूमा ध्यान दिनुहोस् जुन तपाईंलाई बढ्तै सुन्दर बनाउन चाहन्छ।

• के तपाईं खानुहुन्छ जब तपाईं रिस, निराश, चोट वा अन्यथा अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ?
• के तपाईं निश्चित व्यक्ति वा अवस्थाको प्रतिक्रियामा खानुहुन्छ?
• के केहि स्थानहरू वा दिन को समय भोजन तृष्णा ट्रिगर गर्दछ?

नयाँ मुद्दाहरूको कौशल विकास गर्नुहोस्। अर्को पटक तपाईं खानाको लागि थेरापीको लागि प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, अरू जुनसुकै भावनाहरूसँग तपाईं कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। तपाईं शायद:

• एक कक्षा लिनुहोस् वा तनाव प्रबन्ध गर्न मा एक पुस्तक पढ्नुहोस्।
• एक नजिकको साथी संग आफ्नो भावनाहरु को बारे मा कुरा गर्नुहोस्।
• आफ्नो टाउको खाली गर्न एक हिड्न को लागि जानुहोस्। तपाईंको भावनाहरू समय र ठाउँको साथ आफ्नो शक्ति गुमाउन सक्छ।
• आफूलाई सोच्नको लागि केहि अरू दिनुहोस्, जस्तै एक शौक, पहेली, वा राम्रो किताब।

आफैलाई मूल्य दिनुहोस्। तपाइँको मान र शक्तिहरूको साथ सम्पर्कमा रहदा तपाईलाई खराब समयलाई बढ्तै पनी प्रबन्ध गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

• तपाइँको गहिरो ख्याल गर्ने चीजहरूको बारेमा लेख्नुहोस् र किन ती तपाइँलाई मतलब छ। यसले तपाईंको परिवार, एक सामाजिक कारण, धर्म, वा खेल टोली समावेश गर्न सक्दछ।
• तपाईंले गर्नुभएका चीजहरूको बारेमा लेख्नुहोस्।
• तपाईका राम्रा चीजहरू गर्न समय खर्च गर्नुहोस्।

बिस्तारै खाऊ। भावनात्मक खानाको अक्सर अर्थ हुन्छ तपाईंले दिमाग छोड्नुपर्दछ र कति लिनुभयो भनेर ट्र्याक हराउनुहुन्छ। आफैलाई ढिलो बनाउनुहोस् र तपाईंले खाँदै गरेको खानामा ध्यान दिनुहोस्।

• काट्ने बिचमा तपाईको काँटा राख्नुहोस्।
• निल्नु भन्दा पहिले तपाईंको खानाको स्वाद लिन एक क्षण लिनुहोस्।
• यदि तपाईं कुकिज वा फ्राइड कुखुरा जस्ता केहीमा लिप्त हुनुहुन्छ भने, भाग आकार सीमित गर्नुहोस्।
• टिभी वा कम्प्युटरको अगाडि नखानुहोस्। तपाईको अगाडीको स्क्रिनमा के हुन्छ भन्ने कुराबाट अलमलिएमा ओभरिएट गर्न सजिलो हुन्छ।

अगाडि योजना बनाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि गाह्रो वा तनावपूर्ण समय आउँदैछ, स्वस्थ खानाको लागि अग्रिम तयारी गर्नुहोस्।

• स्वस्थ खाना योजना गर्नुहोस्। सलादका लागि तरकारीहरू काट्नुहोस् वा ब्रोथ-आधारित सूपको भाँडो बनाउनुहोस् अघिल्लो समयमा तपाईंसँग झन्झट रहित, भोजनहरू तपाईंको लागि पर्खिरहेका छन्।
• भोकाउनु हुँदैन। जब तपाइँ दुबै भोका र तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, पिज्जा र अन्य द्रुत खानाहरू धेरै लोभ्याउने हुन्छन्।
• तपाईको किचनलाई स्वास्थ्यकर नाश्ताहरू जस्तै ह्युमस र गाजर स्टिकहरूसँग भण्डार गर्नुहोस्।

आरामदायी खाना स्वस्थ बनाउनुहोस्। कम क्यालोरीहरूको साथ तपाईंको मनपर्ने भाँडा तयार गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्।

• पूरै दूध वा क्रीमको सट्टा फ्याट फ्री आधा र आधा वा वाष्पीकृत स्किम दूध प्रयोग गर्नुहोस्।
• १ पूर्ण अण्डाको स्थानमा २ अण्डा गोरा प्रयोग गर्नुहोस्।
• बेकिंग हुँदा आधा माखनलाई स्याउ सेपसमा बदल्नुहोस्।
• खाना पकाउन तेल वा माखनको सट्टा खाना पकाउने स्प्रे प्रयोग गर्नुहोस्।
• सेतो चामलको सट्टा खैरो वा जंगली चामल प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँसँग द्वि घातुमान खाने डिसअर्डरको कुनै पनि लक्षण छ भने:

• तपाईं अक्सर आफ्नो खाने को नियन्त्रण गुमाउन।
• तपाईं अक्सर असुविधाको ठाउँमा खानुहुन्छ।
• तपाईं आफ्नो शरीर वा खाने को बारे मा लाज को भावनाहरु छ।
• तपाईं खाना पछि बान्ता बनाउन।

मोटापा - भावनात्मक खाना; अधिक वजन - भावनात्मक खाना; आहार - भावनात्मक खानाहरू; वजन घटाउने - भावनात्मक अर्थ

कार्टर जेसी, डेभिस सी, केनी टीई। द्वि घातुमान खाने डिसअर्डर बुझ्न र उपचारको लागि खाद्य लतको प्रभावहरू। मा: जोनसन BLA, एड। लत चिकित्सा: विज्ञान र अभ्यास। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या। 34।।

Cowley DS, Lentz GM स्त्री रोगको भावनात्मक पक्ष: डिप्रेशन, चिन्ता, पोस्टट्रुमेटिक तनाव विकार, खाने विकार, पदार्थ प्रयोग विकार, "गाह्रो" बिरामीहरू, यौन समारोह, बलात्कार, घनिष्ठ साझेदार हिंसा, र शोक। मा: लोबो आरए, गेर्शेसन डीएम, लेन्टेज जीएम, भलेआ एफए, ईडीहरू। बृहत् स्त्री रोगशास्त्र। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

Tanofsky-Kraff M. भोजन विकारहरू। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०२०: चैप २० 20

थॉमस जेजे, मक्ले डीडब्ल्यू, डेरेन्नेजेएल, क्लीबान्स्की ए, मरे एचबी, एडी केटी। भोजन विकारहरू: मूल्यांकन र व्यवस्थापन। मा: स्टर्न टीए, फाभा एम, विलेन्स टीई, रोजेनबम जेएफ, ईडीहरू। म्यासाचुसेट्स जनरल अस्पताल व्यापक क्लिनिकल मनोचिकित्सा। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 37।।

भ्यान स्ट्राइन टी, ओवेन्स एमए, एन्जल सी, डी वेर्थ सी। भूख निरोधात्मक नियन्त्रण र स distress्कट-प्रेरित भावनात्मक खाना। भोक। २०१;;::: १२4-१33।। PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/।

• भोजन डिसअर्डरहरू