क्यान्सर रोकथाम: आफ्नो जीवनशैली को चार्ज लिनुहोस्

कुनै पनि रोग वा रोग जस्तै, क्यान्सर चेतावनी बिना हुन सक्छ। तपाईंको क्यान्सर जोखिम बढाउने धेरै कारकहरू तपाईंको नियन्त्रण बाहिरका छन्, जस्तै तपाईंको पारिवारिक इतिहास र तपाईंको जीन। अरूहरू, जस्तै कि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ वा नियमित क्यान्सर स्क्रिनि get्हरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईंको नियन्त्रणमा छन्।

केहि बानीहरू परिवर्तन गर्दा क्यान्सर रोक्न मद्दतको लागि एक शक्तिशाली उपकरण दिन सक्छ। यो सबै तपाइँको जीवनशैलीबाट सुरू हुन्छ।

धूम्रपान छोड्नाले तपाईंको क्यान्सरको जोखिममा प्रत्यक्ष असर गर्दछ। सुर्तिजन्यले हानिकारक रसायनहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ र क्यान्सरको बृद्धि गर्दछ। तपाईको फोक्सोलाई चोट पुर्‍याउनु मात्र चिन्ताको विषय होइन। धूम्रपान र सुर्तीजन्य सेवनले धेरै प्रकारको क्यान्सर निम्त्याउँछ, जस्तै:

• फेफ
• घाँटी
• मुख
• Esophagus
• मूत्राशय
• मृगौला
• अग्नाशय
• निश्चित ल्युकेमियास
• पेट
• कोलोन
• मलाशय
• गर्भाशय

सुर्तीजन्य पात र उनीहरूमा थपिएको रसायन सुरक्षित छैन। सिगरेट, सिगार, र पाइपमा सुर्तीजन्य धूम्रपान वा चुरोट सुर्तीले सबै क्यान्सर दिन्छ।

यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, आज तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग धूम्रपान र सबै सुर्तीजन्य प्रयोग छोड्ने तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

सूर्यको प्रकाशमा अल्ट्राभायोलेट विकिरणले तपाईंको छालामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। सूर्यको किरणहरूले (UVA र UVB) छाला कोषहरूलाई हानी गर्दछ। यी हानिकारक किरणहरू टेनिंग बेड र सनल्याम्पमा पनि पाइन्छन्। सनबर्न र धेरै वर्षको घामले छालाको क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ।

यो अस्पष्ट छैन कि सूर्यलाई बेवास्ता गर्नुहोस् वा सनस्क्रीन प्रयोग गर्नाले सबै छालाको क्यान्सर रोक्न सकिन्छ। अझै, तपाईं UV रेबाट आफूलाई जोगाउने राम्रो हुनुहुन्छ:

• छायामा रहनुहोस्।
• सुरक्षात्मक कपडा, टोपी र सनग्लाससहित कभर गर्नुहोस्।
• बाहिर जानु अघि सनस्क्रीन १ 15 देखि minutes० मिनेट लागू गर्नुहोस्। एसपीएफ or० वा सो भन्दा माथि प्रयोग गर्नुहोस् र हरेक २ घण्टामा पुन: लागू गर्नुहोस् यदि तपाईं लामो समयको लागि पौंडी खेल्दै, पसिना, वा बाहिर प्रत्यक्ष सूर्यमा हुनुहुन्छ भने।
• टेनिंग बेड र सूर्य बत्तीहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।

धेरै अतिरिक्त वजन बोक्दा तपाईंको हार्मोन्समा परिवर्तनहरू सिर्जना गर्दछ। यी परिवर्तनहरूले क्यान्सरको वृद्धिलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ। अधिक वजन (मोटाई) हुनु को लागी तपाइँ को लागी उच्च जोखिम मा राख्छ:

• स्तन क्यान्सर (रजोनिवृत्ति पछि)
• मस्तिष्क क्यान्सर
• पेटको क्यान्सर
• एन्डोमेट्रियल क्यान्सर
• अग्नाशय को क्यान्सर
• Esophageal क्यान्सर
• थाइरोइड क्यान्सर
• कलेजोको क्यान्सर
• गुर्दा क्यान्सर
• Gallbladder क्यान्सर

तपाईंको जोखिम अधिक छ यदि तपाईंको बडी मास इंडेक्स (BMI) मोटोपन मान्न पर्याप्त छ भने। तपाईं आफ्नो BMI गणना गर्न www.cdc.gov/healthyight/assessing/index.html मा एक अनलाइन उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं आफ्नो कम्मर मापन गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं उभिनु भएको छ। सामान्यतया, कम्मरमा 89 35 इन्च (89 c सेन्टिमिटर) भन्दा बढी महिला वा कम्मरमा 40० इन्च (१०२ सेन्टिमिटर) भन्दा बढि मोटाईबाट स्वास्थ्य समस्या हुने खतरा बढी हुन्छ।

नियमित तवरमा व्यायाम र स्वस्थ खाना खान को लागी आफ्नो वजन राख्न। तपाईको प्रदायकलाई सल्लाहको लागि सोध्नुहोस् कि कसरी सुरक्षित रूपले वजन कम गर्न सकिन्छ।

व्यायाम धेरै कारणका लागि सबैका लागि स्वस्थ हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाए कि व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूलाई केहि क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ। व्यायामले तपाईंको वजनलाई कम राख्न मद्दत गर्दछ। सक्रिय रहनाले तपाईको कोलोन, स्तन, फोक्सो र एन्डोमेट्रियल क्यान्सरको बिरूद्ध बचाउन मद्दत गर्दछ।

राष्ट्रिय दिशानिर्देशहरूको अनुसार तपाईले स्वास्थ्य लाभको लागि हप्ताको २ घण्टा per० मिनेट व्यायाम गर्नु पर्छ। त्यो minutes० मिनेट कम्तिमा प्रति हप्ता days दिन हुन्छ। अधिक गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अझ राम्रो छ।

राम्रो खाना छनौटले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको निर्माण गर्दछ र क्यान्सरबाट तपाईंलाई बचाउन मद्दत गर्दछ। यी चरणहरू लिनुहोस्:

• फलफूल, सिमी, फलफूल, र हरियो तरकारीहरू जस्तै बोटमा आधारित फूडहरू खानुहोस्
• पानी र कम चिनी पेय पिउनुहोस्
• बक्सहरू र क्यानबाट प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• प्रसंस्कृत मीटहरू जस्तै हटटगहरू, बेकन, र डेली मीटहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• दुब्ला प्रोटिनहरू जस्तै माछा र कुखुराको छनौट गर्नुहोस्; रातो मासु सीमित गर्नुहोस्
• सम्पूर्ण अन्न अनाज, पास्ता, क्र्याकरहरू, र रोटीहरू खानुहोस्
• फ्रान्सेली फ्राइज, डोनट्स, र द्रुत फूडहरू जस्ता उच्च क्यालोरी फ्याटनिing खानाहरू सीमित गर्नुहोस्
• क्यान्डी, बेक्ड सामानहरू, र अन्य मिठाईहरू सीमित गर्नुहोस्
• खाना र पेय पदार्थको साना अंश उपभोग गर्नुहोस्
• घरमै तपाईंको आफ्नै खाना बनाउनुहोस्, प्रि-मेड किन्नुहोस् वा बाहिर खाँदा
• बेकिंग द्वारा खाना तयार पार्नुहोस् ब्रोलींग वा ग्रिलिंगको भन्दा; भारी सस र क्रिमबाट बच्नुहोस्

सूचित रहनुहोस्। केमिकलहरू र केहि खानाहरूमा थपिएको मिठाईहरू क्यान्सरमा उनीहरूको सम्भावित लिंकहरूको लागि हेरिरहेका छन्।

जब तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले यसलाई भाँच्नु पर्छ। यस प्रक्रियाको बखत, शरीरमा एक रासायनिक उत्पाद उत्पादन छोडियो जुन कोषहरूलाई हानी गर्दछ। तपाईको शरीरलाई चाहिने स्वस्थ पोषक तत्वहरूले पनि धेरै मदिरा लिन सक्छन्।

धेरै मदिरा सेवन गर्नु निम्न क्यान्सरसँग जोडिएको छ:

• मौखिक क्यान्सर
• Esophageal क्यान्सर
• स्तन क्यान्सर
• कोलोरेक्टल क्यान्सर
• कलेजोको क्यान्सर

तपाईंको रक्सीलाई पुरुषहरूको लागि प्रति दिन २ पेय र महिलाहरूको लागि प्रति दिन १ रक्सीमा सीमित गर्नुहोस् वा कुनै पनि होईन।

तपाइँको प्रदायकले तपाइँलाई क्यान्सर र तपाइँले लिन सक्ने कदमहरूको जोखिम मूल्या assess्कन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। शारीरिक परीक्षाको लागि तपाईंको प्रदायकको भ्रमण गर्नुहोस्। त्यस तरीकाले तपाईं क्यान्सर स्क्रिनिings हुनुपर्दछ शीर्षमा रहनुहुन्छ। स्क्रिनिंगले क्यान्सरलाई छिट्टै पत्ता लगाउन र तपाईंको पुन: प्राप्तिको संभावना सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

केहि संक्रमणले पनि क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको यी प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् कि यी खोपहरू गर्नु पर्छ कि भनेर:

• मानव प्यापिलोमा भाइरस (HPV)। भाइरसले ग्रीवा, लि ,्ग, योनी, भल्भार, गुदा र घाँटीको क्यान्सर हुने जोखिम बढाउँदछ।
• हेपेटाइटिस बी हेपाटाइटिस बी संक्रमणले कलेजोको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।

तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि:

• तपाइँसँग तपाइँको क्यान्सर जोखिमको बारेमा प्रश्न वा सरोकारहरू छन् र तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ
• तपाईं क्यान्सर स्क्रीनिंग जाँचको लागि हो

जीवनशैली परिमार्जन - क्यान्सर

बेसेन-एन्क्विस्ट के, ब्राउन पी, कोलेट्टा एएम, साव्याज एम, मरेसो केसी, हक ईटी। जीवनशैली र क्यान्सर रोकथाम। मा: नाइडरहुबेर जेई, आर्मिटेज जेओ, कस्टन एमबी, डोरोशो जेएच, टेपर जेई, ईडीहरू। एबलोफको क्लिनिकल ओन्कोलजी। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .२२।

मूर एससी, ली आईएम, वेडरपास ए, एट अल। १.4444 मिलियन वयस्कहरूमा २ types प्रकारको क्यान्सरको जोखिमको साथ फुर्सदको समय शारीरिक गतिविधिको संघ। जामा इंटर्न मेड। २०१;; १66 ()): 16१16-8२।। PMID: २18१3030०32२ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/

राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान वेबसाइट। रक्सी र क्यान्सर जोखिम। www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/al દારि / मदिरा- तथ्य- पत्रक। अपडेट गरिएको सेप्टेम्बर १,, २०१ Updated। पहुँच अक्टोबर २ 24, २०२०।

राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान वेबसाइट। चुरोट र धूम्रपानको हानी छोडेर। www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-heet। अपडेट गरिएको डिसेम्बर १,, २०१,। पहुँच अक्टोबर २ October, २०२०।

राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान वेबसाइट। मोटोपना र क्यान्सर। www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-heet। जनवरी १,, २०१ Updated अपडेट गरिएको। अक्टोबर २ 24, २०२० पहुँच गरिएको।

संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अमेरिकीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू, दोस्रो संस्करण। वाशिंगटन, डीसी: संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग; २०१.. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidlines_2nd_edition.pdf। अक्टोबर २ 24, २०२० पहुँच गरिएको।

• क्यान्सर